Estágio nas Areias - Cap II

Continuação ...

Relatei-vos, fiéis leitores, no anterior artigo, os 1ºs eventos daquele que chamei Estágio nas Areias, decorrido em Lagos.

Num cenário de praia e falésias, a realização dos treinos em locais fora do habitual dá motivação extra.

Ao final da 1ª semana de estágio o cansaço faz-se sentir de uma forma bem nítida. Há que sublinhar o facto de os 51 anos deixarem marcas profundas.

Tento contrariar o cansaço com uma alimentação um pouco mais cuidada do que o habitual, com bastante oxigenação e sobretudo com o máximo de sono que consigo obter. Normalmente o recolher fez-se sempre antes da meia-noite, apesar de algumas tentações, mas nisso o 'mister' foi completamente inflexível! Resultou que normalmente dormi cerca de 06:30, uma vez que a alvorada rondou quase sempre esta hora.

Das coisas de que não prescindi foi obviamente da minha cervejinha diária, de acompanhar algumas refeições com vinho e de um ou outro sugo ou goma que fui conseguindo subtrair ao pecúlio do Alex Jr.

18 de Junho, às 08:15

arranca o 7º treino, agora já na 2ª semana de estágio.

Para começar em beleza e após o dia de descanso, inventei um novo esquema, pq a necessidade aguça o engenho ...

Pedi à vasta equipa que me acompanha para me transportar o pequeno almoço, a roupa, as pomadas, as bebidas, e todo o vasto equipamento e opcionais que me acompanham neste estágio e que fosse ter comigo à praia.

Este pequeno ‘ovo de Colombo’ permitiu-me obter o que andava à procura desde o início deste estágio: tempo para correr com tempo!!

6******. Resultou.

Saí de casa mais tarde pq os cães tinham de ter também a saída deles. Rumei para o local do ‘crime’, a praia obviamente, a areia. Depois foram 2 horas de puro deleite. Fiz 4 praias, sempre em ritmo controlado. No final, os últimos 1,5 Kms foram em areia mole. Excelente sessão em que o foco esteve no facto de ser em modelo de circuito, ou seja, ultrapassar o complicado que é chegar ao final da 2ª série e saber que ainda temos de fazer nova volta, com mais uma ida e uma volta. Mas até acabou por correr tb bem esta parte e a 2ª viagem fez-se sem grande dificuldade.

25Kms – 02:30

19 de Junho, às 07:30

mais uma sessão para o mesmo local: a areia da Meia Praia, ainda e sempre à disposição. Depois da sessão longo de ontem, foi mais difícil fazer a sessão de hoje, mas fez-se.

16 Kms – 01:40

20 de Junho, às 07:30

arranca o 9º treino em direcção à areia. Hoje mais uma sessão igual à maioria das anteriores, com o pormenor de ter sido um pouco mais rápida que as anteriores. A maré continua de feição para fazer Kms na areia e eu não rejeito tal oportunidade. Sinto-me muito cansado e repetidas vezes me questiono se irei aguentar continuar neste ritmo mais 1 1/2 semanas.

16 Kms – 01:35

21 de Junho, às 07:00

arranca o 10º treino em direcção à areia. Hoje levantei-me às 06:30 e porque tinha mais tempo repeti o programa da sessão anterior só que na praia, fiz o regresso novamente pela areia seca, junto às dunas. Depois foi o regresso bem puxado, a concluir uma sessão boa.

16 Kms – 01:45

22 de Junho, às 07:30

este, que foi o 11º treino, foi um dos melhores deste estágio, até agora. Troquei com a Joana a tarefa do passeio higiénico dos cães e novamente com tempo extra aproveitei e inventei um trajecto novo. Fiz o que chamei de Circuito das Praias. A necessidade de variar locais e ritmos está sempre lactente e estou sempre a pensar o que posso fazer para não cair em rotinas. Assim saí em direcção às falésias de Porto de Mós, fui até à Praia da Luz, retornei a Porto de Mós e depois foi a sucessão de pequenas e belas praias até à Meia Praia. Canavial, Ponta da Piedade, Camilo, D. Ana, Pinhão, Estudantes, Batata e Meia Praia, com uma ida e uma quase volta para perfazer os 25Kms.
Excelente sessão em excelente percurso maioritariamente em terra/areia.

25 Kms – 02:30

23 de Junho, às 07:30

motivado pela descoberta de ontem, repeti nesta 12ª sessão o programa, excluindo a ida à meia praia. A temperatura está a aumentar e o vento a diminuir, felizmente, ao fim de quase 10 dias sem dar tréguas.

15 Kms – 01:40

E com mais este episódio terminou a 2ª semana de estágio.
De salientar em 1º lugar que nesta semana bati o recorde de Kms feitos numa semana!!
As temperaturas são por aqui habitualmente amenas. O vento, pelo contrário é uma constante soprando geralmente forte.
Fiz 2 treinos longos numa semana e estou completamente de rastos. Ainda tenho pela frente mais uma semana e sinceramente questiono-me se não estarei a querer demais.
Distância percorrida: 113Kms


Continua ...

Estágio das Areias - Cap. I

11 de Junho, às 07:20 

começa o 1º treino deste estágio de verão, nas areias da Meia Praia, em Lagos

A maré está cheia, o vento sopra forte e cai uma chuva fininha, daquela que se transforma em milhões de pequenos alfinetes, que embalados pelo vento forte, embatem na pele.

Saio de casa e desço a Av. das Descobertas até à Marina. Atravesso a pequena ponte por cima da Ribeira de Bensafrim e estou na Lota, onde o movimento é quase nulo. Para além do vazio que se sente aqui, fruto duma indústria que já teve melhores dias, trata-se duma segunda-feira, dia de descanso para as gentes que ainda dependem do mar para o seu sustento, ou parte dele. Transposta a Lota estou praticamente no início da Meia Praia, São Roque mais precisamente. Um extenso areal, que liga Lagos ao Alvor, numa imensa e única praia de 5 Kms.

Transponho algumas dunas e estou na praia.

O ‘Silver’ marca 3 Kms e agora, daqui para a frente é só areia.

Encho a vista com aquela enorme paisagem. Encho o pulmão com o esforço que se inicia, assim que os sapatos ficam com a sola dentro de areia fina.

Para lá o vento ajuda um pouco, por isso a maior dificuldade coloca-se na areia, na inclinação e em alguma e pouca chuva, fria.

Mas para cá a coisa muda de figura. Assim que dou a volta junto a Alvor o vento faz-se sentir e o regresso é feito com mais calma.

Sinto as pernas com força, embora a sensação de pouca vitalidade dos últimos dias se mantenha.

A chuva cai a espaços e o vento contra levanta maiores dificuldades na progressão. De qualquer modo é o 1º dia e estou ainda fresco pelo que chego a Lagos sem grandes dificuldades. Falta agora o resto, novamente os 3 Kms, sempre a subir, até lá acima, ao miradouro onde termino o treino, com 16 Kms de extensão. Faço os alongamentos, com vista ainda para a Meia Praia e depois são mais 300mts até casa.

Um bom começo.

16 Kms – 1:40hrs

12 de Junho, às 07:40

começa o 2º treino. Hoje, planeado para ser mais fraco do que o de ontem, vou para as falésias sobre a Praia de Porto de Mós. Este trajecto, normalmente o dos dias de ‘descanso’ é maioritariamente em terra batida em caminhos rurais que ligam Porto de Mós à Praia da Luz, numa extensão aproximada de 5 Kms. Adicionando os 2 Kms até casa, dá cerca de 9Kms. Tem o contra de ser quase sempre a subir na 1ª parte, mas é curto, mole e tem bons cenários. Sinto hoje + as pernas, mas é uma passo de cada vez e este foi mais um, para a frente.

9 Kms – 0:55hrs

13 de Junho

3º treino, repetido o programa do 1º dia, com ida e volta até ao Alvor, com passagem pela Meia Praia. A subida final sempre exigente, seguida dos alongamentos no miradouro com vista para o mar.

16 Kms – 1:40hrs

14 de Junho, às 07:40

começa o 4º treino deste estágio nas areias. Levei o carro até à praia pois do programa para hoje consta um sempre apetecido 100% de areia. Para lá a viagem foi calma, sempre junto ao mar, com areia quase rija, mas no regresso o ‘mister’ aponta para cima, para a areia bem mole junto às dunas e o regresso é bem mais puxado. Neste cenário de treino, as instruções são claras: “face down and baby steps”, que é como quem diz olhos no chão e passada curta, muito curta. Se olho para a frente, para o horizonte, automaticamente a cabeça começa a querer andar mais depressa e o objectivo do treino perde-se.

11 Kms – 1:10hrs

15 de Junho, às 07:30

começa o 5º treino. Após estes dias com treinos seguidos as pernas queixam-se. Mesmo com a antecipação em 15’ no despertar, não consigo fazer os Kms que queria, mas vou fazendo o possível atendendo que estas férias não são só minhas ...

Hoje, uma vez mais 100% areia, mas sempre em areia densa da maré vazia. Na ida a viagem foi calma, a 6’/Km, mas no regresso o ritmo subiu para perto dos 4:45’/Km, qualquer coisa muito aproximada da intensidade que fiz na Meia da Caparica. Depois, seguiram-se cerca de 2 Kms só para arredondar a distância final.

13 Kms – 01:15hrs

16 de Junho, às 07:30 

esta que é a 6ª sessão de treino, mantém o horário de arranque para os treinos conseguido nos últimos dias. Devia ser ainda mais cedo, mas que raio, estou em férias!!

Bem ou mal, só o futuro o poderá confirmar, opto novamente pelo circuito maior, entre casa e a meia praia. Tenho 16 Kms em que 6 são em alcatrão e o resto em areia. Não é o ideal mas faço quilómetros que é coisa que me faz falta. O ritmo mantém-se maioritariamente nos 6’/Km. Só o meu fiel 'Silver' consegue manter-me nesse ritmo, que é o que posso e devo fazer para que o objectivo seja alcançado. Hoje maioritariamente ouço os CCR, um grupo que foi ícone na música do meu tempo. Ontem foram os GK, em origens e ritmos bem diferentes. Aqui vos deixo, fiéis leitores, um pequeno enigma para adivinharem de que grupos se tratou na realidade ...

16 Kms – 01:35

E com este episódio termina a 1ª semana de estágio.

Curioso o facto de nunca ter necessitado do despertador para acordar, mesmo apesar de ter 2 alarmes definidos, com a diferença entre eles de 5', nunca nenhum deles chegou a tocar.

Depois foram maioritariamente treinos em areia. Uns em areia rija e outros nem por isso, mas em areia. O cenário não se pode desperdiçar e é realmente motivador fazer aqueles 10Kms de areal.

Estou este ano a fazer mais Kms do que no ano passado.

A fasquia naturalmente subiu este ano e tenho como objectivo terminar a Ultra Maratona Atlântica em melhores condições do que no ano passado, onde acabei com 05:00 horas, mas em que nos últimos 10 Kms fiz 2 Kms a correr e 1 Km a passo.

Sinto por isso necessidade de ter mais Kms nas pernas e isso começa já aqui e agora.

Distância percorrida: 81Kms

Continua ...

O mês de Maio

Maio foi mês calmo. Apesar disso fiz duas competições.

Após o início, em que corri a melhor Meia Maratona dos últimos anos, na areia da Costa da Caparica, em 01:40hrs, seguiu-se um período de redução, para tomar balanço para as próximas aventuras, que serão em Julho o Trail do Almonda e a Ultra Maratona Atlântica.

Depois, no final, foram os 12Kms do Guincho, esta com carácter lúdico, em companhia do Guilherme, na sua estreia em corridas a pé.

Total de Corrida: 156K em 12 sessões

Total de Natação: 12,5K em 6 sessões

Peso Médio: 82,04

Fiz cerca de metade da quilometragem dos meses anteriores, mas felizmente consegui manter o peso em valores aceitáveis.

Maio marcou igualmente o início de treinos conjuntos com o meu Filho + velho Guilherme. O rapaz, mais dado a desportos náuticos, assustou-se com um encontro que teve com a balança e gritou por ajuda. Fiz-me um bocado caro, disse-lhe que isto não é vida para jovem, ilustrei com treinos debaixo de chuva e frio e enunciei madrugadas forçadas para arranjar tempo para correr. Ele pouco se importou e vai basicamente quando pode.

Após alguns treinos quis uma competição. Eu arranjei-lhe uma. A Corrida do Guincho. Teve sorte. Uma prova 'acessível', num local muito bom. Teve ainda mais sorte nos Padrinhos de estreia, nada mais nada menos que o Jorge Branco e o Víctor Silva. Dois dos companheiros de corrida que mais prezo na corrida e fora dela.

Agora é aguardar o que o tempo ditará. Se o rapaz persiste na vontade, ou se parte para outra, como acontece frequentemente, aconteceu comigo e acontece com muita gente.

Quanto a mim vou continuar na mesma. Vou continuar a correr como alguém acabou de escrever no fórum da corrida, vou continuar a correr por prazer e/ou por vício!

Os meus objectivos continuam a ser os mesmos: continuar a correr com prazer e sem me aleijar.

Hoje vou correr!! Estou feliz!!

As últimas (28 de Maio a 3 de Junho)

E o defeso está mesmo a terminar. Desde 6 de Maio, cerca de 4 semanas com 4 treinos por semana, sendo 1 deles a 'meter água'. As distâncias e os ritmos desceram. Foi tempo de regenerar, aliviar, descansar, descomprimir, e não me ocorre mais ...

• 29-Maio: 14Kms / 01:20hrs / EN
• 31-Maio: 2,5Kms / 01:00hr / Piscina
• 01-Junho: 12Kms / 01:15hrs / EN
• 03-Junho: 20Kms / 01:50hrs / Praia

Total: 46Kms

 

 

Continuo, indiferenciadamente, a correr em terrenos mais ou menos fáceis, mas faço questão de correr o máximo possível em terrenos moles.

 

Faço ritmos diferenciados, quase que fartleks, ao sabor da vontade e das músicas debitadas pelo MP3.

 

Os treinos com a minha recente 'lebre' têm alterado o carácter até ali exclusivamente solitário com que se revestiam, passando assim a constituir momentos de alguma conversa e muita brincadeira.

 

Na terça-feira, a solo, uma volta calma pela pista de cross, pista de kayacs e pista tartan, para acabar lá em cima, no estádio de honra, com os incontornáveis alongamentos.

 

Na quinta voltei à piscina, para mais do mesmo. Isto é, 1 hora a contar azulejos e a meter água q.b. Programa habitual: 100 piscinas.

 

Na sexta-feira voltei ao EN, agora em compª do Guilherme. Mais uma sessão calma, nos circuitos cá por baixo.

 

No Domingo, com maré de feição, rumei bem cedinho à Costa da Caparica para mais um treino especial nas areias. Às 07 parti em direcção da Fonte da Telha. O objectivo era fazer 10Kms x 2 calmos. Para lá resultou. Fiz precisamente 1 hora, numa viagem muito agradável, com vento de feição, numa autoestrada autêntica, num imenso areal ainda deserto à excepção dos caçadores de conquilhas, que me pergunto sempre, como é que ainda resistem a tantos anos de caça desenfreada. No regresso, logo ao início, passa um companheiro por mim que me convida a acompanhá-lo, até à Costa. Parecia mal recusar. Guardei o MP3 e ala. O vento passou agora a soprar contra e o ritmo de treino esfumou-se. Em sua substituição vieram ritmos gradualmente a aproximarem-se dos que fiz na Meia da Areia, no início do mês. Resultado foi que fiz 50' no regresso, ou seja menos 10' do que na 1ª parte da viagem. Não era bem o que planeara mas acabou por ser uma sessão muito boa. Alongamentos e crioterapia completaram a sessão de hoje.

O defeso foi cumprido e comprido.

Há que recomeçar noutro ritmo, preparando as próximas 'aventuras' que serão, respectivamente Almonda e Melides.

Já estou inscrito no 3º Trail do Almonda, onde regressarei após ter participado na 1ª Edição, em 2010.

Boa semana

As últimas (21 a 27 de Maio)

Mais uma semana de defeso, com uma prova no final - Os 12 Kms do Guincho.

• 22-Mai: 13Kms / 01:15hr / EN
• 24-Mai: 2,5Kms / 01:00hr / Piscina
• 25-Mai: 13Kms / 01:20hr / EN
• 27-Mai: 12Kms / 01:20hrs / Malveira da Serra

Total: 38 Kms

Na terça-feira o 1º da semana começou na pista de cross, sem grande vontade, mas após o aquecimento de um par de Kms a coisa animou. Fui para o circuito poente e acabou por acontecer um excelente treino, sempre com andamento vivo, num local excelente.

Na quinta mais um treino de piscina, sem novidade. Difícil e sempre recompensante no final. Programa habitual: 100 piscinas em 1hr.

Na sexta-feira voltei ao EN, agora em compª do Guilherme, para o último treino antes da prova de domingo. Fiz o mesmo circuito de terça-feira e apresentei-lhe o circuito poente do EN, em todo o seu esplendor e exigência do ponto de vista físico. Mais tarde, após a prova de domingo, iria comentar que este treino lhe custara mais que a prova ...

No Domingo voltei à Malveira da Serra, para a   6ª Edição da Corrida do Guincho,  que já foi a "13Kms do Guincho", mas que agora, sem ir ao Guincho (Praia) deveria alterar a denominação.

Fiz esta prova, pela 1ª vez, em 2010. É uma prova 'acessível' em todas as suas características, desde a da localização geográfica, passando pelo traçado e terminando na distância. É uma prova que se faz pelo prazer. Não custa nada e enche os olhos com as vistas sobre aquele imenso mar!

Este ano escolhi-a para fazer o baptismo no atletismo 'popular' do meu Filho + velho Guilherme.

Aqui há uns meses, o rapaz de 23 aninhos assustou-se com a balança e começou a dar umas corridinhas pelo bairro.

Depois disso começou a vir fazer uns treinos comigo, geralmente no EN.

E agora, com cerca de 2 meses, começava a querer uma competição. A 'PDI' ...

Escolhi esta porque tem as características ideiais para uma estreia.

Após as 'obrigações', saímos por volta das 08:00 em direcção à Serra. Chegámos por volta das 08:30, fomos levantar o dorsal e beber café na excelente e estimulante compª do Jorge Branco da Esposa e do Egas Branco.

Há naquela 'equipa'  um manancial de histórias e parece estar sempre uma à espreita de oportunidade e ali, à mesa de café, lá veio uma, a daquele companheiro a correr e a fugir dos cães do pastor da Serra da Estrela.

Terminado o café, uns (nós) vamos equipar-nos e eles levantar dorsais.

São 09:30 e dirigimo-nos calmamente para a meta quando me cruzo com o Víctor Silva. Está em descompressão e é uma excelente hipótese de compª.

Na estrada há muita gente que aquece e partilha com os carros que continuam a circular, aquele espaço invadido. É um ponto negativo nesta organização. Não sei onde e/ou como, mas aquele cenário não é de todo o local ideal para correr.

Uma das inovações desta edição é o acesso à partida condicionada por prévia leitura de código de barras do dorsal, pelo que esta parte passa-se bem devagar, com o acesso feito a conta gotas, mas lá passamos o 'funil' e estamos a minutos da partida.

Umas palavras trocadas entre nós, o Jorge e o Víctor e a debandada inicia-se.

Corro os 1ºs Kms na companhia do Jorge. Vamos praticamente na cauda do pelotão e a manhã está espectacular. Não está frio e não está calor. Não há vento e as condições são excelentes.

O Guilherme é 'raptado' pelo Victor e adiantam-se em relação a nós. Deixo de os ver e continuo calmamente a apreciar a compª da Raposa chamada de Manca, mas que de Manca poucas mostras dá.

Passados 3 ou 4 Kms despeço-me do Jorge Branco e vou em busca do Guilherme, que apanho algum tempo depois, quando estranhamente e sem que tenhamos passado na Praia do Guincho, se começava já a subir as falésias.

É pena perder-se aquela característica que dava um sabor de originalidade a esta Prova. Desconheço as razões, mas com a minha idade e com alguma experiência e conhecimento das coisas à Portuguesa, suspeito de alguma alarvidade das chamadas 'autoridades marítimas'!!

E lá ia o rapaz, todo contente da vida, em boa compª do Víctor Silva.

Nessa altura, seguia-se frequentemente em fila pelas falésias e a progressão era a passo. Aqui e ali uma aberta e lá se corria um bocadinho, para logo a seguir nova filinha e nova paragem.

Um pouco mais à frente começa a subida para o Cabeço do Vento e a coisa assume contornos de sofrimento para muita gente.

Um dos objectivos traçados para esta prova era fazer todo o trajecto a correr. Aqui falhei esse objectivo. Devo confessar que a cerca de 1/4 do final da subida daquela 'parede' não aguentei e terminei-a a passo, humildemente!

Passada esta parte, são os últimos 2 Kms de prova e praticamente sempre a descer a animação volta, com brincadeiras entre nós os três.

Terminamos perto da 01:19 uma excelente manhã, passada em excelente companhia e a constituir uma excelente estreia do que espero seja um hábito a contagiar o rapaz.

Ele estava maravilhado no final, inclusive com um sprint de 50mts a possibilitar-lhe a subida de 1 lugar na classificação geral!!
Agradeço a companhia aos nossos companheiros de jornada Jorge Branco e Víctor Silva.

Aqui fica o registo da prova: http://connect.garmin.com/activity/183321935

Já estou inscrito na 3ª edição do Trail do Almonda. A concretizar-se, será a minha 2ª participação naquela prova organizada pelo Aníbal Godinho e onde estive presente em 2010.

Até lá continua o defeso, pelo menos até ao final de Maio. Em Junho e com a 1ª metade das férias, irei fazer o habitual estágio nas areias da Meia Praia, já com horizontes mais lá para a frente, noutras areias, essas na Península de Tróia ...

Boa Semana

As últimas (14 a 20 de Maio)

Continua o descanso, se bem que com alguma actividade.

• 14-Mai: 9Kms / 01:00hr / EN
• 16-Mai: 16Kms / 01:35hr / Caminho de Fátima
• 17-Mai: 2,5Kms / 01:00hr / Piscina
• 20-Mai: 14Kms / 01:30hrs / Monsanto

Total: 39 Kms

Logo na segunda-feira o Guilherme desafiou-me e custou-me negar. Acompanhei-o durante 1 hora no EN. Mas a sessão de ontem ainda se fez sentir com algum cansaço muscular.

Na quarta-feira o calor chegou, num Verão antecipado. Com o clima assim, como podemos nós andar 'normais'?!? Procurei fugir à hora de maior calor e fiz hoje o treino de manhã, mesmo assim já sob uma temperatura bastante elevada. Andei no Caminho de Fátima. Gosto de ir para ali, quando faço sessões no local de trabalho. Os trilhos muito irregulares puxam pelas articulações, mas anda-se um bocado em terrenos moles, planos e longe dos carros.

Na quinta havia + gente a banhos. Consequência da onda de calor a piscina funciona como catalizador. Com águas + agitadas e com mais peixinhos, custou um pouco mais mas fez-se mais uma sessão com o programa simples e habitual: 100 piscinas em 1hr.

No Domingo voltei a Monsanto. Após uma noite + curta, em que dormi só 5 horas, custou-me hoje levantar para o treino principal da semana, mas às 07 lá me consegui arrastar para fora da cama. Desta vez não encontrei o Víctor mas encontrei a chuva, logo no início do treino. Foi simpática porque me acompanhou no treino todo. Fiz a volta + vezes repetida e para variar adorei todos os bocadinhos de chuva, lama e cheiros.

Já estou inscrito na 6ª edição da Corrida do Guincho. A concretizar-se, será a 1ª prova onde participarei acompanhado pelo meu Filho + velho, a quem conto obviamente dar uma daquelas tareias. Já o fui avisando que os objectivos são:

• vingar-me de alguém que aqui há uns anos (4ª Edição salvo erro) gozou com o facto de ter ficado em último, quando fui acompanhado pelo meu Sogro;
• fazer a prova sempre a correr.

Ele anda a treinar ... afincadamente ;-)

Boa Semana

As últimas (7 a 13 de Maio)

Estou no defeso. Estou a poupar-me para novos desafios. Pelo caminho, fica uma semana que foi de descanso activo.

Não consegui correr na terça. Não fiquei muito chateado porque a ‘balda’ permitiu um descanso adicional após a Meia Maratona de Domingo e porque foi compensada logo na quarta, com o regresso para um treino calmo.

Em recuperação pós-Meia da Areia esta era uma semana tipicamente para fazer terrenos fáceis. Só que perto de mim, terrenos que acumulem um perfil ‘fácil’ com a característica de serem em simultâneo ‘moles’ é difícil de arranjar e assim, prescindo voluntariamente do ‘fácil’ e fico com o ‘mole’ que é bem mais agradável para as minhas ‘dobradiças’.

• 09-Mai: 10Kms / 01:00hr / Belém
• 10-Mai: 2,5Kms / 01:00hr / Piscina
• 11-Mai: 10Kms / 01:00hr / EN
• 13-Mai: 15Kms / 01:30hrs / Monsanto

Total: 35 Kms

 

quarta-feira, 09-Maio

Um treino calminho e fácil para fazer check-up ao ‘equipamento’. Suspensão, Direcção, Motor, Carroçaria. Tudo parece bem. Segue …

 

quinta-feira, 10-Maio

Sessão ‘normal’ em águas tépidas e calmas. Mais 1 hora e 100 piscinas para o currículo.

sexta-feira, 11-Maio

Retorno às matas do EN. Evitar ao máximo o alcatrão e fazer sessões o mais calmo possível é para já a receita que se aconselha e segue.

domingo, 13-Maio

Mais uma sessão especial de domingo.

Mais uma sessão especial em Monsanto.

Hoje, inspirei-me no Anton Krupicka e andei sem t-Shirt. Comecei nas antenas eram 8 e já a temperatura era elevada.

Passados 2 Kms encontrei o Víctor Silva. Disse-me que “estava para fazer 50” (!!!). Ingénuo perguntei-lhe se minutos ou quilómetros (???). Claro que já se estava à espera da resposta. Escusei-me a acompanhá-lo e passados 250mts já estava arrependido. Foi uma oportunidade de andar um bocado com um verdadeiro ultra. Não é oportunidade que se perca e desde logo ficou a promessa: não volta a acontecer.

Andei cerca de 1:30hrs pelas matas. Senti-me sempre bem. O trabalho recente leva a que Monsanto me pareça gradual e lentamente mais acessível. No regresso, de volta nas antenas, estava o Helder + Eliana, prestes a arrancar para o 2º turno. Desejei-lhes uma boa sessão e fui para os alongamentos. Passou novamente por mim o Víctor, no ‘passeio’ dele.

 

Boa sorte Víctor. Que a Madeira te corra muito bem.

 

Boa semana.

 

As últimas (30 de Abril a 6 de Maio)

Mais uma semana e mais uma prova!

Desta vez foi a minha 3ª participação na Meia Maratona da Areia, na Costa da Caparica.

Para lá chegar, no melhor estado possível, fiz:

30-Abr: 8Kms / 00:50hr / EN

02-Mai: 9Kms / 01:00hr / EN

03-Mai: 2,5Kms / 01:00hr / Piscina

06-Mai: 21Kms / 01:40hrs / Caparica

Total:  38 Kms

segunda-feira, 30-Abr 

Treino com o GUI, muito calmo, no circuito nascente do EN.

quarta-feira, 02-Maio

Mais uma sessão com o Gui. Hoje o rapaz queria ir outra vez para o monte, mas eu não estava para aí virado. Fomos para junto do Tejo. Depois dum aquecimento nos Kayacs, fomos até ao pontão, ver o Tejo a juntar-se ao Mar. 

quinta-feira, 03-Maio

Na semana passada relatei uma sessão muito complicada para vencer na piscina. Esta semana, pelo contrário, uma sessão que pareceu 'voar' de tão bem que me senti. Excelente hora de molho.

domingo, 06-Maio

E chega-se finalmente ao domingo.

Dia de Meia da Areia, na Caparica.

O objectivo aqui deixado há uma semana era de:  "  O meu objectivo na Caparica será arredondar para a 1:45hrs as 1:48hrs da edição de 2011. "

Dadas as condições em que a edição de 2011 se desenrolou e a minha evolução desde aí, pareceu-me um objectivo bem real.

Ontem veio a revelar-se como um objectivo superável.

Terminei com 01:40 (não oficial). Média 04:46/Km.

Foi uma manhã de prova igual a tantas outras.

A alvorada, o pequeno-almoço, o traje de 'festa', o passeio acelerado com os bichos e a viagem, sempre com nervoso miudinho.

Depois, na Costa, foi o aperceber-me duma manhã 6******. Uma manhã de verão autêntico.

Foi levantar o dorsal (197) e entregar a minha contribuição solidária.

Depois seguiu-se o apetecido café + bolo. Tive o prazer de encontrar o Fernando Andrade e a sorte de ele estar acompanhado por um amigo, ao que soube na altura, igualmente um dos obreiros da Meia de São João das Lampas, que amavelmente me pagou o 2º pequeno almoço. Nem lembro o nome dele, mas deixo aqui os meus agradecimentos pelo gesto.

Seguiu-se um passeio novamente até ao local de concentração, com algumas caras conhecidas.

Regresso ao carro para equipar e às 09:00 estou de novo na zona de partida, agora para um pequeno aquecimento.

Fiz 1Km para um lado + 1Km para o outro. Alongamento aqui, alongamento ali e estou pronto para o tiro.

Este ano, com chip, a partida está mais tecnológica. É pena, perde-se o 'selvagem' da partida das anteriores edições. Calculo que o 'chico espertismo' seja a justificação e está tudo dito ...

Por causa desta alteração e apesar dos alertas para os "atletas se dirigirem à zona da partida" comecei a ouvir a contagem decrescente e ainda estava na praia, calmamente, à espera de não sei bem o quê. Claro que à boa maneira portuguesa, foi  tudo ao molho e fé em Deus!!

Há uns anos atrás, partir para  5'/Km  seria o aquecimento normal para uma prova qualquer. Mas agora, partir para tal ritmo exige alguma atenção e empenho, pois tenho por hábito ir devagarinho nos primeiros passos.

Ali, ontem, não tinha grande margem para ser calão e dei logo ao pezinhos.

Quase que atropelei o Francisco Monte, que atravessava a largada na desportiva e lá vou eu em direcção à Fonte da Telha.

10º Km = 48:08 (01':52" abaixo do alvo)

Sinto-me bem. A areia está uma autêntica auto-estrada. O vento quase não se sente. Um pouco à minha frente vai o Orlando e um pouco atrás vai o Fernando. Vou bem rodeado!

Procuro sempre andar uns segundos abaixo dos 5', mas na maior parte dos Kms vou + perto dos 04':45" do que dos 5'.

Páro no abastecimento do 10º Km e bebo isotónico. Continuam a ver-se copos e bisnagas de gel no chão. Apesar de tudo o que as organizações fazem para evitar, o triste espectáculo continua. Deve ser algo cultural esta natural apetência que temos para destruir tudo à nossa passagem por aqui ... que tristeza!

Chego ao retorno, cumprimento o Ricardo Diez e estou de regresso.

Embora me sinta bem, como estou abaixo do meu objectivo, paro outra vez, no abastecimento dos 15 Kms e bebo mais 2 copos de isotónico. A partir daqui, o ritmo vai ligeiramente a subir.

16º Km = 04':49"

17º Km = 04':41"

18º Km = 04':36"

19º Km = 04':35"

20º Km = 04':29"

20º Km = 01:35:08 (04':52" abaixo do alvo)

A margem mais que duplicou e estou quase 5' abaixo do tempo pretendido.

O 21º Km é feito em 04':25" e corto a meta em sprint!

Excelente.Mais que o tempo é o desempenho. Senti-me sempre bem e tacticamente considero ter conduzido bem a minha prestação, com uma 1ª metade contida e uma 2ª metade à vontade, mas sempre perto do limite.

Há algumas ocasiões em que dou comigo a pensar, no final de algumas provas, que talvez pudesse ter sido mais ambicioso. Ter tido um pouco mais de confiança em mim e no treino que tinha feito.

Ontem, no final, estava satisfeito. Estava com a sensação de ter cumprido com o que era expectável após mais um período de treinos aplicados.

Depois de cortar a meta, seguiu-se o sempre apetecido período de alongamentos e crioterapia.

Está feita a 3ª Meia Maratona da Areia. Venha a próxima!

Aqui fica o registo garmin da minha prestação: http://connect.garmin.com/activity/183322085

Boa semana!

As últimas (23 a 29 de Abril)

À procura de boas opções de treino, nesta fase, entre o Ultra-Trail de Sesimbra e a Meia da Areia da Caparica, esta foi a semana em que fiz algum trabalho específico, de repetições e fartlek.

Por "trabalho específico" entenda-se uma versão 'soft' desse tipo de treino. Quando encaro este tipo de treino, lembro-me de imediato o artigo que Aarons de Carvalho escreveu para a última revista da Meia Maratona Internacional da Nazaré, em que ele afirma qualquer coisa do género  " ... acabaram-se para mim as séries, as rampas, as séries, os intervalados, os fartleks. O que eu quero agora é apenas correr ...".

Estou em absoluto acordo com esta ideia, se bem que ele tenha uns bons anos a mais que eu, quando faço treino específico tenho que os adaptar à realidade da PDI. Ou seja, não posso ir para a pista à procura de fazer séries a ritmos que já lá vão há muito. Não posso ir para a Pierre de Coubertin fazer rampas a 85% da minha capacidade máxima. As articulações e os músculos já não aguentam muita especificidade ...

As 2 'mazelas' que me têm acompanhado nos últimos tempos foram precisamente resultado da tentativa irracional e irreflectida de tentar ultrapassar as minhas limitações. A 1ª, na coxa direita, acompanha-me desde Junho de 2011, quando em plena preparação para a UMA, fazia treinos em areia e em grande exigência muscular. A 2ª, no hálux do pé direito, após uma sessão de rampas no EN e onde solicitei em excesso aquela articulação.

Por isso agora quando faço treino específico, faço-o mas com as devidas e necessárias reservas.

Por exemplo nas repetições de 1.000 mts que fiz nesta semana, o ritmo alvo foram os 5'/Km, embora tenha andado sempre um pouco abaixo disso, na casa dos 4:4x/Km.  Obrigo-me a conter a vontade de andar a ritmos mais elevados que só iriam levar ao excesso, que já sei bem onde leva.

Por outro lado, entre terça e quinta andei meio engripado. Na terça à tarde começou a doer-me a garganta, comecei a ter algum corrimento nasal e espirros. Fiquei logo alerta e ataquei logo com o que tinha em casa. A 'coisa' não evoluiu, mas andei um bocado a arrastar-me nos dias seguintes, com destaque para quinta, no treino de piscina.

24-Abr: 14Kms / 01:30hr / EN
25-Abr: 14Kms / 01:20hr / Pq Nações
26-Abr: 2,5Kms / 01:00hr / Piscina
27-Abr: 13Kms / 01:10hrs / Pq Nações
29-Abr: 15Kms / 01:30hrs / Monsanto

Total: 56 Kms

terça-feira, 24-Abr
Fui para o EN, para dar 1 volta no circuito nascente e 1 volta no circuito poente. O objectivo de fazer alguma força e resistência foi atingido.
quarta-feira, 25-Abr
Por enquanto ainda é feriado, por isso fui para a pista, fazer 6x1000mts. Com menos de 12 horas de descanso, sobre o treino anterior, custou a arrancar, mas como aquilo é a descer até ao Vale, lá fiz o aquecimento de 30', até lá abaixo e depois com 1 volta ao circuito dos Kayacs. Depois, na pista, fiz as séries com o objectivo de andar a 5'/Km. Nunca consegui! Andei sempre a ritmos abaixo, cerca de 10 a 15 segundos. De qualquer forma senti-me sempre à vontade e senti que não estava a forçar em demasia.

quinta-feira, 26-Abr
Em novo horário, voltei à piscina para fazer o habitual treino. Hoje custou muito terminar a sessão. Pensei parar às 40p, depois pensei o mesmo às 60p e depois disso lá consegui convencer o corpo a terminar e ir até às 100p. Mas que foi difícil foi!

sexta-feira, 27-Abr
Por limitações de horário, tive hoje de correr à hora de almoço, no Pq das Nações, onde é sempre mais fácil correr. Fiz os primeiros 5 Kms no ritmo habitual e depois fiz 6Kms a ritmo + elevado, uma vez mais a apontar para os 5'/Km e uma vez mais a continuar sem conseguir e a andar sempre abaixo disso. No entanto e porque foram 6Kms, o 'Silver' ia controlando o ritmo e andei muito perto do objectivo. No final, foram 2Kms para retomar o ritmo. Boa sessão.

domingo, 29-Abr
E chega-se finalmente ao domingo.
Hoje apeteceu-me ir para Monsanto. E fui.
Hoje apeteceu-me ir molhar-me e sujar-me. E fui!
Às 8 arranco do parque das antenas para mais uma bela sessão em Monsanto. Caía uma morrinha que me acompanhou praticamente em todo o treino. A intenção era puxar pelas pernas, molhar-me, sujar-me e claro, divertir-me um bocado naquele local excelente. E foi uma manhã excelente, com chuva, mas também com bocados em que o sol espreitava entre as nuvens. Destaque ainda para a sessão de alongamentos, feita nos campos de basquete, com vista privilegiada para o anfiteatro Alfredo Keil e para o Tejo, claro!!

Estou agora a 1 semana da Meia da Areia.

Agora é acalmar e aguardar. O meu objectivo na Caparica será arredondar para a 1:45hrs as 1:48hrs da edição de 2011.

Só espero que esteja um pouco menos de vento que no ano passado e claro, acabar a prova sem me aleijar!!

Boa semana para todos!!

As últimas (16 a 22 de Abril)

Na semana pós-Sesimbra algum descanso e alterações no esquema até aqui habitual.

Nas últimas semanas foi complicado fazer o treino de piscina com a desejada calma. Esta semana comecei a experimentar fazer o treino de piscina à quinta-feira, por troca com a quarta-feira, dia em que passarei a correr.

A quarta era o dia ideal. Era a meio da semana e permitia-me quebrar um pouco e descansar. Mas, por outro lado, as dificuldades com o acréscimo de malta na piscina estava a provocar alguma sensação de stress naquele treino, que não resultaria em nada de bom se persistisse em manter as coisas.

18-Abr: 10Kms / 01:00hr / Pq Nações
19-Abr: 2,5Kms / 01:00hr / Piscina
20-Abr: 13Kms / 01:30hrs / EN
22-Abr: 17Kms / 01:40hrs / Pq Nações
Total: 40Kms

quarta-feira, 18-Abr
É o ‘back in action’ após Sesimbra. Em terrenos ‘flat’, um curtinho e calmo. As pernas queriam continuar na ronha. Queriam …

quinta-feira, 19-Abr
A água é a mesma, mas está menos mexida... Com menos pessoal, regressou hoje a calma, para o habitual treino de piscina. 100piscinas para 1hora e para já o esquema fica assim.

sexta-feira, 20-Abr
O Guilherme está a melhorar. É a PDI. Vantagens de 23 aninhos. Acompanhou-me na segunda parte do treino de hoje. Andámos por terrenos 'fáceis'. Sinto-me recuperado.

domingo, 22-Abr
Sentia-me sem grande vontade. Li ontem da ida do Parro à Costa, fazer um raid até à Lagoa e fiquei invejoso. Mas com tempo limitado (como de costume) decidi-me por um treino em casa, ou seja, no EN. Fiz um Fartlek 2-4-6-8-6-4-2, com 2' de descanso, sempre com os 5'/Km como alvo, mas sempre a andar abaixo desse tempo. O treino específico espicaçou-me e acabou por ser um treino conseguido.

Estou a 1 semana de Sesimbra e a 2 da Meia da Areia. Estou também sem mazelas e por isso agora é aguentar o ritmo para chegar bem a 6 de Maio.

Boa semana para todos!!

II Ultra-Trail de Sesimbra

Sou inexperiente em Trail. Fiz até hoje nem 1/2 dúzia de provas de Trail, desde a estreia, há 3 anos em Vale de Barris, seguiram-se-lhe Almonda, Monge, UTAN e agora esta em Sesimbra.

Mas a inexperiência não impede, antes pelo contrário, que goste cada vez mais deste tipo de prova, que alia o contacto com a natureza com competição, na sua grande maioria com traçados especialmente exigentes, numa filosofia oposta à adoptada na generalidade das provas de estrada, desenhadas em função das performances.

O Ultra-Trail de Sesimbra veio acrescentar uma prova que tem tudo para me agradar e para por isso ficar no meu calendário de Provas.

É relativamente perto de casa (aprox. 50Kms), tem uma distância adequada ao tipo de esforço prolongado que me agrada, tem um traçado exigente q.b., cenário com beleza q.b., horário de realização excelente (07:30) e uma organização que sabe o que faz.

Dos trails que já fiz não foi aquele onde a paisagem superou, mas tem locais magníficos da Serra e Mar, que enchem os olhos.

A altimetria divulgada no Regulamento da prova, que não correspondeu à que efectivamente foi realizada, num ponto da organização que considero menos acertado, foi uma altimetria exigente, com 3 ou 4 'paredes' e entre elas uma sucessão de sobe e desce que exigia alguma contenção e táctica, sob pena de esgotamento de 'combustível' para a última parte da prova.

O trajecto passou por arribas e falésias, pela praia, zona de pinhal e estradões. Uma mistura rica em variedade.

Os abastecimentos funcionaram em m/opinião a 100%. De pé atrás com alguns artºs que li sobre a Edição I, levei abastecimento próprio:

- 500ml água
- 4 barras e géis energéticos
- 2 doses individuais de amendoins salgados
- 1 dose individual de passa de uva

Com os abastecimentos disponibilizados e com a temperatura registada, dava para ter ido completamente de 'mãos a abanar'. Água, isotónico, coca-cola, fruta, marmelada e salgados, foram distribuídos pelos participantes, num ponto organizativo tão importante em provas como um Ultra-Trail e que a organização soube superar. No final, acrescentou a este manancial um copo de cerveja. Foi a cereja em cima do bolo!

A marcação do percurso, que dada a m/inexperiência era um ponto sensível e de alguma preocupação, esteve igualmente a 100%. Na parte em que andei com pessoal à vista (e por isso menos atento) perdi-me, ou melhor enganei-me apenas 2 vezes, em enganos que não ultrapassaram os 20/30mts, rapidamente emendados com um grito de alguém que logo corrigia a rota. Nos últimos 15/20Kms, a andar maioritariamente em solitário e por isso com redobrada atenção, ocorreram algumas dúvidas aqui e ali, prontamente resolvidas perante a numerosa e bem colocada distribuição de fitas.

O clima terá sido o único componente pouco colaborante com a 'festa'. Vento forte, frio e aguaceiros, que caíram por vezes fortes, brindaram toda a manhã de prova. Destaco o final da Praia do Meco, em que caiu uma daquelas chuvadas, batida a vento, que "não mata mas desmoraliza"!

O saco final deu uma T-Shirt, jeitosa e com a inovação de ter estampado nas costas o percurso e uma caneca alusiva à prova. Não é o que procuro nas provas, já lá vai o tempo (...) mas a exemplo do que é feito na Meia da Areia, teria apreciado qualquer coisa mais original, que perdurasse sem ser fechado numa gaveta ou numa caixa na garagem.

A m/prova correu muito bem. Gostei muito do desempenho.

Aqui deixo o link para o registo que o meu 'fiel' Silver Garmin fez da nossa jornada.

Actividade II UltraTrail Sesimbra 2012

Treinei especificamente nas últimas 6 semanas para este dia. Dei preferência a trajectos longos e difíceis, para me preparar para as condições divulgadas. Acho que o programa de treino deu mais uma vez resultados positivos e terminei ontem em boas condições, inclusivé, com um sprint de cerca de 3Kms, desde a descida do famigerado castelo, passando por mais uns metros de areia na praia, até à meta.

Parti com o Víctor Silva, cumprimentei o Carlos Couto e o Joaquim Adelino, ainda vi a Glória Serrazina que sentiu a falta do café (tal como eu) e atravessou algumas dificuldades nos Kms iniciais, com queda de tensão.

Aqui um parágrafo para desejar que tenha superado tais dificuldades e tenha prosseguido na prova até ao final.

Mais um parágrafo para registar que a aventura do UTAN, em Janeiro, organizado precisamente pelos Serrazinas na Serra d'Aires e Candeeiros, conseguiu, mesmo a esta distância, dar-me alguns ensinamentos na transposição de certas partes do trajecto, onde predominavam as pedras soltas e o cascalho. Ao recordar as 10 horas de treino nesse treino (...) de boa memória, o que eu passei ontem até pareceu fácil!

Gradualmente fui avançando.

Encontrei depois o Paulo Pires, em reportagem fotográfica. Confesso que fiquei apreensivo ao vê-lo de frontal (!!!). Será que estaria a pensar andar por ali até à noite??

Gradualmente fui avançando.

Parei em todos os abastecimentos e dei preferência a Água + Banana.

Nos abastecimentos, para além do que já referi considero dever realçar a prestação do Helder Jorge. Aquele 'pormenor' de sair do abastecimento e de se colocar num trilho, a um par de Kms do final a dar incentivo ao pessoal que por ali passava, foi um pormenor de enorme importância para mim! Obrigado Helder!

Passadas as falésias e a cerca de 20 Kms do final, apareceu a Praia do Meco. Tentei e consegui fazê-la sempre em passo de corrida. Aqui fui auxiliado por alguma experiência de provas e treinos em areia, de Melides, da Caparica e dos Estágios de Verão, na Meia Praia em Lagos. Em passo 'económico' e muito miudinho lá fiz toda a praia, a passar pessoal. Muita chuva e vento forte durante aqueles Kms de areal. Na saída cumprimentos ao Ricardo Diez e entrada numa área muito bonita de pinhal. Gostei muito de andar aqui. Afinal, nos dias que correm é raro conseguir correr num Pinhal, com cheiro a pinheiros (...), com caruma e areia no chão! Gostei!

Aqui, disseram, "a parte mais difícil estava superada"!!

Passei as Minas ou lá o que era aquele 'deserto' e pouco depois chegou o famigerado Castelo.

Superadas as ameias iniciei a descida final, de cerca de 3/4 Kms, feita com redobrada atenção por ser feita a alta velocidade e onde o risco de queda foi grande.

Cortei a meta com 05:40hrs.






Tinha como objectivo uma média de 8Kms/hora. O que com alguns arredondamentos (!!), para baixo, daria qualquer coisa a rondar as 06 horas. Considero uma excelente prestação a que obtive ontem.

Cortei a meta, bebi uma cervejola e de imediato fui para a sessão de crioterapia. Gostaria que tivesse sido integral, mas não estava convidativo e por isso limitou-se às partes baixas. De molho 15' e de regresso ao carro para terminar mais esta aventura.

Termino registando que aparentemente tenho 0 mazelas. (passadas 24 horas do evento)

Acima de tudo é o mais importante, poder agora começar o mais cedo possível a planear a minha próxima prova, que será já daqui a 3 semanas, na Caparica, em mais uma Edição da Meia da Areia.

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Passadas 48 horas, fiz a edição desta reportagem, para algumas correcções, para inserir o link com o registo garmin e para acrescentar que, após alguma discussão acerca do tempo final da minha prova, fui finalmente esclarecido, por um elemento do Fórum, para o facto de ter corrido efectivamente as tais 05:42horas, mas a minha actividade decorreu em 06:20horas. A malfadada 'pausa automática' surpreendeu-me e pelos vistos registou 40' de paragem (???). Ainda estou para saber onde estive eu parado tanto tempo!!
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As últimas (09 a 15 de Abril)

Eis que chega a data porque tenho esperado, ansiado, sonhado até, nas últimas 6 semanas.

Há cerca de 6 semanas atrás, perante a dúvida de repetir o Vale de Barris de Palmela e estrear o Ultratrail de Sesimbra, optei por Sesimbra.

Nas 6 semanas seguintes, segui dentro do possível um plano que basicamente procurou fornecer endurance e resistência para andar entre as 6 e as 7 horas a calcorrear a Serra da Arrábida.

Esta semana foi por isso da necessária descompressão atento ao esforço previsível de domingo.

Optei desta vez e ao contrário do que aconteceu nos planos para as 'aventuras' anteriores, no decréscimo de carga ao invés de, como fiz nas anteriores, diminuir o número de sessões. Na véspera, ainda tinha dúvidas se teria sido a melhor opção, dado algum peso que sentia nas pernas. Acabei por comprovar, no dia, que afinal foi uma boa opção.


09-Abr: 9Kms / 01:15hrs / Lousã
10-Abr: 11Kms / 01:10hrs / Pq Nações
11-Abr: 2,5Kms / 01:00hr / Piscina
12-Abr: 8Kms / 00:45hrs / Pq Nações
13-Abr: 8Kms / 00:55hrs / EN
15-Abr: 50Kms / 05:40hrs / Sesimbra
Total: 86Kms

E assim esta semana começou no final do meu Estágio em Altitude na Lousã e terminou em Sesimbra, no Ultratrail.


segunda-feira, 09-Abr
Em descompressão subo hoje uma das encostas da Lousã, para depois andar por lá cerca de 6Kms. Andei na vastidão de vazio que o incêndio de 2011 deixou para trás. Onde antes se via apenas vegetação e arvoredo verde, andei agora no meio de 'esqueletos' pretos do resto das árvores.

terça-feira, 10-Abr
De volta a casa, treino levezinho no Pq das Nações.

quarta-feira, 11-Abr
Mesmo fora de férias, persiste o acréscimo de pessoal na piscina. Andar 60' a fazer piscinas não é fácil. Acrescentar mais 3, 4 às vezes 5 pessoas numa pista, seja a nadar ou mesmo a flutuar, obriga a um esforço suplementar. Não quero de modo nenhum perder esta componente preciosa da m/preparação, mas a continuar assim não sei. 60 min, 100 piscinas.

quinta-feira, 12-Abr
Mais uma sessão, calma, em terrenos planos e com diminuição de Kms.

sexta-feira, 13-Abr
Sessão com o Guilherme. No EN, em terrenos moles e calma. Foi o terminar perfeito duma semana perfeita.

Estou a 36 horas da prova. Entrei em reflexão espiritual.

domingo, 15-Abr
Ultra-Trail de Sesimbra. Com direito a artigo próprio, fica no entanto aqui o registo de uma prova que se revelou merecedora de acrescentar o meu restrito calendário de provas a repetir. Tem características que considero justificarem que assim aconteça.

Na semana passada escrevi

"Se bem que não vá com intuitos classificativos, mas não nego que se trata duma competição. E eu vou competir. O investimento feito nestas últimas semanas foi substancial e tem de ser optimizado. ..."

Foi o que tentei fazer, desde o início. Optimizar o investimento de tempo e energias na preparação para esta Prova. O resultado foi muito positivo.

Segue-se outra prova, essa há já algum tempo no meu calendário de provas: Meia Maratona da Areia. Será daqui a 3 semanas. Irei 1º recuperar para logo depois retomar a m/preparação para essa prova.

Boa semana para todos!!

As últimas (02 a 08 de Abril)

"Se numa semana faço tudo direitinho, logo vem outra que 'entorta' logo."

Na semana passada foi assim o início do relato que fiz da semana, que terminara.

Esta semana vou iniciar o relato com:

Se numa semana tudo 'entorta' logo vem outra em que faço tudo direitinho!

É uma das componentes que me dá muito gozo registar nestas preparações que vou percorrendo e vos vou relatando com muito prazer. A constante procura de horários em que poderei fazer o meu treino, o jogo de cintura que invariavelmente revestem as semanas de preparação para um qualquer evento mais especial, em que invisto algum planeamento e por vezes as coisas até se encaixam e correm bem, mas também acontecem situações em que pelas mais variadas razões esse plano tem de ser alterado ou mesmo anulado. Dá um especial gozo ver por vezes este esforço todo recompensado, no final da semana e poder olhar para trás e ler no moleskine toda a semana preenchida com os treinos planeados anteriormente.

Esta semana, sendo a da Páscoa, resultou em duplo sucesso, porque não só consegui cumprir o planeamento, como o fiz em semana teoricamente complicada por ter situações de feriado, festas, família, etc, etc


02-Abr: 24Kms / 02:30hrs / Pq Nações
03-Abr: 15Kms / 01:40hrs / EN
04-Abr: 2,5Kms / 01:00hr / Piscina
05-Abr: 10Kms / 01:00hrs / Pq Nações
06-Abr: 15Kms / 01:40hrs / EN
08-Abr: 20Kms / 02:05hrs / Lousã
Total: 84Kms

E assim esta semana, devido ao 'acidente' da anterior, quando deveria ter descido alguns Kms em relação à anterior, registei um acréscimo de cerca de 7% na quilometragem. Deve-se a ter feito o treino 'forte' na segunda e não no domingo anterior.

Procuro correr mais pelo tempo do que propriamente pelos Kms que o 'Silver' assinala no final de cada treino. Afinal o que me importa é o tempo que consigo correr em condições mais ou menos exigente em termos de altimetria e não propriamente andar 10, 15 ou 20Kms.


segunda-feira, 02-Abr
Após a redução forçada de ontem, tinha hoje de compensar e consegui. Fiz hoje (quase) o 'longo' que devia ter feito ontem. Fiz cerca de 6Kms de aproximação, para depois andar cerca de 12Kms no Caminho de Fátima, com novos 6Kms para o regresso. Lá pelo Caminho, ainda encontrei uma 'parede' de 150mts, com 30mts de subida, que repeti 5x.

terça-feira, 03-Abr
O treino foi hoje dedicado a Micah True, ou 'Caballo Blanco'. Tomei conhecimento com esta personagem através do livro "Nascidos Para Correr". É fácil identificarmo-nos com a filosofia de correr por prazer. É um pouco mais complicado materializar tal filosofia e fazer dela um modo de vida, tal como ele fez. Ele correu por prazer e morreu a correr. Se há mortes felizes, ele deve ter tido uma morte feliz!

quarta-feira, 04-Abr
Como li algures, mais 1 hora a contar azulejos. Hoje com a aliciante de andar a ziguezaguear entre um substancial acréscimo de utentes, devido à época de férias. 60 min, 100 piscinas.

quinta-feira, 05-Abr
Soube a descanso, fazer hoje esta sessão em terrenos planos e com diminuição de Kms.

sexta-feira, 06-Abr
É hora de arrancar para o Centro de Estágio em altitude da Lousã. É mais um magnífico estágio, conseguido para o Grupo d'Os Não Alinhados. A hora de chegada é importante porque os atrasados irão dormir em solo duro e eu já não tenho idade para isso. Nunca tive aliás. Assim a alvorada acontece, por prazer e também por necessidade. Às 07:30 estou a 'bombar' em direcção ao vale. Por lá ando 01:30hrs a subir e a descer. A meio da sessão, na transição entre circuitos, cruzo-me com o João Lopes que por ali anda também na 'guerra' dele.

domingo, 01-Abr
É por regra o treino + desejado e geralmente também + duro. E foi assim hoje, em 1ª sessão de estágio, foram 10Kms Lousã acima e depois 10Kms Lousã abaixo. Pelo caminho, hoje estrategicamente efectuado sem a habitual compª do MP3, a música e o cenário fabuloso do local de estágio. É um privilégio ser seleccionado. O dia e o cenário estão magníficos. Como o programa do 'Mister' ditava 20Kms ou 02:00hrs e como estamos em 'tapering off', ou na língua que nos interessa, em descompressão, o local de treino foi a Serra e o piso foi duro. A manhã estava fria mas sem chuva. Assim que se começa a correr, começa-se a subir e aos 70' de treino estamos com + de 700mts e é altura de regressar, agora a gozar do investimento, que é como quem diz, a receber os proventos da 1ª parte do treino, sempre a subir e em esforço.

Iniciam-se já os preparativos para domingo.

A viagem, o trajecto, os horários, o equipamento, a alimentação, as calorias, a táctica, a leitura de relatos da I Edição, etc, etc.

Minimizam-se os riscos de algum esquecimento que possa prejudicar a prestação no dia X.

Se bem que não vá com intuitos classificativos, mas não nego que se trata duma competição. E eu vou competir. O investimento feito nestas últimas semanas foi substancial e tem de ser optimizado. Detestaria por exemplo ter de culpar o equipamento por qualquer incidente que acontecesse algures durante a prova. Para já parece-me que irei deixar em casa a banda Garmin. Lembro-me daquele treino em que passada a 1ª hora de treino aquela coisa começou a descair peito abaixo e tive de parar para a apertar. Lembro-me também da minha viagem, de 03FEV, em que as meias praticamente novas (...) me provocaram bolhas num dos dedos.

Pormenores destes assumem outras proporções quando se trata de UltraMaratonas e convém precaver situações deste género.

Boa semana para todos!!

As últimas (26 de Março a 01 de Abril)

Se numa semana faço "tudo direitinho", logo vem outra que 'entorta' logo.

E a semana até começou bem, com o treininho de segunda a ligar ao longo do domingo anterior. Que é como quem diz que após as 3hrs de domingo, consegui fazer 1:45hrs na segunda e nos circuitos do EN! O objectivo almejado pelas duas sessões 'fortes' seguidas obteve-se a 100%.

26-Mar: 16Kms / 01:45hrs / EN
27-Mar: 18Kms / 01:50hrs / Pq Nações
28-Mar: 2,5Kms / 01:00hr / Piscina
29-Mar: 12Kms / 01:10hrs / Pq Nações
30-Mar: 18Kms / 02:00hrs / EN
01-Abr: 15Kms / 01:40hrs / EN
Total: 79Kms

E assim esta semana, devido ao 'acidente' de domingo, quando deveria ter subido alguns Kms em relação à anterior, registei um decréscimo de cerca de 10% na quilometragem. É certo que fiz mais treinos no EN, em terrenos um pouco exigentes em termos de altimetria, que é o que me interessa fazer, mas não foi o planeado.

segunda-feira, 26-Mar

A Hora de Verão ou como um pormenor, que não o é assim tanto, pode beneficiar um treino – Versão 2

Assim como no passado domingo atribuí a versão 1 ao facto da alteração da hora ter (quase) estragado o meu longo, assim hoje, faça-se justiça, a coisa funcionou ao contrário e a hora de verão ajudou e de que maneira o meu treino.

Deu-me a luz que me tem faltado para poder correr sem estar em permanente sobressalto, temendo por + uma das minhas aparatosas quedas. São 1,87mts desde lá cima …

Pude assim fazer o que é raro conseguir e andar exclusivamente nos circuitos nascente e poente do EN. E mais, com a novidade de fazer uma volta no sentido dos ponteiros do relógio, como é habitual e outra volta no sentido contrário dos ditos.

Porque é que naturalmente dou comigo a correr no sentido dos ponteiros do relógio?

Se não é propositado, como não é de facto, o que fará com que naturalmente escolha sempre aquele sentido de corrida? Será desígnio do hipótalamo, que não se contentando com as tarefas que já lhe estão atribuídas, determina igualmente que eu me balance por defeito para ali? Ontem decidi por isso contrariá-lo e após a 1ª volta, no sentido dos ponteiros do relógio (!!) a 2ª volta foi ao contrário e até animou o treino porque encontrei novas subidas. Elas de facto já lá estavam, mas como me habituei a fazê-las a descer nunca tinha dados por elas. E que ricas subidas! E que rico treino!!


terça-feira, 27-Mar

Com cerca de 12 horas de intervalo entre os 15 que afinal foram 16 de ontem e os 18 que foram hoje, as perninhas bem que se queixaram mas teve de ser!

Para compensar hoje foi à beira Tejo com 1/3 no Caminho de Fátima. Por isso, sem altimetria digna de realce. Arrastei-me mas cheguei ao fim!!

quarta-feira, 28-Mar
A habitual, exigente e recompensante sessão de piscina. 60 min, 100 piscinas.

quinta-feira, 29-Mar
Soube a descanso, fazer hoje esta sessão em terrenos planos

sexta-feira, 30-Mar
Saí de casa a pé e fui ter ao vale com o GUI. Fiz com ele 30' calminhos e moles. Ele está a recomeçar após uma distensão do tornozelo. Mas com 24 aninhos tudo passa a outra velocidade. Depois fui para terrenos mais altos e exigentes e fiz o meu treino com um 'brinde' em relação ao planeado de +3Kms.

domingo, 01-Abr
Estava em ressaca. A Dora teve trabalho e não dava para eu fazer o meu treino planeado. Tinha de sair às 05:30 (!!!). Claro ... passei o dia chateado com o mundo à m/volta e à procura dum fuínho para enfiar o meu treino. Já nem queria fazer os 30Kms ou 3hrs planeadas. Eu queria era correr. Ao final da tarde lá consegui a m/dose de suor, lama e chuva. E fiquei numa boa!! Fiz menos do que o planeado mas foi uma dose que me acalmou! Até a chuva me brindou com a sua presença, se bem que algo envergonhada.

Agora, daqui para a frente e nas 2 semanas que me faltam os Kms começam a diminuir. É o tapering off que diga-se de passagem é bem vindo porque ando positivamente de rastos.

Boa semana para todos!!

As últimas (19 a 25 de Março)

Mais uma semana a caminho de Sesimbra!

Estou agora no auge da m/preparação e no corpo sente-se bem o cansaço.

Esta semana fiz tudo direitinho, com treino à segunda-feira, após o longo de domingo e assim o resto da semana a correr (quase) como o planeado.

Antes da cereja em cima do bolo (domingo), ainda tive que o amassar o ‘bolo’ (resto da semana) e os Kms a aumentarem.

19-Mar: 12Kms / 01:10hrs / Pq Nações
20-Mar: 15Kms / 01:30hrs / Pq Nações
21-Mar: 2,5Kms / 01:00hr / Piscina
22-Mar: 12Kms / 01:10hrs / Pq Nações
23-Mar: 16Kms / 01:50hrs / EN
25-Mar: 34Kms / 03:30hrs / Monsanto
Total: 89Kms

A maior parte dos treinos a serem feitos no Pq. Das Nações, nos ‘lunch breaks’. É o mal menor. Preferia fazê-los em terrenos um pouco mais difíceis, mas mais vale um pássaro na mão …

Na quarta o habitual mas sempre destacado treino na água.
Na quinta mais 2 kms do que os planeados. A temperatura estival assim o ditou.
Na sexta mais 1 km do que o planeado. Consegui fugir uns minutos mais cedo, para conseguir variar um pouco o percurso no EN e mesmo quase às escuras, receando um novo espalhanço, lá andei pelo circuito nascente, antes de rumar à invariável pista de cross, onde andei quase em exclusivo na parte de cima, a mais difícil.
No domingo menos 6 kms (ou menos 30’) do que os planeados. A alteração da hora assim o obrigou.

Nesta semana, com novo incremento em relação à anterior de 23% na carga, destaque e descrição do habitual treino de domingo.

A Hora de Verão ou como um pormenor, que não o é assim tanto, pode prejudicar um treino.

Eles assim o determinam, que no início da Primavera todos devemos mudar a hora, mas claro, o corpo está a borrifar-se para o que eles determinam e persiste em manter ritmos e horários próprios. Após uma noite sobressaltada, acabei por levantar-me tarde e no dia em que deveria ter arrancado mais cedo, arranquei mais tarde 1 hora!!
Passavam poucos minutos das 08:00 quando comecei a bombar. O ‘main event’ da semana estava a iniciar.

O programa: 4horas ou 40Kms.
O local: Mata de Monsanto

A temperatura muito agradável, céu encoberto e vento reduzido.

Descida de Queijas, Linda-a-Pastora, Serra de Carnaxide, Cabos d’Ávila, Alfragide, Decathlon e Monsanto. Trajecto aproximado da Pirata de Monsanto, com Parque de Campismo, Montes Claros, Anfiteatro Keil, Agronomia, Alvito, Circuito dos Páras, Prisão, Serafina, parede de escalagem, Embaixada do México, Belavista, e retorno para Queijas.

Confesso que gostei muito de andar em Monsanto ontem. Eu gosto sempre de andar em Monsanto, mas aquilo ontem estava cheio como um ovo. Está certo que talvez 80% ou mais fossem btt’istas, mas de qualquer forma gostei de ver que dos 37K anunciados para a ‘loucura’ da Ponte, ainda sobrou muita gente, que no seu estado normal, optou por correr em boa companhia. E por boa companhia refiro-me tão somente ao … silêncio de Monsanto, aqui e além interrompido pelo barulho dos pássaros!!

Gostei!! Afinal de contas os 37K não são a ‘regra’, são mesmo a ‘excepção’. Não me levem a mal os que aderiram ao marketing. Pelo que li logo de manhã, até houve quem trouxesse de lá + 1 PB!! Mas não entendo, principalmente o que o pessoal que vai ali correr uma Meia Maratona retira de prazer de correr naquelas condições. Os da Mini até entendo, mas os outros não entendo! Desculpem-me!

De resto, e voltando ao relato da minha cereja em cima do bolo, ontem procurei usufruir o máximo possível de Monsanto. Apesar de me sentir cansado e de Monsanto não se sensibilizar com essas limitações, optei sempre pelo caminho mais difícil quando tinha mais que um à escolha. E depois, continuou a acontecer um dos atractivos de Monsanto para mim, que é andar a deambular, sem trajecto definido. É isso (também) que me atrai em Monsanto.

Sensivelmente a meio do meu treino, encontrei o Orlando, igualmente a meio do dele. Trocámos umas breves palavras e cada um seguiu o seu caminho. Desejo que tenha muito sucesso no objectivo a curto prazo dele e claro, que nos encontremos por aí, a correr de preferência, que será bom sinal para ambos!

Ontem e ao contrário do passado domingo, conforme aqui relatei, a questão dos ‘adereços’ correu bem melhor e a cabeça esteve bem menos ocupada com coisas secundárias. Levei o bidon e uns calóricos para abastecer a cada hora de actividade. Aquele bidon e respectivo cinto continuam no entanto a não me satisfazer plenamente, aquilo não se mantém mesmo onde eu quero, com o andamento persiste em rodar para a frente ou lado provocando sempre algum atrito, mas para já é o que tenho e será com ele que irei alinhar às 07:00am no próximo dia 15 de Abril.

Vem aí mais uma semana complicada, com novo aumento de Kms e espero conseguir seguir o plano efectuado. Só após o próximo domingo será altura de iniciar a descompressão, que é como quem diz o “tapering off”!!

Boa semana para todos!!

As últimas (12 a 18 de Março)

13-Mar: 13Kms / 01:15hrs / Pq Nações
14-Mar: 10Kms / 01:00hr / Pq Nações + 2,5Kms / 01:00hr / Piscina
15-Mar: 10Kms / 01:00hr / Pq Nações
16-Mar: 12Kms / 01:20hrs / EN
18-Mar: 28Kms / 03:00hrs / EN
Total: 73Kms

Mais uma semana, esta já em plena preparação para o Raid de Sesimbra, a 15 de Abril.

E mais uma semana em que não consegui fazer o treino da segunda-feira. Desde que retirei, de algures, o esquema de treinos para a minha viagem de 03-Fev, que o treino de segunda-feira assumiu um papel importante na m/preparação, quando se trata de preparar aventuras acima dos 40Kms.

Estando, como estou, limitado quando se trata de treinar muitas horas seguidas, mas sendo no entanto importante habituar o corpo a esforços prolongados, quando se trata de preparar uma Ultra, seja Raid seja Maratona, o treino da segunda-feira funciona um pouco como o resto do treino longo de domingo. Funcionou para Fevereiro e por isso incluo-o, desde aí, nos meus períodos preparação.

A minha semana começou assim na terça, com o treino antes planeado. Depois na quarta, uma vez mais, com alguma ginástica de horários, consegui uma sessão dupla e compensei de alguma forma a falta na segunda-feira. Foram 10Kms calmos seguidos das habituais 100 piscinas.
Na quinta e sexta os treinos planeados e no domingo o ‘longo’, este com direito a histórico pormenorizado.

Nesta semana, com mais de 30% de aumento em relação à anterior, destaque uma vez mais para o treino de domingo, como habitualmente o principal da semana.

Passava 1’ das 07:00 quando comecei a bombar. O ‘main event’ da semana estava a iniciar.

O programa: 3horas ou 30Kms.
O local: Matas do EN

A temperatura era agradável, o vento reduzido e caía um orvalho ‘envergonhado’, que de tão envergonhado desistiu de cair logo que cheguei lá abaixo, ao vale.

Descida de Queijas, Linda-a-Pastora e Golfe.
Está quase pronta esta obra tão importante (...) de construção dum campo de golfe no vale do Jamor.
Fica aqui, para quem quer que leia este cantinho, o desejo, muito profundo, de que os 9 buracos sejam suficientes para satisfazer os desejos dos desportistas do taco & bola e principalmente dos promotores daquele local. O desejo que se confinem a esta margem do Jamor. O desejo para que não ocupem a outra margem. Mesmo degradada e abandonada, a outra margem ainda fornece local muito agradável para fazer uns treininhos.

O aquecimento continua agora com 2 voltinhas à pista tartan e outras 2 no circuito de Kayacs. Logo depois encaminho-me para o início das ‘hostilidades’, em terrenos um pouco mais acidentados, nos circuitos nascente e poente do EN.

Senti-me cansado no domingo. Aliás, tenho-me sentido cansado na maioria dos últimos treinos que fiz. Não estava a contar com isto nesta altura. Ontem não foi excepção. Não me sentia com grande vontade. Nem a música animada do MP3 vencia alguma falta de ânimo. Quando comecei o circuito a coisa piorou e começaram a aumentar os agentes provocadores de 'atrito'. Não era tanto o físico, mas mais a componente anímica que estava a degradar-se, muito rapidamente. A minha cabeça estava preocupada demais com os ‘adereços’ e faltava-me assim atenção para o mais importante: o treino físico. A certa altura, dei comigo a pensar em várias coisas que me estavam a incomodar: era a pedra no sapato, os auriculares a caírem dos ouvidos, o bidon que levei e que persistia em não se manter atrás, nas costas e persistia em rodar para a frente, atrapalhando-me o movimento do braço esquerdo, as meias que supostamente são de compressão mas que persistiam em descaírem nas pernas e até a banda Garmin, a descair-me do peito. Aquilo tudo estava a irritar-me. O treino estava a correr mal. E eu não me posso dar ao luxo de perder treinos com pormenores.
Às tantas, lá em cima, perto do local onde o circuito passa junto a Linda-a-Velha, não aguentei mais e parei, para me despir todo da cintura para cima e tentar cuidar pelo menos da banda Garmin, que permanentemente a descair-me para a barriga era sem dúvida o elemento causador de maior atrito.
Apertei a banda, coloquei o cinto do bidon por cima do pólo, voltei a vestir e arranquei. E a coisa melhorou substancialmente. O cansaço, esse, no entanto mantinha-se.
Foi um treino complicado. Por mais do que uma vez me apeteceu parar e ir para casa.
Mas lá consegui levar o esforço até ao final.
E aquela subida de volta a casa, digo-vos que depois de 3 horas de actividade é coisa complicada de fazer!!

Complicada esta semana e ainda se aproximam outras, que se adivinham igualmente complicadas.

Tenho-me de preocupar com lesões. Não tenho nem posso preocupar-me com questões acessórias. Para a próxima semana, o 'longo' de domingo está planeado para 40Kms. Vou tentar planeá-lo melhor. Ver o equipamento antes de sair para a rua e levar qualquer coisa para abastecer, para além do simples bidon de água, que foi outra coisa que me falhou neste domingo, não ter levado no mínimo uma barrita para dar umas gramitas de energia.

Boa semana para todos!!

As últimas (5 a 11 de Março)

As minhas última sessões:

06-Mar: 13Kms / 01:15hrs / Pq Nações
07-Mar: 2,5Kms / 01:00hrs / Piscina
08-Mar: 12Kms / 01:10hrs / Pq Nações
09-Mar: 10Kms / 01:10hrs / EN
11-Mar: 20Kms / 02:10 / EN

E recomeçou a preparação para o próximo evento:

2º Ultra-Trail de Sesimbra - Dorsal 67 .

Acabo de formalizar a inscrição e agora, até 15 de Abril, a 'animação' volta!!

Serão 6 semanas para preparar um Ultra Trail de 50 Kms!

Serão 6 treinos / semana. 5 de corrida e 1 de natação. A 'receita' é a mesma, porque a mesma receita já mostrou resultados e não há que inventar nada, apenas fazer o que é devido, como é devido, com juízo, contenção e respeito pelo corpo.

Acabei por optar por Sesimbra, em detrimento de Palmela. Que me desculpem as 'Lebres', mas eles já tiveram o prazer da m/visita e cabe agora espalhar o meu charme por outros locais ...

Esta semana, já diferente das anteriores, marcou por isso o reinício das hostilidades.

Gradualmente irei aumentar Kms e principalmente tempo de corrida. Se andar a 9Kms/Hora necessito de conseguir andar durante cerca de 05:30hrs.

Irei privilegiar terrenos acidentados e moles.

Vou 'fugir' das planícies e vou procurar o que de mais difícil conseguir arranjar perto de mim. Lá irei voltar às madrugadas em Monsanto, às rotinas nas encostas do Jamor e tentar umas saídas a Sintra, onde pouco conheço para além do trajecto do Fim da Europa, 100% de alcatrão, com grande pena minha...

Vou 'fugir' o que conseguir do alcatrão.

Nesta semana, com 25% de aumento em relação à média das anteriores, destaco o treino de domingo, como habitualmente o principal da semana.

Saí directamente de casa para a mata do EN. Como vivo lá em cima, deixando o carro em casa permite-me começar com calma e a descer e terminar os treinos com umas boas subidas até casa.

Voltei à sessão dos 'Circuitos'. Já é uma sessão forte habitual e que passa pelos 4 circuitos que nomeei, no Jamor. Começo pelo dos Kayacs, para 'aquecer', passo para o circuito nascente, em terrenos da faculdade de motricidade, onde ontem dei 2 voltas, depois uma volta completa à pista de cross e termino no circuito poente, por cima do estádio de honra.

Custou-me um bocadinho, principalmente os primeiros 30' da sessão de ontem. O culpado foi o 'Cavalo de Guerra' que estive a ver no sábado, até cerca da 01:00am. Depois de manhã, é claro, o corpo reclama e com muita razão.

Será coisa para cortar, completamente, nas próximas 6 semanas. Cinema, à noite, só às sextas!!

Com este sol fantástico tudo fica um pouco mais fácil!!

Cruzei-me com o João Lopes, na 'guerra' dele com o calcanhar, que espero leve de vencida!

Quase no final, ainda antes de iniciar a subida até casa, no circuito poente, ainda consegui sentir e apreciar o cheiro dos pinheiros, que ainda vão resistindo ali naquela mata. São cheiros raros que me dá muito prazer conseguir esporadicamente recordar!!

Boa semana para todos!!

Resumo de Fevereiro

15 sessões

10 de corrida para 221 Kms
5 de Piscina para 12 Kms

Foram mais de 30 horas a correr, a andar ou a flutuar.

Peso Médio: 81,7


Depois dum Janeiro recordista em todos os parâmetros, Fevereiro representou a necessária acalmia.

De qq modo Fevereiro de 2012 ficará para sempre gravado como o mês em que descobri um objectivo real para continuar a correr.

Em mais de 25 anos de prática irregular de corrida a pé, nunca como agora tinha experimentado o prazer de correr por um objectivo.

No início corri pelos tempos. Era um objectivo relativo, uma vez que as performances nunca foram dignas de qualquer realce.

Era um objectivo redutor de qualquer espécie de prazer que eu pudesse retirar da corrida. Não havia fase de treino e fase competitiva. Competia sempre que treinava e vivia obcecado pelos tempos. Persegui durante anos esse objectivo. Ele custou-me alguns dissabores e algumas lesões. Nunca atingi esse objectivo!

Agora sei claramente qual é o objectivo a perseguir. Em 1º lugar continuar a retirar prazer da corrida. Este objectivo, traçado neste recomeço que aconteceu em Janeiro de 2010, já o atingi. Retiro hoje real prazer de todos os treinos que faço. Mais do que isso, retiro hoje real prazer de todos os treinos e de todas as provas que faço!! Colocada de lado a questão dos tempos, este objectivo assume-se como 'fácil' de obter.

Em 2º lugar fazer as minhas épocas à volta da data de 3 de Fevereiro. Anualmente, preparar toda a época em função dos 102Kms (a confirmar) a realizar anualmente. Encarar as competições que venha a escolher como meios para aquele fim.

Independentemente do número de épocas que se seguirão na minha carreira de atleta e enquanto eu tiver a felicidade de poder continuar a correr, o meu 'main event' passou a ser anualmente o dia 3 de Fevereiro. Tudo o resto será 'apenas' aquecimento ou descontração!

Depois do 3 de Fevereiro, em que fiz mais de 100Kms em mais de 12 horas de actividade, o resto do mês foi de descanso activo. Mantive o ritmo apenas nas sessões de piscina, em que a chapa 100 piscinas se manteve nas 5 semanas. As sessões de corrida desceram de intensidade, de duração e de quantidade.

A média de peso desceu um pouco, em relação a Janeiro e continua óptima.

Agora, no início de Março o corpo está mais descansado e disponível para novas chamadas.

A cerca de 7/8 semanas da próxima prova, passei já de 'safe mode' para 'ready mode'. Vou reiniciar a preparação, seja para para Sesimbra seja para Palmela.

São as opções. Raid de Vale de Barris ou Sesimbra Ultra Trail. Optei pela terra. Pode ser outro objectivo: fugir sempre que possível do alcatrão!!

Vou aumentar novamente o ritmo e principalmente a exigência a nível de força, uma vez que, em qualquer um das hipóteses, se trata de um trail.

Pensamentos e Sensações

Ouvi-a e fiquei a pensar um pouco, ainda e apenas no mesmo, claro.

Há alturas em que dou comigo a pensar noutras coisas.

Partilho-a convosco, desejando que tenham um excelente fim de semana, aproveitando o possível desta Primavera antecipada.

Fiquem muito bem!

Aqui.

Correr ... Por quem não esqueci!! (O Relato) Cap. VI

… continuação


Ao cimo da rua lá estavam, à minha espera, o meu Filho Guilherme e a minha Companheira Dora. A gozarem com o meu aspecto, claro, embora continue sem perceber porquê. Se calhar a combinação de cores azul do gorro e do o amarelo do corta-vento, conjugado com o encarnado da minha cara suscite alguma troça. Não sei!! Não percebo bem porquê!







E aqui mais um facto digno de registo.
Assim que tive a confirmação que a meio caminho estaria lá alguém para me apoiar com abastecimentos e muda de roupa, passei os dias da semana passada a fazer um saco. Nele coloquei todos os abastecimentos para o regresso, incluindo um abastecimento especial para consumir lá, a meio caminho portanto, que ia ao pormenor de incluir uma cervejola para um 'petisco' especial e ainda, uma muda de roupa. Tinha também um carregador portátil, para dar um pouco de energia ao meu fiel ‘Silver’.

Mas ... devido à minha dificuldade em dialogar, especialmente com aqueles que me são mais próximos, não ficou claro que eu esperava ter aquele saco ali, naquele momento, ao fim de mais de 50 Kms de viagem e antes de encetar igual viagem de retorno.

Quando perguntei pelo saco, para começar por mudar de roupa, ficou tudo a olhar para mim …

Resultado: do Guilherme recebi uma long shirt, perfumadinha e mais importante, seca. Da Joana, que entretanto chegou, (atrasada como de costume ...) recebi um reforço de 300ml de água, que aliás bebi logo ali, tal era a sede que trazia.

Depois rumámos os 3 para um café ali perto, para almoçar. Os restantes abastecimentos teriam de ser arranjados pelo caminho.

Fiquei sem todos os abastecimentos que tão cuidadosamente preparara para o regresso e sem a carga adicional para o 'Silver'. Teria de me servir do que sobrara da 1ª parte e do que eu conseguiria arranjar no caminho para baixo.

Quando me preparava para descer a rua para o café, chega o meu Irmão e estivemos + uns minutos a conversar e agora com mais quórum, o gozo com o meu aspecto a aumentar!!

Estive parado cerca de 01:15 hrs. Aqui mais uma asneira. Embora o tempo fosse ali o que menos importava, estar 01:15 hrs parado, no meio de um esforço tão grande, foi errado porque me tirou completamente o ritmo que eu trazia.

Custou-me por isso o arranque para a viagem de regresso. Foi sem dúvida o período mais difícil da minha jornada, aqueles 10 kms entre os 50 e os 60 Kms. Se alguma vez tive algumas dúvidas de conseguir terminar a jornada, foi naqueles cerca de 10 kms no arranque de regresso. O corpo, após aquele repouso, reclamava e as pernas pareceram-me cansadas.

Aqui jogou a meu favor o período do dia com melhor temperatura. O sol aquela hora já aquecia, não só o corpo. Como o reinício é a subir, o recomeço foi feito em marcha e assim, lentamente retomei o ritmo e o corpo retomou a actividade.

Passados os 1ºs 10Kms do recomeço, o período até às 16/17 horas, por volta do 80º Km foi provavelmente o melhor período da tarde. O sol aquecia-me, o corpo respondia favoravelmente e a moral só podia estar em alta.


Estes também se riram da m/figura ...


Um exemplar da quase extinta linha do Oeste.



Na 1ª parte da viagem bebi cerca de 1lt de água. Agora, no regresso, bebi quase 4lts.

Cada vez ia mais espantado por não sentir grande quebra a nível físico. Desde o início que me portei muito bem no aspecto táctico e penso que religiosamente fiz todas as subidas em marcha.

Parei duas vezes para fazer compras. Na 1ª, já algo preocupado pelo calor e por estar sem água, comprei 1,5lts de água, 1 coca-cola e 2 tangerinas. Na 2ª vez, já em Ponte de Lousa (acho eu ...) apenas para comprar + 1,5lts de água. Vinha com a ideia duma sopa, mas não consegui encontrar e a ideia esfumou-se.

Por volta do Km 80º a temperatura começa a descer e fiz mais uma paragem para vestir de novo o corta-vento, enviar as luvas e o gorro. Aproveitei para comer as tais 2 tangerinas que tinha comprado na m/penúltima paragem. Nunca tangerinas me souberam tão bem quanto estas!!

Era altura duma ‘parede’ ali para o Vale A-dos-Cravos, um pouco antes de Caneças, que obviamente fiz a passo, com fotos e petiscos à mistura.





Depois veio a noite.

Entre a zona de Casal de Cambra e Carenque foi certamente a zona que mais me custou fazer. Não pelo percurso em si, que é praticamente sempre a descer nos últimos 20 Kms do trajecto, mas pelo desenho da estrada, pelo volume de tráfego, já em hora de ponta e pela quase inexistência de bermas.

Foi um período muito complicado e em que alguma ½ dúzia de vezes receei um acidente.

A Estrada das Águas Livres foi um osso duro de roer. Até chegar a Queluz, cerca de 10 Kms, foram feitos sempre a correr e sempre com receio. A iluminação é escassa ou inexistente, as curvas são muitas e os carros nem sequer tinham tempo para me ver. Assim que passava um carro, entrava um pouco mais na faixa para que os carros me pudessem ver o mais cedo possível. Depois fugia positivamente para a valeta, porque era o espaço disponível quando por acaso se cruzavam dois carros simultaneamente.

Finalmente estava em Queluz e a cerca de 7 Kms de casa.

O fiel ‘Silver’ aqui ficou-se sem bateria. Liguei-o às 05:30 e durou até às 19:30. Não me posso queixar!!

Pelo local em que aproximadamente fiquei sem GPS, calculo que estivesse a cerca de 4/5 Kms de casa. Como a hora rondava as 19:40 e como cheguei a casa às 20:05, tal dá para concluir, sem grande margem de erro, que terei feito qq coisa a rondar os 102/103 Kms, em qualquer coisa que terá ficado a rondar as 12:30hrs.

Nunca pensei que conseguiria um dia fazer uma jornada assim e terminar em condições tão satisfatórias.

Para trás fica uma preparação algo conturbada, mas com alguns registos dignos de nota.

A começar na São Silvestre de Monsanto, em que fiz um treino muito bom, depois veio o UTAN, em que durante 10 horas e ao longo de 50 Kms me misturei (às vezes) com os 'tarahumaras' Serrazinas e tive o prazer e mesmo a honra de correr ao lado de pessoas (*) tão boas, depois vieram um par de treinos solitários em Monsanto. Treinos madrugadores, longos e difíceis, para habituar o corpo às condições expectáveis para a minha jornada. Esta série de treinos específicos para o objectivo conclui-se no treino que fiz em Sintra, no trajecto do GP Fim da Europa, em que fiz 29 Kms sempre muito calmos.

Assim por alto foi esta a base do meu treino para esta viagem da passada sexta-feira. Fica provado que não há Planos de Treino especiais. Há objectivos especiais. Há incentivos especiais. O que me levou a fazer esta viagem foi o incentivo que eu precisava e quando isso acontece não há Planos de Treino!!

Já comecei a planear a minha 2ª viagem, a que farei em 03-FEV-2013.

Nessa viagem:

Vou assegurar-me que consigo ter no destino novamente a presença da minha Família!!
Vou assegurar-me que volto a ter do meu lado o inexcedível Jorge Branco, com as suas 'injecções' virtuais de adrenalina. Terá sido meio caminho para o sucesso da minha jornada a colaboração que sem contar recebi deste Amigo!!
Vou assegurar-me que não vou usar equipamento novo!!
Vou assegurar-me que terei o saco com comida e roupa seca a meio caminho!!
Vou assegurar-me que irei treinar exactamente do mesmo modo como treinei agora, pois este plano provou!!
Vou tentar voltar a fazer um estágio em altura, com os ‘tarahumaras’ Serrazinas!!
Vou assegurar-me que tentarei sair 1 hora + cedo para evitar ao máximo passar em Carenque em plena hora de ponta outra vez!!

Finalmente

Vou assegurar-me que o objectivo daqui a 1 ano seja o mesmo, ou seja, apenas e só Correr ... Por quem não esqueci !!




(*) O aplicação do termo é propositado, assim como propositada é a troca com o termo atleta. Aquilo é pessoal que antes de serem grandes atletas são grandes pessoas. Porque uma coisa não quer obrigatoriamente dizer a outra. São grandes companheiros aqueles que eu conheci em Ribafria aqui há uns dias. Foi um prazer que gostaria de reeditar.