terça-feira, 31 de janeiro de 2012

Correr ... Por quem não esqueci!! (A bagagem) Cap. II

... continuação

Ultimam-se os preparativos para a minha 'Quest'.

Já comprei uns artigos de iluminação, uma vez que farei cerca de 20% de noite e uns suplementos energéticos.

O equipamento não suscita dúvidas. É velho, como convém para uma jornada que durará acima das 12horas.

Entretanto já obtive a participação dos meus Filhos + velhos, que irão estar a 1/2 caminho. Este importante contributo altera um pouco a bagagem e o farnel.

Para já, ficou assim a lista para o 'Dia D':

Cap. I (Incontornáveis)
- Alguns €uros
- Telemóvel
- GPS 'Silver', claro!
- GPS (NDrive) para auxiliar em caso de dúvida no percurso
- Mapa c/Rota em papel (just in case ...)
- Colete Reflector
- Corta-Vento
- Luz de sinalização para a mochila
- Bandas reflectoras para os braços
- Bidon 600ml (cintura)
- Garrafa de Água (0,5lts)
- Amendoins c/Sal, Barras e Géis, Passas d'Uva
- Chocolate
- Bolachas ou bolo seco
- 1 Compota 100% Fruta
- Analgésico/Anti-Inflamatório tipo Brufen ou Paracetamol
- MP3
- -


Cap. II (Dispensáveis)
- 1 sandes de fiambre
- 1 pacote de sumo
- n cubos de marmelada
- máquina fotográfica
-


Cap. III (Saco para abastecimento aos 50Kms e viagem de regresso)
- 1 pólo
- 1 t-Shirt para mudar a meio caminho
- 1 garrafa de água 1,5lts
- 1 Compota 100% Fruta
- 1 garrafa de coca-cola 0,5lts
- 1 sandes de presunto (claro ...)
- carregador suplementar para Garmin
- fruta (banana, laranja, pêra)


Se conseguir, irei arrancar às 05:00. Fica também alguma reflexão sobre os 'petiscos' nos abastecimentos.

1ª hora = barra + água
2ª hora = gel + água
3ª hora = peq almoço avantajado + água
4ª hora = banana+ bolachas + água + sal
5ª hora = polpa de fruta + gel + água
6ª hora = bolo + café + água
7ª hora = sandes de fiambre + coca-cola + água
8ª hora = sopa + fruta + barra + água
9ª hora = amendoins + cajú + passas + água
10ª hora = sandes de presunto + mini + água
11ª hora = chocolate + água
12ª hora = polpa de fruta + bolachas + água
13ª hora = sandes de presunto + pacote batata frita + mini
14ª hora = amendoins + cajú + passas + água
15ª hora = mini
16ª hora = mini
...
...
vamos a ver se dou com a porta!!


Continua ...

quinta-feira, 12 de janeiro de 2012

Correr ... Por quem não esqueci!! (A bagagem)

Com base em alguma (pouca) experiência, em leitura de exemplos de malta com + experiência que eu, no bom senso e claro, no meu gosto, vou inaugurar aqui uma lista com artºs que me irão acompanhar na m/jornada.

Com o tempo e com as experiências que fizer até lá, a lista irá sendo 'afinada', para que no 'Dia D' haja menos hipóteses de algo correr mal!

Cap. I (Incontornáveis)
- 1 t-Shirt para mudar a meio caminho
- Alguns €uros
- Telemóvel
- GPS (NDrive) para auxiliar em caso de dúvida no percurso que carregar no 'SILVER'
- Mapa c/Rota
- Colete Reflector
- Frontal com luz de presença atrás
- Bidon 600ml
- Amendoins c/Sal, Barras e Géis, Passas d'Uva
- Analgésico/Anti-Inflamatório tipo Brufen ou Paracetamol
- MP3
- Carregador suplementar para Garmin
- Corta-Vento
-


Cap. II (Dispensáveis)
- 1 sandes de fiambre
- 1 pacote de sumo
- n cubos de marmelada
- máquina fotográfica
-


Continua ...

segunda-feira, 9 de janeiro de 2012

UTANascentes. A 1ª aventura de 2012




Sábado, dia 7 de Janeiro de 2012, pela frente + um treino especial, o 1º do ano.

Tinha visto a proposta lançada no Fórum, poucos dias antes, e fiquei logo preso ao desafio lançado. Começou por ser o UTAN - Ultra Treino de Ano Novo a que alguém acrescentou UTANascentes.

O objectivo era unir, as Nascentes do Almonda e do Alcoa e andar cerca de 50Kms no Parque Natural das Serras de Aires e Candeeiros.

Quem lançava o desafio era nada menos que a Família Serrazina. Jorge o único que até aqui tinha o privilégio de conhecer e agora o Luís, responsável pelo percurso que iríamos percorrer.

Fiquei ‘preso’ à proposta e à envolvente em que a mesma se realizaria.

Interrogações, claro, para a extensão …

Sexta-feira deito-me por volta das 24:00 e coloco o despertador para as 04:00!! Nunca na m/vida me tinha levantado tão cedo!! Mas quando o despertador tocou, devo tê-lo desligado de forma automática e fiquei “só + 5’”. Acordei, passados os meus calculados 5’ (!!!) e iniciei calmamente a rotina das madrugadas de corridas. Afinal, para mim, pouco passava das 04:00am!!

Estava eu nas lavagens quando o Alex Jr. acorda. Fico em pânico!! Aquela hora o rapaz acordar poderia significar atraso pela certa. Mas o rapaz apenas precisava dum aconchego e passados 5’ lá voltou a pegar no sono.

Volto para as lavagens e é aí, depois dos olhos realmente lavados que vejo as horas (!!!!) são 05:30!!! O ponto de encontro, a cerca de 100Kms de distância, deveria ser alcançado às 06:30 e eu estou ainda em boxers!! Visto-me a correr, como a correr e saio para a viatura. São 05:45.

Quando coloco as coordenadas que o Jorge tinha indicado, congelo!!! A hora de chegada que o GPS indica é às 07:01!! Altero logo a rota definida e redirecciono-a para a CREL – Carregado e A1. Ultrapassados muitos limites de velocidade, passo em Aveiras às 06:20 e ligo ao Jorge. Tinha + cerca de 25’ de caminho pela frente e precisava que esperassem por mim.

Logo o Jorge me descansou, pois ainda faltavam cerca de 3 elementos. Cheguei ao ponto de encontro às 06:42. Nada mau. Cerca de 10’ de atraso, dadas as circunstâncias, era aceitável!! Faltavam 2 elementos e fiquei + calmo. Ainda tive direito a um café que me soube 5*****.

Passados poucos minutos era dada a ordem de marcha, para o nosso ponto de partida, na Nascente do Almonda. Fui a correr ao carro, enfiei o que me lembrei no saco e em passo de corrida fui para a carrinha. Eram cerca de 30’ de viagem, e o sol começava a clarear a manhã fresca. Começava-se logo ali a visualizar paisagens esplêndidas. A meio do caminho, olho para as minhas calças e o símbolo do fabricante – Nike, a branco. “ A branco ? “ interroguei-me. “Mas este símbolo parece-me que sempre foi preto, desde que comprei as calças!!” Calmamente baixo-me e apalpo a zona dos fechos nas pernas e constato que estão virados para dentro!! Conclusão: com as pressas vesti as calças ao contrário!! “Espero que tenha tempo para as virar, antes de partirmos”. Chegámos à nascente do Almonda, territórios já conhecidos desde que em 2010 fiz o Trail, a prova que com distinção o Aníbal Godinho organiza anualmente.
Lá fui a correr para trás dum arbusto e com um rápido ‘streap tease’ as calças foram vestidas correctamente. Pouco tempo para preparar e mais uma surpresa: não trouxe o bidon! Portanto, estava sem nada para beber, durante os próximos 50Kms, e completamente entregue, portanto, aos abastecimentos organizados.

Em troca do bidon, decido-me a levar comigo a máquina, para ilustrar esta aventura, prestes a começar.



Após a foto da praxe, junto à nascente do Almonda, a actividade inicia-se, passavam alguns minutos das 08:00, e os 18 participantes começam a galgar a ‘parede’. O sol tinha nascido há alguns minutos e as vistas são de tirar o fôlego.

O pelotão vai intervalando o andamento em passo forçado e a corrida. Vou na cauda, com a Célia Azenha, a quem já tinha acompanhado na edição de 2010 do Vale de Barris.

O PNAC abrange uma área de cerca de 35.000 hectares de maciço calcário e tenho a impressão que passamos por cima dele todo. É pedra, pedra, depois + pedra e ainda +pedra!!

Stº António, Alvados, Minde, são nomes que vou ouvindo e por onde vamos passando. Mas o que fica mais gravado na m/cabeça e principalmente no meu corpo é o Carrasco. Este arbusto inunda as numerosas encostas que vamos passando, ora para cima, ora para baixo, por vezes com inclinações que assustam.

Não sou do campo. Não estou acostumado a treinar por cima de pedra e através do carrasco e trovisco. O Luís Serrazina, por exemplo, fez todo o caminho com calções (!!!).

Gradualmente os Kms vão passando. Por volta da ½ Maratona o dedo começa a doer-me e vai andar assim durante uns Kms e um bom par de horas.

Os abastecimentos são 6******. Foram cerca de 5, se não estou enganado e onde eu aproveitava para beber o que conseguia (!!!). Água, sumos, cerveja, broas com frutos, pão, queijo, doce, bananas, tangerinas, maçãs era basicamente o que era disponibilizado, por uma equipa de voluntários que nos acompanhou todo o dia. Para eles o meu muito obrigado!!



Principalmente as descidas, gradualmente, vão-me custando mais. Os pés estão muito doridos, pela enorme quantidade de pedras que estão no nosso caminho.

É de realce o cuidado que os nossos anfitriões nos dispensam. Geralmente ocupo a cauda do pelotão, juntamente com a Célia Azenha, que em modo de Pausa, se prepara para mais uma das suas épocas em grande, em que percorrerá + Kms do que eu hei-de percorrer em 3 ou 4 das m/épocas. Mas somos sempre acompanhados seja pelo Jorge seja pelo Luís. Ocasionalmente, lá à frente faz-se uma pausa e o pelotão volta a reagrupar. É isto que eu entendo por um treino em conjunto, onde o convívio fala mais alto que as performances individuais.



Este não é claramente o meu pelotão. A grande maioria daquele pessoal são ultra maratonistas, habituados a Kms que para mim são impensáveis. Família Serrazina, com destaque para a Glória, que parece que nem pousa os pés nos milhares de pedras que percorremos, Aníbal Godinho e outros. Outra parte do grupo é pessoal novinho, provavelmente com cerca de metade da m/idade, e a quem os Kms não pesam ainda!

Mas nunca me senti sozinho. A maioria do pessoal esteve muito tempo parado á espera dos mais lentos e isso criou um espírito de grupo excepcional.

De vez em quando passamos em terrenos um pouco mais soft e aí corre-se um pouco e sabe bem. É um ‘spa’ para as solas dos pés.

Atingimos o último abastecimento com o sol quase a desaparecer e temos já a certeza que iremos chegar de noite. Descemos mais uma encosta acentuada, mais carrasco e mais pedra à descrição e atingimos finalmente terrenos mais baixos e planos.

Iniciamos a última parte do n/trajecto e a Glória passa à minha frente. Colo-me nesse grupo, que tento acompanhar. Mas a Glória está fresca (!!!). Sei que atrás de mim vem o Jorge e o Aníbal e numa bifurcação, opto por não arriscar e espero por eles. É com eles que vou então o resto do trajecto, até ao final, por um caminho iluminado pela lua cheia. Até ela ajudou à jornada.

Chegamos à nascente do Alcoa por volta das 18:30 e a m/aventura está terminada.

Mudo de roupa, agarro-me a um pacote de sumo de uva, sumo mesmo (…) e mato a sede.

No caminho o Jorge comenta que a jornada de hoje foi um “aquecimento”!! Amanhã há provas de corta mato para os distritais!! Está a gozar comigo. Só pode!!

São cerca de 15’ de retorno até à ‘base’. Lá, já está outra equipa que preparou uma longa mesa com vária comida, para nos receber. Tenho de ir embora. Lamento muito Jorge e Compª, mas não posso ficar. Para não ser completamente insensível a quem esteve quase todo o dia a cozinhar para nós, aceito uma canja, que me sabe como há muito não sabia uma canja. Pudera, esta canja foi bem sofrida!

Tenho de arrancar e terminar a m/aventura.

Agradeço ao Jorge, Luís e a todos os Serrazinas que tão bem nos receberam, tão bem nos orientaram e guiaram num dia rico de emoções.

Agradeço à equipa que nos proporcionou os abastecimentos. Foi mais um ponto alto nesta organização.

Agradeço às senhoras que na base estiveram a cozinhar e apresento as m/desculpas por ter saído sem ter provado nada mais para além da canja de galinha!

É isto que gostaria de fazer.

É um pouco tarde. Estou um pouco fora de tempo, eu sei. Com os meus 51 anos é já difícil acompanhar grupos com a rodagem que este tinha. Mas é isto que gostaria de fazer. Correr assim é muito diferente.

Os Serrazinas mostraram como se faz bem um convívio a correr. Um exemplo.

Obrigado a todos


Nas contas dos meus treinos ficaram +50Kms e cerca de 10 horas de actividade!

quarta-feira, 4 de janeiro de 2012

Correr ... Por quem não esqueci!!

Fez precisamente ontem 11 meses que a ideia nasceu.

Afinal, a corrida foi algo que fez parte da n/vida, durante uns valentes anos, até que em 1986 saí da minha casa de Benfica.

Mesmo depois, casado e a morar na 'Porcalhota', ainda houve alturas em que fiz o meu treino entre a Porcalhota e Benfica, apenas para a surpreender. E surpreendia sempre!!

Já o escrevi algures, que foi com ela que fui pela 1ª vez visitar a outra Mãe, a das Meias Maratonas. Fomos os 2, num Mini, á Nazaré, onde me estreei nas corridas a pé, no ano de 1985, em que corri a minha prova.

Depois disso ainda voltámos lá, mas sempre acompanhados por + alguém.

Mas para ela era especial, como é óbvio. Foi a minha maior fã.

Por isso a ideia nasceu, há precisamente 11 meses. Correr por ela e visitá-la, uma vez por ano a correr.

Para já será este ano, o mais difícil por se tratar do 1º ano, por não estar minimamente preparado, por nunca ter corrido uma distância parecida sequer, por conhecer mal o trajecto, por ..., por ...

Depois, gostava de fazer desta jornada o 'main event' anual. Seria para ele que me prepararia todos os anos e todos os anos faria a viagem, sempre no dia 3 de Fevereiro.

Todas as outras provas, passariam a ser encaradas 'apenas' como treinos.

Enquanto conseguir correr é essa a ideia que eu tenho. É este o meu Projecto. O Projecto.

Será um Projecto pessoal. Será algo que quero, tenho e devo fazer sózinho. Sem companhias ou colaboração de qualquer origem. Será, como é comum ler-se, uma jornada em completa autonomia!

O objectivo é sómente fazer uma visita de cortesia. Para matar saudades e passar uns minutos antes da viagem de regresso a casa.

Calculo que devam rondar os 55Kms para cada lado. Cada vez que vou a um mapa, google, gpsies, mapmyrun, garmin, dá uma rota diferente e um diferente número de Kms. Por isso já desisti de procurar obter uma distância certa. Faço a viagem e depois logo a meço!!

Esperava ter tido + tempo para treinar. Depois da Maratona, teoricamente lançado com algum margem suplementar de endurance, tive no entanto de parar os treinos por causa da dor na articulação do pé (hálux), reflexo ainda do incremento de Kms para me preparar para aquela prova. Recomecei a treinar, com regularidade, apenas na semana do Natal. Tenho por isso, até lá, 5 semanas.

Daqui a 1 mês espero por isso conseguir "Correr ... Por quem não esqueci"!!

segunda-feira, 2 de janeiro de 2012

Revista do Ano de 2011

Acabou!
Finalmente!!

2011 não deixa saudades e foi com uma sensação de alívio que me despedi dele, no passado dia 31.

Nem tudo foi no entanto mau e apesar de tudo tenho de ter algum optimismo e olhar muitas coisas boas que apesar de tudo aconteceram.

No ponto de vista desportivo, que é o que pretendo aqui realçar, foi o ano em que terminei a Ultra Maratona Atlântica e em que fiz a minha 4ª Maratona.

Após a experiência fracassada de 2010, em que desisti aos 28Kms, na edição deste ano da UMA já consegui terminar. Foi uma vitória digna de realce.

Quanto à Maratona, terminei em Dezembro, a minha 4ª Maratona. Em relação à 3ª, fiz menos cerca de 20'. Foi por isso cerca de 30 segundos que roubei em cada Km em relação à edição de 2010. Foi igualmente nesta Maratona que cortei a meta acompanhado pelo Alex Jr.. Foi a 1ª de muitas que espero ele passe comigo!

Muito mais importante que os tempos obtidos, é perceber que o corpo começa a ganhar ritmo, após cerca de 2 anos de prática, sem grandes paragens.

2011 foi o ano em que conheci o meu fiel 'SILVER' - Forunner 305, que recebi em Janeiro e que desde aí não mais me abandonou, em todos os treinos de corrida.

Foi igualmente um ano em que felizmente e excepto algumas situações de algum alarme, consegui correr sem lesões.

Tive a questão do músculo da perna direita, possivelmente resultado de algum excesso para a UMA e depois tive a questão do hálux do meu pé direito, igualmente resultado do aumento de preparação para a Maratona.

Fora estas duas questões e obviamente o período do 'defeso' de Ago/Set, em 2011 consegui correr sem problemas de maior.

2011 trouxe igualmente a piscina como O Treino por excelência das quartas-feiras. Depois de em 1980 ter feito mais ou menos de forma regular, treino de piscina, consegui em 2011 voltar a fazer 100 piscinas seguidas nas minhas sessões de treino. (Re)comecei a fazer piscina após a operação ao menisco, em inícios de 2010. Em 2011 fazer 1 hora de treino e 100 piscinas passou a ser O Treino e isso é sem dúvida uma vitória essencialmente da persistência sobre o esforço, face aos benefícios que retiro daquele dia.

A m/época, em termos competitivos, foi reduzida à Meia da Areia (Maio), à UMA (Jul), à Meia da Nazaré (Nov) e à Maratona (Dez). Ainda tive outras experiências planeadas, mas acabei por as anular.

Sinto-me satisfeito com este meu calendário.

Gostava de experimentar, por exemplo, o Trail de Sicó, ou o do Alqueva.

Gostava de voltar ao Vale de Barris e a Almonda.

A acrescentar alguma coisa aquele calendário, será por aí que irei avançar. Cativa-me mais a terra. Não estou minimamente virado para o alcatrão!!

Estes foram os números do ano de 2011:

Actividades = 206 (corrida + piscina)
Distância = 2.220 Kms
Tempo = 246:49 horas
RC Médio = 132 BPM
Calorias = 192.320

Planos para 2012 tenho, 'apenas' 1!!

Apenas 1 projecto, pessoal, em que irei tentar fazer qualquer coisa a rondar os 100Kms!

Esse é sem dúvida O Projecto para 2012!!

Será já em Fevereiro. Tenho por isso 1 mês para me preparar!!

Nessa 'aventura' o importante é chegar ao meu destino. Não será tanto uma corrida, mas mais uma jornada.

Será sem dúvida uma aventura. Se conseguir fazê-la será uma vitória magnífica.

Embora pessoal, sei que os meus Amigos me acompanharão neste projecto. Sem grandes relatos, sem grandes mensagens. Irei apenas confiar em que estarão comigo, naquelas estradas que irei percorrer.