segunda-feira, 26 de março de 2012

As últimas (19 a 25 de Março)

Mais uma semana a caminho de Sesimbra!

Estou agora no auge da m/preparação e no corpo sente-se bem o cansaço.

Esta semana fiz tudo direitinho, com treino à segunda-feira, após o longo de domingo e assim o resto da semana a correr (quase) como o planeado.

Antes da cereja em cima do bolo (domingo), ainda tive que o amassar o ‘bolo’ (resto da semana) e os Kms a aumentarem.

19-Mar: 12Kms / 01:10hrs / Pq Nações
20-Mar: 15Kms / 01:30hrs / Pq Nações
21-Mar: 2,5Kms / 01:00hr / Piscina
22-Mar: 12Kms / 01:10hrs / Pq Nações
23-Mar: 16Kms / 01:50hrs / EN
25-Mar: 34Kms / 03:30hrs / Monsanto
Total: 89Kms

A maior parte dos treinos a serem feitos no Pq. Das Nações, nos ‘lunch breaks’. É o mal menor. Preferia fazê-los em terrenos um pouco mais difíceis, mas mais vale um pássaro na mão …

Na quarta o habitual mas sempre destacado treino na água.
Na quinta mais 2 kms do que os planeados. A temperatura estival assim o ditou.
Na sexta mais 1 km do que o planeado. Consegui fugir uns minutos mais cedo, para conseguir variar um pouco o percurso no EN e mesmo quase às escuras, receando um novo espalhanço, lá andei pelo circuito nascente, antes de rumar à invariável pista de cross, onde andei quase em exclusivo na parte de cima, a mais difícil.
No domingo menos 6 kms (ou menos 30’) do que os planeados. A alteração da hora assim o obrigou.

Nesta semana, com novo incremento em relação à anterior de 23% na carga, destaque e descrição do habitual treino de domingo.

A Hora de Verão ou como um pormenor, que não o é assim tanto, pode prejudicar um treino.

Eles assim o determinam, que no início da Primavera todos devemos mudar a hora, mas claro, o corpo está a borrifar-se para o que eles determinam e persiste em manter ritmos e horários próprios. Após uma noite sobressaltada, acabei por levantar-me tarde e no dia em que deveria ter arrancado mais cedo, arranquei mais tarde 1 hora!!
Passavam poucos minutos das 08:00 quando comecei a bombar. O ‘main event’ da semana estava a iniciar.

O programa: 4horas ou 40Kms.
O local: Mata de Monsanto

A temperatura muito agradável, céu encoberto e vento reduzido.

Descida de Queijas, Linda-a-Pastora, Serra de Carnaxide, Cabos d’Ávila, Alfragide, Decathlon e Monsanto. Trajecto aproximado da Pirata de Monsanto, com Parque de Campismo, Montes Claros, Anfiteatro Keil, Agronomia, Alvito, Circuito dos Páras, Prisão, Serafina, parede de escalagem, Embaixada do México, Belavista, e retorno para Queijas.

Confesso que gostei muito de andar em Monsanto ontem. Eu gosto sempre de andar em Monsanto, mas aquilo ontem estava cheio como um ovo. Está certo que talvez 80% ou mais fossem btt’istas, mas de qualquer forma gostei de ver que dos 37K anunciados para a ‘loucura’ da Ponte, ainda sobrou muita gente, que no seu estado normal, optou por correr em boa companhia. E por boa companhia refiro-me tão somente ao … silêncio de Monsanto, aqui e além interrompido pelo barulho dos pássaros!!

Gostei!! Afinal de contas os 37K não são a ‘regra’, são mesmo a ‘excepção’. Não me levem a mal os que aderiram ao marketing. Pelo que li logo de manhã, até houve quem trouxesse de lá + 1 PB!! Mas não entendo, principalmente o que o pessoal que vai ali correr uma Meia Maratona retira de prazer de correr naquelas condições. Os da Mini até entendo, mas os outros não entendo! Desculpem-me!

De resto, e voltando ao relato da minha cereja em cima do bolo, ontem procurei usufruir o máximo possível de Monsanto. Apesar de me sentir cansado e de Monsanto não se sensibilizar com essas limitações, optei sempre pelo caminho mais difícil quando tinha mais que um à escolha. E depois, continuou a acontecer um dos atractivos de Monsanto para mim, que é andar a deambular, sem trajecto definido. É isso (também) que me atrai em Monsanto.

Sensivelmente a meio do meu treino, encontrei o Orlando, igualmente a meio do dele. Trocámos umas breves palavras e cada um seguiu o seu caminho. Desejo que tenha muito sucesso no objectivo a curto prazo dele e claro, que nos encontremos por aí, a correr de preferência, que será bom sinal para ambos!

Ontem e ao contrário do passado domingo, conforme aqui relatei, a questão dos ‘adereços’ correu bem melhor e a cabeça esteve bem menos ocupada com coisas secundárias. Levei o bidon e uns calóricos para abastecer a cada hora de actividade. Aquele bidon e respectivo cinto continuam no entanto a não me satisfazer plenamente, aquilo não se mantém mesmo onde eu quero, com o andamento persiste em rodar para a frente ou lado provocando sempre algum atrito, mas para já é o que tenho e será com ele que irei alinhar às 07:00am no próximo dia 15 de Abril.

Vem aí mais uma semana complicada, com novo aumento de Kms e espero conseguir seguir o plano efectuado. Só após o próximo domingo será altura de iniciar a descompressão, que é como quem diz o “tapering off”!!

Boa semana para todos!!

segunda-feira, 19 de março de 2012

As últimas (12 a 18 de Março)

13-Mar: 13Kms / 01:15hrs / Pq Nações
14-Mar: 10Kms / 01:00hr / Pq Nações + 2,5Kms / 01:00hr / Piscina
15-Mar: 10Kms / 01:00hr / Pq Nações
16-Mar: 12Kms / 01:20hrs / EN
18-Mar: 28Kms / 03:00hrs / EN
Total: 73Kms

Mais uma semana, esta já em plena preparação para o Raid de Sesimbra, a 15 de Abril.

E mais uma semana em que não consegui fazer o treino da segunda-feira. Desde que retirei, de algures, o esquema de treinos para a minha viagem de 03-Fev, que o treino de segunda-feira assumiu um papel importante na m/preparação, quando se trata de preparar aventuras acima dos 40Kms.

Estando, como estou, limitado quando se trata de treinar muitas horas seguidas, mas sendo no entanto importante habituar o corpo a esforços prolongados, quando se trata de preparar uma Ultra, seja Raid seja Maratona, o treino da segunda-feira funciona um pouco como o resto do treino longo de domingo. Funcionou para Fevereiro e por isso incluo-o, desde aí, nos meus períodos preparação.

A minha semana começou assim na terça, com o treino antes planeado. Depois na quarta, uma vez mais, com alguma ginástica de horários, consegui uma sessão dupla e compensei de alguma forma a falta na segunda-feira. Foram 10Kms calmos seguidos das habituais 100 piscinas.
Na quinta e sexta os treinos planeados e no domingo o ‘longo’, este com direito a histórico pormenorizado.

Nesta semana, com mais de 30% de aumento em relação à anterior, destaque uma vez mais para o treino de domingo, como habitualmente o principal da semana.

Passava 1’ das 07:00 quando comecei a bombar. O ‘main event’ da semana estava a iniciar.

O programa: 3horas ou 30Kms.
O local: Matas do EN

A temperatura era agradável, o vento reduzido e caía um orvalho ‘envergonhado’, que de tão envergonhado desistiu de cair logo que cheguei lá abaixo, ao vale.

Descida de Queijas, Linda-a-Pastora e Golfe.
Está quase pronta esta obra tão importante (...) de construção dum campo de golfe no vale do Jamor.
Fica aqui, para quem quer que leia este cantinho, o desejo, muito profundo, de que os 9 buracos sejam suficientes para satisfazer os desejos dos desportistas do taco & bola e principalmente dos promotores daquele local. O desejo que se confinem a esta margem do Jamor. O desejo para que não ocupem a outra margem. Mesmo degradada e abandonada, a outra margem ainda fornece local muito agradável para fazer uns treininhos.

O aquecimento continua agora com 2 voltinhas à pista tartan e outras 2 no circuito de Kayacs. Logo depois encaminho-me para o início das ‘hostilidades’, em terrenos um pouco mais acidentados, nos circuitos nascente e poente do EN.

Senti-me cansado no domingo. Aliás, tenho-me sentido cansado na maioria dos últimos treinos que fiz. Não estava a contar com isto nesta altura. Ontem não foi excepção. Não me sentia com grande vontade. Nem a música animada do MP3 vencia alguma falta de ânimo. Quando comecei o circuito a coisa piorou e começaram a aumentar os agentes provocadores de 'atrito'. Não era tanto o físico, mas mais a componente anímica que estava a degradar-se, muito rapidamente. A minha cabeça estava preocupada demais com os ‘adereços’ e faltava-me assim atenção para o mais importante: o treino físico. A certa altura, dei comigo a pensar em várias coisas que me estavam a incomodar: era a pedra no sapato, os auriculares a caírem dos ouvidos, o bidon que levei e que persistia em não se manter atrás, nas costas e persistia em rodar para a frente, atrapalhando-me o movimento do braço esquerdo, as meias que supostamente são de compressão mas que persistiam em descaírem nas pernas e até a banda Garmin, a descair-me do peito. Aquilo tudo estava a irritar-me. O treino estava a correr mal. E eu não me posso dar ao luxo de perder treinos com pormenores.
Às tantas, lá em cima, perto do local onde o circuito passa junto a Linda-a-Velha, não aguentei mais e parei, para me despir todo da cintura para cima e tentar cuidar pelo menos da banda Garmin, que permanentemente a descair-me para a barriga era sem dúvida o elemento causador de maior atrito.
Apertei a banda, coloquei o cinto do bidon por cima do pólo, voltei a vestir e arranquei. E a coisa melhorou substancialmente. O cansaço, esse, no entanto mantinha-se.
Foi um treino complicado. Por mais do que uma vez me apeteceu parar e ir para casa.
Mas lá consegui levar o esforço até ao final.
E aquela subida de volta a casa, digo-vos que depois de 3 horas de actividade é coisa complicada de fazer!!

Complicada esta semana e ainda se aproximam outras, que se adivinham igualmente complicadas.

Tenho-me de preocupar com lesões. Não tenho nem posso preocupar-me com questões acessórias. Para a próxima semana, o 'longo' de domingo está planeado para 40Kms. Vou tentar planeá-lo melhor. Ver o equipamento antes de sair para a rua e levar qualquer coisa para abastecer, para além do simples bidon de água, que foi outra coisa que me falhou neste domingo, não ter levado no mínimo uma barrita para dar umas gramitas de energia.

Boa semana para todos!!

segunda-feira, 12 de março de 2012

As últimas (5 a 11 de Março)

As minhas última sessões:

06-Mar: 13Kms / 01:15hrs / Pq Nações
07-Mar: 2,5Kms / 01:00hrs / Piscina
08-Mar: 12Kms / 01:10hrs / Pq Nações
09-Mar: 10Kms / 01:10hrs / EN
11-Mar: 20Kms / 02:10 / EN

E recomeçou a preparação para o próximo evento:

2º Ultra-Trail de Sesimbra - Dorsal 67 .

Acabo de formalizar a inscrição e agora, até 15 de Abril, a 'animação' volta!!

Serão 6 semanas para preparar um Ultra Trail de 50 Kms!

Serão 6 treinos / semana. 5 de corrida e 1 de natação. A 'receita' é a mesma, porque a mesma receita já mostrou resultados e não há que inventar nada, apenas fazer o que é devido, como é devido, com juízo, contenção e respeito pelo corpo.

Acabei por optar por Sesimbra, em detrimento de Palmela. Que me desculpem as 'Lebres', mas eles já tiveram o prazer da m/visita e cabe agora espalhar o meu charme por outros locais ...

Esta semana, já diferente das anteriores, marcou por isso o reinício das hostilidades.

Gradualmente irei aumentar Kms e principalmente tempo de corrida. Se andar a 9Kms/Hora necessito de conseguir andar durante cerca de 05:30hrs.

Irei privilegiar terrenos acidentados e moles.

Vou 'fugir' das planícies e vou procurar o que de mais difícil conseguir arranjar perto de mim. Lá irei voltar às madrugadas em Monsanto, às rotinas nas encostas do Jamor e tentar umas saídas a Sintra, onde pouco conheço para além do trajecto do Fim da Europa, 100% de alcatrão, com grande pena minha...

Vou 'fugir' o que conseguir do alcatrão.

Nesta semana, com 25% de aumento em relação à média das anteriores, destaco o treino de domingo, como habitualmente o principal da semana.

Saí directamente de casa para a mata do EN. Como vivo lá em cima, deixando o carro em casa permite-me começar com calma e a descer e terminar os treinos com umas boas subidas até casa.

Voltei à sessão dos 'Circuitos'. Já é uma sessão forte habitual e que passa pelos 4 circuitos que nomeei, no Jamor. Começo pelo dos Kayacs, para 'aquecer', passo para o circuito nascente, em terrenos da faculdade de motricidade, onde ontem dei 2 voltas, depois uma volta completa à pista de cross e termino no circuito poente, por cima do estádio de honra.

Custou-me um bocadinho, principalmente os primeiros 30' da sessão de ontem. O culpado foi o 'Cavalo de Guerra' que estive a ver no sábado, até cerca da 01:00am. Depois de manhã, é claro, o corpo reclama e com muita razão.

Será coisa para cortar, completamente, nas próximas 6 semanas. Cinema, à noite, só às sextas!!

Com este sol fantástico tudo fica um pouco mais fácil!!

Cruzei-me com o João Lopes, na 'guerra' dele com o calcanhar, que espero leve de vencida!

Quase no final, ainda antes de iniciar a subida até casa, no circuito poente, ainda consegui sentir e apreciar o cheiro dos pinheiros, que ainda vão resistindo ali naquela mata. São cheiros raros que me dá muito prazer conseguir esporadicamente recordar!!

Boa semana para todos!!

quinta-feira, 8 de março de 2012

Resumo de Fevereiro

15 sessões

10 de corrida para 221 Kms
5 de Piscina para 12 Kms

Foram mais de 30 horas a correr, a andar ou a flutuar.

Peso Médio: 81,7


Depois dum Janeiro recordista em todos os parâmetros, Fevereiro representou a necessária acalmia.

De qq modo Fevereiro de 2012 ficará para sempre gravado como o mês em que descobri um objectivo real para continuar a correr.

Em mais de 25 anos de prática irregular de corrida a pé, nunca como agora tinha experimentado o prazer de correr por um objectivo.

No início corri pelos tempos. Era um objectivo relativo, uma vez que as performances nunca foram dignas de qualquer realce.

Era um objectivo redutor de qualquer espécie de prazer que eu pudesse retirar da corrida. Não havia fase de treino e fase competitiva. Competia sempre que treinava e vivia obcecado pelos tempos. Persegui durante anos esse objectivo. Ele custou-me alguns dissabores e algumas lesões. Nunca atingi esse objectivo!

Agora sei claramente qual é o objectivo a perseguir. Em 1º lugar continuar a retirar prazer da corrida. Este objectivo, traçado neste recomeço que aconteceu em Janeiro de 2010, já o atingi. Retiro hoje real prazer de todos os treinos que faço. Mais do que isso, retiro hoje real prazer de todos os treinos e de todas as provas que faço!! Colocada de lado a questão dos tempos, este objectivo assume-se como 'fácil' de obter.

Em 2º lugar fazer as minhas épocas à volta da data de 3 de Fevereiro. Anualmente, preparar toda a época em função dos 102Kms (a confirmar) a realizar anualmente. Encarar as competições que venha a escolher como meios para aquele fim.

Independentemente do número de épocas que se seguirão na minha carreira de atleta e enquanto eu tiver a felicidade de poder continuar a correr, o meu 'main event' passou a ser anualmente o dia 3 de Fevereiro. Tudo o resto será 'apenas' aquecimento ou descontração!

Depois do 3 de Fevereiro, em que fiz mais de 100Kms em mais de 12 horas de actividade, o resto do mês foi de descanso activo. Mantive o ritmo apenas nas sessões de piscina, em que a chapa 100 piscinas se manteve nas 5 semanas. As sessões de corrida desceram de intensidade, de duração e de quantidade.

A média de peso desceu um pouco, em relação a Janeiro e continua óptima.

Agora, no início de Março o corpo está mais descansado e disponível para novas chamadas.

A cerca de 7/8 semanas da próxima prova, passei já de 'safe mode' para 'ready mode'. Vou reiniciar a preparação, seja para para Sesimbra seja para Palmela.

São as opções. Raid de Vale de Barris ou Sesimbra Ultra Trail. Optei pela terra. Pode ser outro objectivo: fugir sempre que possível do alcatrão!!

Vou aumentar novamente o ritmo e principalmente a exigência a nível de força, uma vez que, em qualquer um das hipóteses, se trata de um trail.