segunda-feira, 31 de janeiro de 2011

Maratona de Paris - O início

Semana 1 (24 a 30-Jan-2011)
1ª Semana da preparação para PARIS.

Semana ‘durinha’ mas que por isso teve ainda mais sabor, por estar concluída e quanto a mim com distinção!!

Dia24 = 00:50h de CC RL / 8Kms (EN)
Dia25 = 00:55h de CC RL / 9Kms (PQ NAÇÕES)
Dia26 = 00:45h de Piscina / 2Kms (ORIENTE)
Dia27 = 01:00h de CC RL / 9Kms (PQ NAÇÕES)
Dia28 = 01:00h de TEMPO RUN / 9Kms (EN)
1ª série (8’ a 05:10” / 05:15”) em 05:16” a 146bpm
2ª série (8’ a 05:10” / 05:15”) em 05:12” a 147 bpm
Dia30 = 03:00h de CC RL / 28Kms (SINTRA)

Esta semana portei MUITO bem ... 63Kms!!

De destaque esta 1ª semana, os tempos por Km que descobri nos diversos esquemas que compõem o meu plano, que vou delineando semanalmente, daqui para a frente.

O difícil, nesta fase inicial, é mesmo conseguir controlar o passo e o ritmo/Km. Sirvo-me ao máximo do meu ‘Silver’ para esse efeito e se por exemplo na segunda não consegui de todo obter sucesso para esse objectivo, as coisas no dia seguinte, terça, já correram muito melhor e na quinta já foram certinhos, tipo relógio suiço.

Na terça e sexta foram 2 grandes banhos! Na sexta, quando estava a meio da 1ª série, na pista do EN, foi um dilúvio que até parecia fazer fumo no tartan! Mesmo assim soube-me 5***** esta 1ª sessão específica.

No domingo, foi a cereja em cima do bolo!! Foram 28Kms em Sintra, no trajecto do GP Fim da Europa, num dia muito bonito, mas muito frio. O plano era fazer ida e volta nas calmas, sempre mais perto dos 07’:00” do que dos 06’:00”. Partir da Azóia às 08:00, chegar a Sintra em cima das 11:00, para ter apenas tempo de mudar de roupa e regressar. Esqueci-me que partindo da Azóia estava a ‘cortar’ cerca de 3Kms. Por isso cheguei a Sintra muito cedo. Mudei de roupa, perdi tempo, arrefeci e decidi, em boa hora, retornar sem estar à espera da partida da prova. Devia tê-lo feito mais cedo. Quando ao mudar de roupa, quis apertar o cordão dos calções, não consegui. Tinha os dedos gelados!! Mas no regresso a Azóia, o sol um pouco mais alto já aqueceu um pouco mais. No final, uma manhã conseguida a 110%. O ritmo foi um pouco mais elevado que que era suposto, mas senti-me sempre muito bem, num ritmo médio de 140bpm.
Gostei do ajuntamento na Azóia, com o pessoal conhecido. O Luís e o Paulo. O Manuel finalmente conseguiu emprestar-me o DVD de Paris 2009, para me documentar.
Obrigado Manuel, pelo DVD e pela dica da roupa seca. Mesmo sem chuva soube mesmo muito bem trocar de roupa em Sintra!!

É esta a receita certa, parece-me. Andar a um ritmo muito controlado e quando deve ser, para nos dias ‘fortes’ poder andar com força e não correr riscos de lesões.

sexta-feira, 14 de janeiro de 2011




Parabéns 'Feijoca'


Exactamente há um ano atrás escrevi, que tinha escrito há um ano atrás, estas palavras no meu Moleskine:
"Às 06:26 a Dora dá entrada no SFX com contracções fortes e regulares. O Feijoca nasceu às 08:55! Tem 3,080grs e é uma Beleza!!"
Depois desta entrada algo confusa, isto resume-se a concluir que foi há dois anos que nasceste. Isto com um pequeno atraso, uma vez que de facto perfez ontem, dia 13-JAN, mais um aniversário.

Parabéns Alexandre, meu Filhote mais pequeno.
Se fizeste 2009 um ano muito especial para mim, 2010 esteve CHEIO de ti!!

És tu que me impedes de ir correr. Mas é por tua causa que sou obrigado a ir correr de madrugada para depois poder estar um bocadinho contigo a dar-te aqueles 110% de atenção que tu me exiges!!

Sou fraco como Pai! Não consigo dar-te os 110% que tu merecerias. Mas dou-te aquilo que posso dar, garanto!!

Tu deste volta à minha vida! Agora que ambicionava manhãs no campo a fazer jogging, tardes de ronha e noites longas, voltei às madrugadas a correr a correr, tardes curtas demais para comer e noites curtas e intervaladas!!

Mas que posso eu fazer??

Simplesmente ADORO-TE!!

Termino estas curtas linhas como terminei no ano passado:

Se houver por aí 'luzes condutoras', que haja uma que algures zele por ti e te mantenha saudável e já agora a mim também, para ter a felicidade de te ver crescer mais uns anos ...
Parabéns também para ti DORA, Mãe do Alex Jr.