terça-feira, 29 de maio de 2012

As últimas (21 a 27 de Maio)

Mais uma semana de defeso, com uma prova no final - Os 12 Kms do Guincho.
  • 22-Mai: 13Kms / 01:15hr / EN
  • 24-Mai: 2,5Kms / 01:00hr / Piscina
  • 25-Mai: 13Kms / 01:20hr / EN
  • 27-Mai: 12Kms / 01:20hrs / Malveira da Serra
Total: 38 Kms

Na terça-feira o 1º da semana começou na pista de cross, sem grande vontade, mas após o aquecimento de um par de Kms a coisa animou. Fui para o circuito poente e acabou por acontecer um excelente treino, sempre com andamento vivo, num local excelente.

Na quinta mais um treino de piscina, sem novidade. Difícil e sempre recompensante no final. Programa habitual: 100 piscinas em 1hr.

Na sexta-feira voltei ao EN, agora em compª do Guilherme, para o último treino antes da prova de domingo. Fiz o mesmo circuito de terça-feira e apresentei-lhe o circuito poente do EN, em todo o seu esplendor e exigência do ponto de vista físico. Mais tarde, após a prova de domingo, iria comentar que este treino lhe custara mais que a prova ...

No Domingo voltei à Malveira da Serra, para a   6ª Edição da Corrida do Guincho,  que já foi a "13Kms do Guincho", mas que agora, sem ir ao Guincho (Praia) deveria alterar a denominação.
Fiz esta prova, pela 1ª vez, em 2010. É uma prova 'acessível' em todas as suas características, desde a da localização geográfica, passando pelo traçado e terminando na distância. É uma prova que se faz pelo prazer. Não custa nada e enche os olhos com as vistas sobre aquele imenso mar!
Este ano escolhi-a para fazer o baptismo no atletismo 'popular' do meu Filho + velho Guilherme.
Aqui há uns meses, o rapaz de 23 aninhos assustou-se com a balança e começou a dar umas corridinhas pelo bairro.
Depois disso começou a vir fazer uns treinos comigo, geralmente no EN.
E agora, com cerca de 2 meses, começava a querer uma competição. A 'PDI' ...
Escolhi esta porque tem as características ideiais para uma estreia.
Após as 'obrigações', saímos por volta das 08:00 em direcção à Serra. Chegámos por volta das 08:30, fomos levantar o dorsal e beber café na excelente e estimulante compª do Jorge Branco da Esposa e do Egas Branco.
Há naquela 'equipa'  um manancial de histórias e parece estar sempre uma à espreita de oportunidade e ali, à mesa de café, lá veio uma, a daquele companheiro a correr e a fugir dos cães do pastor da Serra da Estrela.
Terminado o café, uns (nós) vamos equipar-nos e eles levantar dorsais.
São 09:30 e dirigimo-nos calmamente para a meta quando me cruzo com o Víctor Silva. Está em descompressão e é uma excelente hipótese de compª.
Na estrada há muita gente que aquece e partilha com os carros que continuam a circular, aquele espaço invadido. É um ponto negativo nesta organização. Não sei onde e/ou como, mas aquele cenário não é de todo o local ideal para correr.
Uma das inovações desta edição é o acesso à partida condicionada por prévia leitura de código de barras do dorsal, pelo que esta parte passa-se bem devagar, com o acesso feito a conta gotas, mas lá passamos o 'funil' e estamos a minutos da partida.
Umas palavras trocadas entre nós, o Jorge e o Víctor e a debandada inicia-se.
Corro os 1ºs Kms na companhia do Jorge. Vamos praticamente na cauda do pelotão e a manhã está espectacular. Não está frio e não está calor. Não há vento e as condições são excelentes.
O Guilherme é 'raptado' pelo Victor e adiantam-se em relação a nós. Deixo de os ver e continuo calmamente a apreciar a compª da Raposa chamada de Manca, mas que de Manca poucas mostras dá.
Passados 3 ou 4 Kms despeço-me do Jorge Branco e vou em busca do Guilherme, que apanho algum tempo depois, quando estranhamente e sem que tenhamos passado na Praia do Guincho, se começava já a subir as falésias.
É pena perder-se aquela característica que dava um sabor de originalidade a esta Prova. Desconheço as razões, mas com a minha idade e com alguma experiência e conhecimento das coisas à Portuguesa, suspeito de alguma alarvidade das chamadas 'autoridades marítimas'!!
E lá ia o rapaz, todo contente da vida, em boa compª do Víctor Silva.
Nessa altura, seguia-se frequentemente em fila pelas falésias e a progressão era a passo. Aqui e ali uma aberta e lá se corria um bocadinho, para logo a seguir nova filinha e nova paragem.
Um pouco mais à frente começa a subida para o Cabeço do Vento e a coisa assume contornos de sofrimento para muita gente.
Um dos objectivos traçados para esta prova era fazer todo o trajecto a correr. Aqui falhei esse objectivo. Devo confessar que a cerca de 1/4 do final da subida daquela 'parede' não aguentei e terminei-a a passo, humildemente!
Passada esta parte, são os últimos 2 Kms de prova e praticamente sempre a descer a animação volta, com brincadeiras entre nós os três.
Terminamos perto da 01:19 uma excelente manhã, passada em excelente companhia e a constituir uma excelente estreia do que espero seja um hábito a contagiar o rapaz.
Ele estava maravilhado no final, inclusive com um sprint de 50mts a possibilitar-lhe a subida de 1 lugar na classificação geral!!
Agradeço a companhia aos nossos companheiros de jornada Jorge Branco e Víctor Silva.

Aqui fica o registo da prova: http://connect.garmin.com/activity/183321935


Já estou inscrito na 3ª edição do Trail do Almonda. A concretizar-se, será a minha 2ª participação naquela prova organizada pelo Aníbal Godinho e onde estive presente em 2010.

Até lá continua o defeso, pelo menos até ao final de Maio. Em Junho e com a 1ª metade das férias, irei fazer o habitual estágio nas areias da Meia Praia, já com horizontes mais lá para a frente, noutras areias, essas na Península de Tróia ...

Boa Semana

segunda-feira, 21 de maio de 2012

As últimas (14 a 20 de Maio)

Continua o descanso, se bem que com alguma actividade.


  • 14-Mai: 9Kms / 01:00hr / EN
  • 16-Mai: 16Kms / 01:35hr / Caminho de Fátima
  • 17-Mai: 2,5Kms / 01:00hr / Piscina
  • 20-Mai: 14Kms / 01:30hrs / Monsanto
Total: 39 Kms

Logo na segunda-feira o Guilherme desafiou-me e custou-me negar. Acompanhei-o durante 1 hora no EN. Mas a sessão de ontem ainda se fez sentir com algum cansaço muscular.

Na quarta-feira o calor chegou, num Verão antecipado. Com o clima assim, como podemos nós andar 'normais'?!? Procurei fugir à hora de maior calor e fiz hoje o treino de manhã, mesmo assim já sob uma temperatura bastante elevada. Andei no Caminho de Fátima. Gosto de ir para ali, quando faço sessões no local de trabalho. Os trilhos muito irregulares puxam pelas articulações, mas anda-se um bocado em terrenos moles, planos e longe dos carros.

Na quinta havia + gente a banhos. Consequência da onda de calor a piscina funciona como catalizador. Com águas + agitadas e com mais peixinhos, custou um pouco mais mas fez-se mais uma sessão com o programa simples e habitual: 100 piscinas em 1hr.

No Domingo voltei a Monsanto. Após uma noite + curta, em que dormi só 5 horas, custou-me hoje levantar para o treino principal da semana, mas às 07 lá me consegui arrastar para fora da cama. Desta vez não encontrei o Víctor mas encontrei a chuva, logo no início do treino. Foi simpática porque me acompanhou no treino todo. Fiz a volta + vezes repetida e para variar adorei todos os bocadinhos de chuva, lama e cheiros.

Já estou inscrito na 6ª edição da Corrida do Guincho. A concretizar-se, será a 1ª prova onde participarei acompanhado pelo meu Filho + velho, a quem conto obviamente dar uma daquelas tareias. Já o fui avisando que os objectivos são:
  • vingar-me de alguém que aqui há uns anos (4ª Edição salvo erro) gozou com o facto de ter ficado em último, quando fui acompanhado pelo meu Sogro;
  • fazer a prova sempre a correr.

Ele anda a treinar ... afincadamente ;-)

Boa Semana

terça-feira, 15 de maio de 2012

As últimas (7 a 13 de Maio)

Estou no defeso. Estou a poupar-me para novos desafios. Pelo caminho, fica uma semana que foi de descanso activo.

Não consegui correr na terça. Não fiquei muito chateado porque a ‘balda’ permitiu um descanso adicional após a Meia Maratona de Domingo e porque foi compensada logo na quarta, com o regresso para um treino calmo.

Em recuperação pós-Meia da Areia esta era uma semana tipicamente para fazer terrenos fáceis. Só que perto de mim, terrenos que acumulem um perfil ‘fácil’ com a característica de serem em simultâneo ‘moles’ é difícil de arranjar e assim, prescindo voluntariamente do ‘fácil’ e fico com o ‘mole’ que é bem mais agradável para as minhas ‘dobradiças’.

  • 09-Mai: 10Kms / 01:00hr / Belém
  • 10-Mai: 2,5Kms / 01:00hr / Piscina
  • 11-Mai: 10Kms / 01:00hr / EN
  • 13-Mai: 15Kms / 01:30hrs / Monsanto
Total: 35 Kms
 

quarta-feira, 09-Maio
Um treino calminho e fácil para fazer check-up ao ‘equipamento’. Suspensão, Direcção, Motor, Carroçaria. Tudo parece bem. Segue …
 
quinta-feira, 10-Maio
Sessão ‘normal’ em águas tépidas e calmas. Mais 1 hora e 100 piscinas para o currículo.

sexta-feira, 11-Maio
Retorno às matas do EN. Evitar ao máximo o alcatrão e fazer sessões o mais calmo possível é para já a receita que se aconselha e segue.

domingo, 13-Maio
Mais uma sessão especial de domingo.
Mais uma sessão especial em Monsanto.
Hoje, inspirei-me no Anton Krupicka e andei sem t-Shirt. Comecei nas antenas eram 8 e já a temperatura era elevada.
Passados 2 Kms encontrei o Víctor Silva. Disse-me que “estava para fazer 50” (!!!). Ingénuo perguntei-lhe se minutos ou quilómetros (???). Claro que já se estava à espera da resposta. Escusei-me a acompanhá-lo e passados 250mts já estava arrependido. Foi uma oportunidade de andar um bocado com um verdadeiro ultra. Não é oportunidade que se perca e desde logo ficou a promessa: não volta a acontecer.
Andei cerca de 1:30hrs pelas matas. Senti-me sempre bem. O trabalho recente leva a que Monsanto me pareça gradual e lentamente mais acessível. No regresso, de volta nas antenas, estava o Helder + Eliana, prestes a arrancar para o 2º turno. Desejei-lhes uma boa sessão e fui para os alongamentos. Passou novamente por mim o Víctor, no ‘passeio’ dele.
 
Boa sorte Víctor. Que a Madeira te corra muito bem.
 
Boa semana.

 

segunda-feira, 7 de maio de 2012

As últimas (30 de Abril a 6 de Maio)

Mais uma semana e mais uma prova!

Desta vez foi a minha 3ª participação na Meia Maratona da Areia, na Costa da Caparica.

Para lá chegar, no melhor estado possível, fiz:

30-Abr: 8Kms / 00:50hr / EN
02-Mai: 9Kms / 01:00hr / EN
03-Mai: 2,5Kms / 01:00hr / Piscina
06-Mai: 21Kms / 01:40hrs / Caparica

Total:  38 Kms

segunda-feira, 30-Abr 
Treino com o GUI, muito calmo, no circuito nascente do EN.

quarta-feira, 02-Maio
Mais uma sessão com o Gui. Hoje o rapaz queria ir outra vez para o monte, mas eu não estava para aí virado. Fomos para junto do Tejo. Depois dum aquecimento nos Kayacs, fomos até ao pontão, ver o Tejo a juntar-se ao Mar. 

quinta-feira, 03-Maio
Na semana passada relatei uma sessão muito complicada para vencer na piscina. Esta semana, pelo contrário, uma sessão que pareceu 'voar' de tão bem que me senti. Excelente hora de molho.

domingo, 06-Maio
E chega-se finalmente ao domingo.
Dia de Meia da Areia, na Caparica.
O objectivo aqui deixado há uma semana era de:  "  O meu objectivo na Caparica será arredondar para a 1:45hrs as 1:48hrs da edição de 2011. "
Dadas as condições em que a edição de 2011 se desenrolou e a minha evolução desde aí, pareceu-me um objectivo bem real.
Ontem veio a revelar-se como um objectivo superável.
Terminei com 01:40 (não oficial). Média 04:46/Km.

Foi uma manhã de prova igual a tantas outras.
A alvorada, o pequeno-almoço, o traje de 'festa', o passeio acelerado com os bichos e a viagem, sempre com nervoso miudinho.
Depois, na Costa, foi o aperceber-me duma manhã 6******. Uma manhã de verão autêntico.
Foi levantar o dorsal (197) e entregar a minha contribuição solidária.
Depois seguiu-se o apetecido café + bolo. Tive o prazer de encontrar o Fernando Andrade e a sorte de ele estar acompanhado por um amigo, ao que soube na altura, igualmente um dos obreiros da Meia de São João das Lampas, que amavelmente me pagou o 2º pequeno almoço. Nem lembro o nome dele, mas deixo aqui os meus agradecimentos pelo gesto.
Seguiu-se um passeio novamente até ao local de concentração, com algumas caras conhecidas.
Regresso ao carro para equipar e às 09:00 estou de novo na zona de partida, agora para um pequeno aquecimento.
Fiz 1Km para um lado + 1Km para o outro. Alongamento aqui, alongamento ali e estou pronto para o tiro.
Este ano, com chip, a partida está mais tecnológica. É pena, perde-se o 'selvagem' da partida das anteriores edições. Calculo que o 'chico espertismo' seja a justificação e está tudo dito ...
Por causa desta alteração e apesar dos alertas para os "atletas se dirigirem à zona da partida" comecei a ouvir a contagem decrescente e ainda estava na praia, calmamente, à espera de não sei bem o quê. Claro que à boa maneira portuguesa, foi  tudo ao molho e fé em Deus!!
Há uns anos atrás, partir para  5'/Km  seria o aquecimento normal para uma prova qualquer. Mas agora, partir para tal ritmo exige alguma atenção e empenho, pois tenho por hábito ir devagarinho nos primeiros passos.
Ali, ontem, não tinha grande margem para ser calão e dei logo ao pezinhos.
Quase que atropelei o Francisco Monte, que atravessava a largada na desportiva e lá vou eu em direcção à Fonte da Telha.

10º Km = 48:08 (01':52" abaixo do alvo)

Sinto-me bem. A areia está uma autêntica auto-estrada. O vento quase não se sente. Um pouco à minha frente vai o Orlando e um pouco atrás vai o Fernando. Vou bem rodeado!
Procuro sempre andar uns segundos abaixo dos 5', mas na maior parte dos Kms vou + perto dos 04':45" do que dos 5'.
Páro no abastecimento do 10º Km e bebo isotónico. Continuam a ver-se copos e bisnagas de gel no chão. Apesar de tudo o que as organizações fazem para evitar, o triste espectáculo continua. Deve ser algo cultural esta natural apetência que temos para destruir tudo à nossa passagem por aqui ... que tristeza!

Chego ao retorno, cumprimento o Ricardo Diez e estou de regresso.

Embora me sinta bem, como estou abaixo do meu objectivo, paro outra vez, no abastecimento dos 15 Kms e bebo mais 2 copos de isotónico. A partir daqui, o ritmo vai ligeiramente a subir.

16º Km = 04':49"
17º Km = 04':41"
18º Km = 04':36"
19º Km = 04':35"
20º Km = 04':29"

20º Km = 01:35:08 (04':52" abaixo do alvo)

A margem mais que duplicou e estou quase 5' abaixo do tempo pretendido.

O 21º Km é feito em 04':25" e corto a meta em sprint!

Excelente.Mais que o tempo é o desempenho. Senti-me sempre bem e tacticamente considero ter conduzido bem a minha prestação, com uma 1ª metade contida e uma 2ª metade à vontade, mas sempre perto do limite.

Há algumas ocasiões em que dou comigo a pensar, no final de algumas provas, que talvez pudesse ter sido mais ambicioso. Ter tido um pouco mais de confiança em mim e no treino que tinha feito.

Ontem, no final, estava satisfeito. Estava com a sensação de ter cumprido com o que era expectável após mais um período de treinos aplicados.

Depois de cortar a meta, seguiu-se o sempre apetecido período de alongamentos e crioterapia.

Está feita a 3ª Meia Maratona da Areia. Venha a próxima!

Aqui fica o registo garmin da minha prestação: http://connect.garmin.com/activity/183322085

Boa semana!