Estágio nas Areias - Cap II

Continuação ...

Relatei-vos, fiéis leitores, no anterior artigo, os 1ºs eventos daquele que chamei Estágio nas Areias, decorrido em Lagos.

Num cenário de praia e falésias, a realização dos treinos em locais fora do habitual dá motivação extra.

Ao final da 1ª semana de estágio o cansaço faz-se sentir de uma forma bem nítida. Há que sublinhar o facto de os 51 anos deixarem marcas profundas.

Tento contrariar o cansaço com uma alimentação um pouco mais cuidada do que o habitual, com bastante oxigenação e sobretudo com o máximo de sono que consigo obter. Normalmente o recolher fez-se sempre antes da meia-noite, apesar de algumas tentações, mas nisso o 'mister' foi completamente inflexível! Resultou que normalmente dormi cerca de 06:30, uma vez que a alvorada rondou quase sempre esta hora.

Das coisas de que não prescindi foi obviamente da minha cervejinha diária, de acompanhar algumas refeições com vinho e de um ou outro sugo ou goma que fui conseguindo subtrair ao pecúlio do Alex Jr.

18 de Junho, às 08:15

arranca o 7º treino, agora já na 2ª semana de estágio.

Para começar em beleza e após o dia de descanso, inventei um novo esquema, pq a necessidade aguça o engenho ...

Pedi à vasta equipa que me acompanha para me transportar o pequeno almoço, a roupa, as pomadas, as bebidas, e todo o vasto equipamento e opcionais que me acompanham neste estágio e que fosse ter comigo à praia.

Este pequeno ‘ovo de Colombo’ permitiu-me obter o que andava à procura desde o início deste estágio: tempo para correr com tempo!!

6******. Resultou.

Saí de casa mais tarde pq os cães tinham de ter também a saída deles. Rumei para o local do ‘crime’, a praia obviamente, a areia. Depois foram 2 horas de puro deleite. Fiz 4 praias, sempre em ritmo controlado. No final, os últimos 1,5 Kms foram em areia mole. Excelente sessão em que o foco esteve no facto de ser em modelo de circuito, ou seja, ultrapassar o complicado que é chegar ao final da 2ª série e saber que ainda temos de fazer nova volta, com mais uma ida e uma volta. Mas até acabou por correr tb bem esta parte e a 2ª viagem fez-se sem grande dificuldade.

25Kms – 02:30

19 de Junho, às 07:30

mais uma sessão para o mesmo local: a areia da Meia Praia, ainda e sempre à disposição. Depois da sessão longo de ontem, foi mais difícil fazer a sessão de hoje, mas fez-se.

16 Kms – 01:40

20 de Junho, às 07:30

arranca o 9º treino em direcção à areia. Hoje mais uma sessão igual à maioria das anteriores, com o pormenor de ter sido um pouco mais rápida que as anteriores. A maré continua de feição para fazer Kms na areia e eu não rejeito tal oportunidade. Sinto-me muito cansado e repetidas vezes me questiono se irei aguentar continuar neste ritmo mais 1 1/2 semanas.

16 Kms – 01:35

21 de Junho, às 07:00

arranca o 10º treino em direcção à areia. Hoje levantei-me às 06:30 e porque tinha mais tempo repeti o programa da sessão anterior só que na praia, fiz o regresso novamente pela areia seca, junto às dunas. Depois foi o regresso bem puxado, a concluir uma sessão boa.

16 Kms – 01:45

22 de Junho, às 07:30

este, que foi o 11º treino, foi um dos melhores deste estágio, até agora. Troquei com a Joana a tarefa do passeio higiénico dos cães e novamente com tempo extra aproveitei e inventei um trajecto novo. Fiz o que chamei de Circuito das Praias. A necessidade de variar locais e ritmos está sempre lactente e estou sempre a pensar o que posso fazer para não cair em rotinas. Assim saí em direcção às falésias de Porto de Mós, fui até à Praia da Luz, retornei a Porto de Mós e depois foi a sucessão de pequenas e belas praias até à Meia Praia. Canavial, Ponta da Piedade, Camilo, D. Ana, Pinhão, Estudantes, Batata e Meia Praia, com uma ida e uma quase volta para perfazer os 25Kms.
Excelente sessão em excelente percurso maioritariamente em terra/areia.

25 Kms – 02:30

23 de Junho, às 07:30

motivado pela descoberta de ontem, repeti nesta 12ª sessão o programa, excluindo a ida à meia praia. A temperatura está a aumentar e o vento a diminuir, felizmente, ao fim de quase 10 dias sem dar tréguas.

15 Kms – 01:40

E com mais este episódio terminou a 2ª semana de estágio.
De salientar em 1º lugar que nesta semana bati o recorde de Kms feitos numa semana!!
As temperaturas são por aqui habitualmente amenas. O vento, pelo contrário é uma constante soprando geralmente forte.
Fiz 2 treinos longos numa semana e estou completamente de rastos. Ainda tenho pela frente mais uma semana e sinceramente questiono-me se não estarei a querer demais.
Distância percorrida: 113Kms


Continua ...

Estágio das Areias - Cap. I

11 de Junho, às 07:20 

começa o 1º treino deste estágio de verão, nas areias da Meia Praia, em Lagos

A maré está cheia, o vento sopra forte e cai uma chuva fininha, daquela que se transforma em milhões de pequenos alfinetes, que embalados pelo vento forte, embatem na pele.

Saio de casa e desço a Av. das Descobertas até à Marina. Atravesso a pequena ponte por cima da Ribeira de Bensafrim e estou na Lota, onde o movimento é quase nulo. Para além do vazio que se sente aqui, fruto duma indústria que já teve melhores dias, trata-se duma segunda-feira, dia de descanso para as gentes que ainda dependem do mar para o seu sustento, ou parte dele. Transposta a Lota estou praticamente no início da Meia Praia, São Roque mais precisamente. Um extenso areal, que liga Lagos ao Alvor, numa imensa e única praia de 5 Kms.

Transponho algumas dunas e estou na praia.

O ‘Silver’ marca 3 Kms e agora, daqui para a frente é só areia.

Encho a vista com aquela enorme paisagem. Encho o pulmão com o esforço que se inicia, assim que os sapatos ficam com a sola dentro de areia fina.

Para lá o vento ajuda um pouco, por isso a maior dificuldade coloca-se na areia, na inclinação e em alguma e pouca chuva, fria.

Mas para cá a coisa muda de figura. Assim que dou a volta junto a Alvor o vento faz-se sentir e o regresso é feito com mais calma.

Sinto as pernas com força, embora a sensação de pouca vitalidade dos últimos dias se mantenha.

A chuva cai a espaços e o vento contra levanta maiores dificuldades na progressão. De qualquer modo é o 1º dia e estou ainda fresco pelo que chego a Lagos sem grandes dificuldades. Falta agora o resto, novamente os 3 Kms, sempre a subir, até lá acima, ao miradouro onde termino o treino, com 16 Kms de extensão. Faço os alongamentos, com vista ainda para a Meia Praia e depois são mais 300mts até casa.

Um bom começo.

16 Kms – 1:40hrs

12 de Junho, às 07:40

começa o 2º treino. Hoje, planeado para ser mais fraco do que o de ontem, vou para as falésias sobre a Praia de Porto de Mós. Este trajecto, normalmente o dos dias de ‘descanso’ é maioritariamente em terra batida em caminhos rurais que ligam Porto de Mós à Praia da Luz, numa extensão aproximada de 5 Kms. Adicionando os 2 Kms até casa, dá cerca de 9Kms. Tem o contra de ser quase sempre a subir na 1ª parte, mas é curto, mole e tem bons cenários. Sinto hoje + as pernas, mas é uma passo de cada vez e este foi mais um, para a frente.

9 Kms – 0:55hrs

13 de Junho

3º treino, repetido o programa do 1º dia, com ida e volta até ao Alvor, com passagem pela Meia Praia. A subida final sempre exigente, seguida dos alongamentos no miradouro com vista para o mar.

16 Kms – 1:40hrs

14 de Junho, às 07:40

começa o 4º treino deste estágio nas areias. Levei o carro até à praia pois do programa para hoje consta um sempre apetecido 100% de areia. Para lá a viagem foi calma, sempre junto ao mar, com areia quase rija, mas no regresso o ‘mister’ aponta para cima, para a areia bem mole junto às dunas e o regresso é bem mais puxado. Neste cenário de treino, as instruções são claras: “face down and baby steps”, que é como quem diz olhos no chão e passada curta, muito curta. Se olho para a frente, para o horizonte, automaticamente a cabeça começa a querer andar mais depressa e o objectivo do treino perde-se.

11 Kms – 1:10hrs

15 de Junho, às 07:30

começa o 5º treino. Após estes dias com treinos seguidos as pernas queixam-se. Mesmo com a antecipação em 15’ no despertar, não consigo fazer os Kms que queria, mas vou fazendo o possível atendendo que estas férias não são só minhas ...

Hoje, uma vez mais 100% areia, mas sempre em areia densa da maré vazia. Na ida a viagem foi calma, a 6’/Km, mas no regresso o ritmo subiu para perto dos 4:45’/Km, qualquer coisa muito aproximada da intensidade que fiz na Meia da Caparica. Depois, seguiram-se cerca de 2 Kms só para arredondar a distância final.

13 Kms – 01:15hrs

16 de Junho, às 07:30 

esta que é a 6ª sessão de treino, mantém o horário de arranque para os treinos conseguido nos últimos dias. Devia ser ainda mais cedo, mas que raio, estou em férias!!

Bem ou mal, só o futuro o poderá confirmar, opto novamente pelo circuito maior, entre casa e a meia praia. Tenho 16 Kms em que 6 são em alcatrão e o resto em areia. Não é o ideal mas faço quilómetros que é coisa que me faz falta. O ritmo mantém-se maioritariamente nos 6’/Km. Só o meu fiel 'Silver' consegue manter-me nesse ritmo, que é o que posso e devo fazer para que o objectivo seja alcançado. Hoje maioritariamente ouço os CCR, um grupo que foi ícone na música do meu tempo. Ontem foram os GK, em origens e ritmos bem diferentes. Aqui vos deixo, fiéis leitores, um pequeno enigma para adivinharem de que grupos se tratou na realidade ...

16 Kms – 01:35

E com este episódio termina a 1ª semana de estágio.

Curioso o facto de nunca ter necessitado do despertador para acordar, mesmo apesar de ter 2 alarmes definidos, com a diferença entre eles de 5', nunca nenhum deles chegou a tocar.

Depois foram maioritariamente treinos em areia. Uns em areia rija e outros nem por isso, mas em areia. O cenário não se pode desperdiçar e é realmente motivador fazer aqueles 10Kms de areal.

Estou este ano a fazer mais Kms do que no ano passado.

A fasquia naturalmente subiu este ano e tenho como objectivo terminar a Ultra Maratona Atlântica em melhores condições do que no ano passado, onde acabei com 05:00 horas, mas em que nos últimos 10 Kms fiz 2 Kms a correr e 1 Km a passo.

Sinto por isso necessidade de ter mais Kms nas pernas e isso começa já aqui e agora.

Distância percorrida: 81Kms

Continua ...

O mês de Maio

Maio foi mês calmo. Apesar disso fiz duas competições.

Após o início, em que corri a melhor Meia Maratona dos últimos anos, na areia da Costa da Caparica, em 01:40hrs, seguiu-se um período de redução, para tomar balanço para as próximas aventuras, que serão em Julho o Trail do Almonda e a Ultra Maratona Atlântica.

Depois, no final, foram os 12Kms do Guincho, esta com carácter lúdico, em companhia do Guilherme, na sua estreia em corridas a pé.

Total de Corrida: 156K em 12 sessões

Total de Natação: 12,5K em 6 sessões

Peso Médio: 82,04

Fiz cerca de metade da quilometragem dos meses anteriores, mas felizmente consegui manter o peso em valores aceitáveis.

Maio marcou igualmente o início de treinos conjuntos com o meu Filho + velho Guilherme. O rapaz, mais dado a desportos náuticos, assustou-se com um encontro que teve com a balança e gritou por ajuda. Fiz-me um bocado caro, disse-lhe que isto não é vida para jovem, ilustrei com treinos debaixo de chuva e frio e enunciei madrugadas forçadas para arranjar tempo para correr. Ele pouco se importou e vai basicamente quando pode.

Após alguns treinos quis uma competição. Eu arranjei-lhe uma. A Corrida do Guincho. Teve sorte. Uma prova 'acessível', num local muito bom. Teve ainda mais sorte nos Padrinhos de estreia, nada mais nada menos que o Jorge Branco e o Víctor Silva. Dois dos companheiros de corrida que mais prezo na corrida e fora dela.

Agora é aguardar o que o tempo ditará. Se o rapaz persiste na vontade, ou se parte para outra, como acontece frequentemente, aconteceu comigo e acontece com muita gente.

Quanto a mim vou continuar na mesma. Vou continuar a correr como alguém acabou de escrever no fórum da corrida, vou continuar a correr por prazer e/ou por vício!

Os meus objectivos continuam a ser os mesmos: continuar a correr com prazer e sem me aleijar.

Hoje vou correr!! Estou feliz!!

As últimas (28 de Maio a 3 de Junho)

E o defeso está mesmo a terminar. Desde 6 de Maio, cerca de 4 semanas com 4 treinos por semana, sendo 1 deles a 'meter água'. As distâncias e os ritmos desceram. Foi tempo de regenerar, aliviar, descansar, descomprimir, e não me ocorre mais ...

• 29-Maio: 14Kms / 01:20hrs / EN
• 31-Maio: 2,5Kms / 01:00hr / Piscina
• 01-Junho: 12Kms / 01:15hrs / EN
• 03-Junho: 20Kms / 01:50hrs / Praia

Total: 46Kms

 

 

Continuo, indiferenciadamente, a correr em terrenos mais ou menos fáceis, mas faço questão de correr o máximo possível em terrenos moles.

 

Faço ritmos diferenciados, quase que fartleks, ao sabor da vontade e das músicas debitadas pelo MP3.

 

Os treinos com a minha recente 'lebre' têm alterado o carácter até ali exclusivamente solitário com que se revestiam, passando assim a constituir momentos de alguma conversa e muita brincadeira.

 

Na terça-feira, a solo, uma volta calma pela pista de cross, pista de kayacs e pista tartan, para acabar lá em cima, no estádio de honra, com os incontornáveis alongamentos.

 

Na quinta voltei à piscina, para mais do mesmo. Isto é, 1 hora a contar azulejos e a meter água q.b. Programa habitual: 100 piscinas.

 

Na sexta-feira voltei ao EN, agora em compª do Guilherme. Mais uma sessão calma, nos circuitos cá por baixo.

 

No Domingo, com maré de feição, rumei bem cedinho à Costa da Caparica para mais um treino especial nas areias. Às 07 parti em direcção da Fonte da Telha. O objectivo era fazer 10Kms x 2 calmos. Para lá resultou. Fiz precisamente 1 hora, numa viagem muito agradável, com vento de feição, numa autoestrada autêntica, num imenso areal ainda deserto à excepção dos caçadores de conquilhas, que me pergunto sempre, como é que ainda resistem a tantos anos de caça desenfreada. No regresso, logo ao início, passa um companheiro por mim que me convida a acompanhá-lo, até à Costa. Parecia mal recusar. Guardei o MP3 e ala. O vento passou agora a soprar contra e o ritmo de treino esfumou-se. Em sua substituição vieram ritmos gradualmente a aproximarem-se dos que fiz na Meia da Areia, no início do mês. Resultado foi que fiz 50' no regresso, ou seja menos 10' do que na 1ª parte da viagem. Não era bem o que planeara mas acabou por ser uma sessão muito boa. Alongamentos e crioterapia completaram a sessão de hoje.

O defeso foi cumprido e comprido.

Há que recomeçar noutro ritmo, preparando as próximas 'aventuras' que serão, respectivamente Almonda e Melides.

Já estou inscrito no 3º Trail do Almonda, onde regressarei após ter participado na 1ª Edição, em 2010.

Boa semana

As últimas (21 a 27 de Maio)

Mais uma semana de defeso, com uma prova no final - Os 12 Kms do Guincho.

• 22-Mai: 13Kms / 01:15hr / EN
• 24-Mai: 2,5Kms / 01:00hr / Piscina
• 25-Mai: 13Kms / 01:20hr / EN
• 27-Mai: 12Kms / 01:20hrs / Malveira da Serra

Total: 38 Kms

Na terça-feira o 1º da semana começou na pista de cross, sem grande vontade, mas após o aquecimento de um par de Kms a coisa animou. Fui para o circuito poente e acabou por acontecer um excelente treino, sempre com andamento vivo, num local excelente.

Na quinta mais um treino de piscina, sem novidade. Difícil e sempre recompensante no final. Programa habitual: 100 piscinas em 1hr.

Na sexta-feira voltei ao EN, agora em compª do Guilherme, para o último treino antes da prova de domingo. Fiz o mesmo circuito de terça-feira e apresentei-lhe o circuito poente do EN, em todo o seu esplendor e exigência do ponto de vista físico. Mais tarde, após a prova de domingo, iria comentar que este treino lhe custara mais que a prova ...

No Domingo voltei à Malveira da Serra, para a   6ª Edição da Corrida do Guincho,  que já foi a "13Kms do Guincho", mas que agora, sem ir ao Guincho (Praia) deveria alterar a denominação.

Fiz esta prova, pela 1ª vez, em 2010. É uma prova 'acessível' em todas as suas características, desde a da localização geográfica, passando pelo traçado e terminando na distância. É uma prova que se faz pelo prazer. Não custa nada e enche os olhos com as vistas sobre aquele imenso mar!

Este ano escolhi-a para fazer o baptismo no atletismo 'popular' do meu Filho + velho Guilherme.

Aqui há uns meses, o rapaz de 23 aninhos assustou-se com a balança e começou a dar umas corridinhas pelo bairro.

Depois disso começou a vir fazer uns treinos comigo, geralmente no EN.

E agora, com cerca de 2 meses, começava a querer uma competição. A 'PDI' ...

Escolhi esta porque tem as características ideiais para uma estreia.

Após as 'obrigações', saímos por volta das 08:00 em direcção à Serra. Chegámos por volta das 08:30, fomos levantar o dorsal e beber café na excelente e estimulante compª do Jorge Branco da Esposa e do Egas Branco.

Há naquela 'equipa'  um manancial de histórias e parece estar sempre uma à espreita de oportunidade e ali, à mesa de café, lá veio uma, a daquele companheiro a correr e a fugir dos cães do pastor da Serra da Estrela.

Terminado o café, uns (nós) vamos equipar-nos e eles levantar dorsais.

São 09:30 e dirigimo-nos calmamente para a meta quando me cruzo com o Víctor Silva. Está em descompressão e é uma excelente hipótese de compª.

Na estrada há muita gente que aquece e partilha com os carros que continuam a circular, aquele espaço invadido. É um ponto negativo nesta organização. Não sei onde e/ou como, mas aquele cenário não é de todo o local ideal para correr.

Uma das inovações desta edição é o acesso à partida condicionada por prévia leitura de código de barras do dorsal, pelo que esta parte passa-se bem devagar, com o acesso feito a conta gotas, mas lá passamos o 'funil' e estamos a minutos da partida.

Umas palavras trocadas entre nós, o Jorge e o Víctor e a debandada inicia-se.

Corro os 1ºs Kms na companhia do Jorge. Vamos praticamente na cauda do pelotão e a manhã está espectacular. Não está frio e não está calor. Não há vento e as condições são excelentes.

O Guilherme é 'raptado' pelo Victor e adiantam-se em relação a nós. Deixo de os ver e continuo calmamente a apreciar a compª da Raposa chamada de Manca, mas que de Manca poucas mostras dá.

Passados 3 ou 4 Kms despeço-me do Jorge Branco e vou em busca do Guilherme, que apanho algum tempo depois, quando estranhamente e sem que tenhamos passado na Praia do Guincho, se começava já a subir as falésias.

É pena perder-se aquela característica que dava um sabor de originalidade a esta Prova. Desconheço as razões, mas com a minha idade e com alguma experiência e conhecimento das coisas à Portuguesa, suspeito de alguma alarvidade das chamadas 'autoridades marítimas'!!

E lá ia o rapaz, todo contente da vida, em boa compª do Víctor Silva.

Nessa altura, seguia-se frequentemente em fila pelas falésias e a progressão era a passo. Aqui e ali uma aberta e lá se corria um bocadinho, para logo a seguir nova filinha e nova paragem.

Um pouco mais à frente começa a subida para o Cabeço do Vento e a coisa assume contornos de sofrimento para muita gente.

Um dos objectivos traçados para esta prova era fazer todo o trajecto a correr. Aqui falhei esse objectivo. Devo confessar que a cerca de 1/4 do final da subida daquela 'parede' não aguentei e terminei-a a passo, humildemente!

Passada esta parte, são os últimos 2 Kms de prova e praticamente sempre a descer a animação volta, com brincadeiras entre nós os três.

Terminamos perto da 01:19 uma excelente manhã, passada em excelente companhia e a constituir uma excelente estreia do que espero seja um hábito a contagiar o rapaz.

Ele estava maravilhado no final, inclusive com um sprint de 50mts a possibilitar-lhe a subida de 1 lugar na classificação geral!!
Agradeço a companhia aos nossos companheiros de jornada Jorge Branco e Víctor Silva.

Aqui fica o registo da prova: http://connect.garmin.com/activity/183321935

Já estou inscrito na 3ª edição do Trail do Almonda. A concretizar-se, será a minha 2ª participação naquela prova organizada pelo Aníbal Godinho e onde estive presente em 2010.

Até lá continua o defeso, pelo menos até ao final de Maio. Em Junho e com a 1ª metade das férias, irei fazer o habitual estágio nas areias da Meia Praia, já com horizontes mais lá para a frente, noutras areias, essas na Península de Tróia ...

Boa Semana

As últimas (14 a 20 de Maio)

Continua o descanso, se bem que com alguma actividade.

• 14-Mai: 9Kms / 01:00hr / EN
• 16-Mai: 16Kms / 01:35hr / Caminho de Fátima
• 17-Mai: 2,5Kms / 01:00hr / Piscina
• 20-Mai: 14Kms / 01:30hrs / Monsanto

Total: 39 Kms

Logo na segunda-feira o Guilherme desafiou-me e custou-me negar. Acompanhei-o durante 1 hora no EN. Mas a sessão de ontem ainda se fez sentir com algum cansaço muscular.

Na quarta-feira o calor chegou, num Verão antecipado. Com o clima assim, como podemos nós andar 'normais'?!? Procurei fugir à hora de maior calor e fiz hoje o treino de manhã, mesmo assim já sob uma temperatura bastante elevada. Andei no Caminho de Fátima. Gosto de ir para ali, quando faço sessões no local de trabalho. Os trilhos muito irregulares puxam pelas articulações, mas anda-se um bocado em terrenos moles, planos e longe dos carros.

Na quinta havia + gente a banhos. Consequência da onda de calor a piscina funciona como catalizador. Com águas + agitadas e com mais peixinhos, custou um pouco mais mas fez-se mais uma sessão com o programa simples e habitual: 100 piscinas em 1hr.

No Domingo voltei a Monsanto. Após uma noite + curta, em que dormi só 5 horas, custou-me hoje levantar para o treino principal da semana, mas às 07 lá me consegui arrastar para fora da cama. Desta vez não encontrei o Víctor mas encontrei a chuva, logo no início do treino. Foi simpática porque me acompanhou no treino todo. Fiz a volta + vezes repetida e para variar adorei todos os bocadinhos de chuva, lama e cheiros.

Já estou inscrito na 6ª edição da Corrida do Guincho. A concretizar-se, será a 1ª prova onde participarei acompanhado pelo meu Filho + velho, a quem conto obviamente dar uma daquelas tareias. Já o fui avisando que os objectivos são:

• vingar-me de alguém que aqui há uns anos (4ª Edição salvo erro) gozou com o facto de ter ficado em último, quando fui acompanhado pelo meu Sogro;
• fazer a prova sempre a correr.

Ele anda a treinar ... afincadamente ;-)

Boa Semana

As últimas (7 a 13 de Maio)

Estou no defeso. Estou a poupar-me para novos desafios. Pelo caminho, fica uma semana que foi de descanso activo.

Não consegui correr na terça. Não fiquei muito chateado porque a ‘balda’ permitiu um descanso adicional após a Meia Maratona de Domingo e porque foi compensada logo na quarta, com o regresso para um treino calmo.

Em recuperação pós-Meia da Areia esta era uma semana tipicamente para fazer terrenos fáceis. Só que perto de mim, terrenos que acumulem um perfil ‘fácil’ com a característica de serem em simultâneo ‘moles’ é difícil de arranjar e assim, prescindo voluntariamente do ‘fácil’ e fico com o ‘mole’ que é bem mais agradável para as minhas ‘dobradiças’.

• 09-Mai: 10Kms / 01:00hr / Belém
• 10-Mai: 2,5Kms / 01:00hr / Piscina
• 11-Mai: 10Kms / 01:00hr / EN
• 13-Mai: 15Kms / 01:30hrs / Monsanto

Total: 35 Kms

 

quarta-feira, 09-Maio

Um treino calminho e fácil para fazer check-up ao ‘equipamento’. Suspensão, Direcção, Motor, Carroçaria. Tudo parece bem. Segue …

 

quinta-feira, 10-Maio

Sessão ‘normal’ em águas tépidas e calmas. Mais 1 hora e 100 piscinas para o currículo.

sexta-feira, 11-Maio

Retorno às matas do EN. Evitar ao máximo o alcatrão e fazer sessões o mais calmo possível é para já a receita que se aconselha e segue.

domingo, 13-Maio

Mais uma sessão especial de domingo.

Mais uma sessão especial em Monsanto.

Hoje, inspirei-me no Anton Krupicka e andei sem t-Shirt. Comecei nas antenas eram 8 e já a temperatura era elevada.

Passados 2 Kms encontrei o Víctor Silva. Disse-me que “estava para fazer 50” (!!!). Ingénuo perguntei-lhe se minutos ou quilómetros (???). Claro que já se estava à espera da resposta. Escusei-me a acompanhá-lo e passados 250mts já estava arrependido. Foi uma oportunidade de andar um bocado com um verdadeiro ultra. Não é oportunidade que se perca e desde logo ficou a promessa: não volta a acontecer.

Andei cerca de 1:30hrs pelas matas. Senti-me sempre bem. O trabalho recente leva a que Monsanto me pareça gradual e lentamente mais acessível. No regresso, de volta nas antenas, estava o Helder + Eliana, prestes a arrancar para o 2º turno. Desejei-lhes uma boa sessão e fui para os alongamentos. Passou novamente por mim o Víctor, no ‘passeio’ dele.

 

Boa sorte Víctor. Que a Madeira te corra muito bem.

 

Boa semana.

 

As últimas (30 de Abril a 6 de Maio)

Mais uma semana e mais uma prova!

Desta vez foi a minha 3ª participação na Meia Maratona da Areia, na Costa da Caparica.

Para lá chegar, no melhor estado possível, fiz:

30-Abr: 8Kms / 00:50hr / EN

02-Mai: 9Kms / 01:00hr / EN

03-Mai: 2,5Kms / 01:00hr / Piscina

06-Mai: 21Kms / 01:40hrs / Caparica

Total:  38 Kms

segunda-feira, 30-Abr 

Treino com o GUI, muito calmo, no circuito nascente do EN.

quarta-feira, 02-Maio

Mais uma sessão com o Gui. Hoje o rapaz queria ir outra vez para o monte, mas eu não estava para aí virado. Fomos para junto do Tejo. Depois dum aquecimento nos Kayacs, fomos até ao pontão, ver o Tejo a juntar-se ao Mar. 

quinta-feira, 03-Maio

Na semana passada relatei uma sessão muito complicada para vencer na piscina. Esta semana, pelo contrário, uma sessão que pareceu 'voar' de tão bem que me senti. Excelente hora de molho.

domingo, 06-Maio

E chega-se finalmente ao domingo.

Dia de Meia da Areia, na Caparica.

O objectivo aqui deixado há uma semana era de:  "  O meu objectivo na Caparica será arredondar para a 1:45hrs as 1:48hrs da edição de 2011. "

Dadas as condições em que a edição de 2011 se desenrolou e a minha evolução desde aí, pareceu-me um objectivo bem real.

Ontem veio a revelar-se como um objectivo superável.

Terminei com 01:40 (não oficial). Média 04:46/Km.

Foi uma manhã de prova igual a tantas outras.

A alvorada, o pequeno-almoço, o traje de 'festa', o passeio acelerado com os bichos e a viagem, sempre com nervoso miudinho.

Depois, na Costa, foi o aperceber-me duma manhã 6******. Uma manhã de verão autêntico.

Foi levantar o dorsal (197) e entregar a minha contribuição solidária.

Depois seguiu-se o apetecido café + bolo. Tive o prazer de encontrar o Fernando Andrade e a sorte de ele estar acompanhado por um amigo, ao que soube na altura, igualmente um dos obreiros da Meia de São João das Lampas, que amavelmente me pagou o 2º pequeno almoço. Nem lembro o nome dele, mas deixo aqui os meus agradecimentos pelo gesto.

Seguiu-se um passeio novamente até ao local de concentração, com algumas caras conhecidas.

Regresso ao carro para equipar e às 09:00 estou de novo na zona de partida, agora para um pequeno aquecimento.

Fiz 1Km para um lado + 1Km para o outro. Alongamento aqui, alongamento ali e estou pronto para o tiro.

Este ano, com chip, a partida está mais tecnológica. É pena, perde-se o 'selvagem' da partida das anteriores edições. Calculo que o 'chico espertismo' seja a justificação e está tudo dito ...

Por causa desta alteração e apesar dos alertas para os "atletas se dirigirem à zona da partida" comecei a ouvir a contagem decrescente e ainda estava na praia, calmamente, à espera de não sei bem o quê. Claro que à boa maneira portuguesa, foi  tudo ao molho e fé em Deus!!

Há uns anos atrás, partir para  5'/Km  seria o aquecimento normal para uma prova qualquer. Mas agora, partir para tal ritmo exige alguma atenção e empenho, pois tenho por hábito ir devagarinho nos primeiros passos.

Ali, ontem, não tinha grande margem para ser calão e dei logo ao pezinhos.

Quase que atropelei o Francisco Monte, que atravessava a largada na desportiva e lá vou eu em direcção à Fonte da Telha.

10º Km = 48:08 (01':52" abaixo do alvo)

Sinto-me bem. A areia está uma autêntica auto-estrada. O vento quase não se sente. Um pouco à minha frente vai o Orlando e um pouco atrás vai o Fernando. Vou bem rodeado!

Procuro sempre andar uns segundos abaixo dos 5', mas na maior parte dos Kms vou + perto dos 04':45" do que dos 5'.

Páro no abastecimento do 10º Km e bebo isotónico. Continuam a ver-se copos e bisnagas de gel no chão. Apesar de tudo o que as organizações fazem para evitar, o triste espectáculo continua. Deve ser algo cultural esta natural apetência que temos para destruir tudo à nossa passagem por aqui ... que tristeza!

Chego ao retorno, cumprimento o Ricardo Diez e estou de regresso.

Embora me sinta bem, como estou abaixo do meu objectivo, paro outra vez, no abastecimento dos 15 Kms e bebo mais 2 copos de isotónico. A partir daqui, o ritmo vai ligeiramente a subir.

16º Km = 04':49"

17º Km = 04':41"

18º Km = 04':36"

19º Km = 04':35"

20º Km = 04':29"

20º Km = 01:35:08 (04':52" abaixo do alvo)

A margem mais que duplicou e estou quase 5' abaixo do tempo pretendido.

O 21º Km é feito em 04':25" e corto a meta em sprint!

Excelente.Mais que o tempo é o desempenho. Senti-me sempre bem e tacticamente considero ter conduzido bem a minha prestação, com uma 1ª metade contida e uma 2ª metade à vontade, mas sempre perto do limite.

Há algumas ocasiões em que dou comigo a pensar, no final de algumas provas, que talvez pudesse ter sido mais ambicioso. Ter tido um pouco mais de confiança em mim e no treino que tinha feito.

Ontem, no final, estava satisfeito. Estava com a sensação de ter cumprido com o que era expectável após mais um período de treinos aplicados.

Depois de cortar a meta, seguiu-se o sempre apetecido período de alongamentos e crioterapia.

Está feita a 3ª Meia Maratona da Areia. Venha a próxima!

Aqui fica o registo garmin da minha prestação: http://connect.garmin.com/activity/183322085

Boa semana!

As últimas (23 a 29 de Abril)

À procura de boas opções de treino, nesta fase, entre o Ultra-Trail de Sesimbra e a Meia da Areia da Caparica, esta foi a semana em que fiz algum trabalho específico, de repetições e fartlek.

Por "trabalho específico" entenda-se uma versão 'soft' desse tipo de treino. Quando encaro este tipo de treino, lembro-me de imediato o artigo que Aarons de Carvalho escreveu para a última revista da Meia Maratona Internacional da Nazaré, em que ele afirma qualquer coisa do género  " ... acabaram-se para mim as séries, as rampas, as séries, os intervalados, os fartleks. O que eu quero agora é apenas correr ...".

Estou em absoluto acordo com esta ideia, se bem que ele tenha uns bons anos a mais que eu, quando faço treino específico tenho que os adaptar à realidade da PDI. Ou seja, não posso ir para a pista à procura de fazer séries a ritmos que já lá vão há muito. Não posso ir para a Pierre de Coubertin fazer rampas a 85% da minha capacidade máxima. As articulações e os músculos já não aguentam muita especificidade ...

As 2 'mazelas' que me têm acompanhado nos últimos tempos foram precisamente resultado da tentativa irracional e irreflectida de tentar ultrapassar as minhas limitações. A 1ª, na coxa direita, acompanha-me desde Junho de 2011, quando em plena preparação para a UMA, fazia treinos em areia e em grande exigência muscular. A 2ª, no hálux do pé direito, após uma sessão de rampas no EN e onde solicitei em excesso aquela articulação.

Por isso agora quando faço treino específico, faço-o mas com as devidas e necessárias reservas.

Por exemplo nas repetições de 1.000 mts que fiz nesta semana, o ritmo alvo foram os 5'/Km, embora tenha andado sempre um pouco abaixo disso, na casa dos 4:4x/Km.  Obrigo-me a conter a vontade de andar a ritmos mais elevados que só iriam levar ao excesso, que já sei bem onde leva.

Por outro lado, entre terça e quinta andei meio engripado. Na terça à tarde começou a doer-me a garganta, comecei a ter algum corrimento nasal e espirros. Fiquei logo alerta e ataquei logo com o que tinha em casa. A 'coisa' não evoluiu, mas andei um bocado a arrastar-me nos dias seguintes, com destaque para quinta, no treino de piscina.

24-Abr: 14Kms / 01:30hr / EN
25-Abr: 14Kms / 01:20hr / Pq Nações
26-Abr: 2,5Kms / 01:00hr / Piscina
27-Abr: 13Kms / 01:10hrs / Pq Nações
29-Abr: 15Kms / 01:30hrs / Monsanto

Total: 56 Kms

terça-feira, 24-Abr
Fui para o EN, para dar 1 volta no circuito nascente e 1 volta no circuito poente. O objectivo de fazer alguma força e resistência foi atingido.
quarta-feira, 25-Abr
Por enquanto ainda é feriado, por isso fui para a pista, fazer 6x1000mts. Com menos de 12 horas de descanso, sobre o treino anterior, custou a arrancar, mas como aquilo é a descer até ao Vale, lá fiz o aquecimento de 30', até lá abaixo e depois com 1 volta ao circuito dos Kayacs. Depois, na pista, fiz as séries com o objectivo de andar a 5'/Km. Nunca consegui! Andei sempre a ritmos abaixo, cerca de 10 a 15 segundos. De qualquer forma senti-me sempre à vontade e senti que não estava a forçar em demasia.

quinta-feira, 26-Abr
Em novo horário, voltei à piscina para fazer o habitual treino. Hoje custou muito terminar a sessão. Pensei parar às 40p, depois pensei o mesmo às 60p e depois disso lá consegui convencer o corpo a terminar e ir até às 100p. Mas que foi difícil foi!

sexta-feira, 27-Abr
Por limitações de horário, tive hoje de correr à hora de almoço, no Pq das Nações, onde é sempre mais fácil correr. Fiz os primeiros 5 Kms no ritmo habitual e depois fiz 6Kms a ritmo + elevado, uma vez mais a apontar para os 5'/Km e uma vez mais a continuar sem conseguir e a andar sempre abaixo disso. No entanto e porque foram 6Kms, o 'Silver' ia controlando o ritmo e andei muito perto do objectivo. No final, foram 2Kms para retomar o ritmo. Boa sessão.

domingo, 29-Abr
E chega-se finalmente ao domingo.
Hoje apeteceu-me ir para Monsanto. E fui.
Hoje apeteceu-me ir molhar-me e sujar-me. E fui!
Às 8 arranco do parque das antenas para mais uma bela sessão em Monsanto. Caía uma morrinha que me acompanhou praticamente em todo o treino. A intenção era puxar pelas pernas, molhar-me, sujar-me e claro, divertir-me um bocado naquele local excelente. E foi uma manhã excelente, com chuva, mas também com bocados em que o sol espreitava entre as nuvens. Destaque ainda para a sessão de alongamentos, feita nos campos de basquete, com vista privilegiada para o anfiteatro Alfredo Keil e para o Tejo, claro!!

Estou agora a 1 semana da Meia da Areia.

Agora é acalmar e aguardar. O meu objectivo na Caparica será arredondar para a 1:45hrs as 1:48hrs da edição de 2011.

Só espero que esteja um pouco menos de vento que no ano passado e claro, acabar a prova sem me aleijar!!

Boa semana para todos!!

As últimas (16 a 22 de Abril)

Na semana pós-Sesimbra algum descanso e alterações no esquema até aqui habitual.

Nas últimas semanas foi complicado fazer o treino de piscina com a desejada calma. Esta semana comecei a experimentar fazer o treino de piscina à quinta-feira, por troca com a quarta-feira, dia em que passarei a correr.

A quarta era o dia ideal. Era a meio da semana e permitia-me quebrar um pouco e descansar. Mas, por outro lado, as dificuldades com o acréscimo de malta na piscina estava a provocar alguma sensação de stress naquele treino, que não resultaria em nada de bom se persistisse em manter as coisas.

18-Abr: 10Kms / 01:00hr / Pq Nações
19-Abr: 2,5Kms / 01:00hr / Piscina
20-Abr: 13Kms / 01:30hrs / EN
22-Abr: 17Kms / 01:40hrs / Pq Nações
Total: 40Kms

quarta-feira, 18-Abr
É o ‘back in action’ após Sesimbra. Em terrenos ‘flat’, um curtinho e calmo. As pernas queriam continuar na ronha. Queriam …

quinta-feira, 19-Abr
A água é a mesma, mas está menos mexida... Com menos pessoal, regressou hoje a calma, para o habitual treino de piscina. 100piscinas para 1hora e para já o esquema fica assim.

sexta-feira, 20-Abr
O Guilherme está a melhorar. É a PDI. Vantagens de 23 aninhos. Acompanhou-me na segunda parte do treino de hoje. Andámos por terrenos 'fáceis'. Sinto-me recuperado.

domingo, 22-Abr
Sentia-me sem grande vontade. Li ontem da ida do Parro à Costa, fazer um raid até à Lagoa e fiquei invejoso. Mas com tempo limitado (como de costume) decidi-me por um treino em casa, ou seja, no EN. Fiz um Fartlek 2-4-6-8-6-4-2, com 2' de descanso, sempre com os 5'/Km como alvo, mas sempre a andar abaixo desse tempo. O treino específico espicaçou-me e acabou por ser um treino conseguido.

Estou a 1 semana de Sesimbra e a 2 da Meia da Areia. Estou também sem mazelas e por isso agora é aguentar o ritmo para chegar bem a 6 de Maio.

Boa semana para todos!!