À procura de boas opções de treino, nesta fase, entre o Ultra-Trail de Sesimbra e a Meia da Areia da Caparica, esta foi a semana em que fiz algum trabalho específico, de repetições e fartlek.
Por "trabalho específico" entenda-se uma versão 'soft' desse tipo de treino. Quando encaro este tipo de treino, lembro-me de imediato o artigo que Aarons de Carvalho escreveu para a última revista da Meia Maratona Internacional da Nazaré, em que ele afirma qualquer coisa do género " ... acabaram-se para mim as séries, as rampas, as séries, os intervalados, os fartleks. O que eu quero agora é apenas correr ...".
Estou em absoluto acordo com esta ideia, se bem que ele tenha uns bons anos a mais que eu, quando faço treino específico tenho que os adaptar à realidade da PDI. Ou seja, não posso ir para a pista à procura de fazer séries a ritmos que já lá vão há muito. Não posso ir para a Pierre de Coubertin fazer rampas a 85% da minha capacidade máxima. As articulações e os músculos já não aguentam muita especificidade ...
As 2 'mazelas' que me têm acompanhado nos últimos tempos foram precisamente resultado da tentativa irracional e irreflectida de tentar ultrapassar as minhas limitações. A 1ª, na coxa direita, acompanha-me desde Junho de 2011, quando em plena preparação para a UMA, fazia treinos em areia e em grande exigência muscular. A 2ª, no hálux do pé direito, após uma sessão de rampas no EN e onde solicitei em excesso aquela articulação.
Por isso agora quando faço treino específico, faço-o mas com as devidas e necessárias reservas.
Por exemplo nas repetições de 1.000 mts que fiz nesta semana, o ritmo alvo foram os 5'/Km, embora tenha andado sempre um pouco abaixo disso, na casa dos 4:4x/Km. Obrigo-me a conter a vontade de andar a ritmos mais elevados que só iriam levar ao excesso, que já sei bem onde leva.
Por outro lado, entre terça e quinta andei meio engripado. Na terça à tarde começou a doer-me a garganta, comecei a ter algum corrimento nasal e espirros. Fiquei logo alerta e ataquei logo com o que tinha em casa. A 'coisa' não evoluiu, mas andei um bocado a arrastar-me nos dias seguintes, com destaque para quinta, no treino de piscina.
24-Abr: 14Kms / 01:30hr / EN
25-Abr: 14Kms / 01:20hr / Pq Nações
26-Abr: 2,5Kms / 01:00hr / Piscina
27-Abr: 13Kms / 01:10hrs / Pq Nações
29-Abr: 15Kms / 01:30hrs / Monsanto
Total: 56 Kms
terça-feira, 24-Abr
Fui para o EN, para dar 1 volta no circuito nascente e 1 volta no circuito poente. O objectivo de fazer alguma força e resistência foi atingido.
quarta-feira, 25-Abr
Por enquanto ainda é feriado, por isso fui para a pista, fazer 6x1000mts. Com menos de 12 horas de descanso, sobre o treino anterior, custou a arrancar, mas como aquilo é a descer até ao Vale, lá fiz o aquecimento de 30', até lá abaixo e depois com 1 volta ao circuito dos Kayacs. Depois, na pista, fiz as séries com o objectivo de andar a 5'/Km. Nunca consegui! Andei sempre a ritmos abaixo, cerca de 10 a 15 segundos. De qualquer forma senti-me sempre à vontade e senti que não estava a forçar em demasia.
quinta-feira, 26-Abr
Em novo horário, voltei à piscina para fazer o habitual treino. Hoje custou muito terminar a sessão. Pensei parar às 40p, depois pensei o mesmo às 60p e depois disso lá consegui convencer o corpo a terminar e ir até às 100p. Mas que foi difícil foi!
sexta-feira, 27-Abr
Por limitações de horário, tive hoje de correr à hora de almoço, no Pq das Nações, onde é sempre mais fácil correr. Fiz os primeiros 5 Kms no ritmo habitual e depois fiz 6Kms a ritmo + elevado, uma vez mais a apontar para os 5'/Km e uma vez mais a continuar sem conseguir e a andar sempre abaixo disso. No entanto e porque foram 6Kms, o 'Silver' ia controlando o ritmo e andei muito perto do objectivo. No final, foram 2Kms para retomar o ritmo. Boa sessão.
domingo, 29-Abr
E chega-se finalmente ao domingo.
Hoje apeteceu-me ir para Monsanto. E fui.
Hoje apeteceu-me ir molhar-me e sujar-me. E fui!
Às 8 arranco do parque das antenas para mais uma bela sessão em Monsanto. Caía uma morrinha que me acompanhou praticamente em todo o treino. A intenção era puxar pelas pernas, molhar-me, sujar-me e claro, divertir-me um bocado naquele local excelente. E foi uma manhã excelente, com chuva, mas também com bocados em que o sol espreitava entre as nuvens. Destaque ainda para a sessão de alongamentos, feita nos campos de basquete, com vista privilegiada para o anfiteatro Alfredo Keil e para o Tejo, claro!!
Estou agora a 1 semana da Meia da Areia.
Agora é acalmar e aguardar. O meu objectivo na Caparica será arredondar para a 1:45hrs as 1:48hrs da edição de 2011.
Só espero que esteja um pouco menos de vento que no ano passado e claro, acabar a prova sem me aleijar!!
Boa semana para todos!!
segunda-feira, 30 de abril de 2012
terça-feira, 24 de abril de 2012
As últimas (16 a 22 de Abril)
Na semana pós-Sesimbra algum descanso e alterações no esquema até aqui habitual.
Nas últimas semanas foi complicado fazer o treino de piscina com a desejada calma. Esta semana comecei a experimentar fazer o treino de piscina à quinta-feira, por troca com a quarta-feira, dia em que passarei a correr.
A quarta era o dia ideal. Era a meio da semana e permitia-me quebrar um pouco e descansar. Mas, por outro lado, as dificuldades com o acréscimo de malta na piscina estava a provocar alguma sensação de stress naquele treino, que não resultaria em nada de bom se persistisse em manter as coisas.
18-Abr: 10Kms / 01:00hr / Pq Nações
19-Abr: 2,5Kms / 01:00hr / Piscina
20-Abr: 13Kms / 01:30hrs / EN
22-Abr: 17Kms / 01:40hrs / Pq Nações
Total: 40Kms
quarta-feira, 18-Abr
É o ‘back in action’ após Sesimbra. Em terrenos ‘flat’, um curtinho e calmo. As pernas queriam continuar na ronha. Queriam …
quinta-feira, 19-Abr
A água é a mesma, mas está menos mexida... Com menos pessoal, regressou hoje a calma, para o habitual treino de piscina. 100piscinas para 1hora e para já o esquema fica assim.
sexta-feira, 20-Abr
O Guilherme está a melhorar. É a PDI. Vantagens de 23 aninhos. Acompanhou-me na segunda parte do treino de hoje. Andámos por terrenos 'fáceis'. Sinto-me recuperado.
domingo, 22-Abr
Sentia-me sem grande vontade. Li ontem da ida do Parro à Costa, fazer um raid até à Lagoa e fiquei invejoso. Mas com tempo limitado (como de costume) decidi-me por um treino em casa, ou seja, no EN. Fiz um Fartlek 2-4-6-8-6-4-2, com 2' de descanso, sempre com os 5'/Km como alvo, mas sempre a andar abaixo desse tempo. O treino específico espicaçou-me e acabou por ser um treino conseguido.
Nas últimas semanas foi complicado fazer o treino de piscina com a desejada calma. Esta semana comecei a experimentar fazer o treino de piscina à quinta-feira, por troca com a quarta-feira, dia em que passarei a correr.
A quarta era o dia ideal. Era a meio da semana e permitia-me quebrar um pouco e descansar. Mas, por outro lado, as dificuldades com o acréscimo de malta na piscina estava a provocar alguma sensação de stress naquele treino, que não resultaria em nada de bom se persistisse em manter as coisas.
18-Abr: 10Kms / 01:00hr / Pq Nações
19-Abr: 2,5Kms / 01:00hr / Piscina
20-Abr: 13Kms / 01:30hrs / EN
22-Abr: 17Kms / 01:40hrs / Pq Nações
Total: 40Kms
quarta-feira, 18-Abr
É o ‘back in action’ após Sesimbra. Em terrenos ‘flat’, um curtinho e calmo. As pernas queriam continuar na ronha. Queriam …
quinta-feira, 19-Abr
A água é a mesma, mas está menos mexida... Com menos pessoal, regressou hoje a calma, para o habitual treino de piscina. 100piscinas para 1hora e para já o esquema fica assim.
sexta-feira, 20-Abr
O Guilherme está a melhorar. É a PDI. Vantagens de 23 aninhos. Acompanhou-me na segunda parte do treino de hoje. Andámos por terrenos 'fáceis'. Sinto-me recuperado.
domingo, 22-Abr
Sentia-me sem grande vontade. Li ontem da ida do Parro à Costa, fazer um raid até à Lagoa e fiquei invejoso. Mas com tempo limitado (como de costume) decidi-me por um treino em casa, ou seja, no EN. Fiz um Fartlek 2-4-6-8-6-4-2, com 2' de descanso, sempre com os 5'/Km como alvo, mas sempre a andar abaixo desse tempo. O treino específico espicaçou-me e acabou por ser um treino conseguido.
Estou a 1 semana de Sesimbra e a 2 da Meia da Areia. Estou também sem mazelas e por isso agora é aguentar o ritmo para chegar bem a 6 de Maio.
Boa semana para todos!!
segunda-feira, 16 de abril de 2012
II Ultra-Trail de Sesimbra
Sou inexperiente em Trail. Fiz até hoje nem 1/2 dúzia de provas de Trail, desde a estreia, há 3 anos em Vale de Barris, seguiram-se-lhe Almonda, Monge, UTAN e agora esta em Sesimbra.
Mas a inexperiência não impede, antes pelo contrário, que goste cada vez mais deste tipo de prova, que alia o contacto com a natureza com competição, na sua grande maioria com traçados especialmente exigentes, numa filosofia oposta à adoptada na generalidade das provas de estrada, desenhadas em função das performances.
O Ultra-Trail de Sesimbra veio acrescentar uma prova que tem tudo para me agradar e para por isso ficar no meu calendário de Provas.
É relativamente perto de casa (aprox. 50Kms), tem uma distância adequada ao tipo de esforço prolongado que me agrada, tem um traçado exigente q.b., cenário com beleza q.b., horário de realização excelente (07:30) e uma organização que sabe o que faz.
Dos trails que já fiz não foi aquele onde a paisagem superou, mas tem locais magníficos da Serra e Mar, que enchem os olhos.
A altimetria divulgada no Regulamento da prova, que não correspondeu à que efectivamente foi realizada, num ponto da organização que considero menos acertado, foi uma altimetria exigente, com 3 ou 4 'paredes' e entre elas uma sucessão de sobe e desce que exigia alguma contenção e táctica, sob pena de esgotamento de 'combustível' para a última parte da prova.
O trajecto passou por arribas e falésias, pela praia, zona de pinhal e estradões. Uma mistura rica em variedade.
Os abastecimentos funcionaram em m/opinião a 100%. De pé atrás com alguns artºs que li sobre a Edição I, levei abastecimento próprio:
- 500ml água
- 4 barras e géis energéticos
- 2 doses individuais de amendoins salgados
- 1 dose individual de passa de uva
Com os abastecimentos disponibilizados e com a temperatura registada, dava para ter ido completamente de 'mãos a abanar'. Água, isotónico, coca-cola, fruta, marmelada e salgados, foram distribuídos pelos participantes, num ponto organizativo tão importante em provas como um Ultra-Trail e que a organização soube superar. No final, acrescentou a este manancial um copo de cerveja. Foi a cereja em cima do bolo!
A marcação do percurso, que dada a m/inexperiência era um ponto sensível e de alguma preocupação, esteve igualmente a 100%. Na parte em que andei com pessoal à vista (e por isso menos atento) perdi-me, ou melhor enganei-me apenas 2 vezes, em enganos que não ultrapassaram os 20/30mts, rapidamente emendados com um grito de alguém que logo corrigia a rota. Nos últimos 15/20Kms, a andar maioritariamente em solitário e por isso com redobrada atenção, ocorreram algumas dúvidas aqui e ali, prontamente resolvidas perante a numerosa e bem colocada distribuição de fitas.
O clima terá sido o único componente pouco colaborante com a 'festa'. Vento forte, frio e aguaceiros, que caíram por vezes fortes, brindaram toda a manhã de prova. Destaco o final da Praia do Meco, em que caiu uma daquelas chuvadas, batida a vento, que "não mata mas desmoraliza"!
O saco final deu uma T-Shirt, jeitosa e com a inovação de ter estampado nas costas o percurso e uma caneca alusiva à prova. Não é o que procuro nas provas, já lá vai o tempo (...) mas a exemplo do que é feito na Meia da Areia, teria apreciado qualquer coisa mais original, que perdurasse sem ser fechado numa gaveta ou numa caixa na garagem.
A m/prova correu muito bem. Gostei muito do desempenho.
Aqui deixo o link para o registo que o meu 'fiel' Silver Garmin fez da nossa jornada.
Actividade II UltraTrail Sesimbra 2012
Treinei especificamente nas últimas 6 semanas para este dia. Dei preferência a trajectos longos e difíceis, para me preparar para as condições divulgadas. Acho que o programa de treino deu mais uma vez resultados positivos e terminei ontem em boas condições, inclusivé, com um sprint de cerca de 3Kms, desde a descida do famigerado castelo, passando por mais uns metros de areia na praia, até à meta.
Parti com o Víctor Silva, cumprimentei o Carlos Couto e o Joaquim Adelino, ainda vi a Glória Serrazina que sentiu a falta do café (tal como eu) e atravessou algumas dificuldades nos Kms iniciais, com queda de tensão.
Aqui um parágrafo para desejar que tenha superado tais dificuldades e tenha prosseguido na prova até ao final.
Mais um parágrafo para registar que a aventura do UTAN, em Janeiro, organizado precisamente pelos Serrazinas na Serra d'Aires e Candeeiros, conseguiu, mesmo a esta distância, dar-me alguns ensinamentos na transposição de certas partes do trajecto, onde predominavam as pedras soltas e o cascalho. Ao recordar as 10 horas de treino nesse treino (...) de boa memória, o que eu passei ontem até pareceu fácil!
Gradualmente fui avançando.
Encontrei depois o Paulo Pires, em reportagem fotográfica. Confesso que fiquei apreensivo ao vê-lo de frontal (!!!). Será que estaria a pensar andar por ali até à noite??
Gradualmente fui avançando.
Parei em todos os abastecimentos e dei preferência a Água + Banana.
Nos abastecimentos, para além do que já referi considero dever realçar a prestação do Helder Jorge. Aquele 'pormenor' de sair do abastecimento e de se colocar num trilho, a um par de Kms do final a dar incentivo ao pessoal que por ali passava, foi um pormenor de enorme importância para mim! Obrigado Helder!
Passadas as falésias e a cerca de 20 Kms do final, apareceu a Praia do Meco. Tentei e consegui fazê-la sempre em passo de corrida. Aqui fui auxiliado por alguma experiência de provas e treinos em areia, de Melides, da Caparica e dos Estágios de Verão, na Meia Praia em Lagos. Em passo 'económico' e muito miudinho lá fiz toda a praia, a passar pessoal. Muita chuva e vento forte durante aqueles Kms de areal. Na saída cumprimentos ao Ricardo Diez e entrada numa área muito bonita de pinhal. Gostei muito de andar aqui. Afinal, nos dias que correm é raro conseguir correr num Pinhal, com cheiro a pinheiros (...), com caruma e areia no chão! Gostei!
Aqui, disseram, "a parte mais difícil estava superada"!!
Passei as Minas ou lá o que era aquele 'deserto' e pouco depois chegou o famigerado Castelo.
Superadas as ameias iniciei a descida final, de cerca de 3/4 Kms, feita com redobrada atenção por ser feita a alta velocidade e onde o risco de queda foi grande.
Cortei a meta com 05:40hrs.
Tinha como objectivo uma média de 8Kms/hora. O que com alguns arredondamentos (!!), para baixo, daria qualquer coisa a rondar as 06 horas. Considero uma excelente prestação a que obtive ontem.
Cortei a meta, bebi uma cervejola e de imediato fui para a sessão de crioterapia. Gostaria que tivesse sido integral, mas não estava convidativo e por isso limitou-se às partes baixas. De molho 15' e de regresso ao carro para terminar mais esta aventura.
Termino registando que aparentemente tenho 0 mazelas. (passadas 24 horas do evento)
Acima de tudo é o mais importante, poder agora começar o mais cedo possível a planear a minha próxima prova, que será já daqui a 3 semanas, na Caparica, em mais uma Edição da Meia da Areia.
____________________________________________________________________________
Passadas 48 horas, fiz a edição desta reportagem, para algumas correcções, para inserir o link com o registo garmin e para acrescentar que, após alguma discussão acerca do tempo final da minha prova, fui finalmente esclarecido, por um elemento do Fórum, para o facto de ter corrido efectivamente as tais 05:42horas, mas a minha actividade decorreu em 06:20horas. A malfadada 'pausa automática' surpreendeu-me e pelos vistos registou 40' de paragem (???). Ainda estou para saber onde estive eu parado tanto tempo!!
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Mas a inexperiência não impede, antes pelo contrário, que goste cada vez mais deste tipo de prova, que alia o contacto com a natureza com competição, na sua grande maioria com traçados especialmente exigentes, numa filosofia oposta à adoptada na generalidade das provas de estrada, desenhadas em função das performances.
O Ultra-Trail de Sesimbra veio acrescentar uma prova que tem tudo para me agradar e para por isso ficar no meu calendário de Provas.
É relativamente perto de casa (aprox. 50Kms), tem uma distância adequada ao tipo de esforço prolongado que me agrada, tem um traçado exigente q.b., cenário com beleza q.b., horário de realização excelente (07:30) e uma organização que sabe o que faz.
Dos trails que já fiz não foi aquele onde a paisagem superou, mas tem locais magníficos da Serra e Mar, que enchem os olhos.
A altimetria divulgada no Regulamento da prova, que não correspondeu à que efectivamente foi realizada, num ponto da organização que considero menos acertado, foi uma altimetria exigente, com 3 ou 4 'paredes' e entre elas uma sucessão de sobe e desce que exigia alguma contenção e táctica, sob pena de esgotamento de 'combustível' para a última parte da prova.
O trajecto passou por arribas e falésias, pela praia, zona de pinhal e estradões. Uma mistura rica em variedade.
Os abastecimentos funcionaram em m/opinião a 100%. De pé atrás com alguns artºs que li sobre a Edição I, levei abastecimento próprio:
- 500ml água
- 4 barras e géis energéticos
- 2 doses individuais de amendoins salgados
- 1 dose individual de passa de uva
Com os abastecimentos disponibilizados e com a temperatura registada, dava para ter ido completamente de 'mãos a abanar'. Água, isotónico, coca-cola, fruta, marmelada e salgados, foram distribuídos pelos participantes, num ponto organizativo tão importante em provas como um Ultra-Trail e que a organização soube superar. No final, acrescentou a este manancial um copo de cerveja. Foi a cereja em cima do bolo!
A marcação do percurso, que dada a m/inexperiência era um ponto sensível e de alguma preocupação, esteve igualmente a 100%. Na parte em que andei com pessoal à vista (e por isso menos atento) perdi-me, ou melhor enganei-me apenas 2 vezes, em enganos que não ultrapassaram os 20/30mts, rapidamente emendados com um grito de alguém que logo corrigia a rota. Nos últimos 15/20Kms, a andar maioritariamente em solitário e por isso com redobrada atenção, ocorreram algumas dúvidas aqui e ali, prontamente resolvidas perante a numerosa e bem colocada distribuição de fitas.
O clima terá sido o único componente pouco colaborante com a 'festa'. Vento forte, frio e aguaceiros, que caíram por vezes fortes, brindaram toda a manhã de prova. Destaco o final da Praia do Meco, em que caiu uma daquelas chuvadas, batida a vento, que "não mata mas desmoraliza"!
O saco final deu uma T-Shirt, jeitosa e com a inovação de ter estampado nas costas o percurso e uma caneca alusiva à prova. Não é o que procuro nas provas, já lá vai o tempo (...) mas a exemplo do que é feito na Meia da Areia, teria apreciado qualquer coisa mais original, que perdurasse sem ser fechado numa gaveta ou numa caixa na garagem.
A m/prova correu muito bem. Gostei muito do desempenho.
Aqui deixo o link para o registo que o meu 'fiel' Silver Garmin fez da nossa jornada.
Actividade II UltraTrail Sesimbra 2012
Treinei especificamente nas últimas 6 semanas para este dia. Dei preferência a trajectos longos e difíceis, para me preparar para as condições divulgadas. Acho que o programa de treino deu mais uma vez resultados positivos e terminei ontem em boas condições, inclusivé, com um sprint de cerca de 3Kms, desde a descida do famigerado castelo, passando por mais uns metros de areia na praia, até à meta.
Parti com o Víctor Silva, cumprimentei o Carlos Couto e o Joaquim Adelino, ainda vi a Glória Serrazina que sentiu a falta do café (tal como eu) e atravessou algumas dificuldades nos Kms iniciais, com queda de tensão.
Aqui um parágrafo para desejar que tenha superado tais dificuldades e tenha prosseguido na prova até ao final.
Mais um parágrafo para registar que a aventura do UTAN, em Janeiro, organizado precisamente pelos Serrazinas na Serra d'Aires e Candeeiros, conseguiu, mesmo a esta distância, dar-me alguns ensinamentos na transposição de certas partes do trajecto, onde predominavam as pedras soltas e o cascalho. Ao recordar as 10 horas de treino nesse treino (...) de boa memória, o que eu passei ontem até pareceu fácil!
Gradualmente fui avançando.
Encontrei depois o Paulo Pires, em reportagem fotográfica. Confesso que fiquei apreensivo ao vê-lo de frontal (!!!). Será que estaria a pensar andar por ali até à noite??
Gradualmente fui avançando.
Parei em todos os abastecimentos e dei preferência a Água + Banana.
Nos abastecimentos, para além do que já referi considero dever realçar a prestação do Helder Jorge. Aquele 'pormenor' de sair do abastecimento e de se colocar num trilho, a um par de Kms do final a dar incentivo ao pessoal que por ali passava, foi um pormenor de enorme importância para mim! Obrigado Helder!
Passadas as falésias e a cerca de 20 Kms do final, apareceu a Praia do Meco. Tentei e consegui fazê-la sempre em passo de corrida. Aqui fui auxiliado por alguma experiência de provas e treinos em areia, de Melides, da Caparica e dos Estágios de Verão, na Meia Praia em Lagos. Em passo 'económico' e muito miudinho lá fiz toda a praia, a passar pessoal. Muita chuva e vento forte durante aqueles Kms de areal. Na saída cumprimentos ao Ricardo Diez e entrada numa área muito bonita de pinhal. Gostei muito de andar aqui. Afinal, nos dias que correm é raro conseguir correr num Pinhal, com cheiro a pinheiros (...), com caruma e areia no chão! Gostei!
Aqui, disseram, "a parte mais difícil estava superada"!!
Passei as Minas ou lá o que era aquele 'deserto' e pouco depois chegou o famigerado Castelo.
Superadas as ameias iniciei a descida final, de cerca de 3/4 Kms, feita com redobrada atenção por ser feita a alta velocidade e onde o risco de queda foi grande.
Cortei a meta com 05:40hrs.
Tinha como objectivo uma média de 8Kms/hora. O que com alguns arredondamentos (!!), para baixo, daria qualquer coisa a rondar as 06 horas. Considero uma excelente prestação a que obtive ontem.
Cortei a meta, bebi uma cervejola e de imediato fui para a sessão de crioterapia. Gostaria que tivesse sido integral, mas não estava convidativo e por isso limitou-se às partes baixas. De molho 15' e de regresso ao carro para terminar mais esta aventura.
Termino registando que aparentemente tenho 0 mazelas. (passadas 24 horas do evento)
Acima de tudo é o mais importante, poder agora começar o mais cedo possível a planear a minha próxima prova, que será já daqui a 3 semanas, na Caparica, em mais uma Edição da Meia da Areia.
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Passadas 48 horas, fiz a edição desta reportagem, para algumas correcções, para inserir o link com o registo garmin e para acrescentar que, após alguma discussão acerca do tempo final da minha prova, fui finalmente esclarecido, por um elemento do Fórum, para o facto de ter corrido efectivamente as tais 05:42horas, mas a minha actividade decorreu em 06:20horas. A malfadada 'pausa automática' surpreendeu-me e pelos vistos registou 40' de paragem (???). Ainda estou para saber onde estive eu parado tanto tempo!!
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As últimas (09 a 15 de Abril)
Eis que chega a data porque tenho esperado, ansiado, sonhado até, nas últimas 6 semanas.
Há cerca de 6 semanas atrás, perante a dúvida de repetir o Vale de Barris de Palmela e estrear o Ultratrail de Sesimbra, optei por Sesimbra.
Nas 6 semanas seguintes, segui dentro do possível um plano que basicamente procurou fornecer endurance e resistência para andar entre as 6 e as 7 horas a calcorrear a Serra da Arrábida.
Esta semana foi por isso da necessária descompressão atento ao esforço previsível de domingo.
Optei desta vez e ao contrário do que aconteceu nos planos para as 'aventuras' anteriores, no decréscimo de carga ao invés de, como fiz nas anteriores, diminuir o número de sessões. Na véspera, ainda tinha dúvidas se teria sido a melhor opção, dado algum peso que sentia nas pernas. Acabei por comprovar, no dia, que afinal foi uma boa opção.
09-Abr: 9Kms / 01:15hrs / Lousã
10-Abr: 11Kms / 01:10hrs / Pq Nações
11-Abr: 2,5Kms / 01:00hr / Piscina
12-Abr: 8Kms / 00:45hrs / Pq Nações
13-Abr: 8Kms / 00:55hrs / EN
15-Abr: 50Kms / 05:40hrs / Sesimbra
Total: 86Kms
E assim esta semana começou no final do meu Estágio em Altitude na Lousã e terminou em Sesimbra, no Ultratrail.
segunda-feira, 09-Abr
Em descompressão subo hoje uma das encostas da Lousã, para depois andar por lá cerca de 6Kms. Andei na vastidão de vazio que o incêndio de 2011 deixou para trás. Onde antes se via apenas vegetação e arvoredo verde, andei agora no meio de 'esqueletos' pretos do resto das árvores.
terça-feira, 10-Abr
De volta a casa, treino levezinho no Pq das Nações.
quarta-feira, 11-Abr
Mesmo fora de férias, persiste o acréscimo de pessoal na piscina. Andar 60' a fazer piscinas não é fácil. Acrescentar mais 3, 4 às vezes 5 pessoas numa pista, seja a nadar ou mesmo a flutuar, obriga a um esforço suplementar. Não quero de modo nenhum perder esta componente preciosa da m/preparação, mas a continuar assim não sei. 60 min, 100 piscinas.
quinta-feira, 12-Abr
Mais uma sessão, calma, em terrenos planos e com diminuição de Kms.
sexta-feira, 13-Abr
Sessão com o Guilherme. No EN, em terrenos moles e calma. Foi o terminar perfeito duma semana perfeita.
Estou a 36 horas da prova. Entrei em reflexão espiritual.
domingo, 15-Abr
Ultra-Trail de Sesimbra. Com direito a artigo próprio, fica no entanto aqui o registo de uma prova que se revelou merecedora de acrescentar o meu restrito calendário de provas a repetir. Tem características que considero justificarem que assim aconteça.
Na semana passada escrevi
"Se bem que não vá com intuitos classificativos, mas não nego que se trata duma competição. E eu vou competir. O investimento feito nestas últimas semanas foi substancial e tem de ser optimizado. ..."
Foi o que tentei fazer, desde o início. Optimizar o investimento de tempo e energias na preparação para esta Prova. O resultado foi muito positivo.
Segue-se outra prova, essa há já algum tempo no meu calendário de provas: Meia Maratona da Areia. Será daqui a 3 semanas. Irei 1º recuperar para logo depois retomar a m/preparação para essa prova.
Boa semana para todos!!
Há cerca de 6 semanas atrás, perante a dúvida de repetir o Vale de Barris de Palmela e estrear o Ultratrail de Sesimbra, optei por Sesimbra.
Nas 6 semanas seguintes, segui dentro do possível um plano que basicamente procurou fornecer endurance e resistência para andar entre as 6 e as 7 horas a calcorrear a Serra da Arrábida.
Esta semana foi por isso da necessária descompressão atento ao esforço previsível de domingo.
Optei desta vez e ao contrário do que aconteceu nos planos para as 'aventuras' anteriores, no decréscimo de carga ao invés de, como fiz nas anteriores, diminuir o número de sessões. Na véspera, ainda tinha dúvidas se teria sido a melhor opção, dado algum peso que sentia nas pernas. Acabei por comprovar, no dia, que afinal foi uma boa opção.
09-Abr: 9Kms / 01:15hrs / Lousã
10-Abr: 11Kms / 01:10hrs / Pq Nações
11-Abr: 2,5Kms / 01:00hr / Piscina
12-Abr: 8Kms / 00:45hrs / Pq Nações
13-Abr: 8Kms / 00:55hrs / EN
15-Abr: 50Kms / 05:40hrs / Sesimbra
Total: 86Kms
E assim esta semana começou no final do meu Estágio em Altitude na Lousã e terminou em Sesimbra, no Ultratrail.
segunda-feira, 09-Abr
Em descompressão subo hoje uma das encostas da Lousã, para depois andar por lá cerca de 6Kms. Andei na vastidão de vazio que o incêndio de 2011 deixou para trás. Onde antes se via apenas vegetação e arvoredo verde, andei agora no meio de 'esqueletos' pretos do resto das árvores.
terça-feira, 10-Abr
De volta a casa, treino levezinho no Pq das Nações.
quarta-feira, 11-Abr
Mesmo fora de férias, persiste o acréscimo de pessoal na piscina. Andar 60' a fazer piscinas não é fácil. Acrescentar mais 3, 4 às vezes 5 pessoas numa pista, seja a nadar ou mesmo a flutuar, obriga a um esforço suplementar. Não quero de modo nenhum perder esta componente preciosa da m/preparação, mas a continuar assim não sei. 60 min, 100 piscinas.
quinta-feira, 12-Abr
Mais uma sessão, calma, em terrenos planos e com diminuição de Kms.
sexta-feira, 13-Abr
Sessão com o Guilherme. No EN, em terrenos moles e calma. Foi o terminar perfeito duma semana perfeita.
Estou a 36 horas da prova. Entrei em reflexão espiritual.
domingo, 15-Abr
Ultra-Trail de Sesimbra. Com direito a artigo próprio, fica no entanto aqui o registo de uma prova que se revelou merecedora de acrescentar o meu restrito calendário de provas a repetir. Tem características que considero justificarem que assim aconteça.
Na semana passada escrevi
"Se bem que não vá com intuitos classificativos, mas não nego que se trata duma competição. E eu vou competir. O investimento feito nestas últimas semanas foi substancial e tem de ser optimizado. ..."
Foi o que tentei fazer, desde o início. Optimizar o investimento de tempo e energias na preparação para esta Prova. O resultado foi muito positivo.
Segue-se outra prova, essa há já algum tempo no meu calendário de provas: Meia Maratona da Areia. Será daqui a 3 semanas. Irei 1º recuperar para logo depois retomar a m/preparação para essa prova.
Boa semana para todos!!
terça-feira, 10 de abril de 2012
As últimas (02 a 08 de Abril)
"Se numa semana faço tudo direitinho, logo vem outra que 'entorta' logo."
Na semana passada foi assim o início do relato que fiz da semana, que terminara.
Esta semana vou iniciar o relato com:
Se numa semana tudo 'entorta' logo vem outra em que faço tudo direitinho!
É uma das componentes que me dá muito gozo registar nestas preparações que vou percorrendo e vos vou relatando com muito prazer. A constante procura de horários em que poderei fazer o meu treino, o jogo de cintura que invariavelmente revestem as semanas de preparação para um qualquer evento mais especial, em que invisto algum planeamento e por vezes as coisas até se encaixam e correm bem, mas também acontecem situações em que pelas mais variadas razões esse plano tem de ser alterado ou mesmo anulado. Dá um especial gozo ver por vezes este esforço todo recompensado, no final da semana e poder olhar para trás e ler no moleskine toda a semana preenchida com os treinos planeados anteriormente.
Esta semana, sendo a da Páscoa, resultou em duplo sucesso, porque não só consegui cumprir o planeamento, como o fiz em semana teoricamente complicada por ter situações de feriado, festas, família, etc, etc
02-Abr: 24Kms / 02:30hrs / Pq Nações
03-Abr: 15Kms / 01:40hrs / EN
04-Abr: 2,5Kms / 01:00hr / Piscina
05-Abr: 10Kms / 01:00hrs / Pq Nações
06-Abr: 15Kms / 01:40hrs / EN
08-Abr: 20Kms / 02:05hrs / Lousã
Total: 84Kms
E assim esta semana, devido ao 'acidente' da anterior, quando deveria ter descido alguns Kms em relação à anterior, registei um acréscimo de cerca de 7% na quilometragem. Deve-se a ter feito o treino 'forte' na segunda e não no domingo anterior.
Procuro correr mais pelo tempo do que propriamente pelos Kms que o 'Silver' assinala no final de cada treino. Afinal o que me importa é o tempo que consigo correr em condições mais ou menos exigente em termos de altimetria e não propriamente andar 10, 15 ou 20Kms.
segunda-feira, 02-Abr
Após a redução forçada de ontem, tinha hoje de compensar e consegui. Fiz hoje (quase) o 'longo' que devia ter feito ontem. Fiz cerca de 6Kms de aproximação, para depois andar cerca de 12Kms no Caminho de Fátima, com novos 6Kms para o regresso. Lá pelo Caminho, ainda encontrei uma 'parede' de 150mts, com 30mts de subida, que repeti 5x.
terça-feira, 03-Abr
O treino foi hoje dedicado a Micah True, ou 'Caballo Blanco'. Tomei conhecimento com esta personagem através do livro "Nascidos Para Correr". É fácil identificarmo-nos com a filosofia de correr por prazer. É um pouco mais complicado materializar tal filosofia e fazer dela um modo de vida, tal como ele fez. Ele correu por prazer e morreu a correr. Se há mortes felizes, ele deve ter tido uma morte feliz!
quarta-feira, 04-Abr
Como li algures, mais 1 hora a contar azulejos. Hoje com a aliciante de andar a ziguezaguear entre um substancial acréscimo de utentes, devido à época de férias. 60 min, 100 piscinas.
quinta-feira, 05-Abr
Soube a descanso, fazer hoje esta sessão em terrenos planos e com diminuição de Kms.
sexta-feira, 06-Abr
É hora de arrancar para o Centro de Estágio em altitude da Lousã. É mais um magnífico estágio, conseguido para o Grupo d'Os Não Alinhados. A hora de chegada é importante porque os atrasados irão dormir em solo duro e eu já não tenho idade para isso. Nunca tive aliás. Assim a alvorada acontece, por prazer e também por necessidade. Às 07:30 estou a 'bombar' em direcção ao vale. Por lá ando 01:30hrs a subir e a descer. A meio da sessão, na transição entre circuitos, cruzo-me com o João Lopes que por ali anda também na 'guerra' dele.
domingo, 01-Abr
É por regra o treino + desejado e geralmente também + duro. E foi assim hoje, em 1ª sessão de estágio, foram 10Kms Lousã acima e depois 10Kms Lousã abaixo. Pelo caminho, hoje estrategicamente efectuado sem a habitual compª do MP3, a música e o cenário fabuloso do local de estágio. É um privilégio ser seleccionado. O dia e o cenário estão magníficos. Como o programa do 'Mister' ditava 20Kms ou 02:00hrs e como estamos em 'tapering off', ou na língua que nos interessa, em descompressão, o local de treino foi a Serra e o piso foi duro. A manhã estava fria mas sem chuva. Assim que se começa a correr, começa-se a subir e aos 70' de treino estamos com + de 700mts e é altura de regressar, agora a gozar do investimento, que é como quem diz, a receber os proventos da 1ª parte do treino, sempre a subir e em esforço.
Iniciam-se já os preparativos para domingo.
A viagem, o trajecto, os horários, o equipamento, a alimentação, as calorias, a táctica, a leitura de relatos da I Edição, etc, etc.
Minimizam-se os riscos de algum esquecimento que possa prejudicar a prestação no dia X.
Se bem que não vá com intuitos classificativos, mas não nego que se trata duma competição. E eu vou competir. O investimento feito nestas últimas semanas foi substancial e tem de ser optimizado. Detestaria por exemplo ter de culpar o equipamento por qualquer incidente que acontecesse algures durante a prova. Para já parece-me que irei deixar em casa a banda Garmin. Lembro-me daquele treino em que passada a 1ª hora de treino aquela coisa começou a descair peito abaixo e tive de parar para a apertar. Lembro-me também da minha viagem, de 03FEV, em que as meias praticamente novas (...) me provocaram bolhas num dos dedos.
Pormenores destes assumem outras proporções quando se trata de UltraMaratonas e convém precaver situações deste género.
Boa semana para todos!!
Na semana passada foi assim o início do relato que fiz da semana, que terminara.
Esta semana vou iniciar o relato com:
Se numa semana tudo 'entorta' logo vem outra em que faço tudo direitinho!
É uma das componentes que me dá muito gozo registar nestas preparações que vou percorrendo e vos vou relatando com muito prazer. A constante procura de horários em que poderei fazer o meu treino, o jogo de cintura que invariavelmente revestem as semanas de preparação para um qualquer evento mais especial, em que invisto algum planeamento e por vezes as coisas até se encaixam e correm bem, mas também acontecem situações em que pelas mais variadas razões esse plano tem de ser alterado ou mesmo anulado. Dá um especial gozo ver por vezes este esforço todo recompensado, no final da semana e poder olhar para trás e ler no moleskine toda a semana preenchida com os treinos planeados anteriormente.
Esta semana, sendo a da Páscoa, resultou em duplo sucesso, porque não só consegui cumprir o planeamento, como o fiz em semana teoricamente complicada por ter situações de feriado, festas, família, etc, etc
02-Abr: 24Kms / 02:30hrs / Pq Nações
03-Abr: 15Kms / 01:40hrs / EN
04-Abr: 2,5Kms / 01:00hr / Piscina
05-Abr: 10Kms / 01:00hrs / Pq Nações
06-Abr: 15Kms / 01:40hrs / EN
08-Abr: 20Kms / 02:05hrs / Lousã
Total: 84Kms
E assim esta semana, devido ao 'acidente' da anterior, quando deveria ter descido alguns Kms em relação à anterior, registei um acréscimo de cerca de 7% na quilometragem. Deve-se a ter feito o treino 'forte' na segunda e não no domingo anterior.
Procuro correr mais pelo tempo do que propriamente pelos Kms que o 'Silver' assinala no final de cada treino. Afinal o que me importa é o tempo que consigo correr em condições mais ou menos exigente em termos de altimetria e não propriamente andar 10, 15 ou 20Kms.
segunda-feira, 02-Abr
Após a redução forçada de ontem, tinha hoje de compensar e consegui. Fiz hoje (quase) o 'longo' que devia ter feito ontem. Fiz cerca de 6Kms de aproximação, para depois andar cerca de 12Kms no Caminho de Fátima, com novos 6Kms para o regresso. Lá pelo Caminho, ainda encontrei uma 'parede' de 150mts, com 30mts de subida, que repeti 5x.
terça-feira, 03-Abr
O treino foi hoje dedicado a Micah True, ou 'Caballo Blanco'. Tomei conhecimento com esta personagem através do livro "Nascidos Para Correr". É fácil identificarmo-nos com a filosofia de correr por prazer. É um pouco mais complicado materializar tal filosofia e fazer dela um modo de vida, tal como ele fez. Ele correu por prazer e morreu a correr. Se há mortes felizes, ele deve ter tido uma morte feliz!
quarta-feira, 04-Abr
Como li algures, mais 1 hora a contar azulejos. Hoje com a aliciante de andar a ziguezaguear entre um substancial acréscimo de utentes, devido à época de férias. 60 min, 100 piscinas.
quinta-feira, 05-Abr
Soube a descanso, fazer hoje esta sessão em terrenos planos e com diminuição de Kms.
sexta-feira, 06-Abr
É hora de arrancar para o Centro de Estágio em altitude da Lousã. É mais um magnífico estágio, conseguido para o Grupo d'Os Não Alinhados. A hora de chegada é importante porque os atrasados irão dormir em solo duro e eu já não tenho idade para isso. Nunca tive aliás. Assim a alvorada acontece, por prazer e também por necessidade. Às 07:30 estou a 'bombar' em direcção ao vale. Por lá ando 01:30hrs a subir e a descer. A meio da sessão, na transição entre circuitos, cruzo-me com o João Lopes que por ali anda também na 'guerra' dele.
domingo, 01-Abr
É por regra o treino + desejado e geralmente também + duro. E foi assim hoje, em 1ª sessão de estágio, foram 10Kms Lousã acima e depois 10Kms Lousã abaixo. Pelo caminho, hoje estrategicamente efectuado sem a habitual compª do MP3, a música e o cenário fabuloso do local de estágio. É um privilégio ser seleccionado. O dia e o cenário estão magníficos. Como o programa do 'Mister' ditava 20Kms ou 02:00hrs e como estamos em 'tapering off', ou na língua que nos interessa, em descompressão, o local de treino foi a Serra e o piso foi duro. A manhã estava fria mas sem chuva. Assim que se começa a correr, começa-se a subir e aos 70' de treino estamos com + de 700mts e é altura de regressar, agora a gozar do investimento, que é como quem diz, a receber os proventos da 1ª parte do treino, sempre a subir e em esforço.
Iniciam-se já os preparativos para domingo.
A viagem, o trajecto, os horários, o equipamento, a alimentação, as calorias, a táctica, a leitura de relatos da I Edição, etc, etc.
Minimizam-se os riscos de algum esquecimento que possa prejudicar a prestação no dia X.
Se bem que não vá com intuitos classificativos, mas não nego que se trata duma competição. E eu vou competir. O investimento feito nestas últimas semanas foi substancial e tem de ser optimizado. Detestaria por exemplo ter de culpar o equipamento por qualquer incidente que acontecesse algures durante a prova. Para já parece-me que irei deixar em casa a banda Garmin. Lembro-me daquele treino em que passada a 1ª hora de treino aquela coisa começou a descair peito abaixo e tive de parar para a apertar. Lembro-me também da minha viagem, de 03FEV, em que as meias praticamente novas (...) me provocaram bolhas num dos dedos.
Pormenores destes assumem outras proporções quando se trata de UltraMaratonas e convém precaver situações deste género.
Boa semana para todos!!
segunda-feira, 2 de abril de 2012
As últimas (26 de Março a 01 de Abril)
Se numa semana faço "tudo direitinho", logo vem outra que 'entorta' logo.
E a semana até começou bem, com o treininho de segunda a ligar ao longo do domingo anterior. Que é como quem diz que após as 3hrs de domingo, consegui fazer 1:45hrs na segunda e nos circuitos do EN! O objectivo almejado pelas duas sessões 'fortes' seguidas obteve-se a 100%.
26-Mar: 16Kms / 01:45hrs / EN
27-Mar: 18Kms / 01:50hrs / Pq Nações
28-Mar: 2,5Kms / 01:00hr / Piscina
29-Mar: 12Kms / 01:10hrs / Pq Nações
30-Mar: 18Kms / 02:00hrs / EN
01-Abr: 15Kms / 01:40hrs / EN
Total: 79Kms
E assim esta semana, devido ao 'acidente' de domingo, quando deveria ter subido alguns Kms em relação à anterior, registei um decréscimo de cerca de 10% na quilometragem. É certo que fiz mais treinos no EN, em terrenos um pouco exigentes em termos de altimetria, que é o que me interessa fazer, mas não foi o planeado.
segunda-feira, 26-Mar
A Hora de Verão ou como um pormenor, que não o é assim tanto, pode beneficiar um treino – Versão 2
Assim como no passado domingo atribuí a versão 1 ao facto da alteração da hora ter (quase) estragado o meu longo, assim hoje, faça-se justiça, a coisa funcionou ao contrário e a hora de verão ajudou e de que maneira o meu treino.
Deu-me a luz que me tem faltado para poder correr sem estar em permanente sobressalto, temendo por + uma das minhas aparatosas quedas. São 1,87mts desde lá cima …
Pude assim fazer o que é raro conseguir e andar exclusivamente nos circuitos nascente e poente do EN. E mais, com a novidade de fazer uma volta no sentido dos ponteiros do relógio, como é habitual e outra volta no sentido contrário dos ditos.
Porque é que naturalmente dou comigo a correr no sentido dos ponteiros do relógio?
Se não é propositado, como não é de facto, o que fará com que naturalmente escolha sempre aquele sentido de corrida? Será desígnio do hipótalamo, que não se contentando com as tarefas que já lhe estão atribuídas, determina igualmente que eu me balance por defeito para ali? Ontem decidi por isso contrariá-lo e após a 1ª volta, no sentido dos ponteiros do relógio (!!) a 2ª volta foi ao contrário e até animou o treino porque encontrei novas subidas. Elas de facto já lá estavam, mas como me habituei a fazê-las a descer nunca tinha dados por elas. E que ricas subidas! E que rico treino!!
terça-feira, 27-Mar
Com cerca de 12 horas de intervalo entre os 15 que afinal foram 16 de ontem e os 18 que foram hoje, as perninhas bem que se queixaram mas teve de ser!
Para compensar hoje foi à beira Tejo com 1/3 no Caminho de Fátima. Por isso, sem altimetria digna de realce. Arrastei-me mas cheguei ao fim!!
quarta-feira, 28-Mar
A habitual, exigente e recompensante sessão de piscina. 60 min, 100 piscinas.
quinta-feira, 29-Mar
Soube a descanso, fazer hoje esta sessão em terrenos planos
sexta-feira, 30-Mar
Saí de casa a pé e fui ter ao vale com o GUI. Fiz com ele 30' calminhos e moles. Ele está a recomeçar após uma distensão do tornozelo. Mas com 24 aninhos tudo passa a outra velocidade. Depois fui para terrenos mais altos e exigentes e fiz o meu treino com um 'brinde' em relação ao planeado de +3Kms.
domingo, 01-Abr
Estava em ressaca. A Dora teve trabalho e não dava para eu fazer o meu treino planeado. Tinha de sair às 05:30 (!!!). Claro ... passei o dia chateado com o mundo à m/volta e à procura dum fuínho para enfiar o meu treino. Já nem queria fazer os 30Kms ou 3hrs planeadas. Eu queria era correr. Ao final da tarde lá consegui a m/dose de suor, lama e chuva. E fiquei numa boa!! Fiz menos do que o planeado mas foi uma dose que me acalmou! Até a chuva me brindou com a sua presença, se bem que algo envergonhada.
Agora, daqui para a frente e nas 2 semanas que me faltam os Kms começam a diminuir. É o tapering off que diga-se de passagem é bem vindo porque ando positivamente de rastos.
Boa semana para todos!!
E a semana até começou bem, com o treininho de segunda a ligar ao longo do domingo anterior. Que é como quem diz que após as 3hrs de domingo, consegui fazer 1:45hrs na segunda e nos circuitos do EN! O objectivo almejado pelas duas sessões 'fortes' seguidas obteve-se a 100%.
26-Mar: 16Kms / 01:45hrs / EN
27-Mar: 18Kms / 01:50hrs / Pq Nações
28-Mar: 2,5Kms / 01:00hr / Piscina
29-Mar: 12Kms / 01:10hrs / Pq Nações
30-Mar: 18Kms / 02:00hrs / EN
01-Abr: 15Kms / 01:40hrs / EN
Total: 79Kms
E assim esta semana, devido ao 'acidente' de domingo, quando deveria ter subido alguns Kms em relação à anterior, registei um decréscimo de cerca de 10% na quilometragem. É certo que fiz mais treinos no EN, em terrenos um pouco exigentes em termos de altimetria, que é o que me interessa fazer, mas não foi o planeado.
segunda-feira, 26-Mar
A Hora de Verão ou como um pormenor, que não o é assim tanto, pode beneficiar um treino – Versão 2
Assim como no passado domingo atribuí a versão 1 ao facto da alteração da hora ter (quase) estragado o meu longo, assim hoje, faça-se justiça, a coisa funcionou ao contrário e a hora de verão ajudou e de que maneira o meu treino.
Deu-me a luz que me tem faltado para poder correr sem estar em permanente sobressalto, temendo por + uma das minhas aparatosas quedas. São 1,87mts desde lá cima …
Pude assim fazer o que é raro conseguir e andar exclusivamente nos circuitos nascente e poente do EN. E mais, com a novidade de fazer uma volta no sentido dos ponteiros do relógio, como é habitual e outra volta no sentido contrário dos ditos.
Porque é que naturalmente dou comigo a correr no sentido dos ponteiros do relógio?
Se não é propositado, como não é de facto, o que fará com que naturalmente escolha sempre aquele sentido de corrida? Será desígnio do hipótalamo, que não se contentando com as tarefas que já lhe estão atribuídas, determina igualmente que eu me balance por defeito para ali? Ontem decidi por isso contrariá-lo e após a 1ª volta, no sentido dos ponteiros do relógio (!!) a 2ª volta foi ao contrário e até animou o treino porque encontrei novas subidas. Elas de facto já lá estavam, mas como me habituei a fazê-las a descer nunca tinha dados por elas. E que ricas subidas! E que rico treino!!
terça-feira, 27-Mar
Com cerca de 12 horas de intervalo entre os 15 que afinal foram 16 de ontem e os 18 que foram hoje, as perninhas bem que se queixaram mas teve de ser!
Para compensar hoje foi à beira Tejo com 1/3 no Caminho de Fátima. Por isso, sem altimetria digna de realce. Arrastei-me mas cheguei ao fim!!
quarta-feira, 28-Mar
A habitual, exigente e recompensante sessão de piscina. 60 min, 100 piscinas.
quinta-feira, 29-Mar
Soube a descanso, fazer hoje esta sessão em terrenos planos
sexta-feira, 30-Mar
Saí de casa a pé e fui ter ao vale com o GUI. Fiz com ele 30' calminhos e moles. Ele está a recomeçar após uma distensão do tornozelo. Mas com 24 aninhos tudo passa a outra velocidade. Depois fui para terrenos mais altos e exigentes e fiz o meu treino com um 'brinde' em relação ao planeado de +3Kms.
domingo, 01-Abr
Estava em ressaca. A Dora teve trabalho e não dava para eu fazer o meu treino planeado. Tinha de sair às 05:30 (!!!). Claro ... passei o dia chateado com o mundo à m/volta e à procura dum fuínho para enfiar o meu treino. Já nem queria fazer os 30Kms ou 3hrs planeadas. Eu queria era correr. Ao final da tarde lá consegui a m/dose de suor, lama e chuva. E fiquei numa boa!! Fiz menos do que o planeado mas foi uma dose que me acalmou! Até a chuva me brindou com a sua presença, se bem que algo envergonhada.
Agora, daqui para a frente e nas 2 semanas que me faltam os Kms começam a diminuir. É o tapering off que diga-se de passagem é bem vindo porque ando positivamente de rastos.
Boa semana para todos!!
segunda-feira, 26 de março de 2012
As últimas (19 a 25 de Março)
Mais uma semana a caminho de Sesimbra!
Estou agora no auge da m/preparação e no corpo sente-se bem o cansaço.
Esta semana fiz tudo direitinho, com treino à segunda-feira, após o longo de domingo e assim o resto da semana a correr (quase) como o planeado.
Antes da cereja em cima do bolo (domingo), ainda tive que o amassar o ‘bolo’ (resto da semana) e os Kms a aumentarem.
19-Mar: 12Kms / 01:10hrs / Pq Nações
20-Mar: 15Kms / 01:30hrs / Pq Nações
21-Mar: 2,5Kms / 01:00hr / Piscina
22-Mar: 12Kms / 01:10hrs / Pq Nações
23-Mar: 16Kms / 01:50hrs / EN
25-Mar: 34Kms / 03:30hrs / Monsanto
Total: 89Kms
A maior parte dos treinos a serem feitos no Pq. Das Nações, nos ‘lunch breaks’. É o mal menor. Preferia fazê-los em terrenos um pouco mais difíceis, mas mais vale um pássaro na mão …
Na quarta o habitual mas sempre destacado treino na água.
Na quinta mais 2 kms do que os planeados. A temperatura estival assim o ditou.
Na sexta mais 1 km do que o planeado. Consegui fugir uns minutos mais cedo, para conseguir variar um pouco o percurso no EN e mesmo quase às escuras, receando um novo espalhanço, lá andei pelo circuito nascente, antes de rumar à invariável pista de cross, onde andei quase em exclusivo na parte de cima, a mais difícil.
No domingo menos 6 kms (ou menos 30’) do que os planeados. A alteração da hora assim o obrigou.
Nesta semana, com novo incremento em relação à anterior de 23% na carga, destaque e descrição do habitual treino de domingo.
A Hora de Verão ou como um pormenor, que não o é assim tanto, pode prejudicar um treino.
Eles assim o determinam, que no início da Primavera todos devemos mudar a hora, mas claro, o corpo está a borrifar-se para o que eles determinam e persiste em manter ritmos e horários próprios. Após uma noite sobressaltada, acabei por levantar-me tarde e no dia em que deveria ter arrancado mais cedo, arranquei mais tarde 1 hora!!
Passavam poucos minutos das 08:00 quando comecei a bombar. O ‘main event’ da semana estava a iniciar.
O programa: 4horas ou 40Kms.
O local: Mata de Monsanto
A temperatura muito agradável, céu encoberto e vento reduzido.
Descida de Queijas, Linda-a-Pastora, Serra de Carnaxide, Cabos d’Ávila, Alfragide, Decathlon e Monsanto. Trajecto aproximado da Pirata de Monsanto, com Parque de Campismo, Montes Claros, Anfiteatro Keil, Agronomia, Alvito, Circuito dos Páras, Prisão, Serafina, parede de escalagem, Embaixada do México, Belavista, e retorno para Queijas.
Confesso que gostei muito de andar em Monsanto ontem. Eu gosto sempre de andar em Monsanto, mas aquilo ontem estava cheio como um ovo. Está certo que talvez 80% ou mais fossem btt’istas, mas de qualquer forma gostei de ver que dos 37K anunciados para a ‘loucura’ da Ponte, ainda sobrou muita gente, que no seu estado normal, optou por correr em boa companhia. E por boa companhia refiro-me tão somente ao … silêncio de Monsanto, aqui e além interrompido pelo barulho dos pássaros!!
Gostei!! Afinal de contas os 37K não são a ‘regra’, são mesmo a ‘excepção’. Não me levem a mal os que aderiram ao marketing. Pelo que li logo de manhã, até houve quem trouxesse de lá + 1 PB!! Mas não entendo, principalmente o que o pessoal que vai ali correr uma Meia Maratona retira de prazer de correr naquelas condições. Os da Mini até entendo, mas os outros não entendo! Desculpem-me!
De resto, e voltando ao relato da minha cereja em cima do bolo, ontem procurei usufruir o máximo possível de Monsanto. Apesar de me sentir cansado e de Monsanto não se sensibilizar com essas limitações, optei sempre pelo caminho mais difícil quando tinha mais que um à escolha. E depois, continuou a acontecer um dos atractivos de Monsanto para mim, que é andar a deambular, sem trajecto definido. É isso (também) que me atrai em Monsanto.
Sensivelmente a meio do meu treino, encontrei o Orlando, igualmente a meio do dele. Trocámos umas breves palavras e cada um seguiu o seu caminho. Desejo que tenha muito sucesso no objectivo a curto prazo dele e claro, que nos encontremos por aí, a correr de preferência, que será bom sinal para ambos!
Ontem e ao contrário do passado domingo, conforme aqui relatei, a questão dos ‘adereços’ correu bem melhor e a cabeça esteve bem menos ocupada com coisas secundárias. Levei o bidon e uns calóricos para abastecer a cada hora de actividade. Aquele bidon e respectivo cinto continuam no entanto a não me satisfazer plenamente, aquilo não se mantém mesmo onde eu quero, com o andamento persiste em rodar para a frente ou lado provocando sempre algum atrito, mas para já é o que tenho e será com ele que irei alinhar às 07:00am no próximo dia 15 de Abril.
Vem aí mais uma semana complicada, com novo aumento de Kms e espero conseguir seguir o plano efectuado. Só após o próximo domingo será altura de iniciar a descompressão, que é como quem diz o “tapering off”!!
Boa semana para todos!!
Estou agora no auge da m/preparação e no corpo sente-se bem o cansaço.
Esta semana fiz tudo direitinho, com treino à segunda-feira, após o longo de domingo e assim o resto da semana a correr (quase) como o planeado.
Antes da cereja em cima do bolo (domingo), ainda tive que o amassar o ‘bolo’ (resto da semana) e os Kms a aumentarem.
19-Mar: 12Kms / 01:10hrs / Pq Nações
20-Mar: 15Kms / 01:30hrs / Pq Nações
21-Mar: 2,5Kms / 01:00hr / Piscina
22-Mar: 12Kms / 01:10hrs / Pq Nações
23-Mar: 16Kms / 01:50hrs / EN
25-Mar: 34Kms / 03:30hrs / Monsanto
Total: 89Kms
A maior parte dos treinos a serem feitos no Pq. Das Nações, nos ‘lunch breaks’. É o mal menor. Preferia fazê-los em terrenos um pouco mais difíceis, mas mais vale um pássaro na mão …
Na quarta o habitual mas sempre destacado treino na água.
Na quinta mais 2 kms do que os planeados. A temperatura estival assim o ditou.
Na sexta mais 1 km do que o planeado. Consegui fugir uns minutos mais cedo, para conseguir variar um pouco o percurso no EN e mesmo quase às escuras, receando um novo espalhanço, lá andei pelo circuito nascente, antes de rumar à invariável pista de cross, onde andei quase em exclusivo na parte de cima, a mais difícil.
No domingo menos 6 kms (ou menos 30’) do que os planeados. A alteração da hora assim o obrigou.
Nesta semana, com novo incremento em relação à anterior de 23% na carga, destaque e descrição do habitual treino de domingo.
A Hora de Verão ou como um pormenor, que não o é assim tanto, pode prejudicar um treino.
Eles assim o determinam, que no início da Primavera todos devemos mudar a hora, mas claro, o corpo está a borrifar-se para o que eles determinam e persiste em manter ritmos e horários próprios. Após uma noite sobressaltada, acabei por levantar-me tarde e no dia em que deveria ter arrancado mais cedo, arranquei mais tarde 1 hora!!
Passavam poucos minutos das 08:00 quando comecei a bombar. O ‘main event’ da semana estava a iniciar.
O programa: 4horas ou 40Kms.
O local: Mata de Monsanto
A temperatura muito agradável, céu encoberto e vento reduzido.
Descida de Queijas, Linda-a-Pastora, Serra de Carnaxide, Cabos d’Ávila, Alfragide, Decathlon e Monsanto. Trajecto aproximado da Pirata de Monsanto, com Parque de Campismo, Montes Claros, Anfiteatro Keil, Agronomia, Alvito, Circuito dos Páras, Prisão, Serafina, parede de escalagem, Embaixada do México, Belavista, e retorno para Queijas.
Confesso que gostei muito de andar em Monsanto ontem. Eu gosto sempre de andar em Monsanto, mas aquilo ontem estava cheio como um ovo. Está certo que talvez 80% ou mais fossem btt’istas, mas de qualquer forma gostei de ver que dos 37K anunciados para a ‘loucura’ da Ponte, ainda sobrou muita gente, que no seu estado normal, optou por correr em boa companhia. E por boa companhia refiro-me tão somente ao … silêncio de Monsanto, aqui e além interrompido pelo barulho dos pássaros!!
Gostei!! Afinal de contas os 37K não são a ‘regra’, são mesmo a ‘excepção’. Não me levem a mal os que aderiram ao marketing. Pelo que li logo de manhã, até houve quem trouxesse de lá + 1 PB!! Mas não entendo, principalmente o que o pessoal que vai ali correr uma Meia Maratona retira de prazer de correr naquelas condições. Os da Mini até entendo, mas os outros não entendo! Desculpem-me!
De resto, e voltando ao relato da minha cereja em cima do bolo, ontem procurei usufruir o máximo possível de Monsanto. Apesar de me sentir cansado e de Monsanto não se sensibilizar com essas limitações, optei sempre pelo caminho mais difícil quando tinha mais que um à escolha. E depois, continuou a acontecer um dos atractivos de Monsanto para mim, que é andar a deambular, sem trajecto definido. É isso (também) que me atrai em Monsanto.
Sensivelmente a meio do meu treino, encontrei o Orlando, igualmente a meio do dele. Trocámos umas breves palavras e cada um seguiu o seu caminho. Desejo que tenha muito sucesso no objectivo a curto prazo dele e claro, que nos encontremos por aí, a correr de preferência, que será bom sinal para ambos!
Ontem e ao contrário do passado domingo, conforme aqui relatei, a questão dos ‘adereços’ correu bem melhor e a cabeça esteve bem menos ocupada com coisas secundárias. Levei o bidon e uns calóricos para abastecer a cada hora de actividade. Aquele bidon e respectivo cinto continuam no entanto a não me satisfazer plenamente, aquilo não se mantém mesmo onde eu quero, com o andamento persiste em rodar para a frente ou lado provocando sempre algum atrito, mas para já é o que tenho e será com ele que irei alinhar às 07:00am no próximo dia 15 de Abril.
Vem aí mais uma semana complicada, com novo aumento de Kms e espero conseguir seguir o plano efectuado. Só após o próximo domingo será altura de iniciar a descompressão, que é como quem diz o “tapering off”!!
Boa semana para todos!!
segunda-feira, 19 de março de 2012
As últimas (12 a 18 de Março)
13-Mar: 13Kms / 01:15hrs / Pq Nações
14-Mar: 10Kms / 01:00hr / Pq Nações + 2,5Kms / 01:00hr / Piscina
15-Mar: 10Kms / 01:00hr / Pq Nações
16-Mar: 12Kms / 01:20hrs / EN
18-Mar: 28Kms / 03:00hrs / EN
Total: 73Kms
Mais uma semana, esta já em plena preparação para o Raid de Sesimbra, a 15 de Abril.
E mais uma semana em que não consegui fazer o treino da segunda-feira. Desde que retirei, de algures, o esquema de treinos para a minha viagem de 03-Fev, que o treino de segunda-feira assumiu um papel importante na m/preparação, quando se trata de preparar aventuras acima dos 40Kms.
Estando, como estou, limitado quando se trata de treinar muitas horas seguidas, mas sendo no entanto importante habituar o corpo a esforços prolongados, quando se trata de preparar uma Ultra, seja Raid seja Maratona, o treino da segunda-feira funciona um pouco como o resto do treino longo de domingo. Funcionou para Fevereiro e por isso incluo-o, desde aí, nos meus períodos preparação.
A minha semana começou assim na terça, com o treino antes planeado. Depois na quarta, uma vez mais, com alguma ginástica de horários, consegui uma sessão dupla e compensei de alguma forma a falta na segunda-feira. Foram 10Kms calmos seguidos das habituais 100 piscinas.
Na quinta e sexta os treinos planeados e no domingo o ‘longo’, este com direito a histórico pormenorizado.
Nesta semana, com mais de 30% de aumento em relação à anterior, destaque uma vez mais para o treino de domingo, como habitualmente o principal da semana.
Passava 1’ das 07:00 quando comecei a bombar. O ‘main event’ da semana estava a iniciar.
O programa: 3horas ou 30Kms.
O local: Matas do EN
A temperatura era agradável, o vento reduzido e caía um orvalho ‘envergonhado’, que de tão envergonhado desistiu de cair logo que cheguei lá abaixo, ao vale.
Descida de Queijas, Linda-a-Pastora e Golfe.
Está quase pronta esta obra tão importante (...) de construção dum campo de golfe no vale do Jamor.
Fica aqui, para quem quer que leia este cantinho, o desejo, muito profundo, de que os 9 buracos sejam suficientes para satisfazer os desejos dos desportistas do taco & bola e principalmente dos promotores daquele local. O desejo que se confinem a esta margem do Jamor. O desejo para que não ocupem a outra margem. Mesmo degradada e abandonada, a outra margem ainda fornece local muito agradável para fazer uns treininhos.
O aquecimento continua agora com 2 voltinhas à pista tartan e outras 2 no circuito de Kayacs. Logo depois encaminho-me para o início das ‘hostilidades’, em terrenos um pouco mais acidentados, nos circuitos nascente e poente do EN.
Senti-me cansado no domingo. Aliás, tenho-me sentido cansado na maioria dos últimos treinos que fiz. Não estava a contar com isto nesta altura. Ontem não foi excepção. Não me sentia com grande vontade. Nem a música animada do MP3 vencia alguma falta de ânimo. Quando comecei o circuito a coisa piorou e começaram a aumentar os agentes provocadores de 'atrito'. Não era tanto o físico, mas mais a componente anímica que estava a degradar-se, muito rapidamente. A minha cabeça estava preocupada demais com os ‘adereços’ e faltava-me assim atenção para o mais importante: o treino físico. A certa altura, dei comigo a pensar em várias coisas que me estavam a incomodar: era a pedra no sapato, os auriculares a caírem dos ouvidos, o bidon que levei e que persistia em não se manter atrás, nas costas e persistia em rodar para a frente, atrapalhando-me o movimento do braço esquerdo, as meias que supostamente são de compressão mas que persistiam em descaírem nas pernas e até a banda Garmin, a descair-me do peito. Aquilo tudo estava a irritar-me. O treino estava a correr mal. E eu não me posso dar ao luxo de perder treinos com pormenores.
Às tantas, lá em cima, perto do local onde o circuito passa junto a Linda-a-Velha, não aguentei mais e parei, para me despir todo da cintura para cima e tentar cuidar pelo menos da banda Garmin, que permanentemente a descair-me para a barriga era sem dúvida o elemento causador de maior atrito.
Apertei a banda, coloquei o cinto do bidon por cima do pólo, voltei a vestir e arranquei. E a coisa melhorou substancialmente. O cansaço, esse, no entanto mantinha-se.
Foi um treino complicado. Por mais do que uma vez me apeteceu parar e ir para casa.
Mas lá consegui levar o esforço até ao final.
E aquela subida de volta a casa, digo-vos que depois de 3 horas de actividade é coisa complicada de fazer!!
Complicada esta semana e ainda se aproximam outras, que se adivinham igualmente complicadas.
Tenho-me de preocupar com lesões. Não tenho nem posso preocupar-me com questões acessórias. Para a próxima semana, o 'longo' de domingo está planeado para 40Kms. Vou tentar planeá-lo melhor. Ver o equipamento antes de sair para a rua e levar qualquer coisa para abastecer, para além do simples bidon de água, que foi outra coisa que me falhou neste domingo, não ter levado no mínimo uma barrita para dar umas gramitas de energia.
Boa semana para todos!!
14-Mar: 10Kms / 01:00hr / Pq Nações + 2,5Kms / 01:00hr / Piscina
15-Mar: 10Kms / 01:00hr / Pq Nações
16-Mar: 12Kms / 01:20hrs / EN
18-Mar: 28Kms / 03:00hrs / EN
Total: 73Kms
Mais uma semana, esta já em plena preparação para o Raid de Sesimbra, a 15 de Abril.
E mais uma semana em que não consegui fazer o treino da segunda-feira. Desde que retirei, de algures, o esquema de treinos para a minha viagem de 03-Fev, que o treino de segunda-feira assumiu um papel importante na m/preparação, quando se trata de preparar aventuras acima dos 40Kms.
Estando, como estou, limitado quando se trata de treinar muitas horas seguidas, mas sendo no entanto importante habituar o corpo a esforços prolongados, quando se trata de preparar uma Ultra, seja Raid seja Maratona, o treino da segunda-feira funciona um pouco como o resto do treino longo de domingo. Funcionou para Fevereiro e por isso incluo-o, desde aí, nos meus períodos preparação.
A minha semana começou assim na terça, com o treino antes planeado. Depois na quarta, uma vez mais, com alguma ginástica de horários, consegui uma sessão dupla e compensei de alguma forma a falta na segunda-feira. Foram 10Kms calmos seguidos das habituais 100 piscinas.
Na quinta e sexta os treinos planeados e no domingo o ‘longo’, este com direito a histórico pormenorizado.
Nesta semana, com mais de 30% de aumento em relação à anterior, destaque uma vez mais para o treino de domingo, como habitualmente o principal da semana.
Passava 1’ das 07:00 quando comecei a bombar. O ‘main event’ da semana estava a iniciar.
O programa: 3horas ou 30Kms.
O local: Matas do EN
A temperatura era agradável, o vento reduzido e caía um orvalho ‘envergonhado’, que de tão envergonhado desistiu de cair logo que cheguei lá abaixo, ao vale.
Descida de Queijas, Linda-a-Pastora e Golfe.
Está quase pronta esta obra tão importante (...) de construção dum campo de golfe no vale do Jamor.
Fica aqui, para quem quer que leia este cantinho, o desejo, muito profundo, de que os 9 buracos sejam suficientes para satisfazer os desejos dos desportistas do taco & bola e principalmente dos promotores daquele local. O desejo que se confinem a esta margem do Jamor. O desejo para que não ocupem a outra margem. Mesmo degradada e abandonada, a outra margem ainda fornece local muito agradável para fazer uns treininhos.
O aquecimento continua agora com 2 voltinhas à pista tartan e outras 2 no circuito de Kayacs. Logo depois encaminho-me para o início das ‘hostilidades’, em terrenos um pouco mais acidentados, nos circuitos nascente e poente do EN.
Senti-me cansado no domingo. Aliás, tenho-me sentido cansado na maioria dos últimos treinos que fiz. Não estava a contar com isto nesta altura. Ontem não foi excepção. Não me sentia com grande vontade. Nem a música animada do MP3 vencia alguma falta de ânimo. Quando comecei o circuito a coisa piorou e começaram a aumentar os agentes provocadores de 'atrito'. Não era tanto o físico, mas mais a componente anímica que estava a degradar-se, muito rapidamente. A minha cabeça estava preocupada demais com os ‘adereços’ e faltava-me assim atenção para o mais importante: o treino físico. A certa altura, dei comigo a pensar em várias coisas que me estavam a incomodar: era a pedra no sapato, os auriculares a caírem dos ouvidos, o bidon que levei e que persistia em não se manter atrás, nas costas e persistia em rodar para a frente, atrapalhando-me o movimento do braço esquerdo, as meias que supostamente são de compressão mas que persistiam em descaírem nas pernas e até a banda Garmin, a descair-me do peito. Aquilo tudo estava a irritar-me. O treino estava a correr mal. E eu não me posso dar ao luxo de perder treinos com pormenores.
Às tantas, lá em cima, perto do local onde o circuito passa junto a Linda-a-Velha, não aguentei mais e parei, para me despir todo da cintura para cima e tentar cuidar pelo menos da banda Garmin, que permanentemente a descair-me para a barriga era sem dúvida o elemento causador de maior atrito.
Apertei a banda, coloquei o cinto do bidon por cima do pólo, voltei a vestir e arranquei. E a coisa melhorou substancialmente. O cansaço, esse, no entanto mantinha-se.
Foi um treino complicado. Por mais do que uma vez me apeteceu parar e ir para casa.
Mas lá consegui levar o esforço até ao final.
E aquela subida de volta a casa, digo-vos que depois de 3 horas de actividade é coisa complicada de fazer!!
Complicada esta semana e ainda se aproximam outras, que se adivinham igualmente complicadas.
Tenho-me de preocupar com lesões. Não tenho nem posso preocupar-me com questões acessórias. Para a próxima semana, o 'longo' de domingo está planeado para 40Kms. Vou tentar planeá-lo melhor. Ver o equipamento antes de sair para a rua e levar qualquer coisa para abastecer, para além do simples bidon de água, que foi outra coisa que me falhou neste domingo, não ter levado no mínimo uma barrita para dar umas gramitas de energia.
Boa semana para todos!!
segunda-feira, 12 de março de 2012
As últimas (5 a 11 de Março)
As minhas última sessões:
06-Mar: 13Kms / 01:15hrs / Pq Nações
07-Mar: 2,5Kms / 01:00hrs / Piscina
08-Mar: 12Kms / 01:10hrs / Pq Nações
09-Mar: 10Kms / 01:10hrs / EN
11-Mar: 20Kms / 02:10 / EN
E recomeçou a preparação para o próximo evento:
2º Ultra-Trail de Sesimbra - Dorsal 67 .
Acabo de formalizar a inscrição e agora, até 15 de Abril, a 'animação' volta!!
Serão 6 semanas para preparar um Ultra Trail de 50 Kms!
Serão 6 treinos / semana. 5 de corrida e 1 de natação. A 'receita' é a mesma, porque a mesma receita já mostrou resultados e não há que inventar nada, apenas fazer o que é devido, como é devido, com juízo, contenção e respeito pelo corpo.
Acabei por optar por Sesimbra, em detrimento de Palmela. Que me desculpem as 'Lebres', mas eles já tiveram o prazer da m/visita e cabe agora espalhar o meu charme por outros locais ...
Esta semana, já diferente das anteriores, marcou por isso o reinício das hostilidades.
Gradualmente irei aumentar Kms e principalmente tempo de corrida. Se andar a 9Kms/Hora necessito de conseguir andar durante cerca de 05:30hrs.
Irei privilegiar terrenos acidentados e moles.
Vou 'fugir' das planícies e vou procurar o que de mais difícil conseguir arranjar perto de mim. Lá irei voltar às madrugadas em Monsanto, às rotinas nas encostas do Jamor e tentar umas saídas a Sintra, onde pouco conheço para além do trajecto do Fim da Europa, 100% de alcatrão, com grande pena minha...
Vou 'fugir' o que conseguir do alcatrão.
Nesta semana, com 25% de aumento em relação à média das anteriores, destaco o treino de domingo, como habitualmente o principal da semana.
Saí directamente de casa para a mata do EN. Como vivo lá em cima, deixando o carro em casa permite-me começar com calma e a descer e terminar os treinos com umas boas subidas até casa.
Voltei à sessão dos 'Circuitos'. Já é uma sessão forte habitual e que passa pelos 4 circuitos que nomeei, no Jamor. Começo pelo dos Kayacs, para 'aquecer', passo para o circuito nascente, em terrenos da faculdade de motricidade, onde ontem dei 2 voltas, depois uma volta completa à pista de cross e termino no circuito poente, por cima do estádio de honra.
Custou-me um bocadinho, principalmente os primeiros 30' da sessão de ontem. O culpado foi o 'Cavalo de Guerra' que estive a ver no sábado, até cerca da 01:00am. Depois de manhã, é claro, o corpo reclama e com muita razão.
Será coisa para cortar, completamente, nas próximas 6 semanas. Cinema, à noite, só às sextas!!
Com este sol fantástico tudo fica um pouco mais fácil!!
Cruzei-me com o João Lopes, na 'guerra' dele com o calcanhar, que espero leve de vencida!
Quase no final, ainda antes de iniciar a subida até casa, no circuito poente, ainda consegui sentir e apreciar o cheiro dos pinheiros, que ainda vão resistindo ali naquela mata. São cheiros raros que me dá muito prazer conseguir esporadicamente recordar!!
Boa semana para todos!!
06-Mar: 13Kms / 01:15hrs / Pq Nações
07-Mar: 2,5Kms / 01:00hrs / Piscina
08-Mar: 12Kms / 01:10hrs / Pq Nações
09-Mar: 10Kms / 01:10hrs / EN
11-Mar: 20Kms / 02:10 / EN
E recomeçou a preparação para o próximo evento:
2º Ultra-Trail de Sesimbra - Dorsal 67 .
Acabo de formalizar a inscrição e agora, até 15 de Abril, a 'animação' volta!!
Serão 6 semanas para preparar um Ultra Trail de 50 Kms!
Serão 6 treinos / semana. 5 de corrida e 1 de natação. A 'receita' é a mesma, porque a mesma receita já mostrou resultados e não há que inventar nada, apenas fazer o que é devido, como é devido, com juízo, contenção e respeito pelo corpo.
Acabei por optar por Sesimbra, em detrimento de Palmela. Que me desculpem as 'Lebres', mas eles já tiveram o prazer da m/visita e cabe agora espalhar o meu charme por outros locais ...
Esta semana, já diferente das anteriores, marcou por isso o reinício das hostilidades.
Gradualmente irei aumentar Kms e principalmente tempo de corrida. Se andar a 9Kms/Hora necessito de conseguir andar durante cerca de 05:30hrs.
Irei privilegiar terrenos acidentados e moles.
Vou 'fugir' das planícies e vou procurar o que de mais difícil conseguir arranjar perto de mim. Lá irei voltar às madrugadas em Monsanto, às rotinas nas encostas do Jamor e tentar umas saídas a Sintra, onde pouco conheço para além do trajecto do Fim da Europa, 100% de alcatrão, com grande pena minha...
Vou 'fugir' o que conseguir do alcatrão.
Nesta semana, com 25% de aumento em relação à média das anteriores, destaco o treino de domingo, como habitualmente o principal da semana.
Saí directamente de casa para a mata do EN. Como vivo lá em cima, deixando o carro em casa permite-me começar com calma e a descer e terminar os treinos com umas boas subidas até casa.
Voltei à sessão dos 'Circuitos'. Já é uma sessão forte habitual e que passa pelos 4 circuitos que nomeei, no Jamor. Começo pelo dos Kayacs, para 'aquecer', passo para o circuito nascente, em terrenos da faculdade de motricidade, onde ontem dei 2 voltas, depois uma volta completa à pista de cross e termino no circuito poente, por cima do estádio de honra.
Custou-me um bocadinho, principalmente os primeiros 30' da sessão de ontem. O culpado foi o 'Cavalo de Guerra' que estive a ver no sábado, até cerca da 01:00am. Depois de manhã, é claro, o corpo reclama e com muita razão.
Será coisa para cortar, completamente, nas próximas 6 semanas. Cinema, à noite, só às sextas!!
Com este sol fantástico tudo fica um pouco mais fácil!!
Cruzei-me com o João Lopes, na 'guerra' dele com o calcanhar, que espero leve de vencida!
Quase no final, ainda antes de iniciar a subida até casa, no circuito poente, ainda consegui sentir e apreciar o cheiro dos pinheiros, que ainda vão resistindo ali naquela mata. São cheiros raros que me dá muito prazer conseguir esporadicamente recordar!!
Boa semana para todos!!
quinta-feira, 8 de março de 2012
Resumo de Fevereiro
15 sessões
10 de corrida para 221 Kms
5 de Piscina para 12 Kms
Foram mais de 30 horas a correr, a andar ou a flutuar.
Peso Médio: 81,7
Depois dum Janeiro recordista em todos os parâmetros, Fevereiro representou a necessária acalmia.
De qq modo Fevereiro de 2012 ficará para sempre gravado como o mês em que descobri um objectivo real para continuar a correr.
Em mais de 25 anos de prática irregular de corrida a pé, nunca como agora tinha experimentado o prazer de correr por um objectivo.
No início corri pelos tempos. Era um objectivo relativo, uma vez que as performances nunca foram dignas de qualquer realce.
Era um objectivo redutor de qualquer espécie de prazer que eu pudesse retirar da corrida. Não havia fase de treino e fase competitiva. Competia sempre que treinava e vivia obcecado pelos tempos. Persegui durante anos esse objectivo. Ele custou-me alguns dissabores e algumas lesões. Nunca atingi esse objectivo!
Agora sei claramente qual é o objectivo a perseguir. Em 1º lugar continuar a retirar prazer da corrida. Este objectivo, traçado neste recomeço que aconteceu em Janeiro de 2010, já o atingi. Retiro hoje real prazer de todos os treinos que faço. Mais do que isso, retiro hoje real prazer de todos os treinos e de todas as provas que faço!! Colocada de lado a questão dos tempos, este objectivo assume-se como 'fácil' de obter.
Em 2º lugar fazer as minhas épocas à volta da data de 3 de Fevereiro. Anualmente, preparar toda a época em função dos 102Kms (a confirmar) a realizar anualmente. Encarar as competições que venha a escolher como meios para aquele fim.
Independentemente do número de épocas que se seguirão na minha carreira de atleta e enquanto eu tiver a felicidade de poder continuar a correr, o meu 'main event' passou a ser anualmente o dia 3 de Fevereiro. Tudo o resto será 'apenas' aquecimento ou descontração!
Depois do 3 de Fevereiro, em que fiz mais de 100Kms em mais de 12 horas de actividade, o resto do mês foi de descanso activo. Mantive o ritmo apenas nas sessões de piscina, em que a chapa 100 piscinas se manteve nas 5 semanas. As sessões de corrida desceram de intensidade, de duração e de quantidade.
A média de peso desceu um pouco, em relação a Janeiro e continua óptima.
Agora, no início de Março o corpo está mais descansado e disponível para novas chamadas.
A cerca de 7/8 semanas da próxima prova, passei já de 'safe mode' para 'ready mode'. Vou reiniciar a preparação, seja para para Sesimbra seja para Palmela.
São as opções. Raid de Vale de Barris ou Sesimbra Ultra Trail. Optei pela terra. Pode ser outro objectivo: fugir sempre que possível do alcatrão!!
Vou aumentar novamente o ritmo e principalmente a exigência a nível de força, uma vez que, em qualquer um das hipóteses, se trata de um trail.
10 de corrida para 221 Kms
5 de Piscina para 12 Kms
Foram mais de 30 horas a correr, a andar ou a flutuar.
Peso Médio: 81,7
Depois dum Janeiro recordista em todos os parâmetros, Fevereiro representou a necessária acalmia.
De qq modo Fevereiro de 2012 ficará para sempre gravado como o mês em que descobri um objectivo real para continuar a correr.
Em mais de 25 anos de prática irregular de corrida a pé, nunca como agora tinha experimentado o prazer de correr por um objectivo.
No início corri pelos tempos. Era um objectivo relativo, uma vez que as performances nunca foram dignas de qualquer realce.
Era um objectivo redutor de qualquer espécie de prazer que eu pudesse retirar da corrida. Não havia fase de treino e fase competitiva. Competia sempre que treinava e vivia obcecado pelos tempos. Persegui durante anos esse objectivo. Ele custou-me alguns dissabores e algumas lesões. Nunca atingi esse objectivo!
Agora sei claramente qual é o objectivo a perseguir. Em 1º lugar continuar a retirar prazer da corrida. Este objectivo, traçado neste recomeço que aconteceu em Janeiro de 2010, já o atingi. Retiro hoje real prazer de todos os treinos que faço. Mais do que isso, retiro hoje real prazer de todos os treinos e de todas as provas que faço!! Colocada de lado a questão dos tempos, este objectivo assume-se como 'fácil' de obter.
Em 2º lugar fazer as minhas épocas à volta da data de 3 de Fevereiro. Anualmente, preparar toda a época em função dos 102Kms (a confirmar) a realizar anualmente. Encarar as competições que venha a escolher como meios para aquele fim.
Independentemente do número de épocas que se seguirão na minha carreira de atleta e enquanto eu tiver a felicidade de poder continuar a correr, o meu 'main event' passou a ser anualmente o dia 3 de Fevereiro. Tudo o resto será 'apenas' aquecimento ou descontração!
Depois do 3 de Fevereiro, em que fiz mais de 100Kms em mais de 12 horas de actividade, o resto do mês foi de descanso activo. Mantive o ritmo apenas nas sessões de piscina, em que a chapa 100 piscinas se manteve nas 5 semanas. As sessões de corrida desceram de intensidade, de duração e de quantidade.
A média de peso desceu um pouco, em relação a Janeiro e continua óptima.
Agora, no início de Março o corpo está mais descansado e disponível para novas chamadas.
A cerca de 7/8 semanas da próxima prova, passei já de 'safe mode' para 'ready mode'. Vou reiniciar a preparação, seja para para Sesimbra seja para Palmela.
São as opções. Raid de Vale de Barris ou Sesimbra Ultra Trail. Optei pela terra. Pode ser outro objectivo: fugir sempre que possível do alcatrão!!
Vou aumentar novamente o ritmo e principalmente a exigência a nível de força, uma vez que, em qualquer um das hipóteses, se trata de um trail.
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