sexta-feira, 12 de dezembro de 2014

A 4ª semana +

2Dez2014 - Terça - 21:00 - Docas - 21K

Docas.

A coisa esteve tremida, mas à última hora lá consegui e embora tarde, fiz a minha sessão.

Não fui para onde estava planeado ir - EN, mas fui 'apenas' fazer Kms, a rolar.
  • o sinal '+' porque não perdi o treino e o fiz apesar de acabar já bem depois das 23hrs!

04Dez2014 - Quinta- 13:30 - Piscina - 2,5K

Há treinos, como este, em que o corpo responde e até parece que custa menos. Este vale e bem um sinal '+'.

100 piscinas = 2 500 mts = 60'


05Dez2014 - Sexta - 20:30 - Estádio Nacional - 18K

Mais uma noitada de sexta no vale do Jamor.

Fiz o menu quase que completo. Só não fui ao circ nascente porque tem muitas armadilhas.

Mais um directo de casa. Boa sessão.
  • o sinal '+' para uma subida adicional pela Pierre e depois claro, por Linda-a-Pastora até lá acima, com entrada pelas escadas!

07Dez2014 - Domingo - 08:00 - Monsanto - 36K

Sabia que não iria ser fácil e não foi!

Cedinho rumei a Monsanto, para mais um longo. Senti cansaço no final, mas senti-me melhor do que no longo anterior, até Belas.

Aqui custa o início logo a subir, pela Serra de Carnaxide, mas depois de aquecer e chegar a Monsanto a coisa marcha sempre bem.
  • O sinal '+' está na distância e no grau de dificuldade!
  • E já agora mais um sinal '+' pelo aumento de 13% em relação à semana anterior!!



4ª Semana - Saldo

Corrida: 75 Kms
Natação: 2,5 Kms

quarta-feira, 3 de dezembro de 2014

A 3ª semana +

25Nov2014 - Terça - 20:00 - Estádio Nacional

Encostas do EN.

Voltei às encostas. Ou pelo menos tentei, para tentar compensar algum fracasso de domingo, com pouco descanso lembram-se?? Mas ... não deu!

Mesmo com frontal a escuridão esconde-me muito chão. Há muitas raízes no circuito nascente e estou sempre a correr a medo e a ver quando será que 'aterro'. A prudência a aconselhar terrenos mais seguros, mas também mais planos que é precisamente aquilo que agora NÃO deveria fazer.
  • o sinal '+' porque mesmo assim fiz 2 horas.
  • + um sinal '+' por ter ido directamente de casa e ter assim colocado à frente, para terminar a sessão, a subida de Linda-a-Pastora que não é 'pêra doce'

27Nov2014 - Quinta- 13:30 - Piscina

A partir da 50ª piscina já parece que custa menos passar o tempo. É muito azulejo para contar e se me distraio lá vem um pirolito!! Este vale e bem um sinal '+'.

100 piscinas = 2 500 mts = 60'


28Nov2014 - Sexta - 19:45 - Estádio Nacional

Vou para esta a pensar no de amanhã. Não há treino no domingo e vou fazer um duplo, hoje e amanhã, separados apenas pelas horas que conseguir dormir.

Por isso hoje foi controladinho, pelo passeio marítimo, até Carcavelos e regresso com todas as subidas que consegui encontrar. Principalmente a das bombas Galp junto ao EN, com + de 1Km e a de Linda-a-Pastora bem exigentes.
  • É pouco mas o único sinal '+' que consigo nesta sessão é mesmo os Kms que fiz e estas subidas no final!

29Nov2014 - Sábado - 07:15 - EN8

Sabia que não iria ser fácil e não foi!

Dia com sol e saída perto das 7. Até Casal de Cambra é essencialmente a subir. O objectivo exigente para esta sessão era fazer Kms e Kms que não fossem muito fáceis e por isso este trajecto juntou o útil ao necessário. O útil era explorar uma alternativa à zona do aqueduto das águas livres, junto à CREL, que é um troço muito complicado na minha viagem a Runa e finalmente fazer isto tudo sempre a correr.

Consegui todos os objectivos menos este último. Andei a passo por um par de vezes em algumas subidas mais exigentes.

  • O sinal '+' limita-se por isso aos 27 Kms a juntar aos 20,5 Kms de ontem, com 6 horas de sono pelo meio.
  • Junto-lhe mais outro sinal '+', pelos 66 Kms semanais



3ª Semana - Saldo

Corrida: 66,5 Kms
Natação: 2,5 Kms





Terminou o mês de Novembro e um sinal '+' adicional para a média de 85,6 Kgs que apurei. A média + baixa do ano, que reflecte um (mínimo de) esforço que tenho feito em controlar (alguns) doces.