As últimas (30 de Abril a 6 de Maio)

Mais uma semana e mais uma prova!

Desta vez foi a minha 3ª participação na Meia Maratona da Areia, na Costa da Caparica.

Para lá chegar, no melhor estado possível, fiz:

30-Abr: 8Kms / 00:50hr / EN

02-Mai: 9Kms / 01:00hr / EN

03-Mai: 2,5Kms / 01:00hr / Piscina

06-Mai: 21Kms / 01:40hrs / Caparica

Total:  38 Kms

segunda-feira, 30-Abr 

Treino com o GUI, muito calmo, no circuito nascente do EN.

quarta-feira, 02-Maio

Mais uma sessão com o Gui. Hoje o rapaz queria ir outra vez para o monte, mas eu não estava para aí virado. Fomos para junto do Tejo. Depois dum aquecimento nos Kayacs, fomos até ao pontão, ver o Tejo a juntar-se ao Mar. 

quinta-feira, 03-Maio

Na semana passada relatei uma sessão muito complicada para vencer na piscina. Esta semana, pelo contrário, uma sessão que pareceu 'voar' de tão bem que me senti. Excelente hora de molho.

domingo, 06-Maio

E chega-se finalmente ao domingo.

Dia de Meia da Areia, na Caparica.

O objectivo aqui deixado há uma semana era de:  "  O meu objectivo na Caparica será arredondar para a 1:45hrs as 1:48hrs da edição de 2011. "

Dadas as condições em que a edição de 2011 se desenrolou e a minha evolução desde aí, pareceu-me um objectivo bem real.

Ontem veio a revelar-se como um objectivo superável.

Terminei com 01:40 (não oficial). Média 04:46/Km.

Foi uma manhã de prova igual a tantas outras.

A alvorada, o pequeno-almoço, o traje de 'festa', o passeio acelerado com os bichos e a viagem, sempre com nervoso miudinho.

Depois, na Costa, foi o aperceber-me duma manhã 6******. Uma manhã de verão autêntico.

Foi levantar o dorsal (197) e entregar a minha contribuição solidária.

Depois seguiu-se o apetecido café + bolo. Tive o prazer de encontrar o Fernando Andrade e a sorte de ele estar acompanhado por um amigo, ao que soube na altura, igualmente um dos obreiros da Meia de São João das Lampas, que amavelmente me pagou o 2º pequeno almoço. Nem lembro o nome dele, mas deixo aqui os meus agradecimentos pelo gesto.

Seguiu-se um passeio novamente até ao local de concentração, com algumas caras conhecidas.

Regresso ao carro para equipar e às 09:00 estou de novo na zona de partida, agora para um pequeno aquecimento.

Fiz 1Km para um lado + 1Km para o outro. Alongamento aqui, alongamento ali e estou pronto para o tiro.

Este ano, com chip, a partida está mais tecnológica. É pena, perde-se o 'selvagem' da partida das anteriores edições. Calculo que o 'chico espertismo' seja a justificação e está tudo dito ...

Por causa desta alteração e apesar dos alertas para os "atletas se dirigirem à zona da partida" comecei a ouvir a contagem decrescente e ainda estava na praia, calmamente, à espera de não sei bem o quê. Claro que à boa maneira portuguesa, foi  tudo ao molho e fé em Deus!!

Há uns anos atrás, partir para  5'/Km  seria o aquecimento normal para uma prova qualquer. Mas agora, partir para tal ritmo exige alguma atenção e empenho, pois tenho por hábito ir devagarinho nos primeiros passos.

Ali, ontem, não tinha grande margem para ser calão e dei logo ao pezinhos.

Quase que atropelei o Francisco Monte, que atravessava a largada na desportiva e lá vou eu em direcção à Fonte da Telha.

10º Km = 48:08 (01':52" abaixo do alvo)

Sinto-me bem. A areia está uma autêntica auto-estrada. O vento quase não se sente. Um pouco à minha frente vai o Orlando e um pouco atrás vai o Fernando. Vou bem rodeado!

Procuro sempre andar uns segundos abaixo dos 5', mas na maior parte dos Kms vou + perto dos 04':45" do que dos 5'.

Páro no abastecimento do 10º Km e bebo isotónico. Continuam a ver-se copos e bisnagas de gel no chão. Apesar de tudo o que as organizações fazem para evitar, o triste espectáculo continua. Deve ser algo cultural esta natural apetência que temos para destruir tudo à nossa passagem por aqui ... que tristeza!

Chego ao retorno, cumprimento o Ricardo Diez e estou de regresso.

Embora me sinta bem, como estou abaixo do meu objectivo, paro outra vez, no abastecimento dos 15 Kms e bebo mais 2 copos de isotónico. A partir daqui, o ritmo vai ligeiramente a subir.

16º Km = 04':49"

17º Km = 04':41"

18º Km = 04':36"

19º Km = 04':35"

20º Km = 04':29"

20º Km = 01:35:08 (04':52" abaixo do alvo)

A margem mais que duplicou e estou quase 5' abaixo do tempo pretendido.

O 21º Km é feito em 04':25" e corto a meta em sprint!

Excelente.Mais que o tempo é o desempenho. Senti-me sempre bem e tacticamente considero ter conduzido bem a minha prestação, com uma 1ª metade contida e uma 2ª metade à vontade, mas sempre perto do limite.

Há algumas ocasiões em que dou comigo a pensar, no final de algumas provas, que talvez pudesse ter sido mais ambicioso. Ter tido um pouco mais de confiança em mim e no treino que tinha feito.

Ontem, no final, estava satisfeito. Estava com a sensação de ter cumprido com o que era expectável após mais um período de treinos aplicados.

Depois de cortar a meta, seguiu-se o sempre apetecido período de alongamentos e crioterapia.

Está feita a 3ª Meia Maratona da Areia. Venha a próxima!

Aqui fica o registo garmin da minha prestação: http://connect.garmin.com/activity/183322085

Boa semana!