Maratona de Paris - O início

Semana 1 (24 a 30-Jan-2011)
1ª Semana da preparação para PARIS.

Semana ‘durinha’ mas que por isso teve ainda mais sabor, por estar concluída e quanto a mim com distinção!!

Dia24 = 00:50h de CC RL / 8Kms (EN)
Dia25 = 00:55h de CC RL / 9Kms (PQ NAÇÕES)
Dia26 = 00:45h de Piscina / 2Kms (ORIENTE)
Dia27 = 01:00h de CC RL / 9Kms (PQ NAÇÕES)
Dia28 = 01:00h de TEMPO RUN / 9Kms (EN)
1ª série (8’ a 05:10” / 05:15”) em 05:16” a 146bpm
2ª série (8’ a 05:10” / 05:15”) em 05:12” a 147 bpm
Dia30 = 03:00h de CC RL / 28Kms (SINTRA)

Esta semana portei MUITO bem ... 63Kms!!

De destaque esta 1ª semana, os tempos por Km que descobri nos diversos esquemas que compõem o meu plano, que vou delineando semanalmente, daqui para a frente.

O difícil, nesta fase inicial, é mesmo conseguir controlar o passo e o ritmo/Km. Sirvo-me ao máximo do meu ‘Silver’ para esse efeito e se por exemplo na segunda não consegui de todo obter sucesso para esse objectivo, as coisas no dia seguinte, terça, já correram muito melhor e na quinta já foram certinhos, tipo relógio suiço.

Na terça e sexta foram 2 grandes banhos! Na sexta, quando estava a meio da 1ª série, na pista do EN, foi um dilúvio que até parecia fazer fumo no tartan! Mesmo assim soube-me 5***** esta 1ª sessão específica.

No domingo, foi a cereja em cima do bolo!! Foram 28Kms em Sintra, no trajecto do GP Fim da Europa, num dia muito bonito, mas muito frio. O plano era fazer ida e volta nas calmas, sempre mais perto dos 07’:00” do que dos 06’:00”. Partir da Azóia às 08:00, chegar a Sintra em cima das 11:00, para ter apenas tempo de mudar de roupa e regressar. Esqueci-me que partindo da Azóia estava a ‘cortar’ cerca de 3Kms. Por isso cheguei a Sintra muito cedo. Mudei de roupa, perdi tempo, arrefeci e decidi, em boa hora, retornar sem estar à espera da partida da prova. Devia tê-lo feito mais cedo. Quando ao mudar de roupa, quis apertar o cordão dos calções, não consegui. Tinha os dedos gelados!! Mas no regresso a Azóia, o sol um pouco mais alto já aqueceu um pouco mais. No final, uma manhã conseguida a 110%. O ritmo foi um pouco mais elevado que que era suposto, mas senti-me sempre muito bem, num ritmo médio de 140bpm.
Gostei do ajuntamento na Azóia, com o pessoal conhecido. O Luís e o Paulo. O Manuel finalmente conseguiu emprestar-me o DVD de Paris 2009, para me documentar.
Obrigado Manuel, pelo DVD e pela dica da roupa seca. Mesmo sem chuva soube mesmo muito bem trocar de roupa em Sintra!!

É esta a receita certa, parece-me. Andar a um ritmo muito controlado e quando deve ser, para nos dias ‘fortes’ poder andar com força e não correr riscos de lesões.