Amigos de Alex

Correr ... Por quem não esqueci!! (A bagagem)

2012-01-12T16:01:00.003Z

Com base em alguma (pouca) experiência, em leitura de exemplos de malta com + experiência que eu, no bom senso e claro, no meu gosto, vou inaugurar aqui uma lista com artºs que me irão acompanhar na m/jornada.

Com o tempo e com as experiências que fizer até lá, a lista irá sendo 'afinada', para que no 'Dia D' haja menos hipóteses de algo correr mal!

Cap. I (Incontornáveis)
- 1 t-Shirt para mudar a meio caminho
- Alguns €uros
- Telemóvel
- GPS (NDrive) para auxiliar em caso de dúvida no percurso que carregar no 'SILVER'
- Mapa c/Rota
- Colete Reflector
- Frontal com luz de presença atrás
- Bidon 600ml
- Amendoins c/Sal, Barras e Géis, Passas d'Uva
- Analgésico/Anti-Inflamatório tipo Brufen ou Paracetamol
- MP3
- Carregador suplementar para Garmin
- Corta-Vento
-

Cap. II (Dispensáveis)
- 1 sandes de fiambre
- 1 pacote de sumo
- n cubos de marmelada
- máquina fotográfica
-

Continua ...

UTANascentes. A 1ª aventura de 2012

2012-01-09T15:29:00.008Z

Sexta-feira, dia 7 de Janeiro de 2012, pela frente + um treino especial, o 1º do ano.

Tinha visto a proposta lançada no Fórum, poucos dias antes, e fiquei logo preso ao desafio lançado. Começou por ser o UTAN - Ultra Treino de Ano Novo a que alguém acrescentou UTANascentes.

O objectivo era unir, as Nascentes do Almonda e do Alcoa e andar cerca de 50Kms no Parque Natural das Serras de Aires e Candeeiros.

Quem lançava o desafio era nada menos que a Família Serrazina. Jorge o único que até aqui tinha o privilégio de conhecer e agora o Luís, responsável pelo percurso que iríamos percorrer.

Fiquei ‘preso’ à proposta e à envolvente em que a mesma se realizaria.

Interrogações, claro, para a extensão …

Sexta-feira deito-me por volta das 24:00 e coloco o despertador para as 04:00!! Nunca na m/vida me tinha levantado tão cedo!! Mas quando o despertador tocou, devo tê-lo desligado de forma automática e fiquei “só + 5’”. Acordei, passados os meus calculados 5’ (!!!) e iniciei calmamente a rotina das madrugadas de corridas. Afinal, para mim, pouco passava das 04:00am!!

Estava eu nas lavagens quando o Alex Jr. acorda. Fico em pânico!! Aquela hora o rapaz acordar poderia significar atraso pela certa. Mas o rapaz apenas precisava dum aconchego e passados 5’ lá voltou a pegar no sono.

Volto para as lavagens e é aí, depois dos olhos realmente lavados que vejo as horas (!!!!) são 05:30!!! O ponto de encontro, a cerca de 100Kms de distância, deveria ser alcançado às 06:30 e eu estou ainda em boxers!! Visto-me a correr, como a correr e saio para a viatura. São 05:45.

Quando coloco as coordenadas que o Jorge tinha indicado, congelo!!! A hora de chegada que o GPS indica é às 07:01!! Altero logo a rota definida e redirecciono-a para a CREL – Carregado e A1. Ultrapassados muitos limites de velocidade, passo em Aveiras às 06:20 e ligo ao Jorge. Tinha + cerca de 25’ de caminho pela frente e precisava que esperassem por mim.

Logo o Jorge me descansou, pois ainda faltavam cerca de 3 elementos. Cheguei ao ponto de encontro às 06:42. Nada mau. Cerca de 10’ de atraso, dadas as circunstâncias, era aceitável!! Faltavam 2 elementos e fiquei + calmo. Ainda tive direito a um café que me soube 5*****.

Passados poucos minutos era dada a ordem de marcha, para o nosso ponto de partida, na Nascente do Almonda. Fui a correr ao carro, enfiei o que me lembrei no saco e em passo de corrida fui para a carrinha. Eram cerca de 30’ de viagem, e o sol começava a clarear a manhã fresca. Começava-se logo ali a visualizar paisagens esplêndidas. A meio do caminho, olho para as minhas calças e o símbolo do fabricante – Nike, a branco. “ A branco ? “ interroguei-me. “Mas este símbolo parece-me que sempre foi preto, desde que comprei as calças!!” Calmamente baixo-me e apalpo a zona dos fechos nas pernas e constato que estão virados para dentro!! Conclusão: com as pressas vesti as calças ao contrário!! “Espero que tenha tempo para as virar, antes de partirmos”. Chegámos à nascente do Almonda, territórios já conhecidos desde que em 2010 fiz o Trail, a prova que com distinção o Aníbal Godinho organiza anualmente.
Lá fui a correr para trás dum arbusto e com um rápido ‘streap tease’ as calças foram vestidas correctamente. Pouco tempo para preparar e mais uma surpresa: não trouxe o bidon! Portanto, estava sem nada para beber, durante os próximos 50Kms, e completamente entregue, portanto, aos abastecimentos organizados.

Em troca do bidon, decido-me a levar comigo a máquina, para ilustrar esta aventura, prestes a começar.

Após a foto da praxe, junto à nascente do Almonda, a actividade inicia-se, passavam alguns minutos das 08:00, e os 18 participantes começam a galgar a ‘parede’. O sol tinha nascido há alguns minutos e as vistas são de tirar o fôlego.

O pelotão vai intervalando o andamento em passo forçado e a corrida. Vou na cauda, com a Célia Azenha, a quem já tinha acompanhado na edição de 2010 do Vale de Barris.

O PNAC abrange uma área de cerca de 35.000 hectares de maciço calcário e tenho a impressão que passamos por cima dele todo. É pedra, pedra, depois + pedra e ainda +pedra!!

Stº António, Alvados, Minde, são nomes que vou ouvindo e por onde vamos passando. Mas o que fica mais gravado na m/cabeça e principalmente no meu corpo é o Carrasco. Este arbusto inunda as numerosas encostas que vamos passando, ora para cima, ora para baixo, por vezes com inclinações que assustam.

Não sou do campo. Não estou acostumado a treinar por cima de pedra e através do carrasco e trovisco. O Luís Serrazina, por exemplo, fez todo o caminho com calções (!!!).

Gradualmente os Kms vão passando. Por volta da ½ Maratona o dedo começa a doer-me e vai andar assim durante uns Kms e um bom par de horas.

Os abastecimentos são 6******. Foram cerca de 5, se não estou enganado e onde eu aproveitava para beber o que conseguia (!!!). Água, sumos, cerveja, broas com frutos, pão, queijo, doce, bananas, tangerinas, maçãs era basicamente o que era disponibilizado, por uma equipa de voluntários que nos acompanhou todo o dia. Para eles o meu muito obrigado!!

Principalmente as descidas, gradualmente, vão-me custando mais. Os pés estão muito doridos, pela enorme quantidade de pedras que estão no nosso caminho.

É de realce o cuidado que os nossos anfitriões nos dispensam. Geralmente ocupo a cauda do pelotão, juntamente com a Célia Azenha, que em modo de Pausa, se prepara para mais uma das suas épocas em grande, em que percorrerá + Kms do que eu hei-de percorrer em 3 ou 4 das m/épocas. Mas somos sempre acompanhados seja pelo Jorge seja pelo Luís. Ocasionalmente, lá à frente faz-se uma pausa e o pelotão volta a reagrupar. É isto que eu entendo por um treino em conjunto, onde o convívio fala mais alto que as performances individuais.

Este não é claramente o meu pelotão. A grande maioria daquele pessoal são ultra maratonistas, habituados a Kms que para mim são impensáveis. Família Serrazina, com destaque para a Glória, que parece que nem pousa os pés nos milhares de pedras que percorremos, Aníbal Godinho e outros. Outra parte do grupo é pessoal novinho, provavelmente com cerca de metade da m/idade, e a quem os Kms não pesam ainda!

Mas nunca me senti sozinho. A maioria do pessoal esteve muito tempo parado á espera dos mais lentos e isso criou um espírito de grupo excepcional.

De vez em quando passamos em terrenos um pouco mais soft e aí corre-se um pouco e sabe bem. É um ‘spa’ para as solas dos pés.

Atingimos o último abastecimento com o sol quase a desaparecer e temos já a certeza que iremos chegar de noite. Descemos mais uma encosta acentuada, mais carrasco e mais pedra à descrição e atingimos finalmente terrenos mais baixos e planos.

Iniciamos a última parte do n/trajecto e a Glória passa à minha frente. Colo-me nesse grupo, que tento acompanhar. Mas a Glória está fresca (!!!). Sei que atrás de mim vem o Jorge e o Aníbal e numa bifurcação, opto por não arriscar e espero por eles. É com eles que vou então o resto do trajecto, até ao final, por um caminho iluminado pela lua cheia. Até ela ajudou à jornada.

Chegamos à nascente do Alcoa por volta das 18:30 e a m/aventura está terminada.

Mudo de roupa, agarro-me a um pacote de sumo de uva, sumo mesmo (…) e mato a sede.

No caminho o Jorge comenta que a jornada de hoje foi um “aquecimento”!! Amanhã há provas de corta mato para os distritais!! Está a gozar comigo. Só pode!!

São cerca de 15’ de retorno até à ‘base’. Lá, já está outra equipa que preparou uma longa mesa com vária comida, para nos receber. Tenho de ir embora. Lamento muito Jorge e Compª, mas não posso ficar. Para não ser completamente insensível a quem esteve quase todo o dia a cozinhar para nós, aceito uma canja, que me sabe como há muito não sabia uma canja. Pudera, esta canja foi bem sofrida!

Tenho de arrancar e terminar a m/aventura.

Agradeço ao Jorge, Luís e a todos os Serrazinas que tão bem nos receberam, tão bem nos orientaram e guiaram num dia rico de emoções.

Agradeço à equipa que nos proporcionou os abastecimentos. Foi mais um ponto alto nesta organização.

Agradeço às senhoras que na base estiveram a cozinhar e apresento as m/desculpas por ter saído sem ter provado nada mais para além da canja de galinha!

É isto que gostaria de fazer.

É um pouco tarde. Estou um pouco fora de tempo, eu sei. Com os meus 51 anos é já difícil acompanhar grupos com a rodagem que este tinha. Mas é isto que gostaria de fazer. Correr assim é muito diferente.

Os Serrazinas mostraram como se faz bem um convívio a correr. Um exemplo.

Obrigado a todos

Nas contas dos meus treinos ficaram +50Kms e cerca de 10 horas de actividade!

Correr ... Por quem não esqueci!!

2012-01-04T14:38:00.009Z

Fez precisamente ontem 11 meses que a ideia nasceu.

Afinal, a corrida foi algo que fez parte da n/vida, durante uns valentes anos, até que em 1986 saí da minha casa de Benfica.

Mesmo depois, casado e a morar na 'Porcalhota', ainda houve alturas em que fiz o meu treino entre a Porcalhota e Benfica, apenas para a surpreender. E surpreendia sempre!!

Já o escrevi algures, que foi com ela que fui pela 1ª vez visitar a outra Mãe, a das Meias Maratonas. Fomos os 2, num Mini, á Nazaré, onde me estreei nas corridas a pé, no ano de 1985, em que corri a minha prova.

Depois disso ainda voltámos lá, mas sempre acompanhados por + alguém.

Mas para ela era especial, como é óbvio. Foi a minha maior fã.

Por isso a ideia nasceu, há precisamente 11 meses. Correr por ela e visitá-la, uma vez por ano a correr.

Para já será este ano, o mais difícil por se tratar do 1º ano, por não estar minimamente preparado, por nunca ter corrido uma distância parecida sequer, por conhecer mal o trajecto, por ..., por ...

Depois, gostava de fazer desta jornada o 'main event' anual. Seria para ele que me prepararia todos os anos e todos os anos faria a viagem, sempre no dia 3 de Fevereiro.

Todas as outras provas, passariam a ser encaradas 'apenas' como treinos.

Enquanto conseguir correr é essa a ideia que eu tenho. É este o meu Projecto. O Projecto.

Será um Projecto pessoal. Será algo que quero, tenho e devo fazer sózinho. Sem companhias ou colaboração de qualquer origem. Será, como é comum ler-se, uma jornada em completa autonomia!

O objectivo é sómente fazer uma visita de cortesia. Para matar saudades e passar uns minutos antes da viagem de regresso a casa.

Calculo que devam rondar os 55Kms para cada lado. Cada vez que vou a um mapa, google, gpsies, mapmyrun, garmin, dá uma rota diferente e um diferente número de Kms. Por isso já desisti de procurar obter uma distância certa. Faço a viagem e depois logo a meço!!

Esperava ter tido + tempo para treinar. Depois da Maratona, teoricamente lançado com algum margem suplementar de endurance, tive no entanto de parar os treinos por causa da dor na articulação do pé (hálux), reflexo ainda do incremento de Kms para me preparar para aquela prova. Recomecei a treinar, com regularidade, apenas na semana do Natal. Tenho por isso, até lá, 5 semanas.

Daqui a 1 mês espero por isso conseguir "Correr ... Por quem não esqueci"!!

Revista do Ano de 2011

2012-01-02T17:44:00.005Z

Acabou!
Finalmente!!

2011 não deixa saudades e foi com uma sensação de alívio que me despedi dele, no passado dia 31.

Nem tudo foi no entanto mau e apesar de tudo tenho de ter algum optimismo e olhar muitas coisas boas que apesar de tudo aconteceram.

No ponto de vista desportivo, que é o que pretendo aqui realçar, foi o ano em que terminei a Ultra Maratona Atlântica e em que fiz a minha 4ª Maratona.

Após a experiência fracassada de 2010, em que desisti aos 28Kms, na edição deste ano da UMA já consegui terminar. Foi uma vitória digna de realce.

Quanto à Maratona, terminei em Dezembro, a minha 4ª Maratona. Em relação à 3ª, fiz menos cerca de 20'. Foi por isso cerca de 30 segundos que roubei em cada Km em relação à edição de 2010. Foi igualmente nesta Maratona que cortei a meta acompanhado pelo Alex Jr.. Foi a 1ª de muitas que espero ele passe comigo!

Muito mais importante que os tempos obtidos, é perceber que o corpo começa a ganhar ritmo, após cerca de 2 anos de prática, sem grandes paragens.

2011 foi o ano em que conheci o meu fiel 'SILVER' - Forunner 305, que recebi em Janeiro e que desde aí não mais me abandonou, em todos os treinos de corrida.

Foi igualmente um ano em que felizmente e excepto algumas situações de algum alarme, consegui correr sem lesões.

Tive a questão do músculo da perna direita, possivelmente resultado de algum excesso para a UMA e depois tive a questão do hálux do meu pé direito, igualmente resultado do aumento de preparação para a Maratona.

Fora estas duas questões e obviamente o período do 'defeso' de Ago/Set, em 2011 consegui correr sem problemas de maior.

2011 trouxe igualmente a piscina como O Treino por excelência das quartas-feiras. Depois de em 1980 ter feito mais ou menos de forma regular, treino de piscina, consegui em 2011 voltar a fazer 100 piscinas seguidas nas minhas sessões de treino. (Re)comecei a fazer piscina após a operação ao menisco, em inícios de 2010. Em 2011 fazer 1 hora de treino e 100 piscinas passou a ser O Treino e isso é sem dúvida uma vitória essencialmente da persistência sobre o esforço, face aos benefícios que retiro daquele dia.

A m/época, em termos competitivos, foi reduzida à Meia da Areia (Maio), à UMA (Jul), à Meia da Nazaré (Nov) e à Maratona (Dez). Ainda tive outras experiências planeadas, mas acabei por as anular.

Sinto-me satisfeito com este meu calendário.

Gostava de experimentar, por exemplo, o Trail de Sicó, ou o do Alqueva.

Gostava de voltar ao Vale de Barris e a Almonda.

A acrescentar alguma coisa aquele calendário, será por aí que irei avançar. Cativa-me mais a terra. Não estou minimamente virado para o alcatrão!!

Estes foram os números do ano de 2011:

Actividades = 206 (corrida + piscina)
Distância = 2.220 Kms
Tempo = 246:49 horas
RC Médio = 132 BPM
Calorias = 192.320

Planos para 2012 tenho, 'apenas' 1!!

Apenas 1 projecto, pessoal, em que irei tentar fazer qualquer coisa a rondar os 100Kms!

Esse é sem dúvida O Projecto para 2012!!

Será já em Fevereiro. Tenho por isso 1 mês para me preparar!!

Nessa 'aventura' o importante é chegar ao meu destino. Não será tanto uma corrida, mas mais uma jornada.

Será sem dúvida uma aventura. Se conseguir fazê-la será uma vitória magnífica.

Embora pessoal, sei que os meus Amigos me acompanharão neste projecto. Sem grandes relatos, sem grandes mensagens. Irei apenas confiar em que estarão comigo, naquelas estradas que irei percorrer.

São Silvestre Pirata de Monsanto

2011-12-29T11:45:00.005Z

A Pirata está a afundar-se!

Quando decidi participar na 2ª Edição da São Silvestre de Monsanto, decidi também que desta vez não ia de carro.
Vi a distância até à partida, que ronda os 7Kms e organizei-me de modo a ir e vir pelos próprios meios.
A 1ª parte da minha Pirataria, foi por isso de casa até ao ponto de partida.
Saí de casa por volta das 20:20, fiz Linda-a-Pastora, Carnaxide, Serra de Carnaxide, Alfragide, Decathlon e Parque de Campismo.
Os cálculos falharam por cerca de 12' e quando cheguei já o comboio da pirataria tinha partido.
Não fiquei muito preocupado, até porque conheço minimamente Monsanto e 12' seriam (pensava eu ...) facilmente recuperáveis.
Lá me meti ao caminho, naquela altura a um ritmo um pouco abaixo dos 6'/Km.
Em cima do 2º Km o 1º engano!
Junto à passagem sob a A5, saído da mata e um pouco desnorteado, estupidamente viro à esquerda em direcção a Pina Manique, quando sabia perfeitamente que deveria virar à direita, em direcção a Montes Claros.
Andei cerca de 300mts e apercebi-me do erro, já quase na rua de acesso aos Bombeiros. Voltei para trás e lá fui eu, agora pelo caminho correcto.
Até Montes Claros o traçado foi seguido, mais ou menos de modo correcto. Quando cheguei à Rotunda comecei a ouvir pessoal e pensei que teria alcançado o 'carro vassoura'. Estava enganado!!
Dei a volta no anfiteatro, conforme o traçado disponibilizado e aqui, entre os 4º e o 5º Kms novo engano. Quando dei por mim estava junto aos edifícios da Faculdade de Arquitectura! Tinha descido demais! Novo retorno!!
Mais volta menos volta lá voltei eu à Alameda Alfredo Keil e segui em direcção à Rotunda e ao viaduto sobre a A5. Aí sim, apanhei finalmente o Luís Parro, com funções de 'carro vassoura'. Com o Luís iam cerca de 1/2 dúzia de participantes(...). A partir dali, apercebi-me que de uma Pirataria se tratava, porque eram vários os grupos auto-formados, que por sua vez adoptavam o trajecto que melhor lhes calhava.
Eu sei que chamar à coisa uma 'Pirataria' é muito giro e fica bem.
Eu sei que fomentar a atingirem-se números perto das 2 centenas de participantes é muito interessante.
Mas depois e tal como me apercebi ontem, dada a partida, ninguém, ou quase ninguém, excepção feita ao Luís Parro, se preocupou com esses participantes, claramente incapazes de correrem 16Kms naquelas condições.
Depois, como se veio a comprovar, o chamado "convívio" resume-se à parte dos comes e bebes.
Será que é esse o objectivo desta iniciativa? Cerca de 200 pessoas juntarem-se 1 vez por ano para comerem e beberem? Parece-me que não!!
Eu sei que cada um tinha a responsabilidade de gravar ou memorizar o traçado que o Parro disponibilizou. Eu não posso culpar ninguém de me ter perdido 2 vezes e não é essa a questão.
Quando alguém escreve num tópico para irem correr para Monsanto à noite, que é muito giro, que "ninguém fica para trás" para trazerem os filhos, irmãos, esposas, etc, será que não está implicitamente a assumir alguns riscos? E se alguém se perdesse ontem, quem dava por isso? E se alguém se perdeu ontem, alguém deu por isso??
O que aconteceu ontem foi n grupos de pessoal, a correr no meio de monsanto, em possivelmente cerca de 170 trajectos diferentes!!
Bem, mas voltando ao meu trajecto. Entre os 7º e o 9º Kms nova alteração, ao traçado original, cortando distância, seguimos pela estrada para Pina Manique, quando o traçado original indicava uma entrada para o mato à direita e depois para a esquerda dessa estrada.
Chegados a Pina Manique, alguns grupos juntaram-se e mesmo com o autor do trajecto presente, logo uns se decidiram seguir por um lado e outros pelo outro.
Segui o Parro, obviamente e com ele seguimos cerca de 10.
Aqui, nesta altura e com o percurso completamente adulterado, já cada um seguia por onde queria.
Voltámos a Pina Manique e depois daí em direcção a Montes Claros. A partir daqui, seguiu-se o traçado divulgado anteriormente. Junto ao estádio, passou por nós um grupo que fazia nitidamente a sua 'prova'. Entre eles reinava a boa disposição. Passaram por nós e rapidamente desapareceram. Lá seguimos, depois daí, completamente em singular. Perdi-me do Parro e nunca mais vi a cauda do pelotão. Se até ali ia tudo disperso, a partir daquele encontro acidental, foi cada um por si, a ver quem corria mais!
Cheguei ao Parque de Campismo e comecei a última parte da minha Pirataria: o regresso a casa. E que regresso!!
Decidi aqui fazer outro caminho, que evitasse passar outra vez pela Serra de Carnaxide e estar a subir e a descer.
Por esta altura as forças estavam praticamente esgotadas e ainda faltavam cerca de 7 Kms para casa. Fui à descoberta, desta vez por baixo, junto à zona comercial (Makro, etc) em direcção a Carnaxide, pretendia eu via Outurela. Mas perdi-me novamente (...) e pouco tempo depois vi-me no meio do Bairro 18 de Maio!!
Aqui meus caros amigos, senti-me mais isolado do que há alguns minutos atrás, completamente sózinho no meio de Monsanto by night.
O ambiente era realmente pouco amistoso (...) e áquela hora havia muito movimento por ali ...
A ouvir algumas bocas, lá segui o meu caminho, que não sabia bem qual era!!
Perguntando aqui e ali, lá consegui chegar ao Hospital de Stª Cruz. A partir dali estava novamente em terrenos conhecidos e rapidamente regressei, até porque a partir daqui é sempre praticamente a descer até Linda-a-Pastora.
Por volta das 23:30 estava à porta de casa. Alguns (poucos) alongamentos, porque estava esfomeado e gelado e a aventura terminou ali.
Fiz 7Kms + 14Kms + 7Kms = 28Kms, nas 3 partes da minha Pirata!

Dificilmente participarei noutra aventura destas, pelo menos nos mesmos moldes.
Agrada-me a ideia de se piratear a iniciativa. Percebo que os 'campeões' não têm qualquer obrigação de andar em 'comboio', mas o objectivo também não é aquele que ontem ficou evidenciado. Ou seja, não me parece que os companheiros que idealizaram esta iniciativa (Parro, Peregrino, Jorge Branco), sonhassem que se tornasse naquilo que ontem se tornou, ou seja, numa série de grupos a correrem em Monsanto à noite!!
Tenho a impressão que não foi bem isto que eles idealizaram para a sua (deles) iniciativa.
Como o António Pinho ontem avançava, antes fazer um trajecto acessível a todos, do que acabar por ter muitos trajectos de acordo com os diferentes ritmos de cada um.
Eu ia nesse sentido e propunha fazer 2 ou 3 trajectos, de distância e graus de dificuldade diferentes, até porque Monsanto o permite. Arranjava 2 ou 3 participantes para cada um dos trajectos e a partir daí fomentava-se que todos andassem dentro dum desses grupos. Para os 'campeões' qualquer coisa a rondar os 30Kms, depois um 2º grupo para um trajecto intermédio, como o que foi proposto para ontem e finalmente um terceiro trajecto, mais curto, para quem não quisesse ou pudesse fazer muitos Kms.
Para alguém que ande, em Monsanto, a 4'/Km, demora o mesmo tempo a fazer 30Kms do que alguém como eu, a fazer 20Kms. Acho que com relativamente pouco esforço, se conseguem trajectos em Monsanto, para ritmos diferentes de modo a não espalhar demasiadamente pessoal por Monsanto, fomentar algum convívio também durante a prática desportiva e que permitisse que os 3 grupos chegassem sensivelmente ao mesmo tempo ao ponto de partida.
Nas (poucas) iniciativas em que participei até hoje no BTT, as organizações sempre têm 2 circuitos, um mais técnico/longo que o outro. E os 2 grupos que se formam, são sempre acompanhados de início ao final, não ficando ninguém para trás ou para a frente de tais grupos. Porque não fazê-lo com a corrida? Será que desvirtualiza assim tanto o carácter 'Pirata' desta São Silvestre? Acho que não!
Assim, nesses moldes, talvez eu participe em nova aventura!!

A minha 4ª Maratona

2011-12-05T11:12:00.014Z

(A chegada mais desejada. Corri os últimos 200mts com o meu Alex Jr. Foi o culminar perfeito para uma prova perfeita.)

E chegou finalmente o dia há tanto aguardado. O dia da Maratona de Lisboa. A minha 4ª Maratona.

A 1ª em 1987 (obrigado João Lima) a 2ª em 1990, a 3ª em 2010 e agora esta, em 2011. De realce, ser a 2ª consecutiva, o que dado o meu historial francamente irregular, passa a constituir obra!

Pouco dormi à noite. Não consigo explicar o estado de excitação, mas sou assim e não há nada que possa fazer. Foram 8 semanas em que foi raro o dia em que a Maratona não me passou pela cabeça. Deitei-me cedo mas depois para adormecer ...

De manhã acordei cerca de 40' depois da hora marcada e a preparação foi necessariamente acelerada. De qualquer modo consegui chegar ao 1º de Maio à hora pretendida e com o tempo que gosto de ter para me preparar.

O tempo está nublado, a temperatura óptima e aparentemente pouco vento. Condições boas para correr, portanto.

O ano passado o factor que pesou negativamente na m/preparação foi a queda que dei a cerca de 4 semanas da Maratona. Nessa altura, os resultados da queda limitaram os treinos específicos que tinha planeados. Este ano foi uma dor que me surgiu, há 2 semanas, na zona do Hálux. Sendo uma articulação muito solicitada na corrida, influenciou bastante os últimos treinos e infelizmente a minha prova, a partir dos 21 Kms.

Voltando à preparação, tive atenção reforçada numa massagem com Voltaren na zona da articulação, o que veio, concluí depois, evitar as dores na 1ª parte da minha prova.

Concluída a preparação, dirijo-me para a partida onde encontro diverso pessoal do Fórum. Lá estava o Ricardo Diez, o Carlos Fonseca, o Luís Parro, o Rui Lacerda (sempre muito concentrado). Faço no início da Rio de Janeiro o meu aquecimento, alguns exercícios para alongar e o habitual 'trote'. A cerca de 5' chego-me ao pelotão e aguardo.

Às 09:00hrs o tiro é dado e arranco na molhada.

Desta vez dispenso o marcador de ritmo. Desta vez tenho o meu fiel 'Silver' e é com ele que irei estabelecer o meu ritmo.

Lutei por esta Maratona. Foi uma luta às vezes diária para conseguir o meu treino. A minha vida não me dá a disponibilidade que necessitaria e por isso não é pacífico conseguir fazer o meu treino, quando e nas condições que o idealizei. Tenho consciência do que fiz e como fiz. Por isso, nas últimas horas antes da partida, passei do objectivo inicialmente definido (baixar as 04:00hrs), para algo mais audacioso, que passou a ser algo, embora indefinido em questões de tempo, substancialmente abaixo daquele 1º objectivo. O único senão seria, como foi, o dedo do meu pé!!

1ºs Kms e a média ronda os 05'/Km. Sinto-me bastante à vontade. É a 1ª parte da prova e eu sei que, em condições normais, conseguirei manter um ritmo nesta cadência, pelo menos até aos 21Kms. A dúvida foca-se da escala da degradação de tal cadência na 2ª metade, e é nessa dúvida que vou progredindo na minha prova.

Para uma cadência a 03:30hrs à Maratona

5Kms = 26' (+1')
10Kms = 51' (+1')
15Kms = 01:15' (+0')
20Kms = 01:41' (+1')
25Kms = 02:06' (+1')
30Kms = 02:32' (+2')
35Kms = 03:00' (+3')
40Kms = 03:30' (+10')
42Kms = 03:39' (+9')
42,190Kms = 03:42' (+12')

Faço Meia Maratona perto das 01:45hrs. Continuo a sentir-me à vontade, mas agora vem a parte que se revelou como mais complicada para mim. Debato-me com a dúvida do limite da m/resistência e em saber como me sentirei no Martim Moniz, zona onde se inicia a parte mais dificil desta Maratona, entre os Kms 37 e 40.

Na zona da 24 de Julho, começo a sentir dores no pé. Estas dores irão manter-se e infernizar-me os restantes 20Kms.

A Maratona é isso mesmo: muita dor e grande espírito de sacrifício. Não acredito que se possa fazer uma Maratona na 'desportiva'! Para ser Maratona tem de haver 50% de físico + 50% de mental. A capacidade de aguentar a dor é essencial para se fazer uma Maratona. Eu enfrento bem melhor a dor que o cansaço. O ano passado, por exemplo, não consegui resistir à Almirante Reis e fiz praticamente a passo os Kms 39º e 40º.

Conseguir ir ignorando a dor no pé e os Kms iam passando, gradualmente mais devagar. Aumentaram as ocasiões em que olhei para o relógio ...

Aos 30Kms passo ligeiramente acima dos 5'/Km. Aos 35Kms a diferença sobe para +3'. Na Praça do Comércio apanho o Fernando Andrade e logo ali me decido fazer durante uns Kms alguma entreajuda. Esta táctica revela-se muito positiva, porque chego ao cimo do Areeiro, que no ano passado fiz a passo, com forças para avançar de novo para cadências junto dos 5'/km.

Assim que alcanço o Km 40º aumento o ritmo, consigo fazer o último Km em 04':48" (!!).

Entro na Avª EUA e o ritmo está óptimo. Será uma entrada em força no estádio. À entrada do estádio, uma surpresa excelente, a minha Filha está à minha espera com o Alex Jr. e a prova acabou logo ali, a cerca de 300mts da meta. Pego-lhe na mão e convido-o a correr com o Papá, como tanta vez ele faz. Mas está ali muita gente e o rapaz fica constrangido e recusa-se. Olho para trás mas já não vejo a Joana e estou positivamente com o 'menino nos braços'. Não tenho alternativa e lá o convenço a ignorar a multidão. O rapaz lá se mentaliza e a recta da meta é feita num esticão (...), como ilustra a imagem que inicia este relato.

Corto a meta. Concluo a Maratona.

Sinto horriveis dores no pé e estou com um empeno daqueles. O Alex Jr. não permite alongamentos. Quer ir ver o tractor que ali está estacionado.

Terminou aqui um dos grandes motivos da minha inveja para com o António Almeida. Cortei a minha 1ª meta com o meu Alex Jr. Muitas se lhe seguirão, assim eu tenha sorte em continuar a poder correr e a contar com a presença dele nas próximas metas que alcançar.

Memórias

2011-11-25T15:49:00.004Z

Uma das mágoas nas minhas corridas, reside no facto de nunca ter tido o cuidado de guardar recordações, registar marcos históricos das corridas que entrei, desde a década de 80.

Apenas guardo os momentos que por mais marcantes se têm mantido na memória.

1ª prova: Nazaré, 1986 (pensava eu ...)
1ª maratona: Spiridon, 1986 (penso eu ...)
...
...

Hoje tive uma gr. alegria e tenho de a agradecer ao Jorge Branco, grande amigo destas coisas da corrida.

Numa das minhas deambulações pelo Fórum da Corrida, que tem sido uma refª neste meu último regresso às corridas, ocorrido em 2009, após a menistectomia, deparei-me com um tópico (Memórias da Corrida a pé em Portugal), em que o enorme Jorge Branco assinou um post acerca das 12 horas de Vila Real de St António.

Tudo normal até aqui, aquele post data inclusive de Maio de 2011, por isso não é nada de novo, já lá está há + de 6 meses. Só que hoje chamou-me a atenção para uma página do João Lima, com tempos de várias provas.

Uma luzinha de esperança acendeu-se. Percorri várias provas, mas infelizmente é raro conseguir obter tempos de provas com + de 20 anos. Maratona Spiridon, por exemplo. Como gostava de obter um registo daquela que foi a minha 1ª Maratona ... Percorri algumas provas e claro, acabei por reunir acrescidas esperanças nas refªs à Meia Maratona Internacional da Nazaré.

E surpresa das surpresas, lá descobri registos de 1986. Abri o ficheiro e fiquei encantado, encontrei o meu nome!!

Edição de 1986, 382º entre 3060 classificados, com o tempo de 01:19:07!!

Recuei a 1985. Afinal, a única coisa que sempre memorizei foi que na minha 1ª participação naquela prova, tinha feito um tempo a rondar a 01:30hrs.

E lá estava, a minha estreia na corrida a pé!!

Edição de 1985, 1098º entre 2718 classificados, com o tempo de 01:31:30!!

O meu muito obrigado Jorge Branco e claro, obrigado ao João Lima. Sem saber e devido à qualidade da sua página, possibilitou uns doces momentos de recordações!!

Treino Nocturno em São João das Lampas

2011-11-21T10:42:00.007Z

À imagem do que já tinha acontecido no ano passado, o Fernando Andrade repetiu o convite e eu não consegui dizer que não.

Estou a 2 semanas da Maratona e um treino a uma sexta de 21K altera um pouco a preparação planeada, mas a ida a São João das Lampas ficou definida assim que o convite foi lançado.

A corrida é por essência um desporto individual, mas pessoas como o Fernando Andrade contrariam um pouco esta ideia, afirmando que na corrida também pode e deve haver o espírito de equipa.

Não tanto na parte do treino, que o é apenas para alguns, uma vez que a maioria dos que ali vão, encaram aquilo como a reedição da Meia Maratona, que acontece anualmente em Setembro, mas mais na parte do repasto e muito por responsabilidade do nosso anfitrião e da 'sua' equipa, convive-se por alguns momentos como se de uma normal reunião de equipa se tratasse.

Na passada sexta-feira foi complicado chegar ao ponto de encontro. Uma chuvada algumas horas antes dificultou e de que maneira o trânsito.

O treino começou por voltas das 21:30 e logo a minha principal preocupação foi colar-me ao fim do pelotão, quase de imediato transformado numa série de pequenos pelotões.

Tive a sorte de 'apanhar' o Joaquim Adelino e o passo dele serviu-me às mil maravilhas. Conhecedor do trajecto e com um passo a rondar os 6'/Km, o Joaquim foi a compª ideal, num treino que se revelou um agradável passeio pela zona de Sintra.

Cerca de metade do percurso foi feito à chuva, que por vezes caiu forte tal como acontecera em 2010, mas nada disso retirou o imenso prazer de correr ali durante 02:08hrs. Terminámos em últimos.

Lá à frente a preocupação foi "rasgar o pelotão", ou "partir aquilo tudo". Aqui fica talvez a principal observação menos positiva para este evento. Há malta que seja onde for e em que circunstâncias for, não consegue encarar este evento, como o seu organizador sublinhou por diversas vezes, como um convívio.

Depois veio o jantar 'convívio'. Calhou-me novamente a sorte de poder partilhar a mesa com o Joaquim Adelino, o Orlando Duarte, o casal Dora e Paulo Pires e o Fernando Andrade.

Os voluntários foram inexcedíveis nos cuidados dispensados a todos nós. O termo 'nós' não será aqui tão adequado, uma vez que 'nós' se deve referir a TODOS os que ali estavam, independentemente se tenham ido correr, acompanhar, treinar, conviver ou ajudar à festa. Alguns dos participantes não parecem ter entendido assim e vi alguns que mais parecia estarem num restaurante, sentados calmamente a fazer diversos pedidos fosse de pão, de bebida ou até de febras...

Parece que o espírito não era bem esse!!

Àparte estes pormenores, gostei muito de passar aquela noite de temporal em São João das Lampas.

Fiz um óptimo treino, na boa companhia do Joaquim Adelino, comi (e repeti) uma excelente sopa, experimentei pela 1ª vez castanhas fritas e contribuí para mais um treino que tudo somado, tem que ser considerado uma excelente jornada de corrida.

Obrigado Fernando Andrade.

Parabéns

2011-11-15T11:10:00.002Z

Parabéns!

É o teu aniversário!!

Como noutros, apenas quererias estar um bocadinho connosco, por pequeno que fosse, aquele bocadinho seria mais importante do que qualquer prenda que pudéssemos arranjar-te, a acrescentar às outras, de anos anteriores, que invariavelmente mas discretamente colocarias de lado.

Vivias exclusivamente por nós e para nós.

Todo o teu mundo girava em função das nossas necessidades.

Em ocasiões festivas, ou sem sê-lo, tinhas sempre uma necessidade muito básica, que era aproveitares todo o tempo possível para apenas estares connosco.

Claro que, como é hábito nestas coisas, raramente nos damos conta disso em tempo útil e normalmente apenas à posteriori quereríamos alterar essa inevitabilidade e dispormo-nos àquilo que nos pedias: apenas e só um bocadinho de tempo.

Querias apenas tempo!!

E eu tinha sempre pouco tempo para te dar!!

Assim estou eu agora, a querer tempo contigo sem poder tê-lo.

Ontem, depois de mais uma Meia Maratona da Nazaré, com a qual sempre disputaste os teus aniversários, dediquei-me apenas e só a dar-te tempo.

Foi sem dúvida a melhor parte dum belo dia em que consegui fazer 2 coisas que me dão muito gozo fazer: visitar-te e correr!

Falámos, chorámos e até ouvimos música, a 'nossa' música. Foi um bocadinho bem importante e que me soube muito bem ter contigo.

Hoje não te tiro da cabeça! Aliás, não me lembro doutro aniversário em que tal me tenha acontecido. Consegues perceber porquê?

É o teu aniversário!!

Parabéns!

Dia de Visita às Mães

2011-11-14T15:30:00.003Z

Ontem foi dia de visita às Mães.

O planeamento cuidado + alguma sorte = em dia de sucesso!!

Levantei-me às 05:00!!

Foi cedo mas tinha de ser porque planeei, como já aconteceu no ano passado, fazer um treino longo de preparação para a Maratona de Lisboa e precisava por isso de mais tempo.

A Nazaré registou este domingo a sua 37ª Edição. Não sei quantas fiz e isso pouco importa. O que importa é poder aqui vir. O que importa é anualmente estar no frenesim que me acompanhou nos últimos 15 dias. O que importa é chegar a Valado e saber que estamos de volta, onde tudo começou há 25 anos. Nesse ano, em 1985, acompanhado pela minha Mãe (…), vim estrear-me nas corridas a pé e fi-lo por acaso, na Nazaré. Nunca mais a Nazaré foi a mesma para mim.

Cheguei ainda antes das 08:00. Após uma noite de trovoada, estava uma manhã bonita. Deu tempo para ir à Marginal ver o mar. Não vi a onda de 30 mts. O mar estava ‘flat’. Devem ter desligado o ‘Canhão’ …

Foi ao habitual café + bolo à Arcádia. É uma pastelaria pequenina, perto do local de levantamento de documentação e que tem fabrico próprio. Estão vocês a ver não estão? Foi um café escaldado e um pão de deus ainda morno. Aquilo caros, desfez-se na boca. Uma excelente maneira de começar o dia.

Um bocadinho à espera das 08:30, para que abrissem o Secretariado e recebo o dorsal. Este ano calhou-me o 261.

Passo acelerado para o carro e equipagem.

Eram quase 09:00 e estava prestes a iniciar o ‘aquecimento’. Planeei fazer 14K mas como arranquei mais cedo e não queria estar depois muito tempo parado, entre o ‘aquecimento’ e a Meia Maratona, decidi na altura fazer os 15K. A T-Shirt para a Meia ficou pronta, já com o dorsal e arranquei.

O planeamento era andar num ritmo de ‘longo’, o que para mim significa andar com os bpm abaixo dos 130 o que significa um ritmo a rondar os 06’:20” / 06’:30”/km.

Como este ano o traçado da Meia foi alterado, isso veio ajudar porque pude fazer o meu treino em caminhos rurais sempre junto ao Alcoa. Andei muito bem por isso, praticamente sem carros o que ajudou ao sucesso do treino. Consegui andar sempre no ritmo planeado e cheguei ao carro 15Kms depois, por volta das 10:40.

Faltavam 20’ para a Meia. Vesti roupa seca, hidratei, meti gel e uns figos secos.

Faltavam 10’ para a partida e desci calmamente a rua perpendicular à meta, a comer figos secos.

A recta da meta não apresentava a moldura impressionante doutros anos, mas é sempre uma visão extraordinária, com o público a apoiar quem se prepara para partir, tendo como pano de fundo o incontornável e belíssimo mar. A única coisa que eu alterava ali era mesmo o volume do som, que é talvez a única coisa que destoa ali.

Comecei a fazer um pequeno trote nos minutos que antecederam a partida, uma vez mais estava prestes a iniciar a Meia Maratona da Nazaré e por isso estava feliz.

A Rosa Mota foi a Madrinha, uma vez mais e uma vez mais a pistola sinalizadora falhou, pelo que a partida foi dada por um apito, que foi no entanto suficiente para colocar em movimento aquela massa de cerca de 1 250 atletas.

Para a Nazaré cansei-me de planear ritmos e cadências que invariavelmente a excitação de ir ali me impede de cumprir. Assim a única coisa que planeei foi fazer menos de 02:00hrs e fazer umas alterações de ritmo aos Kms 5º (04’26”), 10º (04’11”), 15º (04’10”), 19º (04’29”) e 20º (04’15”). E cumpri.

Partida muito calma, passo pelo totalista Aarons de Carvalho, volta à Nazaré, passagem na Marginal, sempre animada e vamos em direcção a Famalicão. A manhã continuava bonita e ao 5º Km o 1º esticão, na casa dos 04’:30”. Retomei o andamento calmo e estava tudo bem. Passo pelo Fernando Andrade, a correr sempre com um sorriso. A semana passada fez a Maratona do Porto e passados 7 dias ali ia. Que inveja a alegria que alguns espelham na sua corrida…

Perto do retorno começa a chover. Primeiro pouco e depois abate-se a chuvada, que não iria parar tão cedo. O José Magro andava por ali. Perto dos 16Kms apanho o Luís Parro e faço-lhe companhia durante uns Kms, até ao 19º, onde inicio novo esticão, agora até à meta, que alcancei com 01:58’. Fiz uma média de 05:33. Talvez acima do que seria desejável, mas se isto de vez em quando não seguir o coração então perde a graça …

No final era o grande dilúvio. A água cobria-me os sapatos. Retirei o chip e encaminhei-me para o carro numa corridinha de descontracção. Resguardado numa entrada de garagem, fiz os habituais alongamentos e terminou a 1ª parte da visita.

Faltava a 2ª parte, a visita à minha Mãe. Mãe só há uma, claro.

Sim porque a Nazaré é a Outra Mãe!

UMA2011 - A aventura terminou

2011-07-18T14:18:00.010+01:00

Manhã feia para os lados de Setúbal recebeu-me no passado domingo, dia 17 de Julho. Pela frente tinha a tarefa de me ‘vingar’ do desaire do ano passado, ano de estreia e conseguir concluir a Ultra Maratona Atlântica Melides – Tróia.

Objectivo único: terminar!

Alvorada às 04:15, saída às 05:00 e chegada a Setúbal às 05:45. Tudo rotina até aqui. O encontro com malta conhecida no barco e logo arranjei a compª do Victor Silva para a viagem até à outra margem. Lá, tínhamos as camionetas à espera e por volta das 08:00 chegámos a Melides. Caía uma chuvinha muito fininha, a temperatura era amena e o vento quase não se fazia sentir. As condições à partida eram por isso muito favoráveis.
Desta vez a mochila ficou em casa. Levei um bidon de cintura, com 600ml de isotónico e enfiado no cinto + 500ml de água. Numa bolsa levei energéticos (barras & gel), passas e amendoins salgados. Foi tudo o que carreguei.

Fora alimentação acompanharam-me nesta jornada o meu fiel ‘SILVER’, componente muito importante para o sucesso e o ‘clip’, o meu MP3 com músicas para todos os gostos.
Fila para o café, fila para os dorsais, fila para entregar o saco. Antes disso, fila para o bilhete, fila para o barco e fila para a camioneta. Muita fila tive que passar ontem. Até para começar a correr tive que esperar numa!!

Bem, mas às 09:00, mais coisa menos coisa, lá foi dado o tiro de partida e lancei-me nesta aventura, que não me saiu da cabeça no último ano.
Confiante nas notícias, que davam como certa a maré + favorável este ano, dirigi-me logo para a zona baixa, mais perto de água, mas aqueles Kms iniciais, mesmo com as tais facilidades, nunca são fáceis e mantive-me a correr, num corredor a cerca de 5mts da água, nestes 1ºs Kms.

10º Km em 01:10. Muito bom. Dadas as condições muito bom.
Aí apanho o Victor Silva. Fico admirado mas contente por poder ter companhia durante o tempo que eu conseguisse … Afinal não é fácil correr ao lado de tão apurado atleta, com um palmarés de relevo donde sobressai naturalmente o UTSF!
O piso era nesta altura muito bom e o ritmo subiu. Passei a andar em cadências perto dos 6’/Km. Aqui talvez o único e maior erro táctico na m/prova. Quis acompanhar o Victor e andei cerca de 10Kms a uma média de 6’/Km, o que para o meu nível é impensável. Aos 20Kms tinha assim 02:10hrs de prova. O Victor parou, para comer e eu segui. Aí voltei a descer, para ritmos mais condicentes com os meus objectivos e voltei para ritmos a rondar os 06:30/Km. Nesta altura começa igualmente o vento a ser mais forte.

Chego à Comporta (de má memória), onde o ano passado desisti.

Autor da Foto: JOAQUIM ADELINO (obrigado)

Aqui o vento, a areia mole e a inclinação do piso são as principais dificuldades. Cheguei aqui não tendo parado uma única vez e vou animado, embora já algo desgastado por aquela asneira entre os Kms 10 e 20. Faço a distribuição do abastecimento e sigo viagem. O vento é cada vez mais forte. Dói-me a articulação da anca devido à inclinação do piso. Dói-me o pé esquerdo que tem areia mas que tento ignorar (…). O vento é cada vez mais forte, levanta areia que pica as pernas como alfinetes e eu continuo, aqui e além a passar pessoal que já deu as últimas.
A partir do Km 33 começo a pagar a 'factura' do que fiz antes e adopto a táctica (de sobrevivência) de correr 2Kms e andar 1Km. Mas agora, a cerca de 10Kms da meta, já nada me faria desistir. Poderia ir a passo até ao fim agora. Ao contrário do que aconteceu em 2010, quando recomeço os trajectos a correr sinto ainda alguma força nas pernas, fruto de uma preparação que foi mais cuidada. Estou muito cansado mas ainda com alguma capacidade. Rodo nesta altura perto dos 7’/Km e ando energicamente a cerca de 8:30/Km e assim consigo chegar ao Km 42. Recomeço a correr, para um final apoteótico. Baixar as 5horas passa a ser possível. O Francisco Monte aparece por ali e ajuda-me nos últimos 200mts. Corto a meta dedicando aqueles momentos à m/Mãe, claro, que tanta força me deu, mesmo ontem, algures na península de Tróia.

No ‘Silver’ o tempo marcado é 04:58:56. No cronómetro oficial marca 05:00:10. Passo a meta muito emocionado e completamente estourado. Consegui vencer a UMA, em condições bastante difíceis. O vento foi o principal obstáculo. Mas a UMA é daquelas provas que será sempre uma incógnita em termos de condições e resultados para quem quer que alinhe à partida. É isso que lhe dá aquela áurea de ‘aventura’.

Sento-me à sombra apenas o tempo de enfiar uma garrafa de água. Levanto-me, como 2 pedaços de melancia e vou para a praia, fazer 10’ de crioterapia. Arranco para o barco e aqueles 2Kms até ao porto são um suplício. Tenho um novo andar e vou positivamente a arrastar-me até lá. Entro no barco e lembro-me do ano passado quando aqui cheguei e o estado de espírito era bem diferente.

Este ano vou para casa com uma enorme ‘empeno’ mas vou com a sensação que desta vez mereço vestir a camisola de ‘finisher’ da UMA.

Agora, com cerca de 24 horas após terminar a UMA2011 os reflexos do esforço resumem-se a um escaldão na parte de trás do pescoço, onde me esqueci de aplicar protector, pé (esqº) dorido e com 3 bolhas, o esqueleto da anca a doer e as pernas, claro, muito doridas.

Não sei se a voltarei a fazer. Afinal é uma prova complicada de se fazer, não só pelas suas condições próprias, mas também por tudo o que se tem de fazer até alinhar à partida. Agora há que pensar no próximo desafio, esse bem mais complicado que a UMA, mas disso falarei mais tarde!!

Kms 1º ao 10º andei entre 06:22 no 10º e 07:26 no 1º
Kms 11º ao 20º andei entre 05:56 no 13º e 06:22 no 11º
Kms 21º ao 30º andei entre 06:08 no 22º e 07:58 no 29º (*)
Kms 31º ao 40º andei entre 06:25 no 40º e 10:05 no 33º (**)
Kms 41º ao 43º andei entre 06:05 no 43º e 08:34 no 42º

Estatística 'Silver':
-Tempo total: 04:58:54
-Média por Km: 06:52
-Média BPM: 149
-Calorias: 3842

(*) Coincide com o abastecimento aos 28,5Kms
(**) Coincide com o início de marcha de 2 em 2 Kms. A partir do 33º, fiz marcha nos Kms 36º (08:56), 39º (08:28) e 42º (08:34)

Operação UMA2011: +1 Longo na Caparica

2011-07-04T10:30:00.002+01:00

Alvorada às 05:45 para partir da Praia Nova às 07:15, para os 30Kms certinhos até à Lagoa e volta.
Estava um ‘tapete’ ao nível ou melhor que no 10º Lunar de boa memória!
Piso e temperatura ideais para correr, apenas com o vento a soprar forte e contra no regresso.
Na compª do MP3 e num cenário magnífico, lá fui eu calmamente com vento pelas costas, em direcção à Lagoa.
Hoje o céu carregado de nuvens afastou o maralhal e quase não há veraneantes. Nada que se pareça sequer com o cenário horrível do último domingo, em que no regresso eu e o Nuno Alexandre tivemos que fazer slalom logo a partir da Fonte da Telha!
Cruzei-me com alguns raiders, nitidamente ao mesmo que eu: a procurar 'favores' das musas de Melides!!

Este ano está decidido: vou cortar no peso. Fora a mochila!
Levei 1lt de água (2x500ml), 1 barra e um gel energéticos. Resultou positiva a experiência!
Só tenho agora de encontrar um cinto com um bidon que ronde os 600ml de capacidade e levar mais 500ml na mão, ou enfiado no cinto. Complemento com uma bolsa para transporte de energéticos.

Fui com areia rija até aos 13K. Só mais junto à Lagoa aquilo amoleceu um pouco, mas mesmo assim perfeitamente transitável sem dificuldades de maior! No regresso, a temperatura continuava óptima e era agora o vento que dava sinais.
Fiz 1Km a andar enquanto enfiei uma barra energética.
O objectivo era fazer cerca de 3hrs a um ritmo cómodo, se é que se pode empregar este termo num treino de 30Kms ...
Senti-me sempre bem a nível muscular, com bastante disponibilidade, mesmo no final e após alguma luta com o vento no regresso.
Perto do final cruzei-me com o Parro, em contenção devido a susto no dia anterior.
"Não há-de ser nada Companheiro e lá nos encontraremos no próximo dia 17!"
No final uns alongamentos cuidados e reforçados atrás dum restaurante ao abrigo do vento.
Gostei!!

Acabaram-se os longos na Operação UMA2011.

Junho - Estágio na Areia

2011-06-27T13:39:00.003+01:00

1º dia – 6 de Junho, segunda-feira
Meti Assistência à Família para justificar a balda ao 1º dia de estágio.
Na AtR (A Team Running) não se brinca e uma falta agora, que o estágio está a iniciar não ia cair nada bem junto do mister.
Só saí de casa às 17h, em direcção ao Centro de Estágio. Cheguei às 20h, já depois de uma paragem no caminho. Hoje não dava mm para treinar.
2º dia – 7 de Junho, terça-feira
Para mim o 1º dia do estágio. Alvorada às 07:30, arranque às 08:15. Para hoje o ‘prato’ foram 9K, para 50’, pelas falésias de Porto de Mós. O mister diz que é apenas para “ambientar”. O tempo está tapado e fresco. O vento aqui faz-se geralmente notar e hoje não foi excepção.
Dia = 9K
Acumulado = 9K
3º dia – 8 de Junho, quarta-feira
Hoje já a coisa foi mais a sério. Alvorada às 06:45 e saída às 07:15. 1º contacto com as areias da Meia Praia. A maré estava quase cheia e por isso a ‘coisa’ hoje já foi + forte. 17k com 10k feitos em areia. Sendo o ‘1’ o ‘tapete’ que apanhei no dia 1 de Junho na Caparica, no 10º Lunar e o ‘5’ o que irei apanhar em Melides, à partida da UMA, no próximo dia 17 de Julho. Hoje foi qualquer coisa entre o 2/3. A areia desta zona, mesmo em maré cheia, nunca é tão mole como a de Melides.
Dia = 17K
Acumulado = 26K
4º dia – 9 de Junho, quinta-feira
Sessão fraca. Cerca de 9k nas falésias. Hoje levei a Tara, extremamente necessitada de exercício sob risco de ficar como o do Pedro Marques - anafado!!
Ela está realmente em baixo de forma e no regresso já vim literalmente a puxar por ela.
Dia = 9K
Acumulado = 35K
5º dia – 10 de Junho, sexta-feira
Sessão forte. Hoje o ‘mister’ receitou algo ainda + parecido com o que irei encontrar na próxima manhã de 17 de Julho, lá para as bandas de Melides. O percurso foi o mesmo, cerca de 3,5K de estrada até à Meia Praia, mas uma vez ali, o trajecto foi + afastado da água, bem lá por cima, junto aos toldos. Hoje a areia, na escala que criei no início deste estágio, fica classificada de ‘3/4’. A areia da Meia Praia é mais fina e logo mais densa que a de Melides, que é mais grossa. Aqui nunca será possível ter a areia mole como a da Península. De qq forma foram 10k bem durinhos, com o suor a encharcar por completo.
Dia = 17K
Acumulado = 52K
6º dia – 11 de Junho, sábado
Mais um dia de falésias. Mais uma sessão ainda acompanhado pela Tara. Ela faz de ‘pace-maker’ e no regresso hoje, obrigou a andar cerca de 5’ tal era a dificuldade com que se deslocava.
O Alex Jr. tem sido um belo despertador. Desde que se iniciou o ‘estágio’ ainda não cheguei a ouvir o despertador, activado para tocar às 07:30. Sempre a rondar as 7, ele ali está, a expulsar-me da cama e a substituir-me junto da Mãe!
Dia = 9K
Acumulado = 61K
7º dia – 12 de Junho, domingo
Mais uma sessão durinha, de casa até à Meia Praia e volta. Lá, onde tudo se definirá daqui a umas semanas, a areia foi o cenário principal. Como me sinto cansado, fiz o treino hoje em areia dura, tipo ‘1/2’, muito próximo do que fiz no 10º Lunar do passado 1 de Junho.
Hoje chegou família, que irá passar o resto da semana connosco. Tal acontecimento irá exigir algum cuidado para não prejudicar o estágio.
Dia = 18K
Acumulado = 79K
8º dia – 13 de Junho, segunda
Falésias com a Tara. Hoje a cadela teve grandes dificuldades em acompanhar-me. Ou está a ser ‘calona’ ou está aleijada. De qualquer forma não posso estar a perder treinos como praticamente perdi hoje em que pouco corri no regresso. Vou substituí-la pelo SPOT, que é mais atlético ...
Dia = 7K
Acumulado = 86K
9º dia – 14 de Junho, terça
‘Comprido’, mas todo em areia mole (4). Arranquei de casa uma vez mais bem cedinho e fiz a Meia Praia sempre por cima. O treino foi muito bom, mas é realmente difícil andar com areia assim. O ritmo anda sempre perto dos 8’/Km e os bpm a rondar os 150.
Dia = 18K
Acumulado = 104K
10º dia – 15 de Junho, quarta
Mais um dia de falésias com o SPOT. Sinto-me cansado.
Dia = 9K
Acumulado = 113K
11º dia – 16 de Junho, quinta
Hoje levei o carro e fiz a Meia Praia em areia rija (1). Tenho sentido algum cansaço e decidi ‘descansar’ hoje e ao mesmo tempo desfrutar um pouco do meio envolvente extremamente apetitoso quando se consegue apreciar. A praia às horas a que tenho corrido aqui este ano, tem uma beleza ainda mais especial.
Dia = 10K
Acumulado = 123K
12º dia – 17 de Junho, sexta
Alvorada às 06:45 (...) para mais uma sessão nas falésias na companhia sempre voluntariosa do SPOT. Quase no final da sessão, a cerca da 500mts do final, faço os alongamentos que às vezes, nestas férias, tenho descurado por causa da eterna falta de tempo. É um estágio nas areias para mim, mas para o resto do ‘A’ Team são a 1ª parte das férias e há horas que têm de ser respeitadas, principalmente na exposição solar do Alex Jr., que vai ganhando um bronzeado à polícia!!
Dia = 9K
Acumulado = 132K
13º dia – 20 de Junho, segunda
Tive dois dias de ‘balda’. A ‘A Team’ está de novo e em exclusividade no Centro de Estágio e aconselhava-se um intervalo para dedicar ao lazer e claro, à Família.
É sabido como os dias de visita das famílias aos Centros de Estágio, deixam as suas marcas nos atletas (…). Tais marcas revelaram hoje um cansaço acrescido, atendendo a que decorreram 2 dias de intervalo.
Hoje fiz 14K só em areia. Aqueci nos 1ºs 3K, fiz depois + 10K em areia escala ‘5’, bem lá em cima e no final, já muito cansado, desci, para terminar com 1K de areia rija, escala ‘1’.
Dia = 14K
Acumulado = 145K
Lição 1: é importante fazer a progressão sem olhar o horizonte. Se mantiver o olhar baixo, num raio de 1mt à minha frente, não me apercebo o quanto o ritmo é baixo para irreflectidamente tentar aumentá-lo.
14º dia – 21 de Junho, terça
Mais uma sessão nas falésias, com o SPOT, hoje debaixo de algum calor que começa a aumentar. O bicho, claro, sentiu logo e o ritmo ressentiu-se um pouco. Este eu sei que não faz ronha e se ele vinha a arfar eu só tinha mesmo é de baixar e foi o que fiz. No final uns alongamentos e o regresso ao centro de estágio.
Dia = 9K
Acumulado = 154K
15º dia – 22 de Junho, quarta
Dia de treino forte. O ‘mister’ avisou à partida, hoje vai ser o treino ‘rei’ deste estágio, que se aproxima do seu final. E o mister não iludiu. Foram 10k em areia escala ‘5’, completamente solta. Muito difícil. No regresso, fiz a experiência e vim descalço e as dificuldades aumentaram. Descalço tenho menos sustento proporcionado pelos GT2150 e os pés enterram-se ainda mais na areia. A progressão é muito lenta e são ainda 08:30 da manhã!!
Dia = 10K
Acumulado = 164K
Lição 2: já vem de 2010, mas nunca é demais relembrar a importância dos ‘passinhos de bébé’ quando se trata de evoluir em areia solta. Não é nada aconselhável querer manter a normal amplitude de passada.
16º dia – 24 de Junho, sexta
Ontem foi feriado e foi + 1 dia de gazeta.
Hoje, apesar das arrumações se terem iniciado tendo em vista o abandono do centro de estágio depois de almoço, consegui ir fazer a despedida à Meia Praia. Fiz 30’ calminhos apenas para dizer um adeus e até Setembro.
Dia = 5K
Acumulado = 169K

O estágio está concluído.
A conclusão principal é que estou melhor que o ano passado.
Mantenho-me a correr, de forma continuada, desde Setembro do ano passado e isso deu-me muito mais endurance do que o que tinha à partida para a UMA de 2010.
Aumentei, desde o início de 2011, o número de sessões semanais e estou a fazer, normalmente, 5 sessões de corrida + 1 sessão de piscina por semana.
Os Kms aumentaram e com eles vem uma maior capacidade cardio-muscular.
No ano passado aqui, em Lagos, não fiz nenhum treino integralmente em areia mole. Este ano fiz vários.
Comecei este ‘estágio’ com um Lunar que me levou a ir pela 1ª vez à Lagoa. Bem mais importante que o estado do piso em que fiz aquele treino, que não tem qualquer comparação com o que irei encontrar em Melides, é a forma como o corpo respondeu aqueles 30K, feitos a um ritmo muito bom. São bons sinais.
Aqui, tive a Meia Praia à disposição e tirei q.b. de usufruto, atendendo a que não estava ali para estar sózinho!!
Nas restantes semanas que faltam, até à UMA 2011, espero conseguir manter algum ritmo de treinos, alguma especificidade e mais um ou dois treinos longos, se possível em areia.

Momentos

2011-05-31T13:32:00.002+01:00

Ela está aqui hoje
comigo
por isso dedico-lhe
este momento
como muitos
que ela me dedicou
toda a vida!!

Adoro-te!!

"It's a little bit funny this feeling inside
I'm not one of those who can easily hide
I don't have much money but boy if I did
I'd buy a big house where we both could live

If I was a sculptor, but then again, no
Or a man who makes potions in a travelling show
I know it's not much but it's the best I can do
My gift is my song and this one's for you

And you can tell everybody this is your song
It may be quite simple but now that it's done
I hope you don't mind
I hope you don't mind that I put down in words
How wonderful life is while you're in the world
I sat on the roof and kicked off the moss
Well a few of the verses well they've got me quite cross
But the sun's been quite kind while I wrote this song
It's for people like you that keep it turned on

So excuse me forgetting but these things I do
You see I've forgotten if they're green or they're blue
Anyway the thing is what I really mean
Yours are the sweetest eyes I've ever seen"

A 'A TEAM' na Meia dos Palácios

2011-05-25T16:42:00.003+01:00

No dia 22 de Maio foi dia da Meia dos Palácios, que une o Palácio de Sintra ao de Queluz.
Pouca história resultaria daqui, não fora o facto de em boa hora se terem lembrado de incluir a componente Run & Bike, a que aderi desde logo como meio de juntar uma manhã de corrida com o convívio entre os 'meus'!!

Desde início que a questão principal seria a de saber como se iria aguentar o Alex Jr. amarrado a uma cadeira durante quase 2 horas.

Logo que me inscrevi tratei de comprar uma cadeira, confortável q.b. de modo a fazer uns 'treinos' com ele. Consegui fazer 3, de cerca de 1 hora e em que ele sempre se portou à altura. Só tinha que, de vez em quando ir adoçando a boca à 'pestinha', com bolachas, pão de leite e água.

E assim, após umas peripécias para fazer levantar aquela gente cedo ao domingo (...) cuja descrição vos vou poupar, apresentamo-nos à partida, perto das 09:30 no Largo do Palácio da Pena, num domingo que adivinhava calor.

A altimetria não era muito difícil, embora houvesse, principalmente na 1ª metade algumas subidas em que se levantava alguma incógnita quanto à capacidade de transposição, não pelo peso do 'pendura', mas mais pela reduzida forma da condutora!!

Andei para trás e para a frente, ora ajudando ora recuperando. Nas subidas ora passava ora ajudava e nas descidas ficava para trás e tinha depois de recuperar. Por isso a prova foi uma sucessão de ritmos bem diferentes e que me desgastaram bastante.

Mas o objectivo era o convívio!!

Por vezes esqueci tal objectivo!! No domingo anterior, na Costa da Caparica o objectivo era testar. Aí sim, era para dar o máximo. Ali, o objectivo era divertir-me um bocado com eles e às vezes dei comigo a levar aquilo a sério demais.

Quando o Alex Jr. atirou repetidamente o capacete para o chão!! Quando ele pediu repetidas vezes bolacha!! Quando ele pediu repetidas vezes água!! Quando ele informou, com muita calma: "Tá frio".

Ele obviamente é a prioridade e parámos diversas vezes por causa dele. Eu, ao lado dele, brinquei várias vezes com ele. Atirei-lhe água. Fiz-lhe cócegas. Mas a ideia era precisamente essa, a de passarmos uma manhã diferente e divertida, para todos!!

Por isso lá me concentrei e esforcei-me por esquecer o cronómetro e concentrar-me naquilo que realmente era importante!!

Ele acabou por aguentar cerca de 01:48, que foi o tempo que gastámos no trajecto. E parece ter gostado!!

Acompanhei-os o possível e no final considero que foi uma bela jornada. Consegui fazer uma corridinha, descontraída q.b., em óptima companhia.

É 'receita' a repetir, sem dúvida!!

Tenho de continuar a fazer um esforço em distinguir o acessório do essencial. Repetidas vezes falho nessa questão. Só sentimos falta das coisas quando não as temos.
No caso das pessoas acontece a mesma coisa!!

Foi uma oportunidade que tenho a sensação de apenas ter aproveitado parte, devido ao meu feitio. Espero ter nova oportunidade e de saber, nessa altura, usufruir ao máximo o momento.

III Meia da Areia

2011-05-23T16:50:00.004+01:00

Foi no passado dia 15 de Maio que pela 2ª vez participei nesta, que já faz parte do meu (renovado) calendário. Foi a III Edição da Meia Maratona da Areia.

O objectivo à partida era fazer 5'/Km.

Mas esqueci-me que a prova era a Meia da Areia, e por isso era feita em areia ...

Quando cheguei à Costa, bem cedinho como gosto, apercebi-me doutro factor condicionante da prova naquela manhã: o vento que se fazia sentir. Era daquele que fustigava com milhares de 'pontas de alfinetes', as pernas daqueles que se atreviam a pisar o longo areal.

Mas não sou de desistir cedo e para lá o vento sendo lateral, por vezes ainda dava uma pequena ajuda pelas costas e mantive um ritmo que permitia ter esperança no cumprimento daquele objectivo.

Até ao 9º Km os parciais ao Km rondaram sempre os 4':55", mas depois chegou a 3ª condicionante: a maré!! Aquela zona estava afinal como seria de esperar, ou seja, mole e sem consistência. Havia um corredor de cerca de 1 mt, onde a areia ainda tinha alguma consistência. Mas à força de ser pisada por tanta gente e por ser zona disputada pelos que vinham e pelos que iam, era de muito difícil acesso e aí vi que era demais.

A areia, o vento e a maré!

Afinal 3 componentes indissociáveis desta esplêndida prova e que eu quis esquecer quando defini os meus objectivos para a prova.

A média subiu. O 11º Km em 06:01". O 12º Km em 05:51", espelham bem as dificuldades que senti naquela zona. Depois veio o retorno, o vento contra e o desgaste que provoca correr em areia!!

Apesar de todos os condicionantes, o trabalho de casa estava feito. Era o teste que eu queria fazer. Independentemente de não conseguir chegar à média dos 5'/Km, consegui testar e de forma muito positiva o aumento de capacidade que os treinos dos últimos meses me deram. A partir do 17º Km, apesar da maré continuar a subir, consegui andar muito perto dos 5'/Km. Nos 18º e 19º Kms andei mesmo abaixo daquela média (04:55) e depois, nos últimos Kms, subi um pouco para os 05:07 e 05:08.

Fiquei muito contente com a m/prestação.

Mais importante que o tempo, é ter sentido que apesar de desgastado pelas condições difíceis da prova, especialmente este ano, consegui dar uma resposta muito positiva.

A receita parece-me ser a correcta e por isso será de manter.

Dia da Mãe

2011-05-05T18:39:00.002+01:00

Dia 01 de Maio foi Dia da Mãe.
Este ano calhou a um Domingo, dia de treino longo.
Escolhi Monsanto. Escolhi Benfica. Escolhi estar mais perto dela, da minha Mãe!
Benfica e Monsanto foram locais de eleição para as minhas corridas. Local onde dei as minhas primeiras corridas.
Nasci e morei ali pertinho, perto da Igreja de Benfica. Saía de casa, subia a Gomes Pereira, atravessava a linha de comboio na estação e estava em Monsanto. Sempre que podia era ali que fazia os meus treinos.
No domingo senti-me muito bem lá. Andei 'perdido' e a sujar os sapatos em Monsanto. Foram quase 2 horas de abstração e puro prazer de correr e claro ... a pensar nela, na minha Mãe.
Sim, porque domingo foi dia da minha Mãe.

À tarde fui vê-la. Dei-lhe Margaridas. Ela gosta de Margaridas!

Treino / Teste na Marginal

2011-04-18T12:06:00.006+01:00

Nos últimos tempos, apesar de tudo, tenho corrido.

Sinto-me bem a correr e por isso mantive as rotinas de treino que tinha adoptado com a finalidade de ir a Paris, no passado dia 10 de Abril.

Agora estou a pensar fazer a Meia da Areia, em 15 de Maio.

A curto prazo é a prova que estou a planear fazer. Já muitas passaram pelos meus planos, mas são invariavelmente apagadas sempre pela mesma razão: desinteresse!!

Aproveitando o facto de se realizar no Domingo, 17 de Abril, a Estafeta Cascais - Lisboa, decidi na sexta-feira anterior que seria uma boa oportunidade para fazer um treino em jeito de teste naquele local privilegiado e onde tanto gosto de correr.

E ontem lá fui, de comboio até ao Estoril para depois fazer eu parte doutro 'comboio' de volta a Lisboa. A manhã esteve bonita mas com muito vento.

O Objectivo: 5'/Km, para terminar com 01:40hrs.

Agora, com o meu 'Silver' como precioso aliado, é muito mais fácil controlar esse tipo de objectivo. E Km a Km, pela marginal fora, com a magnífica vista do Tejo à minha direita, lá fui eu, sempre com um olho no alcatrão e outro no mostrador. A cadência média foi de 04:54" e o tempo final foi de 01:38'. Por isso, Objectivo Superado !

Agora, de volta à rotina de treinos, tenho 1 mês para basicamente manter a táctica até aqui adoptada e talvez fazer uma 1/2 dúzia de específicos, só para adquirir alguma força. Quero fazer qualquer coisa que ronde a 01:45 na Costa da Caparica daqui a 1 mês. Ontem já deu para ver que do ponto de vista de endurance já tenho Kms nas pernas que me permitam atingir tal objectivo, por isso é 'apenas' manter a máquina a rolar e espevitá-la de vez em quando com umas rampas, umas séries e uns intervalados.

Mãe

2011-02-21T10:46:00.003Z

Mãe

Mãe: Que desgraça na vida aconteceu,
Que ficaste insensível e gelada?
Que todo o teu perfil se endureceu
Numa linha severa e desenhada?

Como as estátuas, que são gente nossa
Cansada de palavras e ternura,
Assim tu me pareces no teu leito.
Presença cinzelada em pedra dura,
Que não tem coração dentro do peito.

Chamo aos gritos por ti — não me respondes.
Beijo-te as mãos e o rosto — sinto frio.
Ou és outra, ou me enganas, ou te escondes
Por detrás do terror deste vazio.

Mãe: Abre os olhos ao menos, diz que sim!
Diz que me vês ainda, que me queres.
Que és a eterna mulher entre as mulheres.
Que nem a morte te afastou de mim!

Miguel Torga, in 'Diário IV'

Maratona de Paris - O início

2011-01-31T12:37:00.002Z

Semana 1 (24 a 30-Jan-2011)
1ª Semana da preparação para PARIS.

Semana ‘durinha’ mas que por isso teve ainda mais sabor, por estar concluída e quanto a mim com distinção!!

Dia24 = 00:50h de CC RL / 8Kms (EN)
Dia25 = 00:55h de CC RL / 9Kms (PQ NAÇÕES)
Dia26 = 00:45h de Piscina / 2Kms (ORIENTE)
Dia27 = 01:00h de CC RL / 9Kms (PQ NAÇÕES)
Dia28 = 01:00h de TEMPO RUN / 9Kms (EN)
1ª série (8’ a 05:10” / 05:15”) em 05:16” a 146bpm
2ª série (8’ a 05:10” / 05:15”) em 05:12” a 147 bpm
Dia30 = 03:00h de CC RL / 28Kms (SINTRA)

Esta semana portei MUITO bem ... 63Kms!!

De destaque esta 1ª semana, os tempos por Km que descobri nos diversos esquemas que compõem o meu plano, que vou delineando semanalmente, daqui para a frente.

O difícil, nesta fase inicial, é mesmo conseguir controlar o passo e o ritmo/Km. Sirvo-me ao máximo do meu ‘Silver’ para esse efeito e se por exemplo na segunda não consegui de todo obter sucesso para esse objectivo, as coisas no dia seguinte, terça, já correram muito melhor e na quinta já foram certinhos, tipo relógio suiço.

Na terça e sexta foram 2 grandes banhos! Na sexta, quando estava a meio da 1ª série, na pista do EN, foi um dilúvio que até parecia fazer fumo no tartan! Mesmo assim soube-me 5***** esta 1ª sessão específica.

No domingo, foi a cereja em cima do bolo!! Foram 28Kms em Sintra, no trajecto do GP Fim da Europa, num dia muito bonito, mas muito frio. O plano era fazer ida e volta nas calmas, sempre mais perto dos 07’:00” do que dos 06’:00”. Partir da Azóia às 08:00, chegar a Sintra em cima das 11:00, para ter apenas tempo de mudar de roupa e regressar. Esqueci-me que partindo da Azóia estava a ‘cortar’ cerca de 3Kms. Por isso cheguei a Sintra muito cedo. Mudei de roupa, perdi tempo, arrefeci e decidi, em boa hora, retornar sem estar à espera da partida da prova. Devia tê-lo feito mais cedo. Quando ao mudar de roupa, quis apertar o cordão dos calções, não consegui. Tinha os dedos gelados!! Mas no regresso a Azóia, o sol um pouco mais alto já aqueceu um pouco mais. No final, uma manhã conseguida a 110%. O ritmo foi um pouco mais elevado que que era suposto, mas senti-me sempre muito bem, num ritmo médio de 140bpm.
Gostei do ajuntamento na Azóia, com o pessoal conhecido. O Luís e o Paulo. O Manuel finalmente conseguiu emprestar-me o DVD de Paris 2009, para me documentar.
Obrigado Manuel, pelo DVD e pela dica da roupa seca. Mesmo sem chuva soube mesmo muito bem trocar de roupa em Sintra!!

É esta a receita certa, parece-me. Andar a um ritmo muito controlado e quando deve ser, para nos dias ‘fortes’ poder andar com força e não correr riscos de lesões.

2011-01-14T13:23:00.005Z

Parabéns 'Feijoca'

Exactamente há um ano atrás escrevi, que tinha escrito há um ano atrás, estas palavras no meu Moleskine:

"Às 06:26 a Dora dá entrada no SFX com contracções fortes e regulares. O Feijoca nasceu às 08:55! Tem 3,080grs e é uma Beleza!!"

Depois desta entrada algo confusa, isto resume-se a concluir que foi há dois anos que nasceste. Isto com um pequeno atraso, uma vez que de facto perfez ontem, dia 13-JAN, mais um aniversário.

Parabéns Alexandre, meu Filhote mais pequeno.
Se fizeste 2009 um ano muito especial para mim, 2010 esteve CHEIO de ti!!

És tu que me impedes de ir correr. Mas é por tua causa que sou obrigado a ir correr de madrugada para depois poder estar um bocadinho contigo a dar-te aqueles 110% de atenção que tu me exiges!!

Sou fraco como Pai! Não consigo dar-te os 110% que tu merecerias. Mas dou-te aquilo que posso dar, garanto!!

Tu deste volta à minha vida! Agora que ambicionava manhãs no campo a fazer jogging, tardes de ronha e noites longas, voltei às madrugadas a correr a correr, tardes curtas demais para comer e noites curtas e intervaladas!!

Mas que posso eu fazer??

Simplesmente ADORO-TE!!

Termino estas curtas linhas como terminei no ano passado:

Se houver por aí 'luzes condutoras', que haja uma que algures zele por ti e te mantenha saudável e já agora a mim também, para ter a felicidade de te ver crescer mais uns anos ...

Parabéns também para ti DORA, Mãe do Alex Jr.

A minha Maratona aos 50 anos!!

2010-12-06T17:45:00.007Z

25ª Maratona de Lisboa

Clas Geral Clas Esc Dorsal Nome Idade Tempo
593 67 1362 Alexandre Duarte 50 04:03:03

E finalmente chegou o dia 5 de Dezembro de 2010. Chegou ao fim um período de preparação para conseguir correr uma Maratona, com a idade de 50 anos. Período que se iniciou em Janeiro de 2010, após a meniscectomia ao joelho esquerdo.

Ontem corri a Maratona com 50 anos e segui a rotina habitual em dias de prova.

Despertar às 06:30 e saída às 07:30. Chegada ao 1º de Maio um pouco antes das 08:00 e passeio para beber café e comer um bolinho.

O tempo estava impecável. Para além do vento, que se começava a sentir, não havia chuva e a temperatura, tal como os metereologistas previram, subiu para uns agradáveis 10º.

Às 08:15 começaram os preparativos com o equipamento. Sapatos e montes de vaselina.

Às 08:30 estou pronto e começo um aquecimento ligeiro a correr até à zona de partida. Encontro o Fernando Andrade, o Joaquim Adelino, o Manuel Azevedo e o Luís Parro. Havia combinado com este último corrermos juntos, uma vez que partilhávamos o mesmo objectivo: terminar com 04:00:00hrs!

Às 09:00 partida e lá vou eu, agarradinho à bandeirinha das 04:00hrs.

Logo ali a primeira surpresa desagradável: esqueci-me do meu cinto com 2 embalagens de gel e uma tabela de tempos de passagem. Felizmente levava uma bolsa de pulso onde colocara uma barra e quanto aos tempos, teria de ir fazendo contas durante 4 horas …

Em Telheiras não aguento e tenho de encostar a uma parede/wc. Com a perda de líquidos fico a cerca de 250mts da bandeira das 04:00. Muito lentamente recupero e perto da José Malhoa volto a apanhá-los.

Até à zona do Corte Inglês tudo correu bem. Um magote de gente ‘agarrado’ ao pace maker, qual bóia em mar enorme de probabilidades de nos ‘afogarmos’. Será que aquele atleta faz ideia da força que transmite a quem o acompanha??

Esforço por não descolar deste magote de gente e por manter sempre um trajecto ideal, nas curvas, mantendo-me ao máximo junto ao trajecto mais económico. Por outro lado andando em ‘magote’ o vento sente-se menos …

Aproveito a descida do Marquês e dos Restauradores para meter a minha única barra energética. Como vou a descer o esforço de correr e comer em simultâneo é menor.

Quando acabo estou praticamente no abastecimento e aproveito para complementar com água. Felizmente no Cais do Sodré dois energéticos: um em forma de gel e outro em forma de pessoa. Era o Jorge Branco a dar uma força. Guardei o gel e cumprimentei o Jorge e lá segui, para Belém.

Passo à Meia Maratona com 1:55. Temos cerca de 5 minutos de vantagem para a 2ª parte do trajecto.

Aqui o vento forte é contra e as pernas começam a pesar. Começo a pensar nas limitações da minha preparação. Aproximava-se o ‘muro’ dos 30K e acentuava-se o deficiente volume de quilómetros que havia feito nas 12 semanas de preparação. Tinha confiança de aguentar até aos 30, mas faltavam-me pernas para os últimos 12 …

Distraio-me à procura do Victor Silva e os Kms vão passando.

O esforço para acompanhar o marcador vai sendo cada vez maior. Vislumbro o Carlos Fonseca mas não vejo o Víctor e temo que algum azar lhe tenha acontecido.

Por volta do retorno meto o gel e espero que aquilo resulte, pois a pior fase aproxima-se.

Passo novamente no Cais do Sodré e pelo Jorge Branco. Ele dá-me força, mas o calvário aproxima-se. Estamos por volta do Km35, é mais um 'muro' e começa agora a subir.

A partir do Martim Moniz sente-se nitidamente o ritmo a descer e eu dou graças pois só assim me mantenho no grupo. Por grupo refiro-me a cerca de 4/5 que acompanhamos ainda o marcador das 04:00hrs. De um grupo que chegou a ter à vontade cerca de 30 pessoas, restávamos nós.

Aguento-me com maior esforço. Na zona da Pç. Do Chile a respiração começa a ser mais esforçada e perco-me nos cálculos dos tempos. De qualquer forma aos 39K passo com 03:40 e tenho por isso 20mins para fazer os últimos 3Kms. O pior é fazê-los.

O pace maker pára ali junto à Praça do Império. Eu fico admirado e páro também. Fico desorientado, sem ‘farol’ e aí perco completamente a vontade e sigo, mas a andar. Não tenho forças. Provavelmente se ele não tem parado teria igualmente de parar, nunca vou saber. Até à Pç. Do Areeiro vou essencialmente a andar. Quando chego lá acima, aceito uma água e volto a conseguir fazer pequenos trajectos a trote, alternado com andamento a passo.

Na Av. de Roma volto a alternar corrida com andamento a passo. Só quando chego à Av. EUA é que aproveito a descida e recomeço a corrida.

As 04:00 já lá vão e não estou minimamente chateado. Sei que vou acabar a minha 3ª Maratona, agora com 50 anos e depois de já ter passado por muito, é uma vitória para mim. Sei que vou acabar uma Maratona e sem me aleijar. Sei que daqui a um período de descanso conseguirei recomeçar com os treinos e isso é uma vitória para mim.

Entro no Estádio 1º de Maio, passo os 42K e faço os últimos 200mts a custo. Corto a meta junto às 04:03’. Lembro a minha 1ª Maratona, em 1986, em que fiz 03:04’. Curioso!!

Estou completamente arrumado!! Ando a custo até ao carro e depois arrasto-me até à banheira, onde fico de molho. Por sorte o Alex Jr. foi almoçar com os Avós e por isso tenho 3horas só para mim e para me rebolar numa poltrona toda a tarde.

Gastei cerca de 4.200Kcal. O meu ritmo cardíaco máximo foi de 171 bpm. A média foi de 158 bpm. Perdi cerca de 4Kgs. Estive a Ice Tea toda a tarde e à noite comi uma sopa e alguma fruta. É um desgaste enorme para o corpo humano, isto de fazer provas com este esforço!!

Agora começa um novo ciclo. Aproveitarei Dezembro para descansar um pouco do ritmo de treinos que ultimamente fiz, para em Janeiro recomeçar a rotina de treinos, agora para a outra Maratona dos meus 50 anos, a Maratona de Paris!!

36ª Meia da Nazaré

2010-11-15T12:08:00.004Z

1038 ALEXANDRE PINA DUARTE Alexandre Duarte 166 Individual 36ª Meia Maratona - 14 de Novembro de 2010 Veteranos M50 Masculino 02:00:16

Escrevi no meu registo de treinos no Fórum do Mundo da Corrida:

"
A NAZARÉ é à parte!! Perco toda a razão quando se aproxima a data de mais uma Edição. Na última semana corri 20' + 45'. Passei a semana com dores cujas causas desconheço.
Tudo o que era sensato fazer eu ignorei. Levantei-me às 06:30 e fui para a Nazaré!!
...
"

No ano passado, por esta altura eu contava uma estória acerca da m/hipotética, sonhada, desejada e impossível participação na edição de 2009 da Meia da Nazaré. Tinha sido operado ao joelho, há 10 dias e a Nazaré para mim era apenas recordação e desejo.

Este ano a Nazaré surge a 3 semanas da minha 1ª tentativa de fazer uma Maratona aos 50 anos.

Este ano, já posso narrar a história da minha participação.

A Nazaré tem um significado único. É o carisma único duma prova com muito significado para mim.

Estive praticamente sem correr toda a semana, com uma dor cuja origem desconheço. Testei a ‘coisa’ na sexta e aquilo não foi carne nem peixe … Dói quando respiro mais profundamente, o que acontece quando se corre … Mas eu tinha de ir à Nazaré …

A rotina, já noutras ocasiões seguida repetiu-se ontem. Tudo igual. Desta vez escolhi deixar o carro perto duma saída, para que, assim que terminasse me pudesse escapar para ir dar os parabéns a outra Mãe, à minha, também hoje de parabéns pelo 80º aniversário!!

O levantamento do dorsal, o café e o bolinho, tudo igual. Desta vez a partida, a minha partida, foi às 09:50. Tirei 01:10hrs para fazer o meu ‘aquecimento’. Aproveitei a Nazaré para fazer mais um treino longo. Arranquei às 09:50, sob o olhar desconfiado de quem estava ainda em passeio na marginal e dos polícias que se iam colocando estrategicamente no percurso. A ideia era fazer 11Kms a rondar os 06:15/Km e depois começar a Meia-Maratona para terminar abaixo das 02:00hrs. Fiz o 1º contacto com o Mar, que hoje não pude gozar como noutros anos, onde invariavelmente sempre me deliciava durante o passeio pré-preparativos. A manhã estava boa para correr. Pouco vento e uma temperatura muito agradável. Fiz o retorno na Quinta Nova, no 16ºKm e depois dei a volta por cima da Nazaré. Passei no carro, vesti uma camisola seca, peguei numa barra energética e lá fui, rua abaixo para a outra prova. A partida já tinha sido dada e apanhei a cauda do pelotão, composto primeiro pelos caminhantes e só depois pelos participantes na Meia.

A meio da avenida da meta, lá consegui começar a correr. Andei sempre mais ou menos certinho, lá houve Kms que me distraí e fui para os 05:30/05:20, mas dum modo geral mantive sempre um ritmo mais ou menos constante. Ia um pouco a medo porque não sabia se a dor se iria ou não agravar.

Calmamente fiz a m/prova. Senti-me bem muscularmente. Notam-se os Kms que tenho feito, pelo menos quando se trata de fazer entre 25 e 30Kms. Fiz até hoje 3 treinos longos. 1 de 23Kms, na praia e 2 de + de 30Kms. Possivelmente deveria fazer mais. Mas foi o possível.

Por volta dos 19Kms (11+19=30K), as pernas começaram a transmitir algum cansaço. Mas a meta estava já ali ao fundo, da sempre longa avenida.

Cortei a meta algo combalido, com dores no joelho e nas costas, mas muito feliz porque consegui uma vez mais vir à Nazaré!!

1º Aniversário da Artroscopia

2010-11-05T10:11:00.002Z

Faz hoje um ano que aguardava cheio de nervoso a realização da artroscopia ao joelho esquerdo.

Faz hoje um ano que tantas dúvidas passavam nesta cabeça.

-->Seria que quando aquilo acabasse conseguiria voltar a correr?
-->Caso não conseguisse, o que iria fazer no ponto de vista de prática desportiva?

Com quase 50 anos e impossibilitado da prática da minha actividade física de eleição, o futuro apresentava-se sombrio.

Das leituras que fiz, sobre casos idênticos, a recuperação era a parte mais complicada da intervenção. Sem qualquer gabinete médico/fisiátrico de apoio, tudo dependia da sorte.

Sorte na intervenção, sorte na extensão da ruptura, sorte da recuperação, sorte no tratamento de fisioterapia, etc, etc

Hoje, passado um ano, acho que, sem grande excesso de optimismo posso considerar que tive sorte.

Tive sorte porque a extensão não era muito extensa (50% de corte). Tive sorte na recuperação cuidada que fiz. Tive sorte no fisioterapeuta.

E finalmente tive sorte porque ontem corri, hoje espero correr novamente e amanhã já sonho com a Maratona de novo, agora, aos 50 anos.

Maratona de Paris - Cap. I

2010-11-04T17:04:00.006Z

O Certificat Médical

Esta será concerteza uma das várias histórias que aqui deixarei, ácerca desta minha aventura que se chama Maratona de Paris.

A aventura inicia-se no meu 50º aniversário, quando depois de muito 'choro' alguém teve como ideia oferecer-me uma inscrição numa Maratona de renome internacional.

O 'choro' focava-se no sonho de um dia correr a Maratona de Londres, mas tal 'choro' valeu de pouco, dado o calendário daquela prova e a especificidade do modo e tempo para efectuar a inscrição.

Surgiu então a hipótese Paris e Paris será!!

Passados alguns dias, com algum nervoso à mistura, finalmente a prenda concretizou-se e já se conseguiu obter uma entrada no local respectivo.

-->17110 (Bleu (objectif 3h30)) DUARTE, Alexandre-VH2-Certificat médical<--

A partir deste momento estava inscrito e logo iniciei algumas pesquisas para esclarecer a questão ali colocada: faltava o Certificat Médical!!

No Fórum alguém esclareceu: "... ah isso leva-se ao médico e ele coloca lá uma cruz ...". Respirei fundo e marquei uma consulta para a minha médica de família.

Imprimi o formulário e lá na consulta puxei do papelinho e coloquei-o à frente da minha interlocutora, explicando-lhe o objectivo.

Ela olhou para mim, franziu a testa e sorrindo explicou: "se não se importa prefiro que faça primeiro uma prova de esforço e depois a gente fala"!!

Fiquei ferido no meu orgulho de gajo cheio de saúde e revoltado, despedi-me da Sra. com um sorriso amarelo e uma prescrição debaixo do braço.

A Sra. Dra. conhece-me há, no mínimo, 5 anos e não me passa um certificado atestando que estou em condições de correr uma maratona...

Hoje fui fazer a tal Prova de Esforço. De calções e ténis, lá entrei de peito feito no gabinete, saltei para a passadeira, coloquei o técnico à vontade informando-o do objectivo da prova e também que estava habituado a esforços prolongados.

Começou o teste e eu satisfeito da vida nas calmas ... blá, blá, ... passados cerca de 15', mas que me pareceram 30', completamente a pingar (!!!), ouço com imensa alegria que o teste iria parar pois "atingira as 170 bpm". Passados alguns segundos aquela máquina infernal finalmente reduzia a velocidade e inclinação e após mais alguns minutos de retorno à calma, finalmente parou.

Acreditem caros leitores ... eu pingava suor por todos os lados ... nunca pensei que uma prova de esforço obrigasse a tamanho esforço!!

O técnico virou-se para mim e informou: "está tudo óptimo, pode correr à vontade!!".

E aí o meu orgulho próprio fez de novo inchar o peito, desci da passadeira, enrolei a bata e saí qual general vitorioso duma díficil batalha!!

Parece que após esta prova, não restarão dúvidas à minha médica de família que estou em condições físicas que permitem que eu obtenha o tão desejado Certificat Médical!!

Eu entretanto e porque estava ali mesmo, à beirinha de Monsanto, fui fazer o meu treinozinho. Mas isso já é outra história!

A minha Ultra (Meia) Maratona Melides-Tróia

2010-08-02T13:26:00.005+01:00

Eram 04:00am quando o despertador do tlm me despertou para o dia que ansiava há umas semanas a esta parte. Saltei da cama!

O Alex Jr. disse-me adeus. Acordou (de propósito aposto) precisamente 5' antes das 04:00!!

A rotina (calma) das manhãs de prova repetiu-se sem grande alteração. Fruta, Água, Higiene, Água, Saco, Água e mesmo antes de sair Água e um Pequeno Almoço Nestum com Mel.

Saídas às 05:30 e viagem para Setúbal igualmente sem história, apenas o eterno stress, habitual doutras manhãs. As indicações para o ferry funcionaram e estacionei o carro em Setúbal, a 100mts dos barcos, exactamente às 06:00am, tal como o planeado.

Como 'maçarico', o natural vai e vem à procura do terminal correcto e a bilheteira. Logo ali encontro o Victor Silva, o Luís Parro e o Fernando Andrade, já em pré-aquecimento a correr dum lado para o outro!!

Viagem para Tróia em meditação e a olhar (sem ver ...) a TV.

Autocarro para Melides, com o Victor como guia, a enfatizar o tempo (40') necessário ao autocarro e chegar ao destino e a (re)lembrar que haveria que fazer o sentido inverso, para voltar ao início ...

Disparado para levantar o dorsal, desta vez calhou-me o 111, um café e ocupação selvática de uma mesa na esplanada, para espalhar todo aquele material e preparar-me para as 09:00am.

A vaselina aplicada com abundância nos pés, os sapatos protegidos com uma fita adesiva para a areia, a mochila com 1,250ml de água, 0,500ml de isotónico, 3 barras energéticas, 3 embalagens de gel, 3 cubos de marmelada, 1p de peúgas, uma tabela com 3 cenários de tempos de passagem e o mp3.

Creme protector do Alex Jr. na cara e do meu nas pernas e braços.

Estava pronto! Eram 08:40am. Para a Partida.

O 'briefing' já decorria, o Carlos Lopes, o record de presenças, o abastecimento aos 28.5 e o habitualmente esquecido pedido para não se deixarem lixos nas praias!

O chi-chi do nervoso e às 09:00 o tiro soou!!

Fui em frente, pela parte da areia seca mas nivelada, a tentar inconsequentemente encontrar uma faixa de areia dura.

Sentia-me muito bem, finalmente integrado na UMA. Uma prova que desde que dela tomei conhecimento me deitava um feitiço especial. Diria mesmo que seria o perfeito do óptimo que é a Meia-Maratona da Areia.

5,5Kms acima dos 08:30"/Km. Nada de preocupante. Afinal era o cenário mais contido e se tudo corresse bem, muitos kms ainda faltavam. 1 Gel e água.

8,5Kms ainda acima dos 08:30"/Km. Nada de preocupante ainda. Afinal estava sobejamente avisado que as condições este ano eram as mais complicadas. O adesivo entretanto saltara dos sapatos. Os meus sapatos (Asics 1090) de estrada, revestidos a rede, revelaram-se inadequados para este tipo de prova claro!! 1 Barra, 1 Cubo de Marmelada, 1 bidon de isotónico e água.

8,5Kms aproveitei umas cadeiras esquecidas a 50mts da água para a 1ª mudança de meias.

Durou pouco tempo a sensação de pés sem areia. Passado 1km já sentia novamente os pés com areia ...

10Kms nova mudança de meias.

14,5 e 18,5Kms os meus melhores trajectos na prova. Sentia-me bem. As pernas reagiam bem, embora o piso não alterasse em nada. Tentava não seguir a passo, tentava continuar numa corrida bem curtinha, tipo 'trote'. Andava a cerca de 08:00"/Km e sentia-me confortável naquele passo.

18,5Kms aproveitei um posto de vigia do nadador-salvador e mudei novamente de peúgas.

20Kms começa o 'Inferno'. O terreno não altera 1mm. Acho mesmo que está pior do que à partida. Dou comigo a odiar a praia. A odiar o mar que não baixa. Aliás, nem dei por que estivesse em plena baixa-mar!!

Ainda pensei no MP3, guardado na mochila, mas pensei que não iria resolver nada, possivelmente complicar e deixei-o guardado.

Começam os trajectos a andar. Os pés enterram-se completamente na areia grossa perto de água e as pernas começam a pesar.

Mudo novamente de meias, mas realmente os sapatos revelam-se um completo fiasco. Ou serei eu o fiasco?? Eles são sapatos de estrada, é suposto serem arejados ...

Muita hidratação, mais 1 barra e isotónico, mas o remédio não era aquele!!

Calculo que por volta dos 25Kms comecei a pensar em desistir. Aquilo seria um sofrimento enorme 1º chegar aos 28,5 e depois ainda, prolongar por mais cerca de 15Kms.

Experimentei tirar os sapatos e correr só com meias. As coisas melhoram um pouco. A sensação de leveza que experimentei ao tirar os sapatos permitiram fazer +1 série a trote, talvez 1Km.

Algum tempo depois vislumbrei uma acumulação de pessoal, a anunciar o Carvalhal e os 28,5Kms. Mais um trote.

Mas a areia não perdoava. Os pés enterravam-se completamente. O ânimo, aquilo que faz mover tudo o resto, estava de rastos.

Pensava para mim "não estou preparado para isto", "não consigo aguentar +15Kms disto"!!

Tinha cerca de 04:30hrs de prova. Faltavam 15Kms de prova.

Dirigi-me ao pessoal da organização. Disseram-me que aquilo (o piso) estava assim até ao final!!

"Desisto" digo para eles, com um amargo na boca e o ânimo de rastos.

Pouso os sapatos na areia e vou até à água, molhar as pernas e deixo-me ficar ali por alguns minutos a pensar.

Até hoje eu considerava-me um gajo lutador. Um gajo que não desistia, mesmo que em condições bem adversas.

A areia mordeu-me, mastigou-me e cuspiu-me ali, naquele magote de gente que gozava um dia de praia e que obviamente ignorava o turbilhão de coisas que me passava pela cabeça naquele momento.

Os planos, os treinos, as horas fora de casa, as madrugadas, as expectativas, os medos, as dúvidas.

Fiquei ali 30' à espera de transporte para Tróia. Diziam que o transporte estava com excesso de trabalho ... diziam que já eram cerca de 50 os desistentes ... Nada daquilo me animava. Só queria que me levassem dali para fora. Queria virar as costas ao mar. Ao mesmo mar que adoro desde sempre!!

Finalmente chegou o transporte e eu acelerei até à carrinha. Deixou-nos a 1Km (!!!) dos sacos e da chegada. Disparei para lá, levantei o saco, tomei um chuveiro, disparei para cá e consegui apanhar o ferry das 15:10. Quando me sentei, completamente transpirado dentro do barco quase vazio, senti um enorme bem estar.

Estava seguro e de volta a casa!!

Iº Trail do Almonda

2010-07-12T17:55:00.006+01:00

Fiz ontem a minha 3ª prova de Trail. Depois de Vale de Barris e do Guincho, foi a vez de participar na 1ª edição do Trail de Almonda, em Torres Vedras, com a extensão aproximada de 30Km.

Partida de Queijas às 06:00, para uma viagem sem novidades e uma chegada por volta das 07:15.

Secretariado ainda às 'moscas' e dorsal Nº 9. Um '9' novamente. A organização uma vez mais a colaborar no pedido dum dorsal com o dígito '9'.

Preparativos e já com a tralha toda, às 08:15 concentração junto às camionetas que nos iriam levar à partida, junto da nascente do Rio Almonda, claro.

Um briefing pelo Aníbal Godinho, com as instruções básicas de direcção e comportamento no percurso e poucos minutos depois das 09:00 foi dada a partida.

Como já estava avisado, logo desde o início um trilho muito técnico e a progressão fez-se a passo, lentamente, à espera que lá à frente o pessoal mais lento se despachasse (...)

À minha frente um 'Abutre' acompanhado pela mascote 'Pintas' marcavam a cadência de escalada. Mais tarde e mais à frente a cadelita, extenuada com o calor, deu-se mal e 'disse' ao dono que dali não passava!! Mais tarde soube que está tudo bem com a bicha. Ainda bem!!

Aos 5.8K surge o 1º abastecimento, que precedia a subida até perto dos 700mts e aos cerca de 10K. Este troço, de longe o mais complicado do trail, fez-se quase exclusivamente a passo, por entre muita vegetação que deixou marcas nas pernas e nos braços.

Até aqui o que não fez falta e foi colocado na mochila: MP3

Até aqui o que fez falta e não veio: Meias protectoras

O MP3, dada a multiplicidade de cenários e o desbravar de trilhos complicados, começou a atrapalhar e cedo foi guardado. Talvez na UMA faça mais falta!!

Chegado ao topo desta subida, seguiu-se uma zona muito complicada, de pedra solta e vegetação densa e rasteira, que dificultava descurtinar onde se punha os pés. Tinha que andar com muito cuidado. Nisto sinto um 'cota', para aí da minha idade (...) em alta performance a passar por mim a 'arfar'. O esforço da subida e o aumento de oxigenação fizeram concerteza o seu efeito pois o companheiro deve ter pensado que conseguia levitar. Mas foi por pouco tempo. Aterrou num arbusto com espinhos não muito agradáveis de ver quanto mais de sentir. Nem tive tempo de reacção!! Assim como caiu, qual mola, levantou-se de um salto e em poucos segundos perdi-o de vista. Pensei: como gostava de ser assim, um cota com uma grande 'queda' para isto!!

Atingi assim o 2º abastecimento. Tal como nos restantes, com água, isotónico, fruta e barras energéticas. Tudo fresco e à descrição. Um luxo!!

Experimentei neste Trail o consumo de gel e barras energéticas, específicas para esforços de endurance. Fui alternando uns e outros a partir dos 45' de esforço. Parei por volta das 3hrs por ter começado a sentir o estômago, que pareceu dizer-me: "pára lá com isso que já há aqui muita misturada!!" Pudera!!

A partir dos 10Kms, juntei-me a um companheiro que passado pouco tempo deu para entender que tinha um passo que eu conseguia acompanhar sem grande dificuldade. Ficou logo ali decidido. Se conseguisse aguentar-me iria com ele. E assim foi até ao final da prova, o Pedro Coelho, Castelo Branco, fez a prova comigo o que trouxe um acréscimo de qualidade no meu desempenho. Aqui ficam os meus agradecimentos pela excelente companhia e ajuda durante cerca de 20Kms.

Na descida que se seguiu, tive 3 ou 4 avisos de espalhanço. O risco era realmente muito grande e não dava para levantar os olhos do chão!

A prova avançou, os obstáculos maiores estavam ultrapassados e agora era uma questão de resistência ao esforço que ia aumentando com o passar dos Kms. Neste aspecto a companhia e a qualidade dos abastecimentos funcionou sem qualquer dúvida a meu favor.

Ao alcançar o alcatrão, a cerca de 2kms da meta, sentia-me bem. Aliás, até tirei algum prazer em correr em alcatrão, sem montes de pedras, raízes e restos de pequenos troncos de arbustos, dissimulados à espera de nos provocar quedas!

A prova estava terminada. O questionário foi respondido rapidamente, com '5' a todas as questões. Não para 'despachar' a coisa, mas porque simplesmente este pessoal da organização esteve impecável. Seguiu-se o banho, que foi a única coisa que não gostei. Era de água quente!!

Estou ainda à espera da publicação dos resultados, pois por qualquer motivo parei o meu crono por volta das 02:47'. Coisas de instinto concerteza ... Sei que fiz mais do que em Vale de Barris (03:50') e sinceramente não percebo como ... Senti-me melhor, considero estar mais bem preparado, com cerca de 3 meses de sessões e o grau de dificuldade entre as duas provas pareceu-me idêntico. Enfim, coisa sem grande importância esta dos tempos, mas deixo aqui registo!!

A fazer o meu calendário de provas para a época de 2010/2011, o Trail do Almonda será decerto uma prova que irei incluir!

Foto retirada do sítio da C.M. Torres Novas, em: http://www.cm-torresnovas.pt/pt/conteudos/Desporto/FestasAlmonda2010/TrailAlmonda2010.htm

_____________________

PS. Em 13/07/2010, o sítio da CM Torres Novas publicou as classificações. O tempo oficial foi de 04:05:01hrs e a classificação foi um honroso 92º entre 146 inscrições.

As minhas férias ou o Estágio de Verão

2010-06-30T17:31:00.005+01:00

Como tem sido normal nos últimos anos, fiz a 1ª parte das férias de verão em Lagos. O que já esteve longe da normalidade foi a actividade intensa que impus às mesmas!

Com o episódio do joelho, rejuvenesceu o prazer em correr. Diz-se e bem que só damos valor às coisas quando não as temos. Pois estive muito perto de perder a hipótese de correr e uma vez que tal hipótese não passou disso mesmo, desde Janeiro que retiro um prazer muito especial de cada vez que calço os ténis e saio para correr.

Não estou mais novo nem mais leve e as mazelas vão-se acumulando. Estes são sem dúvidas os pontos contra a minha actividade física. Mas tenho um ponto a favor, um ponto que até agora conseguiu nivelar os pratos da balança. Esse ponto é a vontade, o querer.

Há bem pouco tempo não me via, como aconteceu nestas férias, a acordar às 06:30 para ir correr!!

Há bem pouco tempo não me via, como aconteceu nestas férias, a correr em dias seguidos.

Não querendo prejudicar as horas de sol do Alex Jr., tive que andar a adaptar-me às horas em que sua excelência resolvia acordar. Se na 1ª semana ele se dignou a acordar um pouco mais tarde, já na 2ª semana começou a acordar mais cedo e por isso comecei a levantar-me eu mais cedo.

Mas digamos que cenários como os que aqui deixo, valem só por si a alvorada.

Lagos tem a parte má, que é comum ao Algarve, que é a completa anarquia no urbanismo. Mas ainda conserva uma componente natural com muitas potencialidades e onde se podem ver ainda coisas bonitas onde a mão do homem fez pouco estrago. A Meia-Praia é um local onde essa componente natural ainda está medianamente preservada.

As arribas entre as Praias de Porto de Mós e da Luz é igualmente um local muito bonito.

Com muita vontade em correr e com estes cenários a receberem-me diariamente, embalei numa actividade frenética em que um dos pontos mais altos do dia era precisamente a hora em que ia correr.

Ficou este registo:

Sexta, 11 - Descanso (cheguei ontem já noite dentro, por isso hoje é descanso)
Sábado, 12 - Arribas 60' (o espectáculo começou. as arribas é um circuito exigente mas muito agradável. Cerca de 8K)
Domingo, 13 - Arribas 60' (hoje levei o spot)
Segunda, 14 - Arribas 50' (sinto os músculos cansados. fiz hoje menos 10' para caprichar nos alongamentos. voltei a levar o spot)
Terça, 15 - Praia 60' (aproveitei a maré e estreei-me na areia da Meia Praia)
Quarta, 16 - Descanso (foi dia de descanso)
Quinta, 17 - Arribas 50' (mesmo após um dia de descanso, senti as pernas pesadas no início da sessão. depois a coisa melhorou)
Sexta, 18 - Praia 70' (corri hoje em areia seca. os pés deixam marcas com 2/3 cms de profundidade. parece-me que a areia em Tróia é mais mole. a sessão é mais lenta e mais exigente em termos cardio-musculares. no final 5' com pernas de molho que sabem muito bem)
Sábado, 19 - Praia 60' (se quero correr em terreno nivelado tenho de me afastar para a areia seca. hoje vou variando para cima e para baixo. tento correr o máx possível em areia seca)
Domingo, 20 - Descanso
Segunda, 21 - Praia 70' (o Alex Jr surpreendeu tudo e todos e acordou + cedo. consegui correr na praia mas mais tarde e com mais calor. tudo em areia seca. gostei)
Terça, 22 - Praia 60' (faço hoje uma sessão + rápida em areia mais densa)
Quarta, 23 - Praia 60' (levanto-me + cedo para + uma sessão. hoje mais calma que a de ontem)
Quinta, 24 - Manhã Praia 70' + Tarde Praia 30' (hoje a sessão foi em areia seca e com mochila. à tarde 30' curtos em areia molhada, só mesmo por graça)
Sexta, 25 - Arribas 50' (despedida, com mochila. sinto-me bem)

Foi uma farturinha!!

Alvorada entre as 06:30 e as 07:00, a tentar conjugar o regresso do treino com o acordar do Alex Jr.
5 Sessões nas Arribas, entre as praias de Porto de Mós e da Luz, com alongamentos no final.
7 Sessões na Meia-Praia, sempre com 5' de pés (e joelhos) de molho e crioterapia no final. (As águas de Lagos são fresquinhas ...)
Durante o resto do dia, no mínimo, mais duas sessões de crioterapia. Quase 0% de alcatrão!!
Estive todas as férias sem qualquer sinal do joelho, apesar do aumento de kms. Logo a conclusão é simples. A crioterapia foi *****
No penúltimo dia, até uma gracinha: um treino bi-diário!!

Maior parte das sessões na Praia, foram feitas em areia seca, para preparar para outros 'voos'.

Mas para esses tais voos precisava de mais tempo!

Estou sensivelmente a 1 mês da Maratona Atlântica.
Aqui na Meia-Praia corri diariamente cerca de 10K, a um ritmo que calculo rondasse os 7'/Km, em areia medianamente densa e cheguei ao final invariavelmente cansado.
Ora em Melides vou ter de correr cerca de 20K em condições mais difíceis e depois ainda o resto, espero eu que em idênticas ou melhores condições.
A esta distância vejo que tenho muito que correr!

Quero mesmo participar na UMA. É um projecto que persigo há uns anos e não sei o que se vai passar em 2011. Posso até nem correr!! Por isso não vou voltar a adiar. O tempo limite de prova são as 7hrs. Nem que seja a andar mas vou fazer a UMA!!

Em Setembro e se tudo correr bem reeditam-se as férias e espero eu que se repita a receita!!

13Km do Guincho 'Entre Serra e Mar'

2010-05-31T10:37:00.004+01:00

Ontem, em Janes, lá para os lados da Malveira, participei na 3ª Prova, após mais um recomeço, aquele que poderei chamar de pós-meniscectomia.

Foi mais uma estreia, desta vez numa prova do Circuito Nacional de Montanha. Desde o momento em que decidi convidar o meu sogro para participar ao seu lado, que encarei esta data como sendo de menos competição e de mais confraternização. O meu sogro corre há muito mais tempo que eu e leva uma vida bastante saudável e activa. Nunca tinha feito uma prova com ele e por isso não deixei escapar esta oportunidade de fazer com ele esta prova, que reunia algumas condições que eram importantes, como as características próprias, localização e a distância.

Fiz a inscrição pela equipa 'Os Não Alinhados' e o mote estava dado, ia ser um dia bem passado!

E de facto resultou a 110% esta jornada. Às vezes é bom relembrar a componente lúdica que deve ter a corrida. Às vezes é bom esquecer um pouco a eterna competição de que se reveste a nossa vida, mesmo aos fins de semana e colocar os pés de volta à terra, apreciando momentos de convívio com os que nos estão perto, em locais de extrema beleza, bem perto de nós.

Foi a 1ª vez na minha vida que fiquei em último na classificação geral e confesso: não custou nada!!

Foram perto de 2 horas de caminhada, intervalada com alguns trajectos de corrida, num dia muito bonito, num cenário 'entre serra e mar', realmente magnífico.

Do ponto de vista físico nada de especial a apontar. Foi uma jornada 'leve'. Termino mais um mês sem me aleijar e continuo a evoluir positivamente.

A prova tinha 500mts feitos em areia, na praia do Guincho. Quando comecei a fazê-los, estava em antepenúltimo. Quando acabei, tinha ultrapassado 2 atletas, um dos quais do sexo feminino. Era a prova que me faltava para me decidir e escrevê-lo, preto no branco: este ano vou fazer o RAID MELIDES-TRÓIA, ou a ULTRA MARATONA ATLÂNTICA!!

É por isso esse o meu próximo objectivo! Tenho 2 meses para me preparar um pouco mais especificamente para essa prova.

II Meia Maratona na Areia

2010-05-17T10:32:00.005+01:00

(Em derradeiro esforço termino a minha participação nesta II edição)

Quando em Dezembro de 2009 tive a confirmação, por parte do ortopedista, que poderia recomeçar a correr, foi esta a prova em que planeei regressar. Tratava-se de ter 5 meses para preparação, era uma Meia Maratona, distância que mais me agrada e era feita na praia, local privilegiado e onde sempre gostei muito de correr.

Objectivo: terminar abaixo das 02:00hrs

De lá até ao dia 16 de Maio muita coisa aconteceu. Muitas dúvidas acerca do joelho, principalmente o joelho, que poderia limitar e de que maneira a minha preparação e logicamente a minha capacidade em voltar a fazer os 21.095 metros.

Ontem fiz o que sempre fiz em dias de prova. O levantar cedo, o andar com calma de manhã, o saco, as águas e a fruta, a roupa. Depois cheguei à Caparica por volta das 08:30 e fui de imediato levantar o dorsal.

Depois foi o incontornável café e os preparativos minuciosos para a prova. Os cuidados com os pés, a vaselina e o cuidado com os sapatos. Esta é a base e onde sempre invisto mais cuidados. Depois o dorsal na T-shirt e perto das 09:15 tudo pronto e inicio o aquecimento, ligeiro como convinha com a temperatura alta que já se fazia sentir aquela hora.

A partida foi dada e tudo estava a correr bem. O 1º Km em 6', normal. Depois sempre a rondar o pretendido, perto dos 5:50" / 5:40". Havia muitos lençóis de água e tentei ir o mais longe possível da água. Queria adiar ao máximo o inevitável molhar dos pés.

10 Kms um pouco acima de 00:55'. Isto significava que estava um pouco abaixo do tempo pretendido, mas ainda tinha de fazer o retorno e pior que isso, a pior parte do percurso, precisamente junto aos 11Kms do retorno, onde o piso estava mais mole, mais inclinado e era obrigado a andar junto à água.

Foi sem dúvida a parte mais difícil para mim, algures entre os Kms 10 e 13.

No retorno continuava a sentir-me bem. A parte muscular dava bons indícios e os tempos acompanhavam o planeado. Debatia-me entretanto com os pés molhados e a areia nos pés. Felizmente a vaselina atrasava um pouco os efeitos da fricção.

O facto de fazer a prova de trás para a frente colocava a parte anímica nos píncaros!

Lentamente fui sempre ultrapassando pessoal desde a partida.

Chegou a Praia da Mata e estava a 2Kms da meta. Agora podia considerar que a prova estava feita!!

O objectivo estava cumprido. 1:56:43, foi o tempo oficial.

Saldo final bem positivo. Após 5 meses de preparação, após a operação e algo limitado nos treinos que fiz, consegui fazer uma Meia Maratona abaixo das 2hrs e sem me aleijar.

Faltou-me uma coisa: foi ter a companhia do Alex Jr e da Mãe. Houve uma altura em que idealizei que iria cortar a meta com ele ao colo. Não foi possível desta vez.

Agora, daqui para a frente, há que persistir na receita: empenho + empenho e muito gosto por fazer isto!!

Adoro correr!!

Raid Atlético de Vale de Barris - Palmela

2010-04-12T10:59:00.002+01:00

Na manhã de 11 de Abril de 2010 revivi, após 2 anos de interregno, as manhãs de festa, em dias de prova que já vivi.

Escolhi o Raid Atlético de Vale de Barris, em Palmela. Prova de raid, em regime de auto-suficiência, com 30Kms, organizada pelas Lebres do Sado.

Como principal apelativo tinha o local onde a mesma se realizou e o desafio de, passados 5 meses da operação ao menisco, conseguir correr uma prova com as características que esta tem.

Alvorada às 06:00 e todo o nervosismo habitual. O saco ficou pronto ontem.

Passeio com os cães, pequeno-almoço reforçado à base de cereais e saída às 07:30, rumo a Palmela, pelas indicações do Michelin, da Organização e outras, recolhidas no Fórum.

Chegada a Vale de Barris às 08:00 e um local soberbo, numa manhã cheia de sol e à hora, duma frescura que nos predispõe de forma agradável. Por questão de organização optei por deixar a máquina fotográfica em casa e naquele momento arrependi-me porque o local de realização desta prova é merecedor de alguns 'postais' para mais tarde recordar.

Calhou-me o dorsal 90.

A Dora e o Alex Jr. ficaram na cama! Foi uma desistência em cima da hora e em boa hora decidida porque aquilo tinha sido uma grande confusão para ele e para a Mãe.

Às vezes esqueço-me que ele tem 14meses!!

Por volta das 09:00 meeting com alguns esclarecimentos e por voltas das 09:10 estou a correr, numa prova, conforme o prometido (quase) na cauda do pelotão de cerca de 85 atletas.

Não cumpri a promessa que fiz ao Pedro Marques de sair em último. Faz-me confusão o termo 'vassoura' e fugi dele ...

Logo aos 700mts a 1ª subida e logo ali me coloquei em marcha. Uma longa subida, no topo da qual se retoma a corrida. Tenho atrás de mim cerca de 5 atletas, um deles a Analice, que fez ontem 100 Kms em Mérida ... (no comments)

A vista para o vale é esplêndida!! Há muita gente já de BTT e alguns caminhantes. O lugar reúne condições fenomenais para este tipo de actividades: dificuldade física e perspectivas muito boas dum local privilegiado.

Não tenho termo de comparação com outras provas do género, mas o trajecto desta prova pareceu-me bastante difícil, com pisos com bastante sinuosidade, de acesso complicado, alguns em single track, onde para passar tínhamos praticamente que afastar a vegetação e com uma altimetria bastante variada e exigente.

Entre os 10 e os 15 Kms tenho ideia de ser o trajecto com mais estradões, a maioria dos quais com muitos calhaus e os meus pézinhos reclamaram de tão mal tratados serem.

A questão dos abastecimentos não correu mal de todo. Ainda comi uma peça de fruta, mas foi única porque é alimento que demora mais tempo a ser mastigado e o esforço exigia respiração constante. Optei por líquidos, bolachas energéticas e cubos de marmelada. O acesso à mochila que arranjei, revelou-se complicado e sempre que tive necessidade de recorrer a ela , fi-lo com alguma dificuldade.

Esforçei-me por comer qualquer coisa de hora a hora e levei sempre água na mão, que ia bebendo frequentemente. Levei 1,5Lts de água e 0,5lts de Gatorade e foi suficiente, apesar da temperatura elevada que se registou.

Até ao 1º terço da prova senti-me bem, com força nas pernas q.b. embora os trajectos me parecessem bastante dificeis. Entre os 10 e os 20 Kms senti alguma perda de ritmo devido a ter de intercalar muitos trajectos de caminhada com a corrida. Os últimos 5 Kms, onde se encontravam os maiores obstáculos em questão de altura, foram já feitos com grandes dificuldades.

Mas consegui acabar a correr e dentro do tempo que me servia de referência: 4 horas!

Como escrevi anteriormente, a vontade foi realmente a principal arma que me ajudou a ultrapassar este 'teste' em que me meti! A minha preparação é nesta altura muito deficiente, se pensar que tive à minha frente 30Kms feitos em condições de piso e temperatura muito exigentes.

Mas consegui, aparentemente sem mais mazelas que não as normais pernas e pés doridos. O joelho, minha maior preocupação, aparentemente está bem.

Tempos:
10K = 01:10
15K = 01:45
20K = 02:24
25K = 03:10
30K = 03:50

Nos 1ºs 15K fiz 7'/Km. Depois, foi sempre a aumentar ...

Estou muito satisfeito com a m/prestação. Consegui ganhar uma bola de berlim sem me aleijar. Cumpri por isso a 100% os meus objectivos para esta Prova, que marca o meu regresso, espero que duradouro, às provas.

Até à próxima agora é só ... treinar!!

Estágio de Páscoa 2010

2010-04-06T17:35:00.003+01:00

Mais uma Páscoa passada na Sapateira, ali juntinho à Lousã.

Em anos anteriores venho de lá a 'salivar' e com a sensação de não ter tirado proveito de um local com uma beleza indescritível, para além de condições óptimas para a prática de qualquer actividade física que se sirva daqueles infindáveis caminhos, que percorrem aquela vasta extensão.

Em tempo de retorno à corrida e em preparação para o Raid de Vale de Barris, este ano aproveitei bem e fiz dois treinos em trilhos metidos na serra.

No 1º dia sem chuva e sem companhia dos meus cães. No 2º dia com isso tudo. Os dois dias ficarão durante uns tempos na minha memória como momentos de tremenda felicidade por estar a correr e num sítio daqueles.

Será sempre um dos meus locais de corrida!!

Limpar Portugal - Uma obrigação moral

2010-03-24T14:50:00.003Z

Sempre me fez impressão o lixo no chão.

Na praia essa aversão assume por vezes foros de paranóia.

Por isso, quando há uns meses tomei pela 1ª vez conhecimento desta iniciativa disse cá para mim: a esta não posso faltar!

Assim, no passado dia 20 de Março, lá estava eu no meu bem conhecido Vale do Jamor, junto das Piscinas, à espera de ser destacado para o local que escolhera, na ocasião do preenchimento da ficha de inscrição: Praia da Cruz Quebrada - Praia de Caxias.

Por questões de organização aquele não era de facto o local que me seria destinado, mas fiz questão e juntei-me a um grupo de escuteiros que naquele local e em grupos se empenhava em dar um aspecto um pouco melhor aquela zona, tantas vezes frequentada nas minhas sessões de treino.

Ofereci-me para ali por ser um local conhecido, por passar ali muitas vezes em corrida ou de bike e por ser uma praia, embora já há muito impossível de frequentar devido à poluição do Tejo.

Andei ali desde as 09:00 às 16:30. Apanhei chuva, sujei-me e fiquei com uma dor nos músculos de tanta vez me baixar e levantar, mas no final, quando dei por terminada esta tarefa, senti que de algum modo tinha feito a diferença.

Apanhei mais de 10 sacos de 100 litros de materiais plásticos. Dediquei-me quase exclusivamente a este tipo de material por ser dos que mais lentamente é assimilado pelo ambiente.

Não é todos os dias que sinto o que senti naquele dia.

Senti que tinha feito algo de útil para com o ambiente e embora cansado, naquele sábado, ao final do dia senti-me realizado.

O regresso, ou o poder da vontade própria

2010-03-24T14:37:00.004Z

Há dias, passando os olhos em alguns posts no fórum que ultimamente mais frequento, cheguei à notícia da II Edição do Raid Atlético 30Km Vale de Barris, organizado pela Associação de Atletismo Lebres do Sado. Não resisti, inscrevi-me!

Fui operado em 5 de Novembro, recomecei a prática da corrida a 18 de Dezembro e tenho assim, nesta altura, cerca de 3 meses de sessões, 3/semana, de baixa intensidade, primeiro a 7’ e ultimamente a 6’:30” por Km. É com esta preparação mas com muita vontade que irei, se chegar lá, alinhar às 9:00hrs do próximo dia 11 de Abril, na partida para aquela prova.

Aliás, será essa vontade a principal arma que espero me auxilie a ultrapassar o resultado daquele impulso, que me levou naquele dia e contra todos os conselhos da minha Dora a fazer a transferência referente ao custo da inscrição.

A realizá-la de facto, tal constituirá o meu regresso às provas, após mais de 2 anos decorridos desde Dezembro 2007, altura em que fiz a Meia de Lisboa.

Tinha planeado fazer o meu regresso na Meia da Areia, em Maio. Trata-se de uma prova em local onde sempre gostei muito de correr e seria por isso uma justa homenagem ao mar e à praia.

Pela foto acima, fico com a certeza que ao trocar aquela prova por esta, a paisagem envolvente não ficará atrás da outra, irei conhecer um local pouco conhecido e irei fazê-lo correndo (ou andando) pela 1ª vez em regime de Trail.

Pela leitura de posts deixados no tópico dedicado à 1ª Edição, retirei alguns pontos positivos:
1- A distância afinal é de 28,1Kms, o que me desconta cerca de 2Kms. É bom, é muito bom!!
2- A altimetria não é muito exigente. Parece que a complicação é por volta do Km 25º e aí já devo ir em ‘passeio’;
3- A feijoada no final é muito boa.

Assume-se assim por uma ‘aventura’ com uma pitada de loucura, mas que, caso corra bem, se tornará de facto em mais uma boa recordação das minhas corridas.

Foto retirada de http://momentoseolhares.blogs.sapo.pt/

Parabéns 'Feijoca'

2010-01-13T15:24:00.004Z

Exactamente há um ano atrás escrevi estas palavras no meu Moleskine:

"Às 06:26 a Dora dá entrada no SFX com contracções fortes e regulares. O Feijoca nasceu às 08:55! Tem 3,080grs e é uma Beleza!!"

Parabéns Alexandre, Filhote mais pequeno.

Fizeste com que 2009 fosse um ano muito especial e quase que completamente preenchido por ti, apesar das tuas dimensões.
Estragaste-me o descanso das noites bem dormidas, mas viraste a m/vida ao contrário.
Os teus olhos, o teu sorriso, as tuas mãos pequeninas com o dedito sempre a apontar para ninguém sabe onde, enchem-me de orgulho e de eterna gratidão.

Ver-te crescer, os dentes a nascer, as 1ªs palavras balbuciadas, os 1ºs passos, rejuvenesceu-me e como isso me sabe bem!!

Se houver por aí 'luzes condutoras', que haja uma que algures zele por ti e te mantenha saudável e já agora a mim também, para ter a felicidade de te ver crescer mais uns anos ...

Parabéns também para ti Mãe.

O retorno

2009-12-29T13:27:00.008Z

E 6 semanas depois voltei a correr!!

Só quem corre por gosto entenderá a emoção do retorno após uma interrupção de qq natureza.

A minha interrupção ficou a dever-se a uma ruptura de menisco, detectada por volta de Junho, diagnosticada em Outubro e corrigida através de meniscectomia no dia 5 de Novembro de 2009.

Seguiu-se a recuperação caseira e acompanhada, com 20 sessões de fisioterapia.

No dia 18 de Dezembro fui ao Ortopedista e ele deu-me luz verde para regressar.

No domingo, dia 20 de Dezembro fiz a minha sessão de regresso no Pontão da Cruz Quebrada.

Aqui há uns tempos atrás este regresso era impensável. Prognósticos muito reservados, muitas incógnitas e alguns vaticínios para me dedicar a outras actividades alternativas, como o BTT por exemplo.

Mas tal era uma hipótese que me deixava um vazio cá dentro. Gosto de bicicleta, gosto de BTT, isso ñ está em questão. Gosto de praticar como complemento da corrida e nunca ao contrário. Não me via a abandonar a corrida a pé!!

Agora abre-se novamente a hipótese de voltar à estrada e isso deixa-me nas nuvens!!

Vou regressar com o máx de bom senso que conseguir arranjar ...

Nunca fui bem nisso, mas tb ñ foi só na corrida ...

Janeiro vai ser o mês de teste. Vou fazer sessões curtas e avaliar a reacção do joelho. Vou complementar com a bike que nesta altura me ajuda tb na questão da musculação.

Se Janeiro acabar bem, então a partir de Fevereiro farei planos mais abrangentes, dos quais prefiro para já não pensar, para ñ dar azar ...

Meniscectomia - 20 dias passados

2009-11-28T14:26:00.003Z

Estão passados cerca de 20 dias desde a artroscopia ao menisco esquerdo (05-Nov-2009) e lembrei-me de registar aqui uma imagem actualizada do meu joelho por esta altura.

Confesso que até eu, tenho alguma dificuldade em apontar os locais da intervenção. Confesso que de algum modo sinto orgulho no aspecto do meu joelho! Esperemos que o bom aspecto não seja só interior!!

De realce impõe-se mencionar a consulta de fisiatria e do consequente início das sessões de fisioterapia, o abandono de uma das muletas, os passeios de bike no meu bairro e o final do período de baixa que aconteceu no dia 27-Nov-2009.

Parabéns DORA

2009-11-25T16:00:00.003Z

Há alguns dias atrás fez anos a minha companheira, Não, não vou tratá-la por 'companheira' porque dá ideia da relação, supostamente existente entre escuteiros, ou entre campistas. Ora, a minha relação com a Dora, esse é o seu nome próprio, está longe de ser classificada como uma relação típicamente de escuteiros.

Eu e a Dora conhecemo-nos há uns anos e ela teve a ideia maluca de passar a partilhar os seus momentos comigo. Relação puramente unívoca, pois essa relação raramente encontra resposta do meu lado.

Fazendo jus a algumas das características que fiz menção de assinalar no meu perfil, apenas hoje passo para aqui aquilo que na altura me lembrei de fazer: registar simples e devidamente a data.

Ela tem sido nos últimos anos a minha companhia, sempre presente.

Ela tem estado sempre presente, com um sorriso nos lábios e uma disposição imprópria para o meu feitio, a acompanhar-me nos bons e principalmente nos momentos mais dificeis, como aconteceu muito recentemente. Por vezes eu esqueço de demonstrar que reconheço essa generosidade com que ela sempre actua, facto que ocorre ainda demasiadas vezes.

Ela tem neste ano razões de sobra para celebrar. Foi um ano tão feliz quanto intenso para nós dois. Ela está claramente de parabéns pela forma como entrou neste ano e pela forma não menos brilhante como completou mais um aniversário.

Para ela desejo um próximo ano cheio de tudo o que de melhor conseguir proporcionar-lhe. Ela no mínimo merece isso de mim.

Agora, como no passado, continuo a afirmar que não sei se conseguirei, mas continuo a querer muito fazê-la feliz!

Parabéns Dora!

15 dias passados

2009-11-19T13:10:00.003Z

Aqui há 15 dias, por volta desta hora, estava eu deitado na maca, a ser empurrado duma sala de operações, depois de 2 hrs com 1 gajo a mexer-me no joelho.

Às 13hrs o pior já tinha passado: muitos dias, muitas horas de muitas dúvidas, ácerca do futuro, ácerca da operação, ácerca de tudo ...

Agora, completamente adormecido da parte de baixo mas bem desperto da de cima, novas esperanças nasciam. Já mexeram, correu tudo bem, corrigiram o mal, mais uns tempos e a coisa já é passado, vamos lá de volta à estrada, aos trilhos, à roupa suada, aos banhos retemperadores e quem sabe, mais tarde, uma provazita, bem devagarinho, talvez os 20K de Cascais, talvez o 1º de Maio, talvez, talvez!!

Agora, passados 15 dias, as esperanças mantêm-se, o joelho continua a recuperar, o médico já disse 'good', a coisa tem bom aspecto, qualquer dia largo as muletas, qualquer dia começo com a fisioterapia, qualquer dia vou de novo voltar a fazer umas piscinas apenas para as articulações e a parte muscular.

Qualquer dia tudo isto é passado!! As esperanças mantêm-se!!

A 1ª consulta no pós-operatório

2009-11-17T17:43:00.002Z

17-11-2009. Aconteceu finalmente a tão esperada 1ª consulta do pós-operatório.

O médico elogiou o joelho, que lhe pareceu estar com bom aspecto, tirou os pontos e fez o penso que poderei retirar no próximo fim-de-semana.

Entregou-me o relatório da operação, que na sua parte essencial reza assim:

"(...)Diagnóstico
- Rotura complexa do 1/3 posterior do Menisco interno;
- Plicas sinoviais Supra e Médio-patelares;
- Hipertrofia da Sinovial (Sinovite), com Bridas associadas;
- Hipertrofia da gordura de Hoffa.
(...)"

"(...)Cirurgia
- Meniscectomia parcial interna;
- Secção e exerese das Plicas sinoviais;
- Sinovectomia parcial com remoção das Bridas associadas;
- Exerese da gordura de Hoffa;
- Lavagem articular.
(...)"

"(...)Observações
- Deverá submeter-se, no período pós-operatório, a programa específico de Fisioterapia. (...)"

Assim, vou começar por procurar um local para ser consultado e fazer uma série de tratamentos de fisioterapia.

Sugeriu que gradualmente fosse aumentando a carga sobre a perna operada, mantendo as 2 muletas devido a facilitar o equilíbrio. Quando me sentir à vontade posso largá-las!!

Como tenho possibilidade de arranjar sítio, concordou em fazer alguma piscina, por considerar positiva e benéfica nesta fase fazer um pouco de Hidroterapia.

Daqui a 1 semana posso, se quiser e me sentir à vontade, fazer uns passeios de bicicleta!!

Finalmente deu-me o OK para poder conduzir!!

Saldo final bem positivo para esta fase.

Nova consulta daqui a 4/5 semanas, para nova avaliação e eventualmente iniciar a corrida!!!!!

Até lá manter exercícios caseiros, gelo e descanso q.b.
__________________

Dia do Pai - 1998

2009-11-16T18:26:00.003Z

Diploma
Meu Pai
Meu amigo
Serás sempre para mim,
o melhor Porto de Abrigo.
Pai eu gosto muito de ti porque tu és para mim o meu melhor pai do mundo,
tu passeias muito comigo no parque dos índios, no parque do alvito na academia e em casa brincas comigo na cama, mas tu és muito malandro sabes porquê? porque à noite quando nós estamos a dormir tu vais aos chocolates.
Joana Pedro
19 de Março de 1998

A Joana, sempre generosa e ... sempre ciosa dos chocolates que continua a pensar que são só dela ...

Beijinhos 'Bicha' Linda

Nazaré 2009 - A minha versão

2009-11-15T12:04:00.003Z

Lanço a mão ao despertador para não acordar mais ninguém e desligo-o.
São 6:30.
Levanto-me rapidamente, rumo ao WC.
A noite passou lentamente e com sono leve, fruto da excitação dos últimos dias. A manhã acordou cinzenta escura. A noite foi de vendaval. Tal como as previsões disseram, "muita chuva e vento forte". Desta vez acertaram.
A seguir, 1 prato bem aviado de cereais. É um menu habitual aos pequenos almoços e ao mesmo tempo rico em nutrientes necessários a um esforço de combustão lenta.
Ontem à noite foi um prato de esparguete. Por esse lado está tudo salvaguardado.
De seguida é vestir. A T-Shirt, é a que irá sob o singlet. Os calções e as peúgas as mesmas que me acompanharão em mais uma prova. Não gosto de vestir roupa imediatemente antes duma prova. Gosto de andar uma ou duas horas com ela, para se ir moldando ao corpo, suprimindo vincos, amolecendo costuras, tudo o que possa daqui a pouco criar atritos. Uma camisola grossa e o fato de treino completam a vestimenta habitual e repetida nestas ocasiões. A viagem, de cerca de 2hrs decorre sem novidades. Pela auto-estrada vou recordando os preparativos dos últimos meses. Os treinos que começaram ainda em Agosto, na praia. Depois em Setembro e em Outubro, com o teste feito na Corrida do Tejo. Agora estava tudo pronto para o grande dia, aquele que anualmente chega com uma expectativa diferente dos outros dias, doutras provas. Foi aqui que tudo começou, há cerca de 25 anos, numa brincadeira e depois disso regressar é sempre uma festa.
Chego pouco antes das 9:00.
Dantes deixavam estacionar na recta da meta, ali, bem em frente ao mar. Mas nos últimos anos aquilo está tudo vedado com cordas e tenho que descobrir um lugar numa das paralelas à recta, coisa que aquela hora não é difícil. Estaciono e com passo ligeiro dirigo-me ao local habitual de levantamento dos dorsais. Bebo 2 golos de água. À minha esquerda aquela visão magnífica do mar, sempre aquele mar especial daquela praia. O mesmo mar que nos recebe e que já levou tanta gente daquela vila, que nem o Santo no promontório conseguiu salvar. Está uma temperatura amena, o céu continua cinzento carregado. Quanto mais me aproximo da zona da partida, mais azáfama acontece. São os últimos preparativos para receber condignamente os visitantes deste dia especial. Passo na zona da partida e a rádio local faz-se já ouvir com os intermináveis textos de publicidade ao comércio local, pequeno mas que continua a aderir e a ajudar também ele à festa. Passo no largo, onde daqui a uma horas irão existir várias filas de atletas, à espera de passar as meninas que distribuem os habituais sacos. Uma T-Shirt, uma broa, uma caneta e o habitual prato, o prémio maior e tão desejado. T-Shirts há muitas. Não há evento que não as tenha. Mas o prato é como o Sino em Mafra. É especial! Chego ao pavilhão.
São 09:15.
A minha altura mais uma vez favorece na procura do dorsal que me corresponde, porque há já muito pessoal à volta dos placards. Encontro o nome e lá me dirijo eu para a respectiva fila. 'Veteranos - Individuais'.
A 1ª etapa está feita. O dorsal é meu. Agora, mais descansado, tenho cerca de 1:30 para me preparar, calmamente.
Na descida, como de costume, páro naquele pequeno café à direita. Mas tem bom café e estou a precisar dum. Mais calmamente faço agora o percurso contrário. Bebo 2 golos de água. Já há malta a correr para um lado e para o outro. São malucos penso eu para mim!! Se eu 'aquecesse' assim, chegava à hora da prova e podia arrumar os ténis!! Chego ao carro. Como é habitual, abro a mala, desço o poisa chapéus e com calma e muito tempo, prendo o dorsal no singlet. Este singlet, com as côres de frança, acompanha-me desde a 1ª prova. Já esteve mais largo, com o tempo e os anos ou ele encolheu ou eu alarguei. Mas nas dezenas talvez centenas de provas que fiz sempre
o vesti, sobre a mesma T-Shirt branca e que agora também ela já deixa transparecer as muitas lavagens a que foi sujeita, já está rôta na gola e o estampado original 'Copicanola' há muito que desapareceu. Mas gosto de vestir a mesma roupa, é um costume que mantenho. O dorsal está pronto, dobro cuidadosamente a camisola, volto a arrumá-la e sigo para a próxima tarefa: as vitaminas. Tiro uma maçã e um pêra do saco e vou comer para o passeio, em frente ao mar. O mar é sempre novo e nunca me canso de o admirar. Bebo 2 golos de água.
São agora 10:00.
A recta está agora muito mais preenchida. Grupos de fatos de treino, acompanhantes, castanhas assadas, as mulheres das saias rodadas e chapéus típicos, os polícias e o estridente locutor, na azáfama de ler os trechos publicitários.
Volto para o carro. Lentamente o nervoso miudinho vai tomando conta de mim. Sei que tenho tempo, mas ao mesmo tempo tenho pressa que o relógio avance.
Bebo 2 golos de água.
Dedico-me à próxima tarefa: os pés.
Tiro as calças fato de treino, sento-me e calmamente coloco vaselina nos pés, espalho com cuidado especial nas zonas de maior atrito: joanetes, calcanhar e dedo mindinho. Calço de novos as meias, seguidas dos ténis e é mais uma parte que está pronta.
São 10:30.
Tiro o casaco fato de treino e a camisola. Visto o singlet. Bebo 2 golos de água. Aperto com todo o cuidado os ténis. Nem demais, nem de menos. É o local mais importante e não facilito. De seguida é mais um bocado de vaselina de cada lado das coxas. Mais um local que alargou e mais um local de possível atrito. Mais vaselina
nos mamilos. O suor daqui a pouco vai começar a provocar atrito também ali.
Já se ouve o pessoal da organização a chamar o pessoal para a zona de partida. "Quem não estiver na zona da partida será desclassificado!" avisam sem qualquer crédito por parte das largas dezenas que ainda correm despreocupadamente na recta, à frente daquela zona.
São 10:45.
Fecho o carro e dirijo-me em corrida lenta para o magote de malta que se acotovela junto à partida. É pessoal para quem todos os segundo contam. Lembro-me que já fui assim como eles. Passo no corredor lateral e coloco-me no final da zona, onde uma espécie de carroucel vai proporcionando uma aquecimento a todos os que nele participam. Aqui e ali faço uns estiramentos. Começo por baixo, pés, pernas, cintura, tronco, braços e pescoço.
Encosto-me a um poste e tento empurrá-lo um pouco para trás ...
São 10:55 e o pessoal vai-se chegando à frente. Continuo agora apenas a saltitar e a esticar nervosamente os gémeos. Preparo o cronómetro, está a 00:00 e pronto para ser accionado, tal como eu. De repente ouve-se um estrondo e logo de seguida é como uma largada de cavalos. Lentamente a molhada começa a aliviar e do passo evolui-se para o trote e de seguida para a corrida solta. Sinto o cheiro a maresia, misturado com o de muitas pomadas 'milagrosas'. Sinto a brisa fresca da manhã.
É 15 de Novembro.
São 11:00:15.
Estou a correr.
Estou na Nazaré.

a pós-artroscopia (imagens)

2009-11-11T13:43:00.004Z

Hoje deu-me para retirar os pensos!!

Prontos, deu-me para ali assim como podia ter-me dado para outra coisa.

Somos humanos, emotivos e temos destas prerrogativas.

Estou sensivelmente a meio entre a operação e a 1ª consulta de avaliação e apeteceu-me mudar os pensos.

Aproveitei e registei o momento.

Acho que não ficaram mal as fotos que ilustram o actual estado em que tenho o joelho.

Numa é (espero) notória a diferença de volume entre os 2 joelhos.

Na outra são evidentes as costuras resultantes da intervenção. Gostei do aspecto da coisa!!

Nazaré, sempre!!

2009-11-10T19:34:00.004Z

Novembro é mês de NAZARÉ!!

Foi na Nazaré que tudo começou. A minha 1ª prova foi lá, em dia de tempestade, acho que por volta de 1984/85. Fiz 1:30hrs e desde essa data voltar à Nazaré significa que continuo cá, a correr.

Em 2004, em mais uma edição, escrevi estas linhas:

"E cá vim novamente à Nazaré. A 'Rainha' das Provas de Estrada e aquela que mais significado sempre teve para mim. Na Nazaré aprende-se a correr. A Nazaré é como o Mar, omnipotente que baixa a crista do que a abordam de ânimo leve. Sempre coloquei as expectativas altas na Nazaré e ela sempre teve a última palavra. Por vezes deitou-me abaixo e noutras condescendeu e alinhou comigo. Hoje foi um desses dias, hoje a Nazaré condescendeu comigo e deixou-me correr a sua prova. O objectivo era à partida fazer 5:40" / KM e 2:00hrs no final. Fiz 1:56 e andei a cerca de 5:35" / KM. Logo na volta inicial senti as pernas algo pesadas e fantasmas de outras experiências amargas vieram ao meu pensamento e quase desde o início fui a correr com o cronómetro. É dificil para mim correr com o cronómetro. O meu feitio e toda a mística que envolve aquele local e aquela prova contrariam a que ali consiga correr com a cabeça. Mas apesar de tudo acho que consegui controlar-me e guiar-me pelo relógio. Andei sp abaixo do meu objectivo mas com algum esforço controlei-me e consegui passar a 'barreira' dos 18K com alguma energia nas pernas. Com 1 mês e pouco de treinos correu muito bem e agora tenho 20 dias até à Meia de Lisboa. Até lá é manter os KMs nas pernas e não me aleijar. O dedo deu 'só' sinal e tive uma unha encravada a dar-me alguns problemas. A Dora acompanhou-me e como sempre aguentou o meu nervosismo e a minha má disposição com os cães. Como sempre a Dora esteve lá á partida e à chegada, sempre a sorrir!"

o pré-artroscopia

2009-11-10T18:45:00.007Z

A 24 horas do 'evento' escrevi estas palavras:

"Estou a menos de 24hrs e só me apetece desistir ...

Ontem o médico ligou-me. Tive esperanças que fosse propôr-me um adiamento, mas não, apenas queria confirmar se podia ir afiando os instrumentos ...

Hoje rapei a zona do joelho e sinto um nó no estômago.

Já arranjei umas muletas emprestadas e já reli as instruções de utilização que o Pedro Marques (fórum do Mundo da Corrida) deixou lá na 'saga' dele.

Tenho o saco atrás de mim. O mesmo saco onde montes de vezes coloquei o meu equipamento para os treinos e aquele, todo dobradinho, acompanhado do dorsal para as provas, o mesmo saco que tem montes de alfinetes na bolsa lateral e amachucado no fundo, enfiado numa bolsa de acetato, guardo uns esquemas de aquecimento e estiramento que tirei há uns anos duma Spiridon, a tal técnica de streching!! Agora o nó aumentou!!

Fico por aqui ... "

Pode ser que estivesse a ser maricas, mas quem poderá censurar-me? Haverá por aí algum(a) que se sinta à vontade numa maca algures num qualquer corredor dum hospital?? Pois ... também não me parece.

Ilustrando o estado em que estava o joelho ...

Ignorem as crostas e outros sinais, que mais não são do que reflexos do muito que ainda tenho de aprender a andar de bike. Nas vésperas da artroscopia, numa saída por belém-algés-cais sodré, um passeio traiçoeiro fez-me 'beijar' as pedras da calçada ...

uma questão àparte

2009-11-10T17:14:00.002Z

Há coisas mais lindas que estas??

Nesta 1ª, o Gui e a Joana, há uma carrada d'anos,

e esta 2ª, do Alex, há algumas semanas ...

Coisas que nos fazem felizes ...

O começo da 'saga'

2009-11-10T13:38:00.000Z

Escrevi isto num Fórum de 'amantes' da prática da corrida, onde participo ocasionalmente.

Menisco Interno

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Boas

Após um rx, uma ecografia e finalmente uma ressonância magnética, foi-me diagnosticado um problema no menisco interno do joelho esquerdo.

Sem entrar para já em mais pormenores, gostaria de saber se alguém aqui no Fórum conhece algum médido ortopedista na zona de Lisboa, que seja especializado em problemas nos joelhos e que esteja de algum modo relacionado com o desporto.

Terei de ouvir a opinião de um ou mais especialistas e se conseguisse arranjar alguém que tivesse alguma sensibilidade para a corrida a pé seria benéfico pois não teria de estar a entrar em pormenores quanto à desmotivação que sinto por não conseguir correr e quanto às expectativas que tenho em tentar resolver este problema o melhor possível.

Um muito obrigado a alguém que me possa ajudar e cumprimentos a todos.

Post inaugural

2009-11-10T13:17:00.000Z

10-Nov, 13:15

Em casa, retido pela Artroscopia de há 5 dias, dou comigo em frente ao blog que criei para ir debitando umas linhas ácerca de muita coisa, mas para já, de tudo o relacionado com a 1ª causa de nascimento do blog: a Artroscopia ao joelho esquerdo.